Maumivu ya mara kwa mara ya nyuma ni ya kawaida. Karibu 84% ya watu wazima hupata maumivu ya mgongo wakati fulani. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa na maumivu sugu, inaweza kuathiri uwezo wako wa kuishi maisha yenye nguvu, yenye afya. Sio kila aina ya maumivu ya mgongo yanaweza au inapaswa kutibiwa bila dawa, na unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya matibabu. Walakini, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha mgongo wako na kupunguza maumivu ya mgongo bila kutumia dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Njia za Kujitunza
Hatua ya 1. Tumia joto
Joto hupendekezwa kawaida kupunguza maumivu ya mgongo, haswa maumivu ya chini. Joto itasaidia misuli yako kupumzika, ambayo inaweza kupunguza mvutano na spasms. Ikiwa maumivu yako ni ya muda mrefu, au sio matokeo ya kuumia, joto lina uwezekano wa kusaidia.
- Tumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa kupaka joto kavu. Funga maji ya moto kwenye kitambaa ili kuepuka kuchoma.
- Usilale wakati unatumia pedi ya kupokanzwa.
- Bafu ya kuoga au bafu inaweza pia kutoa afueni kwa maumivu ya mgongo. Unaweza pia kupata sauna au bafu ya moto inasaidia.
Hatua ya 2. Tumia pakiti baridi
Upigaji picha au kutumia kifurushi baridi sio kila wakati husaidia maumivu ya mgongo. Kawaida inasaidia zaidi wakati uchochezi unahusika, kama vile maumivu ya mgongo yanayohusiana na arthritis. Upigaji picha pia unaweza kupunguza uvimbe kutoka kwa majeraha.
Ili kutengeneza pakiti baridi, weka kitambaa na maji baridi. Wring vizuri kuondoa maji ya ziada. Pindisha kitambaa na kuiweka kwenye mfuko wa plastiki wa juu. Fungia mfuko kwa muda wa dakika 15. Omba kwa eneo lililoathiriwa kwa dakika 10. Rudia hadi mara 3 kwa siku
Kidokezo:
Mfuko wa mboga zilizohifadhiwa unaweza kutenda kama pakiti baridi kwenye Bana. Jaribu kutumia kitu kidogo na umbo sawasawa, kama mbaazi au mahindi. Hii itasaidia kusambaza baridi sawasawa.
Hatua ya 3. Tumia roller ya povu
Kutumia roller ya povu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na uchungu. Kwa kawaida hizi huwa na urefu wa futi 4 hadi 6 (mita 1.2 hadi 1.8), na zinaonekana kama tambi nene za dimbwi. Unaweza hata kutumia tambi kubwa ya dimbwi mwanzoni ili kuzoea kuitumia.
- Uongo juu ya uso gorofa na roller perpendicular nyuma yako. Weka roller ili iwe chini ya vile vile vya bega lako. Inua makalio yako ardhini kama inchi 3-4 (7.6-10.2 cm). Weka kichwa chako na mabega mbali na ardhi. Tumia miguu yako kujirudisha nyuma na mbele kwenye roller kwa dakika chache.
- Anza na roller ya povu ya wiani wa chini mwanzoni. Roller zingine za povu ni thabiti sana na zinaweza kuwa na matuta au vinundu juu yao ili kupata alama. Hizi zinaweza kuwa kali sana kwa Kompyuta.
Hatua ya 4. Boresha mkao wako
Kulala na kusimama vibaya kunaweza kuongeza shinikizo mgongoni na kusababisha maumivu. Kuboresha mkao wako kunaweza kupunguza shinikizo nyuma na kusaidia kupunguza maumivu yaliyopo nyuma. Inaweza pia kusaidia kuzuia kurudia kwa maumivu ya mgongo.
- Kuimarisha misuli yako ya msingi itasaidia kuboresha mkao wako. Misuli hii huunganisha mgongo wako na pelvis na husaidia kushikilia mwili wako juu.
- Mazoezi ya kubadilika, kama yoga na pilates, ni njia nyingine nzuri ya kuboresha mkao wako. Mazoezi haya yanasisitiza mwendo wa polepole, majimaji kinyume na harakati za wakati mwingine za mazoezi ya jadi. Kwa hivyo, wana uwezekano mdogo wa kuongeza maumivu ya mgongo.
- Zingatia jinsi unakaa na kusimama siku nzima. Mabega yako yanapaswa kuwa chini na nyuma, sio kushuka mbele. Kichwa chako kinapaswa kuwa katika kiwango cha usawa, sio kuinama mbele au chini. Inaweza kuhisi wasiwasi kidogo kurekebisha mkao wako mwanzoni, lakini kwa umakini kidogo, unaweza kuanza kujisikia vizuri.
Hatua ya 5. Sanidi kituo cha kazi cha ergonomically
Maumivu ya mgongo na bega yanaweza kusababishwa na kukaa masaa mengi kwenye dawati. Mpangilio usiofaa wa kituo cha kazi unaweza kusababisha kichwa chako kushuka na mabega yako yasonge mbele. Kuanzisha kituo cha kazi sahihi cha ergonomically inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
- Lengo kuweka miguu yako gorofa sakafuni. Hakikisha viwiko vyako na mgongo wako wa chini vinaungwa mkono.
- Hakikisha kwamba mfuatiliaji wako yuko au chini tu ya kiwango cha macho, ili usipunguze kichwa chako mbele kukiangalia. Usiweke kibodi na panya yako mbali sana; kunyoosha mbele kwa muda mrefu kunaweza kuweka mkazo mgongoni mwako.
- Hakuna mkao au kituo cha kazi ambacho kitafanya kazi kwa kila mtu. Walakini, kuweka kanuni za msingi akilini kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
Hatua ya 6. Jizoeze kupumzika kwa misuli
Aina zingine za maumivu ya mgongo zinaweza kuchochewa na mafadhaiko na mvutano. Tiba ya kupumzika ya misuli inaweza kukusaidia kujifunza kupumzika na kutuliza misuli yako. Pamoja na PMR, unasumbuka na kisha kutolewa vikundi vya misuli, wakati wote unapumua sana. PMR inaweza kusababisha hisia ya kupumzika na ustawi.
- Pata sehemu tulivu, tulivu ya kufanya mazoezi yako. Panga kwa karibu dakika 15.
- Jifanye vizuri. Ondoa nguo yoyote ya kubana. Kaa au lala chini. Ikiwa ungependa, unaweza kucheza muziki wa kutuliza.
- Anza na misuli yako ya uso au miguu yako. Fanya kazi chini au juu, ipasavyo.
- Clench misuli katika kundi moja kwa bidii iwezekanavyo. Kwa mfano, kwa paji la uso wako, inua kope zako iwezekanavyo. Kunja paji la uso wako. Shikilia mvutano huu kwa sekunde 5, kisha pumzika.
- Hoja kwa macho yako na pua. Funga macho yako kwa nguvu iwezekanavyo. Shikilia mvutano kwa sekunde 5, kisha pumzika.
- Endelea kutuliza vikundi vya misuli kando ya mwili wako. Shikilia mvutano katika kila kikundi kwa sekunde 5 kabla ya kupumzika.
- Vikundi vikubwa vya misuli utakaofanya kazi ni paji la uso wako, macho / pua, midomo / mashavu / taya, mikono, mikono, mikono ya juu, mabega, mgongo, tumbo, viuno / matako, mapaja, miguu, na vidole.
Hatua ya 7. Jaribu meza ya inversion au kiti
Jedwali la inversion linaweza kukusaidia kunyoosha na kumaliza mgongo wako na kupunguza maumivu ya mgongo kwa muda. Ingawa haiwezekani kutoa misaada ya muda mrefu, watu wengine wanaweza kupata ubadilishaji kusaidia katika muda mfupi. Wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu ubadilishaji.
- Inversion huongeza shinikizo la damu yako wakati umegeuzwa. Ikiwa una shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, au glaucoma, usitumie ubadilishaji.
- Anza polepole, na digrii ndogo za inversion. Kujaribu haraka sana kunaweza kusababisha kuumia.
Hatua ya 8. Badilisha godoro lako
Ikiwa mbinu zingine za kujitunza hazijafanya kazi, godoro lako linaweza kuchangia maumivu yako ya mgongo. Hakuna aina moja ya godoro ambayo ni "bora" kwa watu wanaougua maumivu ya mgongo. Inategemea sana nafasi yako ya kulala unayopendelea. Kubadilisha godoro yako inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, haswa ikiwa godoro lako ni lagi au halina msaada.
- Miongozo ya Watumiaji kama Ripoti za Watumiaji mara nyingi hupima magodoro kwa nafasi ya kulala. Unaweza pia kupata miongozo ya kununua magodoro ambayo itakusaidia kujua nini godoro yako inahitaji iwe.
- Jaribu magodoro kwa kibinafsi kabla ya kuyanunua. Kinachofanya kazi kwa mtu mmoja hakiwezi kufanya kazi kwa mwingine. Pata godoro linalofaa kwako.
- Unaweza pia kutumia mito na mito ili kuboresha nafasi yako ya kulala. Ukilala chali, weka mto chini ya magoti yako kutoa msaada. Ikiwa unalala upande wako, weka mto kati ya magoti yako ili kudumisha msimamo wa mgongo wa upande wowote. Jaribu kuzuia kulala juu ya tumbo lako. Inaweza kupotosha na kuweka mvutano kwenye misuli yako ya nyuma.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Jua mipaka yako
Kwa ujumla, maumivu makali ya mgongo yataboresha yenyewe na utunzaji sahihi wa kibinafsi. Maumivu ya chini ya mgongo ni ya kawaida kati ya watu wazima. Ikiwa maumivu yako ya mgongo hayabadiliki baada ya wiki 4, mwone daktari. Unaweza kuhitaji kufikiria chaguzi zingine za matibabu.
Sababu za kawaida za maumivu ya mgongo ni pamoja na ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa diski ya kupungua, na shida zingine za neva na misuli. Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaendelea, mwone daktari
Hatua ya 2. Tambua dalili kali
Maumivu mengi ya mgongo yanaweza kusimamiwa peke yako, au kwa matibabu ya ziada. Walakini, ikiwa una dalili fulani, maumivu yako ya mgongo inaweza kuwa ishara ya maswala mabaya zaidi ya kiafya. Tafuta matibabu mara moja ikiwa una dalili zifuatazo:
- Maumivu yanayotokana na nyuma chini ya mguu
- Maumivu huwa mabaya wakati unainama au kunama miguu yako
- Maumivu huzidi kuwa mabaya usiku, au kukuamsha
- Homa na maumivu ya mgongo
- Maumivu ya mgongo na kibofu cha mkojo au shida ya haja kubwa
- Maumivu ya mgongo na ganzi au udhaifu kwenye miguu
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya massage
Massage ya kawaida imeonyeshwa kupunguza maumivu ya mgongo na ulemavu. Massage inasaidia sana kutoa misaada ya haraka ya maumivu ya mgongo; utafiti mmoja ulionyesha kuwa matibabu ya kila wiki ya massage yaliboresha sana maumivu ya mgongo na kazi baada ya wiki 10 ikilinganishwa na kawaida ya utunzaji wa maumivu ya mgongo.
- Kampuni zingine za bima ya afya na watoa huduma ya afya watafunika "massage ya matibabu" wakati utapelekwa na daktari wako kwa mtaalamu wa massage aliye na leseni kwa matibabu. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa hii ni chaguo kwako.
- Katika jaribio ambalo lililinganisha massage, acupuncture, na elimu ya kujitunza kama matibabu ya maumivu ya mgongo, massage ilionyeshwa kuwa tiba bora zaidi ya maumivu na ulemavu. Kikundi cha matibabu ya massage pia kilitumia kiwango kidogo cha dawa za maumivu.
Hatua ya 4. Fikiria kudanganywa kwa mgongo
Kudanganywa kwa mgongo, pia inajulikana kama "tiba ya unyonyaji wa mgongo," hufanywa na aina kadhaa za watoa huduma za afya, pamoja na tabibu wa tiba na wataalamu wa mwili. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kudanganywa kwa mgongo ni mzuri kwa kutibu maumivu ya nyuma ya wastani.
Daima fanya hii na taratibu zingine za nyongeza zifanyike na mtaalamu aliyepewa mafunzo, mwenye leseni. Wakati ghiliba ya mgongo kawaida ni salama wakati inafanywa na mtaalamu, inaweza kusababisha maswala makubwa ya kiafya ikiwa imefanywa vibaya
Hatua ya 5. Fikiria tema
Tiba sindano sio matibabu ya "uchawi risasi" kwa maumivu ya mgongo. Inaelekea kufanya kazi bora katika kutibu maumivu ya chini ya nyuma. Majaribio kadhaa ya kliniki yameonyesha kuwa acupuncture ya kitaalam inasaidia katika kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya chini ya mgongo.
- Ni muhimu kutambua kwamba wakati tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa acupuncture kwa ujumla ni bora katika kupunguza maumivu ya mgongo, acupuncture inaweza kuwa isiyofaa katika kuboresha utendaji au ulemavu. Chunusi kwa kushirikiana na dawa inaonekana kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu na kuboresha utendaji kuliko matibabu peke yake.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya tiba. Ni muhimu kwamba watoa huduma wako wote wa afya wafanye kazi pamoja kukuhudumia.
- Bodi ya kitaifa ya vyeti ya wachunguzi wa dawa nchini Merika ni Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Madawa ya Mashariki. Sio bima yote ya afya itakayoshughulikia dawa inayosaidia, lakini bima ina uwezekano mkubwa wa kumfunika mtaalam aliyethibitishwa.
Hatua ya 6. Fikiria tiba ya utambuzi-tabia
Tiba ya utambuzi-tabia, au CBT, hutambua mawazo na imani hasi na zisizosaidia na kuzibadilisha na zenye afya, nzuri. Njia ya CBT ya kutibu maumivu inazingatia jinsi unavyojibu dalili za maumivu. CBT imeonyeshwa na tafiti kadhaa kutibu vizuri aina zingine za maumivu sugu, pamoja na maumivu ya mgongo.
CBT inaweza kuwa chaguo nzuri wakati hakuna sababu dhahiri ya maumivu ya mgongo
Kidokezo:
Wasiliana na daktari wako au kampuni yako ya bima kwa majina ya wataalamu katika eneo lako. Mahojiano na wenzi wao na uliza juu ya uzoefu wao wa kutumia CBT.
Njia ya 3 ya 3: Kuimarisha Mgongo Wako
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Kwa sababu maumivu ya mgongo yanaweza kuwa na sababu nyingi tofauti, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza zoezi lolote au regimen ya matibabu. Hii ni muhimu sana ikiwa umeumia sana kama kuanguka au ajali ya gari. Majeraha au sababu za maumivu ya mgongo lazima zitibiwe na tiba ya ukarabati na dawa.
Ni muhimu kumjulisha daktari wako wa kawaida juu ya matibabu yoyote na hatua unazochukua kupunguza maumivu yako ya mgongo. Hii itahakikisha kwamba daktari wako anaweza kukupa huduma bora zaidi
Hatua ya 2. Pata kusonga mbele
Ikiwa maumivu yako ya mgongo sio matokeo ya jeraha kubwa, kurudi kwa harakati ya kawaida baada ya siku chache kutakusaidia kupona kutoka kwa maumivu ya mgongo wa muda mfupi haraka. Isipopendekezwa na daktari wako, jaribu kuzuia zaidi ya siku 3 za kupumzika kwa kitanda.
Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Ikiwa una majeraha mabaya au kiwewe, kujaribu "kuijaribu" inaweza kusababisha kuumia tena au kiwewe zaidi
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya aerobic
Mazoezi ya athari ya chini ya aerobic, kama vile kuogelea, kutembea, na baiskeli, inaweza kupunguza maumivu sugu ya mgongo. Zoezi linaweza kuzidisha maumivu makali ya mgongo, hata hivyo, kwa hivyo usianze regimen ya mazoezi mara moja. Kawaida, ni salama kuanza programu ya mazoezi baada ya wiki 4-8.
- Usiweke shinikizo la ziada au shida kwenye misuli yako ya nyuma mara moja. Mazoezi ambayo yanaweza kuchochea mgongo wako wa chini ni pamoja na curls za mguu kwenye mashine za mazoezi, kukaa sawa kwa miguu, na kugusa vidole. Hatua kwa hatua uimarishe na upaze misuli yako, na usijaribu sana mara moja.
- Ikiwezekana, fanya kazi na mtaalamu kuunda mpango wa mazoezi ya kibinafsi. Daktari wako, mtaalamu wa mwili, mkufunzi wa kibinafsi, au mtaalam wa mazoezi ya viungo anaweza kukusaidia kujua ni mazoezi gani yanayofaa kwako.
Hatua ya 4. Kuboresha kubadilika kwako
Kuboresha kubadilika kwa mwili wako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu. Mazoezi ya kunyoosha na yoga yameonyeshwa kupunguza maumivu ya mgongo na kuizuia isijirudie. Chini ni mazoezi machache ya kujaribu.
- Uongo nyuma yako na miguu yako pamoja. Piga magoti yako. Weka mikono yako pande zako. Piga magoti yako upande mmoja wa mwili wako, ukiweka mikono yako pande zako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20. Pumua polepole na sawasawa unavyoshikilia na kutolewa. Rudia zoezi kwa upande mwingine.
- Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Shika mguu mmoja nyuma ya goti lako. Vuta mguu wako kwa upole kuelekea kifua chako. Usivute mbali zaidi kuliko vizuri. Shikilia hii kwa sekunde 20, kisha uachilie. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.
- Nyosha nyuzi zako za nyonga. Piga magoti kwa goti moja. Inua mkono sawa sawa (kwa mfano, ikiwa unapiga magoti upande wa kushoto, inua mkono wako wa kushoto). Shift makalio yako mbele kidogo. Shikilia kwa sekunde 20-30.
Hatua ya 5. Endeleza utulivu wako
Maumivu ya muda mrefu ya nyuma yanaweza kuwashwa wakati msingi wako hauna nguvu ya kutosha kuunga mkono mwili wako. Kufanya mazoezi ya nguvu ya lumbar / msingi na mazoezi ya utulivu itaimarisha misuli yako ya msingi na kuboresha mkao wako.
- Supermans. Uongo juu ya tumbo lako na mikono na miguu yako imepanuliwa (kwa hivyo mkao wa "superhero"). Kuweka makalio yako sakafuni, chora vile bega chini kuelekea nyuma yako ya chini. Inua mikono na miguu yako sakafuni. Shikilia hii kwa sekunde 3-5, kisha uachilie. Rudia mara 10-20.
- Vipande vya pelvic. Lala sakafuni mgongoni. Piga magoti na kuweka miguu yako gorofa sakafuni. Mkataba misuli yako ya tumbo. Unapaswa kuhisi vyombo vya habari vya mgongo wako kwenye sakafu na viuno vyako vimeinuka. Shikilia hii kwa sekunde 10 wakati unapumua sawasawa, kisha uachilie. Rudia mara 8-12.
- Kuziba daraja. Lala sakafuni mgongoni. Piga magoti yako. Weka visigino vyako tu kwenye sakafu. Kusukuma visigino vyako kwenye sakafu, inua viuno vyako kwenye sakafu. Unapaswa kuhisi mkataba wako wa matako. Inua viuno vyako mpaka magoti yako, nyonga, na mabega yako kwenye mstari ulio sawa. Shikilia hii kwa sekunde 6, kisha uachilie. Rudia mara 8-12.
- Crunches na mpira wa mazoezi. Tumia mpira mkubwa wa mazoezi ili kuboresha crunches zako. Anza kwa kulala chali kwenye mpira wa mazoezi. Telezesha chini mpaka makalio yako yako nje ya mpira. Panda miguu yako upana wa bega, na uiweke chini. Vuka mikono yako juu ya kifua chako. Mkataba misuli yako ya tumbo ili kujichora mbele. Unapaswa kuhisi kubatika kwa tumbo lako, sio mabega yako au nyuma. Rudia mara 10-20.
Hatua ya 6. Chukua tai chi na / au yoga
Tai Chi ni sanaa laini ya kijeshi ya Wachina ambayo inachanganya harakati za maji na kutafakari. Imeonyeshwa na tafiti kadhaa kuwa nzuri katika kupunguza maumivu ya mgongo. Yoga pia imeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kutibu maumivu sugu ya mgongo.
- Inafikiriwa kuwa mchanganyiko wa uangalifu, kutafakari, na harakati za mwili zenye athari ndogo katika tai chi na yoga inakuza utulizaji wa maumivu.
- Ikiwa una mjamzito, uwe na shida ya pamoja, fractures, au hernias, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza tai au yoga.
Hatua ya 7. Inua vitu vizito kwa kutumia fomu nzuri
Maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na mbinu isiyofaa ya kuinua. Iwe unafanya kazi au unafanya kazi tu, hakikisha hautoi mkazo wa ziada mgongoni mwako kwa kuinua vibaya.
- Weka mgongo wako sawa na piga magoti yako. Kamwe usiname viunoni mwako.
- Shikilia uzito au kitu salama. Usinyanyue na kupindisha kwa wakati mmoja.
- Ikiwa wewe ni shabiki wa squats na mazoezi sawa, hakikisha unafanya kwa fomu sahihi. Njia mbaya katika kuchuchumaa, kama vile kuwinda mgongo au mabega, kunaweza kusababisha maumivu na jeraha. Wasiliana na mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi ili ujifunze fomu inayofaa, au angalia video za unyakuzi sahihi.
Kidokezo:
Ikiwa unainua vitu vizito kazini mara nyingi, tumia brace ya nyuma - lakini kwa wastani. Vaa brace katika vipindi vya dakika 15, au tu wakati unahitaji kuinua kitu kizito. Vinginevyo, misuli yako ya nyuma haiwezi kupata uimarishaji wanaohitaji.
Hatua ya 8. Punguza uzito
Uzito kupita kiasi huunda shinikizo la ziada kwenye diski za intervertebral kwenye mgongo wako. Disks hizi hufanya kama "absorbers mshtuko" kwa vertebrae kwenye mgongo wako. Kwa bahati nzuri, kutumia hata dakika 20-30 kila siku kunaweza kupunguza hatari yako ya maumivu ya mgongo na 32%. Hata mazoezi mepesi husaidia.
Wamarekani ambao wanene sana wana uwezekano wa kupata maumivu ya mgongo mara 4 kuliko watu wenye uzani mzuri
Hatua ya 9. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara ni sababu ya shida nyingi za kiafya, na maumivu ya mgongo sio ubaguzi. Katika utafiti mmoja wa hivi karibuni, watafiti waligundua kuwa watu wanaovuta sigara walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya mgongo kuliko wasiovuta sigara. Ugunduzi huu ulikuwa sawa katika safu zote za uzani, kutoka uzito wenye afya hadi unene.
- Uvutaji sigara unafikiriwa kuingilia kati na mzunguko wako wa ubongo. Kuna uwezekano kwamba uvutaji sigara hupunguza uwezo wa mwili wako kushughulikia maumivu sugu. Watu wanaovuta sigara, kulingana na utafiti mmoja, wana uwezekano mkubwa zaidi wa mara tatu kupata maumivu ya mgongo sugu kuliko watu ambao hawavuti sigara.
- Habari njema: kuacha sigara hupunguza uwezekano wako wa maumivu sugu, pamoja na maumivu ya mgongo.
Vidokezo
- Mikeka ya Acupressure inaweza kuwa ya msaada. Mikeka hii inazingatia vidokezo vya acupressure na inaweza kutumika kulala chini au kukaa.
- Kwa aina yoyote ya mazoezi, acha kufanya mazoezi yoyote au mwendo ambao unasababisha maumivu au hufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Kiwango cha "hakuna maumivu, hakuna faida" kwa kweli haitumiki hapa.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa matibabu, hata ule ambao hauhusishi dawa. Mazoezi na shughuli zingine zinaweza kuwa salama kwako kufanya.
- Ikiwezekana, fanya kazi na mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi kukusaidia kukuza nguvu yako na kubadilika. Wataalam hawa waliofunzwa wanaweza kukusaidia usijeruhi. Wanaweza pia kukufundisha njia sahihi ya kufanya mazoezi ili kuepuka kuweka mkazo kwenye mwili wako.
Maonyo
- Acha mara moja ikiwa una ganzi au udhaifu ambao hauelezeki na nenda kwa mtaalamu wako wa mwili au daktari.
- Ikiwa una maumivu ya mgongo yasiyoelezeka katika roboduara ya juu ya nyuma kwenye vile bega lako, pumua kwa muda mfupi, na kuwa na maono hafifu, piga huduma ya dharura mara moja! Hizi ni ishara za mshtuko wa moyo.
- Kamwe usijaribu kufanya mafunzo ya kupinga peke yako au bila usimamizi wa mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa.
