Shindano ni jeraha kubwa ambalo hufanyika wakati ubongo hupiga fuvu wakati wa athari, kama vile athari wakati wa michezo ya mawasiliano au wakati mwingine huanguka kutoka zaidi ya mita 1.5 (4.9 ft) urefu. Maumivu ya kichwa ni moja wapo ya athari kubwa. Kichwa cha kichwa ni ngumu kutibu, lakini kuna njia zingine ambazo zinaweza kusaidia kuzipunguza. Hakuna dawa ambayo itashughulikia sababu ya maumivu, kwa hivyo dalili za maumivu ya kichwa zinahitajika kutibiwa zinapoibuka. Ni muhimu kukumbuka maumivu ya kichwa haya kawaida ni ya muda, na yatapotea na wakati.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu ya Kichwa katika Maisha ya Kila siku
Hatua ya 1. Pumzika ubongo wako kwa siku chache
Dalili za mshtuko-pamoja na maumivu ya kichwa-zinaweza kupunguza uwezo wa ubongo wako kufanya. Baada ya mshtuko wako, ubongo wako hautafanya kazi kwa uwezo wake wote. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kupumzika mara nyingi, kwa kupumzika kwa mwili na akili. Jaribu kuzuia shughuli zinazosababisha shida zaidi kwenye ubongo. Shughuli ambazo zinaweza kuumiza ubongo zinahitaji umakini wa utambuzi, na ni pamoja na kutuma ujumbe mfupi, kukaa mbele ya TV au kompyuta, kusoma, na kufanya mazoezi.
- Mng'ao wa skrini za LCD hauonekani kwa macho, lakini husababisha ubongo wako na misuli yako ya macho kuchuja kadri zinavyoendelea. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na shida zingine, kwa hivyo ni bora kuzuia skrini zote pamoja na Runinga, kompyuta, na rununu wakati mshtuko wako unapona.
- Kucheza michezo ya bodi kama chess au Hatari, kufanya kazi kwa mafumbo, au kucheza michezo ya video baada ya mshtuko kunaweza kuumiza ubongo wako.
- Unaweza pia kupumzika ubongo wako kwa kuchukua usingizi wa kila siku. Unavyopumzika zaidi ubongo wako, ndivyo itakavyopona haraka na maumivu ya kichwa yatapotea. Hii inapaswa kuwa pamoja na kupata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku.
Hatua ya 2. Tambua na uepuke vitu ambavyo husababisha kichwa chako
Vichocheo ni vitu vinavyozidisha ubongo, na kwa hivyo husababisha maumivu ya kichwa makubwa. Mifano zingine za kawaida ni kelele, mwanga, mazoezi ya mwili, shughuli za akili, kuendesha gari, au kuzingatia shughuli za akili. Jaribu kupata vichocheo hivi na uviepuke.
Kwa mfano, ikiwa kelele husababisha maumivu ya kichwa kubwa, vaa vipuli au pata mazingira tulivu
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi yenye afya wakati wa mchana
Ubongo wa mwanadamu ni mafuta na maji. Kuweka viwango vya maji juu itasaidia kudhibiti maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mafadhaiko. Kuweka hydrated pia itasaidia ubongo wako kupona haraka zaidi.
Lengo la kunywa angalau lita 2 (galasi za Marekani 0.53) za majimaji yenye afya kwa siku. Hizi ni pamoja na vitu kama maji, juisi ya matunda, na chai
Hatua ya 4. Kula kitu angalau kila masaa mawili
Ubongo pia una sukari nyingi, na viwango hivi vinahitaji kuwekwa juu ili kupona haraka na kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya kichwa. Huna haja ya kula chakula kamili, lakini angalau kula vitafunio.
Hata kula baa ya granola au kipande cha matunda kila masaa mawili itasaidia sana
Hatua ya 5. Chukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kazini wakati wa mchana
Ubongo unahitaji muda wa kuchaji tena na utafanya hivi haraka na mapumziko. Ikiwa utaendelea kufanya kazi na kujilazimisha kuzingatia, utakuwa na hatari ya kuzidisha kichwa chako. Kwa mfano, fanya kazi kwa dakika 20 halafu chukua mapumziko ya dakika 10.
- Wakati wa wiki za kwanza baada ya mshtuko, utajikuta pia unachoka kutoka kwa aina yoyote ya shughuli za akili haraka sana kuliko vile ungekuwa kabla ya mshtuko.
- Ongea na mwalimu wako au profesa juu ya mzigo wako wa kazi ya nyumbani wakati wa kipindi cha baada ya mshtuko. Kwa kweli, haupaswi kuwa na kazi ya nyumbani wakati huu. Waulize juu ya kupunguza mzigo wako au kutengeneza kazi yako baadaye.
Hatua ya 6. Usijeruhi tena kichwa chako
Hii inaweza kusikika kama akili ya kawaida, lakini wakati umefadhaika, hakikisha kwamba haukupi kichwa chako tena. Sio tu kwamba jeraha la pili la kichwa litazidisha maumivu kutoka kwa maumivu yako ya kichwa, lakini inaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa ubongo.
Daktari wako atakushauri uache kucheza michezo (au kufanya shughuli zingine ambazo zinaweza kusababisha jeraha la kichwa) wakati unapona kutoka kwa mshtuko
Njia 2 ya 3: Kufanya kazi na Daktari wako na Wataalam
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kuhusu dawa ambazo zinaweza kutumika kusaidia
Daktari wako ataweza kutoa ushauri na, ikiwa inahitajika, maagizo ya kusaidia kudhibiti maumivu ya mshtuko. Jihadharini, ingawa kwa sasa hakuna dawa zilizoidhinishwa na FDA haswa zilizotengenezwa kutibu maumivu ya kichwa baada ya mshtuko.
Kulingana na eneo na ukali wa mshtuko wako, daktari anaweza pia kukupeleka kwa mtaalam kwa maagizo maalum ya dawa
Hatua ya 2. Chukua acetaminophen wakati inahitajika
Acetaminophen ni dawa ya kawaida ya kukabiliana na maumivu, ambayo hupatikana katika Tylenol. Usichukue ibuprofen (inayopatikana katika Motrin IB na Advil) kwa maumivu ya kichwa. Ibuprofen inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu kwenye ubongo.
Ongea na daktari wako ikiwa uko katika hatari ya kuzidi kipimo cha juu kilichopendekezwa. Ikiwa dawa hizi zinachukuliwa kila wakati, mwili wako unaweza kubadilika na kutegemea dawa. Kama matokeo, unaweza kupata maumivu makali ya kichwa
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa huduma ya kimsingi juu ya kumuona daktari wa dawa
Ingawa sio matibabu, ushahidi fulani upo kuonyesha kwamba acupuncture inaweza kusaidia kupunguza dalili za maumivu ya kichwa baada ya mshtuko. Tiba ya sindano inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo itachochea ubongo kupona haraka zaidi.
Unaweza kupata usumbufu kidogo wakati wa utaratibu wa kutia sindano. Inajumuisha kuwa na sindano kadhaa ndogo zilizoingizwa katika vikundi anuwai vya misuli
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya kaunta
Baadhi ya misombo inayopatikana katika virutubisho vya kawaida, pamoja na omega-3, curcumin, kretini, vitamini C, vitamini D, na vitamini E, inaweza kusaidia kwa kinga ya neva wakati wa kipindi chako cha baada ya mshtuko. Muulize daktari wako juu ya virutubisho gani vinaweza kukufaa baada ya mshtuko.
Utafiti juu ya athari za virutubisho na dawa ya lishe kwenye mikanganyiko inaendelea na sio ya hivi sasa. Hii ni sehemu ya kwanini unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya kuongeza
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Bodi ya Daktari wa Afya wa Ubongo Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, ni mtaalam wa hatua za lishe kwa afya ya ubongo, haswa kuzuia na ukarabati wa jeraha la ubongo. Mnamo mwaka wa 2012 baada ya kustaafu kama Kanali baada ya miaka 31 katika Jeshi la Merika, alianzisha Taasisi ya Utafiti wa Afya na Utafiti wa Brain. Yeye ni katika mazoezi ya kibinafsi huko Potomac, Maryland, na ndiye mwandishi wa"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Hatua ya 5. Tazama tabibu kusaidia maumivu ya kichwa
Ikiwa maumivu ya kichwa yanaendelea, muulize daktari wako mkuu akuelekeze kwa tabibu. Tabibu anaweza kupunguza maumivu ya kichwa kwa kunyoosha misuli yako ya shingo na tendons nyuma ya masikio. Mara tu umebadilishwa, muulize tabibu ikiwa kuna hatua zozote unazoweza kuchukua nyumbani (na rafiki au mtu wa familia) kunyoosha au kufanya mazoezi ya misuli yako ya shingo.
Hakikisha unamaliza kozi yoyote ya tiba kwa kurekebisha mifupa yako ya shingo na misuli ya shingo nyumbani, ikiwa imeelekezwa na daktari
Hatua ya 6. Jaribu virutubisho asili kupunguza maumivu
Wakati sio mbadala ya dawa halisi zilizowekwa na daktari, virutubisho vingine vya asili vinaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya kichwa. Vidonge ambavyo ni nzuri kwa ubongo na vinaweza kuboresha kiwango cha uponyaji baada ya mshtuko ni pamoja na: chai ya kijani, curcumin (inayopatikana kwenye manukato ya manukato), vitamini E, na kretini.
- Kuchukua mafuta ya samaki pia kunaweza kusaidia kupona kwa ubongo kwa kutoa asidi nzuri ya mafuta kwa ubongo.
- Vidonge vya asili na tiba zingine za homeopathic zinaweza kupatikana katika maduka ya vyakula vya afya au katika sehemu ya kikaboni ya maduka makubwa ya vyakula.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Ugonjwa wa Post-Concussion
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa dalili za mshtuko hudumu zaidi ya wiki chache
Maumivu ya kichwa yako ya mshtuko yanapaswa kusimama baada ya wiki chache, au miezi 2 kwa muda mrefu zaidi. Ikiwa bado unakabiliwa na maumivu ya kichwa yanayohusiana na mshtuko baada ya wakati huu, panga miadi na daktari wako mkuu.
Kulingana na ukali wa mshtuko wako, unaweza kuwa na Ugonjwa wa Post-Concussion. Ugonjwa huu unajidhihirisha kupitia dalili pamoja na kichefuchefu, kizunguzungu, kukosa usingizi, au sauti ya kupigia masikioni. Eleza dalili hizi kwa daktari wako ikiwa unazipata
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya uchunguzi wa CT au MRI
Vipimo vyote vya CT (tomography ya kompyuta) na MRI (imaging resonance imaging) vitamruhusu daktari kuona picha wazi ya ubongo wako. Kwa picha hii, wataweza kujua ikiwa ubongo wako umeharibiwa vibaya kutoka kwa tukio lililokushtua. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa Post-Concussion Syndrome.
Kwa bahati mbaya, uchunguzi wa MRI na CT sio kamili kila wakati kuamua ikiwa una Syndrome ya Post-Concussion
Hatua ya 3. Fanya kazi na daktari wako kutibu dalili zingine za muda mrefu
Njia bora ya kupambana na Ugonjwa wa Post-Concussion ni kufanya kazi ya kutibu kila dalili mmoja mmoja. Kwa mfano, ikiwa unapata maumivu ya kichwa aina ya mvutano au migraines, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kukandamiza au dawa za kuzuia kifafa kusaidia.
- Au, ikiwa unapata kizunguzungu kali, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa sikio, pua, na koo kukusaidia kupata usawa.
- Mwishowe, ikiwa unapata shida za kiafya kama unyogovu au wasiwasi kama matokeo ya mshtuko wako, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili.
Vidokezo
- Jaribu kusoma au kutuma maandishi katika gari zinazohamia kama gari moshi au gari wakati mshtuko wako unapona. Mwendo wa gari unaweza kusababisha shida kupita kiasi kwenye macho yako.
- Ikiwa una ugonjwa wa Post-Concussion, daktari wako anaweza kuongeza dawa yako ya dawa za kupunguza maumivu. Aina za dawa ambazo umeagizwa hazipaswi kubadilika, ingawa.
- Ikiwa ulipata mjeledi wakati ulikuwa umefadhaika, utahitaji kutibu hiyo pia. Whiplash inaweza kuwa inachangia ukali wa maumivu yako ya kichwa. Unaweza kupata maumivu kwenye shingo ambayo inazuia mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo.
- Angalia na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kitu chochote zaidi ya dawa ya kutuliza maumivu ya kaunta.
