Je! Unatafuta kuvutia marafiki, tarehe, au watu kazini? Je! Unataka kila mtu aone bidii yako kwenye mazoezi bila kuonekana kama mtu wa kiburi? Chukua njia hizi zisizo wazi ili uwaone "onyesho la bunduki!"
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuonyesha Mbali na Mwendo Hila
Hatua ya 1. Futa uso
Je! Ni moto kidogo leo? Futa uso wako na chini ya shati lako kuonyesha misuli ya ab. Hakikisha umewageuza kabla ya kuinua shati lako. Kuwa mwangalifu usipate jasho nyingi kwenye shati la pamba au vinginevyo kila mtu atagundua eneo kubwa la mvua wakati unapunguza juu yako!
- Hoja hii inafanya kazi vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi wakati hauna kitambaa.
- Hakikisha kuwa walengwa wako wako karibu na kwenye mstari wako wa kuona.
- Fanya mwendo uwe wa haraka lakini kwa makusudi ili usionekane umesomewa.
Hatua ya 2. Fanya fold-fold
Punguza mikono yako polepole kwenye kifua chako na sukuma mikono yako juu kidogo.
- Hatua hii inasisitiza biceps zako zote na, ikiwa umevaa mikono mifupi, mikono yako ya mbele.
- Zizi la mkono ni hoja kali ya lugha ya mwili. Inatoa ujasiri!
- Pia ni harakati ambayo inaweza kushikiliwa kwa dakika kadhaa bila kuonekana kuwa ya kukusudia.
Hatua ya 3. Kujifanya kunyoosha, kupiga miayo, au kujikuna nyuma ya kichwa chako
Hii pia inaonyesha misuli yote mikononi mwako. Kwa sababu ni mwendo wa haraka sana, iokoe kwa wakati ambao unataka kupata athari kubwa kutoka kwa yeyote anayeangalia.
Hatua ya 4. Unganisha vidole vya mikono miwili
Ikiwa umevaa shati la T-shati au ya kubana juu, inganisha vidole vyako wakati unakutana na walengwa. Kwa kubadilika zaidi, weka vidole vyako vikiwa vimeingiliana na pindisha mikono yako kuzunguka ili mitende yako iangalie nje.
- Mkao huu unaonyesha mchanganyiko wa vikundi vya misuli kwenye mwili wa juu na inakufanya uonekane mkubwa kuliko kawaida.
- Inaweza kufanywa ukiwa umesimama au umekaa chini.
- Kwa athari iliyoongezwa, inua mikono yako na ubadilishe hoja iwe kunyoosha juu.
Hatua ya 5. Konda na ubadilishe uzito wako kugeuza mwili wako kuwa kazi ya sanaa
Kutegemea ukuta na mkono mmoja uliopanuliwa kikamilifu na kiganja cha mkono wako kiwe gorofa dhidi ya uso. Pindisha viuno vyako kidogo tu.
- Kusaidia mwili wako wa juu na mikono yako inashikilia misuli yako ya triceps mara kwa mara
- Kusimama na uzani wako wote kwenye mguu mmoja kunama mwili wako kwenye pindo kidogo. Curve hii ya mwili wako inaitwa contrapposto na ni pozi inayotumiwa na wasanii kwa maelfu ya miaka!
Hatua ya 6. Makini na matembezi yako
Unapotua kwa mguu wako wa kushoto, mguu wako wa kushoto unapaswa kuwa sawa na kuunga mkono uzito wako wote. Wakati huo huo, mguu wako wa kulia unapaswa kuinama kawaida. Inaweza kuchukua mazoezi kadhaa kuifanya sura hii kuwa ya asili na isiyosomwa.
- Ukifanywa sawa, inafanya misuli yako ya quad iwe ngumu kabla tu ya kutua kwa mguu wako, na kusababisha misuli yako ya mguu kuongezeka wakati unatembea. Ikiwa imefanywa vibaya inaonekana haifai na ya kushangaza.
- Hii inafanya kazi vizuri ikiwa umevaa kaptula zenye urefu wa magoti, au suruali kali kwenye nyenzo nyembamba au rangi nyepesi.
Njia 2 ya 3: Kuvaa Kuonyesha Ujenzi Wako
Hatua ya 1. Vaa kitaalam ukiwa bado unaonekana sawa
Suti, shati, na tai zinaweza kumfanya hata mtu mwenye nguvu zaidi kuonekana mzuri na asiye na umbo. Mbinu kadhaa rahisi zinaweza kuonyesha mwili wako ofisini bila kutumia suti ya bei ya juu:
- Ondoa koti lako na ulitundike nyuma ya kiti chako. Hiyo ni nguo moja ndogo kati ya jengo lako na macho ya wafanyikazi wenzako.
- Siku ndefu ofisini? Pindisha mikono ya shati yako chini ya kitani ili kuonyesha kidogo wakati unamaliza kazi.
- Jeans za wanaume na suruali za aina hupunguzwa na mitindo tofauti. Tafuta jozi ambayo ni saizi yako lakini itaonyesha kila mtu mapaja yako ya misuli. Chora mguu wa moja kwa moja na utoshea kwa kukatwa kwa buti au mguu uliopigwa.
Hatua ya 2. Vaa kuonyesha bod hiyo wakati uko nje ya mji
Unapokwenda nje na marafiki au kwenye tarehe, ni bora kuweka usawa kati ya raha na snug inayofaa ili kupata umakini. Epuka nguo ambazo zimebana sana na zinaonekana kupakwa rangi. Sio tu kwamba hawana raha, lakini pia inaweza kuonekana kama unajaribu sana kutambuliwa.
- Vaa shati la tee lenye ukubwa wa chini kuliko kawaida. Ikiwa wewe ni mkubwa, nenda kwa mtu wa kati. Tee za shingo pia ni njia nzuri ya kuonyesha ufafanuzi wako wa kifua.
- Vichwa vya mizinga ni njia nzuri ya kuweka mikono yako, mabega, na kifua kwenye onyesho. Hata wakati wa hali ya hewa baridi, vaa tanki chini ya shati wazi ya kifungo-chini kuonyesha ufafanuzi mdogo wa kifua.
- Ikiwa umekuwa ukipiga siku ngumu za mguu, onyesha na suti fupi ya kuoga pwani. Shorts za bodi ni maarufu lakini hazionyeshi chochote juu ya goti. Jaribu shina fupi zilizokatwa mraba badala yake.
- Je! Gia ya hali ya hewa baridi hukufanya ujisikie bulky kwa njia mbaya zaidi? Weka kanzu nzito ya msimu wa baridi kwa wafu wa msimu wa baridi, lakini katika hali ya hewa ya baridi ya vuli weka tu mwili wako wa juu na vigae au mikono mingine ya mikono mirefu.
Hatua ya 3. Kudumisha picha yako kutimiza maumbile yako
Unaweza kuwa na misuli, lakini vitu vingine vinaweza kuvuruga kutoka kwa wingi wako ikiwa havijachunguzwa. Fanya huduma zingine zikamilishe, sio kushindana. Jitahidi sana kuweka picha yako safi.
- Kuimarisha kiwango chako cha usafi, haswa ikiwa unafanya mazoezi kila wakati. Osha kila siku na unyoe mara nyingi kama unahitaji.
- Baadhi ya scruff ni sawa, lakini weka ndevu nadhifu na zimepunguzwa. Nywele za uso zisizo na nidhamu zitavuta umakini mbali na jengo lako.
- Pata kukata nywele. Mitindo ya nywele huja na kwenda, lakini nywele fupi au zilizopunguzwa kawaida huonekana zaidi kuhusishwa na wavulana wa riadha.
- Pata nguo mpya za macho. Badala ya kutazama bunduki zako, watu wanaweza kuanza kwenye glasi zako nene za Coke. Lensi za mawasiliano au upasuaji wa macho ya Lasik ni chaguzi ikiwa umechoka na glasi.
- Tattoo iliyowekwa vizuri kwenye bicep au bega ni sifa ambayo itasaidia kuteka macho kuelekea mikono yako.
Hatua ya 4. Mtazamo wa kujiamini unaweza kuwa njia ya hila lakini yenye nguvu zaidi ya kuonyesha misuli yako
Lugha ya mwili huzungumza mengi. Usipunguze mwili wako kwa kulala. Simama wima na uvute mabega yako nyuma. Angalia watu machoni unapozungumza nao. Unapounganishwa, vitendo hivi vidogo vinawajulisha wengine kuwa wewe ni mtu anayepaswa kutambuliwa!
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Kazi Kujitokeza
Hatua ya 1. Weka wakati wa ziada kufanya kazi kwa misuli ambayo huonekana nje
Ikiwa kuna huduma ya ujenzi wako ambayo unataka kusisitiza, zingatia sana kwenye mazoezi! Njia ya haraka na bora zaidi ya kujenga misuli maalum ni kuilenga na mazoezi ya kujitenga. Zoezi la kujitenga hutumia kikundi kimoja cha misuli karibu kabisa. Harakati hutenga misuli moja kwa hivyo inafanya kazi yote kuinua uzito.
- Tenga misuli ambayo tayari unajivunia na ungependa kusukuma zaidi!
- Mazoezi ya kujitenga ni kinyume cha mazoezi ya kiwanja, ambayo yanahitaji utumiaji wa misuli na viungo vingi mara moja.
- Wataalam wengi wanapendekeza kuanza mazoezi na mazoezi ya kiwanja kwanza, ikifuatiwa na mazoezi ya kujitenga ambayo huingia kwenye misuli moja maalum.
- Zingatia kutenganisha kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja. Toa wiki 4 kwa kila eneo ili uone matokeo.
Hatua ya 2. Blast triceps yako
Linapokuja suala la silaha kubwa, biceps hupata utukufu wote. Lakini bicep flex mara mbili pia ni njia dhahiri, juu-ya-juu ya kuonyesha misuli yako. Biceps na triceps ni vikundi vya misuli vya kupinga; wakati mmoja anafanya kazi na kubadilika, mwingine anastarehe. Siri ya mikono inayoonekana ni triceps yako - unaposimama na mikono yako pande zako, triceps ndio hufanya kubadilika! Wafanye kazi kwa bidii kwenye mazoezi na majosho:
- Shika kila baa ya kuzamisha sambamba kwa mkono mmoja, mitende inaangalia ndani.
- Miguu yako ikiwa imesimamishwa hewani, punguza mwili wako pole pole kwa kuinama viwiko vyako. Acha wakati mikono yako ya juu iko sawa na ardhi.
- Bonyeza juu ili kuinua mwili wako kwenye nafasi ya kuanzia ambapo mikono yako imeongezwa kabisa. Hiyo ni kurudia moja, au rep.
- Fanya seti 4 za reps 6-8.
Hatua ya 3. Jenga kifua chako
Kifua kilichoraruka ni sifa ya mwili inayoonekana na au bila shati. Utaona wavulana wengi kwenye ukumbi wa mazoezi wakisubiri foleni kwa vyombo vya habari vya benchi ili tu kupata pecs hizo nzuri. Ni zoezi lililoheshimiwa la wakati, lakini nzi ni zoezi la kujitenga kifuani:
- Uongo na gorofa yako nyuma kwenye benchi na dumbbell kwa mikono yote mawili. Shikilia kengele juu ya kifua chako na mikono yako imepanuliwa kikamilifu.
- Punguza polepole dumbbells kuelekea pande zako, ukiweka viwiko vyako. Simama wakati viwiko vyako vinashika sura ya "L" mbali na kiwiliwili chako.
- Kuongeza dumbbells nyuma hadi mikono yako imeenea kabisa juu ya kifua chako. Hiyo ni rep moja.
- Fanya seti 4 za reps 6-8.
- Kubadilisha mteremko wa benchi wakati wa kufanya dumbbell inaruka itatenga maeneo tofauti ya misuli ya ngozi. Tumia benchi na pembe inayoweza kubadilishwa.
Hatua ya 4. Tone ndama zako
Miguu yako ina misuli tofauti tofauti, lakini watu wengi huwaona tu chini ya goti wakati umevaa kaptula. Ndama zako ndio sehemu inayoonekana zaidi ya miguu yako wakati wa hali ya hewa ya joto na kwenye mazoezi. Kuwafanya wapigiwe simu na kufafanuliwa kwa majira ya joto ijayo kwa kuinua ndama:
- Kaa kwenye benchi, sanduku, au kiti kilichoshikilia kishindo juu ya kila goti.
- Weka dumbbell bado na polepole uinue goti lako mpaka mguu wako wa chini upo juu.
- Punguza goti mpaka mguu wako uwe gorofa sakafuni tena. Rudia mwendo na mguu wako mwingine. Hiyo ni rep moja.
- Fanya seti 3 za reps 10-12 kwa mguu.
- Tofauti na vikundi vingine vingi vya misuli, kwa matokeo bora unahitaji tu kupeana zoezi moja katika mazoezi yako kwa ndama.
Hatua ya 5. Imarisha mgongo wako
Misuli ya nyuma mara nyingi haipati filimbi na sura ya pili, lakini inachukua jukumu muhimu. Mazoezi bora ya nyuma yana athari nzuri kwenye mkao wako. Mgongo wenye nguvu utakusaidia kusimama wima na kuonyesha misuli mingine mingi katika mchakato! Mkao mzuri pia hufanya uonekane unajiamini zaidi kwa wengine. Jaribu safu hii ya kawaida ya barbell:
- Konda mbele na miguu upana wa bega na magoti yameinama kidogo. Ili kusaidia kuweka nyuma yako gorofa, inua kichwa chako na utazame mbele.
- Shikilia barbell kwa kushikilia sana na mikono yako juu ya upana wa mabega.
- Polepole vuta barbell juu hadi iguse tumbo lako. Jitahidi sana kuweka viwiko vyako vikali dhidi ya mwili wako wakati unavuta.
- Punguza bar nyuma chini kwa nafasi ya kuanzia. Hiyo ni rep moja.
- Fanya seti 4 za reps 6-8.
