Kuwa mlevi wa kazi inamaanisha kufanya kazi kupita kiasi na kwa lazima ili kupunguza wasiwasi au kuzuia hisia za kutofaulu. Mtaalam wa kazi anaweza kugeukia kazi kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko, kutoroka shida zingine, au kudhibitisha thamani yao kupitia kazi yao. Ikiwa unajiuliza ikiwa unaweza kuwa mtu wa kufanya kazi, angalia jinsi unavyotumia wakati wako na tabia gani unazingatia. Angalia jinsi kazi imeathiri maisha ya familia yako, uhusiano na marafiki, na afya yako. Ikiwa wewe ni mfanyikazi wa kazi, chukua hatua kadhaa kutoka kazini na ujishughulishe tena na mahusiano na maisha mazuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchunguza Jinsi Unavyotumia Wakati Wako
Hatua ya 1. Chunguza ratiba yako
Ikiwa wewe ni wa kwanza kufika na wa mwisho kuondoka, hii inaweza kuonyesha mwelekeo wa kazi. Angalia kote kwa nani mwingine katika ofisi anashiriki masaa yako au ikiwa unafanya kazi kila wakati zaidi ya wafanyikazi wote.
- Kwa mfano, mahali pako pa kazi kunaweza kutarajia wafanyikazi kufanya kazi masaa 40 kila wiki, lakini unaweza kuzidi masaa haya kila wiki.
- Jaribu kuweka kumbukumbu kwa wiki chache za unapofika kazini na wakati unatoka. Labda unafanya kazi zaidi ya vile ulifikiri ulikuwa.
Hatua ya 2. Chunguza viwango vya mafadhaiko ukiwa mbali na kazi
Ikiwa umezuiliwa kufanya kazi kwa sababu fulani, hii inaweza kukufanya uwe na wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa utaenda likizo, unaweza kuhisi kuwa na wasiwasi kuwa mbali na mahali pa kazi na unahisi kama unakosa kupata vitu. Au, unaweza kukasirika wakati umeme unazimwa au mtandao unashuka wakati wa siku ya kazi. Ikiwa unajisikia umesisitizwa wakati hauwezi kufanya kazi, hii inaweza kuwa ishara ya kuwa mchapakazi.
Ikiwa utasahau kuleta laptop yako nyumbani nawe usiku mmoja kumaliza kazi yako, hii inaweza kusababisha mafadhaiko makubwa
Hatua ya 3. Angalia wakati unapata wakati zaidi wa kufanya kazi
Unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kutumia wakati mwingi kazini. Hii inaweza kwenda mapema asubuhi, au kukata shughuli kadhaa za baada ya kazi ili uweze kukaa baadaye. Wakati watu wengine hufanya marekebisho kwa ratiba zao mara kwa mara, mchapakazi anaweza kutumia wakati mwingi kazini wakati sio lazima au hata amevunjika moyo.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Ikiwa nitakata mazoezi yangu ya asubuhi, ninaweza kuanza kazi dakika 30 mapema."
- Fikiria ikiwa umekuwa ukipunguza shughuli zingine kwa kupendelea kazi, kama vile masilahi yako, mambo ya kupendeza, au majukumu fulani.
- Kukata wakati na familia na marafiki ili kupata wakati zaidi wa kufanya kazi ni mbaya sana. Ikiwa uko tayari kutoa muhtasari wa uhusiano wako, basi hii ni bendera nyekundu.
Hatua ya 4. Fikiria wakati unafanya kazi
Unaweza kurejea kazini wikendi, wakati wa likizo, au ukiwa kitandani. Ikiwa utajaza wakati wako wa bure na kazi, hii inaweza kuwa dalili. Unaweza kwenda mwishoni mwa wiki na kujadili kuchukua kazi yako au kuhisi uzembe haufanyi kazi katika wakati wako wa bure.
Ikiwa unapata wakati wa shughuli zingine lakini unahisi wasiwasi kuwa mbali na kazi yako, hii inaweza kuwa ishara ya kuwa mchapa kazi
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafakari Tabia Zako za Kazi
Hatua ya 1. Sikiza maoni
Rafiki yako, familia, na wafanyikazi wenzako wanaweza kugundua masaa yako marefu na kukuambia jambo, lakini unaweza kulipua au kupuuza wanachosema. Unaweza kukataa maoni au ujitetee. Ikiwa watu wengi wanatoa maoni juu ya tabia yako ya kazi, inaweza kuwa wakati wa kusikiliza na kuwa wazi kwa maoni yao.
- Kwa mfano, meneja wako anaweza kusema, "Unafanya kazi sana, lakini watu wengine wako kwenye timu, pia. Kwa nini usipunguze?” Walakini, unaweza usiweze kuelewa jinsi ya kupunguza au unaweza kupuuza maoni.
- Ikiwa mpenzi wako au watoto wako wanaelezea kutofurahishwa kwao na kiasi gani unafanya kazi, chukua kwa uzito sana.
Hatua ya 2. Fikiria wakati unachukua kazi ya ziada
Unaweza kujisajili kwa miradi au kazi wakati sio lazima. Unaweza kufikiria kuwa hakuna mtu mwingine anayeweza kuifanya au atafanya, kwa hivyo utaendelea nayo. Labda unajiamini kuwa ndiye pekee anayeweza kuongoza miradi au kumaliza kazi, kwa hivyo unazifanya kwa sababu ya umuhimu.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua mawasilisho mengi kwa sababu unaamini wafanyikazi wenzako hawana uwezo wa kutengeneza viwanja vya mauzo kuliko wewe, kwa hivyo unafanya wote.
- Fikiria ikiwa uamuzi wako wa kuchukua kazi ya ziada ni wa msingi wa mahitaji, msingi wa ego, au msingi wa hamu. Jaribu kuchukua tu kazi ya ziada ambayo ni ya msingi wa mahitaji.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa unafanya kazi kupitia chakula
Mtaalam wa kazi anaweza kusoma au kufanya kazi wakati wa chakula. Hii inaweza kujumuisha kufanya kazi wakati wa chakula cha mchana wakati wa mahali pa kazi au kuchukua vifaa nyumbani na kufanya kazi wakati wa chakula cha jioni. Unaweza kutarajia kufanya kazi kupitia milo au kujisikia kuchafuka au kuchoka ikiwa unakula chakula bila kazi mbele yako.
Labda unategemea kuwa na kazi nawe kupitia chakula na mara nyingi hukataa mialiko ya kukutana kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni kwa sababu ya kazi
Sehemu ya 3 ya 3: Kutathmini Athari Mbaya za Kazi
Hatua ya 1. Angalia mabadiliko yoyote kwa afya yako
Wafanyikazi wa kazi wanaweza kupata kupungua kwa afya zao kwa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi. Ushawishi mbaya wa kazi unaweza kuathiri afya yako kwa njia ambazo zinaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu. Hasa ikiwa kazi yako inasumbua sana, kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kuathiri afya yako kupitia shida za moyo, mzunguko duni, cholesterol nyingi, kulala vibaya, viwango vya chini vya nguvu, na unyogovu.
- Ikiwa umeona kupungua kwa afya yako tangu kufanya kazi kwa masaa mengi, hii inaweza kuwa dalili kwamba unafanya kazi kupita kiasi.
- Ishara za unyogovu zinaweza kujumuisha huzuni, kukasirika, shida kuzingatia au kukumbuka vitu, mawazo mabaya ya kuingilia, na mawazo ya kujiua au kifo.
Hatua ya 2. Chunguza jinsi unavyoshughulikia hisia
Unaweza kugeukia kazi kama njia ya kukabiliana na hisia za hatia, wasiwasi, kukosa msaada, au unyogovu. Ikiwa una tabia ya kukabiliana na hisia zako kwa kuweka kazi zaidi au kutumia muda mwingi mahali pako pa kazi, hii inaweza kuwa njia mbaya ya kukabiliana na kuchangia kuwa mtumwa wa kazi.
- Je! Wewe huwa unafanya kazi kwa muda mrefu wakati unahisi kufadhaika au kuzidiwa katika sehemu nyingine ya maisha yako? Njia moja ya kujaribu hii ni kusafisha ratiba yako kwa muda na uone ikiwa wasiwasi wako juu ya mambo mengine unakuwa mkali zaidi.
- Fikiria kushughulika na mhemko kwa kuona mtaalamu, kujihusisha na mazoezi, kuanzisha programu ya kutafakari, au kuandika kwenye jarida.
Hatua ya 3. Fikiria shida katika mahusiano
Tabia yako ya kufanya kazi inaweza kuathiri vibaya uhusiano wako na wengine, pamoja na mwenzi au mwenzi, watoto, familia, na marafiki. Labda hapo awali ulihusika katika hafla za kawaida na familia yako, lakini sasa tumia muda kidogo nao kwa sababu ya kazi. Rafiki yako na familia wanaweza kutoa maoni kwamba huwa wanakuona mara chache au hutumia muda na wewe kwa sababu ya kazi. Tabia zako za kufanya kazi zinaweza kusababisha mvutano katika mahusiano.
- Unaweza pia kuhisi kukatika kihemko au kama uko nje ya kitanzi kuhusu wanafamilia wako.
- Mfanyikazi wa kazi anaweza kutarajia kufanya kazi zaidi ya shughuli za familia au hafla. Labda unapanga mkutano au tukio la kazi wakati unajua familia yako inakusanyika.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya hafla zilizokosa
Ikiwa huwa unakosa hafla muhimu kwa sababu ya kazi kama matamasha ya watoto wako au kumbukumbu au hafla za familia, hii inaweza kuonyesha dalili ya kufanya kazi zaidi. Marafiki na familia yako wanaweza kuanza kudhani hautakuwapo kwenye mikusanyiko au kushangaa utakapojitokeza.
