Wakati maumivu ya kichwa yanakuja, unataka kufanya kila kitu unachoweza ili kukomesha. Dawa kawaida hufanya ujanja, lakini kuchukua dawa sio kitu unapaswa kufanya tabia ya-na wakati mwingine huna msaada wowote. Kwa bahati nzuri, una chaguzi nyingi kusaidia maumivu ya kichwa kwenda bila kuacha kidonge. Hapa, tumekusanya njia bora za kupunguza maumivu ya kichwa bila dawa, pamoja na njia kadhaa za kuwazuia kabla ya kuanza.
Hatua
Njia ya 1 ya 14: Tumia joto au barafu kwenye paji la uso wako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Labda compress ya joto au pakiti ya barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa
Kwa compress ya joto, tumia pedi ya kupokanzwa kwa chini au loweka kitambaa cha kuosha katika maji ya joto na uifungue kabisa. Kwa baridi, tumia pakiti ya barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa zilizofungwa kitambaa. Weka ama kwenye paji la uso wako kwa dakika 15-20.
- Unayotumia ni jambo la upendeleo wa kibinafsi. Wote wanaweza kufanya kazi, lakini wengine hufanya kazi vizuri kwa watu wengine kuliko wengine.
- Joto huelekea kufanya kazi vizuri kwa maumivu ya kichwa ya sinus kwa sababu inasaidia kupunguza msongamano.
Njia 2 ya 14: Pumzika na bafu au bafu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Bafu ya joto au bafu inaweza kufanya kazi sawa na pedi ya kupokanzwa
Joto hutuliza akili yako na hupunguza mvutano katika misuli yako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Kuchukua muda wa kujitunza pia hukusaidia kuachilia mafadhaiko ya siku, ambayo inaweza kusaidia kufanya maumivu ya kichwa yako yaondoke.
Tumia bafu ya kuoga au gel ya kuoga na harufu ya kutuliza, kama lavender, ili kuongeza athari
Njia ya 3 ya 14: Chukua usingizi ili kutoa mvutano
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tafuta mahali penye utulivu, giza na lala juu ya uso laini
Funga macho yako na uzingatia kuacha mvutano wote katika mwili wako haswa kwenye mabega yako, shingo, na mgongo. Pindua umakini wako kwa pumzi yako na pumua kwa uangalifu ndani na nje kwa undani hadi utalala usingizi mzuri.
- Unapoamka, unaweza kupata kwamba kichwa chako kimepotea kimiujiza! Walakini, ikiwa una wakati mdogo, hakikisha kuweka kengele ili usikose chochote muhimu.
- Weka usingizi wako mfupi! Kupumzika zaidi ya dakika 20-30 kunaweza kuingiliana na usingizi wako wa usiku na kusababisha maumivu ya kichwa zaidi.
Njia ya 4 ya 14: Punguza mvutano wa misuli iliyojengwa na massage
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Paka upole mahekalu yako, kichwa, shingo, na mabega kwa vidole vyako
Tumia shinikizo kidogo zaidi ikiwa unahisi mahali pazuri. Kupunguza shingo yako kwa upole pia inaweza kusaidia.
Uchunguzi unaonyesha tiba ya kawaida ya massage inaweza kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa ya mvutano. Lakini hata ikiwa vikao vya kawaida na mtaalamu wa misaji hazipatikani kwako, kujichubua bado kunaweza kuwa na faida kubwa
Njia ya 5 ya 14: Pumzika kutoka kwa elektroniki ili upumzishe macho yako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kila dakika 20 hutazama kitu kwa miguu 20 kwa sekunde 20
Hii husaidia kupunguza shida ya macho kutoka kwa kutazama skrini, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Ikiwa unahisi maumivu ya kichwa yanakuja na kwa sasa unatazama skrini ya kompyuta, kufunga macho yako kwa dakika pia inaweza kukupa raha.
- Ikiwa una tabia ya kuchukua mapumziko ya kawaida, haswa ikiwa lazima utazame skrini nyingi kwa kazi au shule, labda utapata maumivu ya kichwa machache.
- Angalia glasi ili kupunguza mwangaza kutoka skrini ikiwa maumivu ya kichwa ni shida kwako.
Njia ya 6 kati ya 14: Kunywa maji ili kuzuia maji mwilini
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Angalau glasi 8 za maji kwa siku zinaweza kuzuia maumivu ya kichwa ya kutokomeza maji mwilini
Kiasi maalum cha maji unapaswa kunywa kila siku inategemea jinsia yako, umri, urefu, uzito, na kiwango cha shughuli. Ikiwa unafanya mazoezi au unatoa jasho sana, kunywa maji zaidi kusaidia mwili wako kupata maji ambayo yamepotea.
- Kwa ujumla, unaweza kusema kuwa umetiwa maji vizuri ikiwa hauna kiu mara chache na mkojo wako uko wazi au rangi ya manjano.
- Hii inafanya kazi kama tiba ya haraka zaidi na pia kipimo cha kuzuia ikiwa kichwa chako kilisababishwa na upungufu wa maji mwilini.
Njia ya 7 kati ya 14: Zoezi mara kwa mara kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata mazoezi ya Cardio siku nyingi za wiki
Kitu rahisi kama kutembea haraka kwa dakika 20-30 kunaboresha utimamu wa moyo na mishipa na husaidia kuzuia maumivu ya kichwa. Utafiti mmoja hata uligundua kuwa mazoezi ya kawaida (pamoja na mazoezi ya kupumzika) yalikuwa na ufanisi kama dawa ya dawa kwa kupunguza kiwango cha migraines!
- Unaweza pia kutumia mazoezi kutibu maumivu ya kichwa. Hata ingawa kufanya kazi nje inaweza kuwa jambo la mwisho unataka kufanya wakati kichwa chako kinapiga, kutembea kwa kasi kunaweza kusaidia.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya aerobic yanaweza kusaidia kupunguza nguvu ya maumivu na mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa.
Njia ya 8 ya 14: Kudumisha mkao mzuri ili kupunguza mvutano
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kaa au simama na mabega yako nyuma na kiwango cha kichwa chako
Kuteleza au kuwinda juu ya shida ya misuli kwenye shingo yako na mabega na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Angalia mkao wako mara kwa mara, haswa ikiwa umekaa kwa muda katika nafasi ile ile. Ikiwa unajikuta unawinda mabega yako, zirudishe tu na uzipunguze kurekebisha mkao wako.
Ikiwa umezoea kuteleza, inaweza kuchukua muda kupata tabia ya kukaa na kusimama na mkao mzuri, lakini utaanza kuona faida karibu mara moja
Njia ya 9 ya 14: Jaribu mbinu za kupumzika ili kupunguza mafadhaiko
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari husaidia kukabiliana na saga ya kila siku
Dhiki ni moja ya sababu kubwa za maumivu ya kichwa ya mvutano. Wakati wowote unapoanza kujisikia mkazo, kuchukua dakika moja au mbili kuzingatia pumzi yako husaidia kutulia na kukabiliana.
Ikiwa unataka kuanza mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, sio lazima ufanye peke yake-kuna programu nyingi za smartphone ambazo unaweza kuchagua kuanza. Wengi wao ni huru kutumia, ingawa zingine zinahitaji usajili wa kila mwezi kufungua huduma zote
Njia ya 10 ya 14: Zuia maumivu ya kichwa ya njaa na chakula cha kawaida
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula milo 3 kwa siku pamoja na vitafunio vidogo husaidia kuzuia maumivu ya kichwa
Jumuisha chanzo safi, safi cha protini (kama maziwa, nyama, au samaki) ili usiwe na njaa kati ya chakula. Unaweza pia kutaka kuweka diary ya chakula ili uweze kujua ikiwa una usumbufu wowote wa chakula.
Inaweza kuchukua siku kadhaa kwa mmenyuko kukuza, ambayo inafanya kuwa ngumu kubainisha unyeti wako-lakini diary ya chakula inaweza kusaidia! Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unapata maumivu ya kichwa siku moja baada ya kula nyama ya nyama. Unaweza kutaka kuzuia nyama ya nyama kwa wiki chache ili uone ikiwa maumivu ya kichwa huenda au hupungua
Njia ya 11 ya 14: Fuata ratiba thabiti ya kulala
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutolala vya kutosha kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, haswa asubuhi
Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-8 na hufanya kazi nzuri wanapolala na kuamka kwa takribani wakati huo huo kila siku. Ikiwa ratiba yako ya kulala iko sawa, kuweka wakati wa kulala mara kwa mara inaweza kusaidia.
- Kuunda utaratibu wa kwenda kulala pia kunaweza kusaidia. Zima taa karibu saa moja kabla ya kwenda kulala na epuka skrini (kompyuta, simu, TV) kwa nusu saa au hivyo kabla ya kwenda kulala.
- Kuoga kwa joto pia kunaweza kusaidia kutuliza mwili wako na kukuweka tayari kwa kulala.
Njia ya 12 ya 14: Epuka vichocheo vya kichwa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka diary ya kichwa ili kubaini vichocheo vinavyowezekana
Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara, andika tarehe na wakati pamoja na kile ulichokuwa unafanya wakati maumivu ya kichwa yalikuja na vile vile hapo awali. Baada ya muda, labda utaona mifumo ili ujue nini cha kuepuka. Wakati vitu vingine vinachukuliwa kuwa vichocheo vya kawaida vya kichwa, vitu tofauti vinaweza kusababisha watu tofauti.
- Kwa mfano, ikiwa umezoea kunywa kikombe cha kahawa (au mbili) kila asubuhi, kutokupata kikombe chako cha kawaida cha Joe kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Wakati huo huo, kafeini inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu ambao ni nyeti kwake.
- Kuelewa vichochezi vyako husaidia sio tu kuzuia maumivu ya kichwa lakini pia kupata njia bora ya kuwatibu wanapokuja.
Njia ya 13 ya 14: Jaribu nyongeza ya lishe ili kuzuia maumivu ya kichwa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vitamini na madini zinaweza kuzuia maumivu ya kichwa ikiwa hunywa mara kwa mara
Unaweza kupata maumivu ya kichwa kwa sababu hauna vitamini au madini fulani (hii mara nyingi huwa na vitamini B). Wengine huzuia kutokea kwa maumivu ya kichwa kutokea. Hapa kuna zingine za kujaribu:
- Coenzyme Q10: inaweza kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa na migraines
- Melatonin: husaidia kuboresha ubora wa kulala na inaweza kupunguza maumivu ya kichwa, haswa maumivu ya kichwa asubuhi
- Magnésiamu: wakati inachukuliwa kila siku, inaweza kusaidia kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa na migraines
- Vitamini B (pia hupatikana kwenye mboga za majani, maharagwe, karanga, na mbegu): B2 (riboflavin), haswa, husaidia kupunguza masafa ya maumivu ya kichwa
- Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya virutubisho kwa maumivu ya kichwa, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kubaini ikiwa ni bora.
Njia ya 14 ya 14: Jaribu dawa ya mitishamba ili kupunguza mvutano
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunywa chai ya mimea au kuchukua nyongeza kunaweza kupunguza maumivu yako
Dawa za mitishamba hazifanyi kazi kwa kila mtu, lakini zinafaa kujaribu. Ikiwa hupendi ladha fulani, chukua kiboreshaji katika fomu ya caplet badala yake (unaweza kupata hizi mkondoni au kwenye maduka ya dawa au maduka ya chakula). Kijalizo kinaweza kuchukua muda mrefu kufanya kazi kuliko ikiwa utakunywa mimea moja kwa moja katika fomu ya chai. Hapa kuna zingine za kujaribu:
- Feverfew (kiwango wastani 50-100 mg kila siku): hupunguza uvimbe wa mishipa ya damu kichwani mwako kwa maumivu ya kichwa na msongamano
- Tangawizi (chai au pipi, kijiko cha 1/4 cha tangawizi ya ardhini kwenye maji ya moto): hupunguza ukali wa kichwa, inaweza kupunguza kichefuchefu ambayo mara nyingi huambatana na maumivu ya kichwa ya migraine
- Lavender (matone 2-4 ya mafuta ndani ya maji): hupunguza maumivu na huongeza mhemko
- Peremende (chai au matone 2-4 ya mafuta): hupunguza maumivu; ina athari ya baridi
- Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya virutubisho kwa maumivu ya kichwa, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kubaini ikiwa ni bora.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Watu mara nyingi hukosea migraines kwa maumivu ya kichwa ya sinus. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa ya sinus mara nyingi, au kupata maumivu ya kichwa bila msongamano, inaweza kuwa migraine. Ongea na daktari wako juu yake na wanaweza kukusaidia kutambua vichocheo.
- Hakuna tiba ya maumivu ya kichwa ya nguzo. Ikiwa unashuku kuwa una maumivu ya kichwa ya nguzo, mwone daktari wako au upeleke rufaa kwa daktari wa neva kwa matibabu. Kwa bahati nzuri, maumivu ya kichwa ya nguzo ni nadra sana na hayatishi maisha.
Maonyo
- Ikiwa maumivu ya kichwa yako huanza ghafla sana au yanafuatana na hotuba, maono, shida za harakati, au kupoteza usawa, piga huduma za dharura mara moja.
- Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa muundo wako wa kichwa unabadilika au ikiwa maumivu ya kichwa hayabadiliki na matibabu (pamoja na dawa za kaunta).
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza lishe au nyongeza ya mitishamba, haswa ikiwa unachukua dawa za kawaida kwa hali ya kiafya. Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na dawa zingine.
