Pamoja yako ya temporomandibular (TMJ) inaunganisha taya zako za chini na fuvu la kichwa chako upande wa kichwa chako. Shida ya TMJ ni hali inayosababisha maumivu na kutofanya kazi katika taya yako, pamoja na taya yako, na misuli ya uso ambayo inasaidia kusonga taya yako. Kwa bahati nzuri, na mchanganyiko wa mikakati ya maisha na matibabu yasiyo ya uvamizi ya matibabu na meno, watu wengi wanaweza kuondoa shida za TMJ bila kutumia upasuaji.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Mikakati ya Maisha
Hatua ya 1. Tazama daktari wako wa meno, ambaye anaweza kuagiza mazoezi ya tiba ya mwili
Kuna mazoezi anuwai ambayo yanaweza kutumika katika matibabu ya shida za TMJ. Lengo kuu la mazoezi haya ni kutumia misuli yako ya taya na kuongeza uhamaji wa taya bila hofu ya maumivu.
- Mazoezi mengi yanalenga kupumzika misuli ya shingo yako, mabega yako, na taya yako. Mvutano katika yoyote ya haya inaweza kuzidisha maumivu ya TMJ.
- Ikiwa daktari wako wa meno atagundua "vidokezo vya kuchochea" kwa maumivu yako ya TMJ (alama za kuchochea ni maeneo ya misuli ambayo inakabiliwa na kukusababishia maumivu), anaweza kukupendekeza uone mtaalamu wa massage kwa msaada katika kulegeza misuli hii.
Hatua ya 2. Epuka mwendo au shughuli zinazosababisha maumivu kwenye taya yako
Hii inaweza kusikika wazi, lakini kuzuia visababishi vya maumivu ya taya, kama vile kutafuna chingamu, kupiga miayo, au hata kuimba, kunaweza kusaidia kuzuia kuongezeka kwa maumivu. Pia, kula vyakula laini kunaweza kusaidia, kwani hii hupunguza mafadhaiko na shida ya kutafuna.
- Kuuma kwa penseli, kuvuta sigara kwa bomba na harakati zingine za kurudia na nafasi (kama vile kucheza vifaa kadhaa kama vile violin au viola) pia hufikiriwa kuhusishwa na TMJ.
- Chagua vyakula kama shayiri, mayai, viazi zilizochujwa, supu, na chaguzi zingine ambazo ni laini kwenye taya yako ili kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Zingatia mkao mzuri
Hasa kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta siku nzima, kuamka kuzunguka na kubadilisha mkao mara kwa mara ni muhimu. Shida za TMJ zinaweza kuzidishwa na misuli ya shingo na bega, ambayo hufanyika mara kwa mara kwa wale ambao wamekaa kwenye kibodi ya kompyuta siku nzima.
- Ikiwezekana, vunja siku yako ya kazi kwa kupanga ratiba katika matembezi au shughuli zingine kila masaa kadhaa. Hii itakupa shingo yako na misuli ya bega nafasi ya kupumzika, na inaweza kusaidia kupunguza usumbufu katika TMJ yako.
- Kwa kuongeza, makini na nafasi za kulala. Kulala upande wako au tumbo kunaweza kuweka shinikizo kwenye taya yako, ikiongeza maumivu ya TMJ. Jaribu kulala nyuma yako, na usiiinue kichwa chako sana.
Hatua ya 4. Tumia joto kupumzika misuli yako ya taya
Kutumia joto kunaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako ya taya na kusaidia kuilegeza. Anza kuchukua kitambaa chenye joto na unyevu na uweke kando ya taya yako. Tumia kitambaa kwa dakika tano au mpaka uhisi kuongezeka kwa faraja.
- Unaweza kupaka kitambaa hiki chenye joto na unyevu mara nne hadi tano kwa siku.
- Utaratibu huu unaweza kusaidia kupunguza usumbufu na kuongeza kubadilika kwa taya.
Hatua ya 5. Tumia pakiti za barafu kusaidia kupunguza maumivu
Kutumia pakiti za barafu kunaweza kupunguza uchochezi na maumivu kwa kubana mishipa ya damu karibu na TMJ yako. Tumia kifurushi baridi, chukua begi la plastiki na ujaze na cubes za barafu, au weka tu kitambaa kwenye freezer yako na uitumie kwenye taya na uso wako. Itumie kwa dakika 10 kila wakati, mara nne hadi tano kwa siku.
Daima funga pakiti baridi kwenye kitambaa kabla ya kuzipaka kwenye ngozi yako. Kuweka barafu au pakiti baridi moja kwa moja kwenye ngozi yako kunaweza kusababisha baridi kali
Hatua ya 6. Massage eneo lako la taya ili kupumzika misuli yako
Jipe massage laini na vidole vyako ili kupumzika misuli yako ya taya na kutoa afueni kutoka kwa kukakamaa kwa misuli. Chukua vidole viwili na upake shinikizo thabiti na vidole vyako juu ya eneo lako la taya. Sogeza vidole vyako juu ya maeneo ya taya kwa mwendo wa kufagia na ndogo.
- Unaweza kufanya hii massage laini kwa dakika moja hadi mbili mwanzoni, na kisha dakika tatu hadi tano kila upande wa taya yako.
- Daima kuwa mpole ili kuepuka shida na maumivu zaidi.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya mwili
Ikiwa hujafanya mazoezi mara kwa mara, sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kuanza! Mazoezi hutengeneza endorphins, ambazo ni kemikali asili za kuua maumivu kwenye ubongo. Kama matokeo, kudumisha serikali nzuri ya mazoezi inaweza kusaidia kupambana na maumivu kwenye taya yako. Mwongozo wa jumla wa kufuata ni kufanya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic kwa dakika 30 angalau mara tano kwa wiki, au jumla ya dakika 150. Kwa kweli, unataka kuchagua michezo inayoinua kiwango cha moyo wako kama vile kuogelea, baiskeli, kutembea kwa kasi, au kukimbia.
Mbali na mazoezi ya aerobic, jaribu kuingiza mafunzo ya nguvu ya siku mbili hadi tatu, ambayo itaunda misuli na kuboresha wiani wa mfupa
Njia 2 ya 2: Kutumia Matibabu ya Matibabu na Meno
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza kaunta ili kupunguza uvimbe dhaifu na wastani
Kutumia dawa za kupunguza maumivu kaunta zinaweza kuzuia utengenezaji wa prostaglandin, dutu inayohusika na maumivu na uvimbe mwilini mwako. Usichukue dawa hizi kwa muda mrefu zaidi ya siku 10 hadi 14. Yoyote ya yafuatayo yanaweza kujaribiwa kwa kudhibiti maumivu:
- Naproxen (275-500 mg mara mbili kwa siku). Naproxen inafanya kazi kwa kuzuia kutolewa kwa vitu vya uchochezi, COX-1 na COX-2. Hii ndio dawa ya kuchagua kwa kutibu uchochezi wa pamoja, kwa sababu imethibitishwa kuwa yenye ufanisi katika magonjwa ya pamoja.
- Ibuprofen (200-800 mg kila masaa sita). Ibuprofen hutoa maumivu ya kaimu haraka na misaada ya uchochezi wakati inachukuliwa katika fomu ya kioevu ya gel.
- Acetaminophen (500-1000 mg kila masaa manne hadi sita). Hii haisaidii na uchochezi, lakini inaweza kutumika kupambana na maumivu.
Hatua ya 2. Tumia viboreshaji vya misuli kupumzika misuli yako ya taya
Hizi zinapatikana kwa kaunta au kwa dawa. Ubeti wako bora ni kuzungumza na daktari wako wa meno ikiwa dawa rahisi za kupunguza maumivu hazitoshi kudhibiti maumivu yako. Daktari wako wa meno anaweza kukushauri juu ya aina gani ya kupumzika kwa misuli inayofaa zaidi, au anaweza kupendekeza matibabu mengine kabisa kulingana na hali na ukali wa maumivu yako ya TMJ.
Kozi ya muda mfupi ya benzodiazepines ya muda mrefu, kama vile Valium, inaweza kutumika kutibu dalili kali za TMJ
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua dawa za kukandamiza tricyclic
Dawa hizi, kwa kipimo kidogo, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na TMJ. Mfano wa dawa hii ni amitriptyline (Elavil). Anza kutoka kipimo kidogo cha miligramu 10, ili kuepuka athari. Kipimo kinaweza kuongezeka kwa muda hadi maumivu yatolewe.
- Kwa wagonjwa ambao pia hupata wasiwasi na / au unyogovu, kutibu hali hiyo kwa njia kama dawa au kupumzika / mafunzo ya usimamizi wa mafadhaiko pia inaweza kusaidia kwa maumivu ya TMJ.
- Dawa za kukandamiza za tricyclic kwa ujumla huzingatiwa baada ya mabadiliko ya mtindo wa maisha, NSAIDs na viboreshaji misuli vimeonyesha kutokuwa na ufanisi.
- Mara tu kipimo kizuri cha tricyclic imedhamiriwa, kwa ujumla huamriwa hadi miezi minne na kisha ikapunguzwa hadi kipimo cha chini.
Hatua ya 4. Chukua corticosteroids ili kupunguza uchochezi mkali
Corticosteroids inaiga uzalishaji wa adrenali ya mwili wako, na kusababisha kupungua kwa uchochezi na maumivu kutokana na TMJ. Steroids hutumiwa wakati matibabu mengine ya TMJ yameshindwa kupunguza maumivu na usumbufu wako. Daktari wako wa meno anaweza kuingiza corticosteroids kwenye kiungo chako cha TMJ, kusaidia kupunguza maumivu makali.
Hatua ya 5. Pata kipande cha macho kutoka kwa daktari wako wa meno ili kuzuia kusaga na kubana meno
Ikiwa una tabia ya kukunja taya yako na kusaga meno yako, daktari wako wa meno anaweza kuchukua hisia ya meno na kufanya vidonda vya akriliki kutoshea kwenye meno yako ya juu na ya chini. TMJ inahusishwa dhaifu na kusaga meno (bruxism). Vipande hivi husaidia kupunguza tabia yako ya kukunja na kusaga kwa kuzuia meno kuwasiliana.
- Sura ya vipande pia husaidia kuweka meno yako katika nafasi zao sahihi na kurekebisha kuumwa vibaya.
- Unaweza kuvaa vipande vya occlusal siku nzima, isipokuwa wakati unakula.
- Unaweza kutumia walinzi wa usiku ambao ni sawa na vipande wakati wa usiku ikiwa una tabia ya kusaga meno.
- Daktari wako wa meno atakushauri juu ya vipande halisi au walinzi wa mdomo ambao utafaa shida zako za TMJ.
- Kutumia ganzi pamoja na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ni bora zaidi katika kutibu maumivu ya TMJ kuliko kutumia ganzi peke yake.
Hatua ya 6. Pata sindano za uhakika
Sindano za hatua ya kuchochea zinajumuisha kutumia anesthetics ili kufifisha misuli iliyojaa sana kwenye taya yako. Hii itafanya eneo hilo kufa ganzi kwa masaa machache na kupunguza maumivu kwa siku au miezi. Utaratibu huu pia huondoa maumivu mara moja.
Hatua ya 7. Jaribu tiba ya kiwango cha chini cha laser
Tiba ya kiwango cha chini cha laser (LLLT) ni tiba nyepesi ya infrared ambayo daktari anasimamia moja kwa moja kwa Pamoja yako ya Temporomandibular. Tiba hii pia husaidia kuchochea kupona kwa mwili.
Hatua ya 8. Kuwa na taji na madaraja yaliyowekwa kurekebisha na kurekebisha kuuma kwako
Kubadilisha meno yaliyopotea kwa kutumia taji, madaraja, na kusaga nyuso zisizo sawa husaidia kusambaza nguvu za kuuma na kutafuna sawa kati ya nyuso zako zote za meno; Walakini, marekebisho na marekebisho mara chache hutoa afueni kamili kutoka kwa shida za TMJ.
Hatua ya 9. Angalia matibabu ya ujanja ya osteopathic (OMT) ili kupumzika misuli yako ya taya na mishipa
Katika matibabu ya udanganyifu wa osteopathic (OMT), daktari wako wa meno hutumia nguvu maalum iliyowekwa kati ya meno yako ya juu na ya chini ili kufungua kinywa chako kwa upole. Kinywa hufunguliwa pole pole na zaidi katika kila ziara. Kwa msaada wa OMT, uwezo wako wa kufungua kinywa chako utaboresha, hata bila kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 10. Jaribu TENS (Kuchochea kwa ujasiri wa umeme wa transcutaneous)
Katika TENS, umeme wa sasa au wa moyo hutumiwa na kifaa ili kuchochea mishipa yako na misuli iliyoambukizwa. Uamsho huu hufanya misuli ipate mkataba na kupumzika, karibu kana kwamba walikuwa wakijichua. TENS pia huchochea utengenezaji wa endofini, ambayo ni mawakala wa kupunguza maumivu. Ni njia isiyo ya uvamizi, na dakika 30 - 60 katika kila kikao cha TENS kawaida hutoa matokeo mazuri.
