Maumivu ya kichwa ya Cervicogenic ni maumivu ya kichwa ambayo hutoka kwenye shingo, haswa kutoka chini ya fuvu juu ya mgongo. Maumivu ya kichwa huanza mara kwa mara katika hatua za mwanzo, na kisha polepole huwa endelevu. Maumivu ya kichwa mengi ya cervicogenic husababishwa na mafadhaiko, uchovu, shida kulala, majeraha ya mgongo na shingo, mkao mbaya, na majeraha ya disc. Kawaida husababishwa na harakati za shingo ghafla na zinaweza kuongozana na kizunguzungu na kuona vibaya. Kipindi kawaida hudumu kutoka saa moja hadi wiki moja. Kwa bahati nzuri, pamoja na tiba ya mwili na dawa, wanaweza kutibiwa nyumbani kupitia mazoezi salama, mkao mzuri, na utunzaji sahihi wa kibinafsi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Maumivu ya kichwa ya Cervicogenic Nyumbani
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri
Wakati wa kukaa na kusimama, ni muhimu sana kudumisha mkao unaofaa ili kuzuia shinikizo kwenye mgongo. Shinikizo kidogo kwenye mgongo wako itasaidia maumivu ya kichwa yako ya cervicogenic kuboresha, kwani hapa ndipo shida inapoanzia. Ingawa itachukua bidii mwanzoni, baada ya muda, mkao mzuri utakuwa tabia tu.
Wakati wa kukaa, fikiria kuunga mkono mgongo wako na mto au kitambaa kilichovingirishwa. Mara tu ikiwa iko karibu na ukanda wako, hakikisha viuno vyako vimebanwa sana nyuma ya kiti. Konda mbele kidogo ili uwe vizuri. Njia hii itasaidia kupunguza shinikizo ambalo hutumika kwenye mgongo ukiwa umeketi
Hatua ya 2. Fanya sehemu ya kutembea kwa mazoezi yako
Hakuna haja ya kufanya mazoezi ya kupendeza - kutembea rahisi kunaweza kuimarisha mgongo wako, na kusababisha maumivu ya kichwa yanayoweza kudhibitiwa na machache. Lengo la dakika 20-30 kwa siku, pamoja au kwa vipande vya dakika 10 ikiwa inahitajika. Zoezi la kawaida ni nzuri kwa uzito wako, pia.
Kutembea kwenye treadmill ni chaguo nzuri, pia, ikiwa hali ya hewa hairuhusu kutembea nje. Unaweza pia kufanya bidii kidogo kwa kuchukua ngazi, kuegesha mbali sana na mlango wa jengo lako, au kuchukua mbwa tu kwa njia ndefu kuzunguka kizuizi
Hatua ya 3. Chukua NSAIDS, kama ibuprofen
Ibuprofen imeainishwa kama dawa ya kupambana na uchochezi ya nonsteroidal (NSAIDs). Dawa hii inafanya kazi kwa kuzuia Enzymes inayoitwa cyclo-oxygenase. Chukua 200 hadi 400mg ya ibuprofen (kidonge au kibao) kila masaa 4 hadi 6. Walakini, inaweza kusababisha asidi ya tumbo, kwa hivyo ni bora ikichukuliwa baada ya kula ili kuzuia asidi-asidi.
Enzymes hizi za cyclo-oxygenase huzalisha prostaglandin ambayo inahusika na utengenezaji wa maumivu na uchochezi katika eneo la jeraha. Uzuiaji wa Enzymes ya cyclo-oxygenase hupunguza uzalishaji wa prostaglandini, na maumivu hupungua na kuvimba, na kupunguza maumivu ya kichwa
Hatua ya 4. Fikiria dawa za kupunguza maumivu, kama paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (au acetaminophen) imeainishwa kama dawa ya kupunguza maumivu na kupunguza homa. Bidhaa nyingi za paracetamol ziko juu ya kaunta, bei rahisi, na inapatikana kwa urahisi. Kiwango kilichopendekezwa kwa watu wazima wanaougua maumivu kidogo kwa sababu ya maumivu ya kichwa ya cervicogenic ni 500mg kila masaa 4 hadi 6.
Kiwango kilichopendekezwa kwa watu wazima wanaougua maumivu ya wastani ni 1000mg kila masaa 4 hadi 6. Kiwango cha juu cha kila siku cha paracetamol ni 4000 mg kwa watu wazima
Hatua ya 5. Tumia dawa za antiepileptic
Dawa hizi hutumiwa kudhibiti maambukizi ya pembeni na ya kati. Mara nyingi hupendekezwa kwa migraines, maumivu ya kichwa na uso.
-
Moja ya dawa za kawaida za antiepileptic ni sodiamu ya Divalproex. Ni bora kwa sababu ya utaratibu wake wa hatua mbili. Inafanya kwa njia za sodiamu na huongeza kiwango cha asidi ya aminobutyric. Kiwango kilichopendekezwa ni 250 mg kwa mdomo mara mbili kwa siku kwa wiki 1.
Sodiamu ya Divalproex haipendekezi kwa wanawake wajawazito kwani inaweza kusababisha kasoro za mirija ya neva
- Dawa nyingine ya antiepileptic ni gabapentin. Dawa hii inadhaniwa kuwa na athari nzuri kwa wale wanaougua maumivu ya neva na migraines. Gabapentin hupunguza majibu ya maumivu na katika hali nyingine inaweza kuwazuia kabisa. Kiwango kilichopendekezwa ni 100 mg hadi 300 mg kila siku huchukuliwa wakati wa kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutibu Maumivu ya kichwa ya Cervicogenic kupitia Zoezi
Hatua ya 1. Fanya misimamo ya miguu
Zoezi hili husaidia kusawazisha mwili, kuweka shingo, nyuma, na mabega, kwani kila seti hufanywa kwa mguu mmoja. Usawazishaji sahihi ni muhimu kwa maumivu ya kichwa machache (na kidogo), kupunguza mkazo kwenye eneo hilo. Hapa kuna jinsi ya kufanya zoezi hili:
- Anza kwa kusimama nyuma ya kiti huku ukishikilia kwa kutumia mikono miwili.
- Inua mguu mmoja kutoka sakafuni na utunze usawa kwa kutumia mguu mwingine kwa takriban sekunde 5.
- Rudisha mguu ulioinuliwa sakafuni na kurudia upande huu mara nne zaidi. Zoezi hili linapaswa kufanywa mara 5 kwa kutumia mguu mwingine, pia.
Hatua ya 2. Uongo moja kwa moja juu ya tumbo ili kuimarisha mgongo wako
Ili kuimarisha mgongo wako kwa urahisi, lala kifudifudi juu ya tumbo lako. Kaa katika nafasi hii, ukirekebisha ili kuhakikisha kuwa mwili wako uko sawa, umelala sawa kabisa. Kisha, pumua pole pole na kwa undani. Zoezi hili husaidia kupunguza mvutano na shinikizo nyuma na mgongo.
Kisha, jipendekeze mwenyewe, bado katika hali ya kukabiliwa (juu ya tumbo lako). Kwenye viwiko vyako, shikilia msimamo huu kwa dakika 1-2 wakati unapumua kwa nguvu na polepole. Zoezi hili husaidia kunyoosha misuli nyuma na husaidia kupunguza maumivu
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya blade ya bega
Hizi zinaweza kufanywa kwa kukaa au kusimama. Kufanya kazi eneo hili huimarisha mgongo wako wa juu na mgongo, kupunguza mvutano na mafadhaiko chini ya shingo yako, na hivyo kupunguza maumivu ya kichwa. Hapa kuna jinsi ya kufanya mazoezi ya aina hii:
- Wakati wa kukaa au kusimama, weka mgongo wako sawa. Angalia kuwa viuno vyako viko chini ya msingi wako na havijvingirishwa mbele au nyuma.
- Punguza mabega yako pamoja, nyuma. Kifua chako kitatoka nje.
- Shikilia kwa sekunde tano na kurudia mara kumi.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kuvuta kidevu
Zoezi hili linaweza kufanywa ama kusimama au kukaa. Sogeza mabega yako nyuma kidogo na ushike kidevu chako. Weka uso wako na macho yako mbele. Weka msimamo huu kwa sekunde kumi na urudie mara kumi.
Kuna mazoezi anuwai ambayo yanaweza kufanywa nyumbani ambayo inaweza kupunguza maumivu ya kichwa ya cervicogenic, na haya ni machache tu. Lengo ni kutuliza na kudhibiti harakati ya juu ya mgongo wa kizazi. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara 3-5 kwa siku. Kwa athari kubwa, polepole ongeza idadi ya nyakati ambazo kila mmoja hufanywa kila siku
Sehemu ya 3 ya 3: Kutibu Maumivu ya kichwa ya Cervicogenic kupitia Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu wa tiba ya mwili
Aina maalum ya tiba ya mwili inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa ya cervicogenic. Kwa kuwa aina hii ya maumivu ya kichwa husababishwa na mvutano na mafadhaiko, tiba endelevu ya mwili, iliyofanywa na mtaalamu aliyethibitishwa, inaweza kupunguza maumivu ya kichwa ya cervicogenic.
-
Punguza polepole mazoezi yako ya tiba ya mwili kwa kiwango cha ukubwa. Tiba ya mwili inapaswa kuanza kwa upole na nyepesi na kuongezeka polepole. Inapendekezwa kuwa wiki sita za tiba ya mwili inaweza kuboresha mazoezi ya kawaida ya kiini.
Walakini, ikiwa maumivu ya kichwa yanahisiwa au kuchochewa baada ya tiba ya mwili, unapaswa kujizuia kufanya mazoezi ya nguvu
Hatua ya 2. Chunguza mazoezi tofauti ya tiba ya mwili
Mazoezi mengine ya tiba ya mwili ambayo hushughulikia maumivu ya kichwa ya kizazi ni kudanganywa kwa mgongo wa kizazi na mazoezi ya kuimarisha kama nyuzi za shingo za kina, kunyoosha kwa robo ya juu ya misuli, kudanganywa kwa mgongo wa thora, na glasi za apophyseal zinazojiendeleza za asili. Hivi ndivyo wanavyofanya kazi:
- Udanganyifu wa mgongo wa kizazi hufanywa umelala chali na daktari au mtaalamu wa mwili akihamisha shingo yako kwa upole na kuirekebisha. Inaweza pia kufanywa katika nafasi ya kukaa au uso chini.
- Viboreshaji vya mgongo wa craniocervical hufanywa kwa kurudi na kurudi na mwendo wa mduara wa kichwa.
- Kupunguza ushirikiano kunafanywa kupitia kuzuiliwa kwa isometriki iliyozuiliwa kwa kibinafsi katika msimamo sahihi.
- Kujizuia nguvu ya harambee ya juu na ya kina ya kubadilika hufanywa kwa kuinua kichwa ikifuatiwa na upenyo wa kizazi. Hii lazima ifanyike katika nafasi ya uwongo. Kubadilika na kuinua kwa kichwa lazima ifanyike polepole ili kuzuia kuzidisha hali hiyo.
- Kuzuia misuli ya kawaida inaweza kufanywa kwa kusonga mifupa ya bega juu na nyuma. Kisha wanashikiliwa katika nafasi hiyo kwa sekunde 10 ili kuimarisha eneo hilo.
- C1-C2 glides ya apophyseal inayojitegemea hufanywa kupitia shughuli za kisaikolojia zinazofanya kazi na tathmini ya mtaalamu wa mwili.
Hatua ya 3. Ukiwa na mtaalamu aliyefundishwa, nyoosha misuli yako
Watu wengi wenye maumivu ya kichwa ya cervicogenic wanalalamika juu ya kukakamaa kwa misuli, pamoja na pectoralis kubwa na ndogo, trapezius, na misuli ya levator (misuli inayopatikana kwenye sehemu ya juu ya mwili). Kunyoosha na kuambukizwa dhidi ya upinzani (na mtaalamu wako wa mwili) kunaweza kuondoa ukakamavu huu, na kuongeza misuli.
Hii inapaswa kufanywa tu kwa msaada wa mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukupa upinzani. Mara tu mahali pamoja na upinzani uliowekwa, utatoa pumzi na kupumzika misuli. Zoezi hilo litarudiwa kwa upande mwingine
Hatua ya 4. Pata corset lumbar kutoka kwa mtaalamu wako wa mwili
Kifaa hiki kinaweza kusaidia mgongo wako ili mgongo uweze kudumishwa katika nafasi nzuri. Hii ni muhimu sana kwa watu ambao wana maumivu ya mgongo mara kwa mara kwa sababu inasaidia kupunguza shinikizo kwenye mgongo.
Corset inaweza kutumika ofisini, nyumbani, au kwenye gari kwa sababu inabebeka, kuhakikisha kuwa nyuma inasaidiwa wakati wote
Hatua ya 5. Uliza mtaalamu wako wa mwili kuhusu mkanda wa kinesiolojia
Kanda ya KT inaweza kupunguza maumivu kwenye mabega yako na shingo. Kanda maalum ambayo hutumiwa inaitwa ukanda wa kuinua. Hivi ndivyo inavyofanya kazi:
- Na mtaalamu wako wa mwili, kaa na mabega yako na shingo wazi.
- Ukanda wa kuinua hukatwa kwa urefu wa inchi 3-4 (7.5-10 cm) kwa kila upande wa shingo.
- Kuungwa mkono kwa karatasi ambayo iko katikati ya ukanda huondolewa, na kuifanya ionekane kama bandeji ya wambiso.
- Kanda ya kinesiolojia imeenea kabisa na kisha hutumiwa kwenye eneo la bega na shingo ambapo maumivu yapo.
- Kanda hiyo inapaswa kusuguliwa kwa upole kuifanya ishikamane na ngozi.
- Ukanda umeachwa kwenye ngozi kwa siku 2-5. Eneo karibu na ngozi linapaswa kufuatiliwa kwa uwekundu au upele kwani hii inaweza kuwa dalili ya athari ya mkanda.
