Njia 4 za Kukabiliana na Hisia Mbaya Wakati wa Mimba

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Ikiwa ujauzito wako ni mshangao au hafla iliyopangwa, utahisi hisia anuwai anuwai ukiwa mjamzito. Hisia mbaya zinaweza kutokana na kutosikia kuwa tayari au kutojua nini cha kutarajia, kati ya mambo mengine. Walakini, inawezekana kuchukua udhibiti wa mhemko wako kwa kushikamana kwa makusudi na mtoto wako tumboni. Unaweza pia kuongeza mawazo yako kwa kutibu mwili wako vizuri. Kufikia watu wengine kutaunda mtandao wa msaada ambao unaweza kukuinua na kukuunga mkono wakati wako wa giza. Ikiwa unahisi unyogovu sana au wasiwasi, unaweza kuwa na unyogovu kabla ya kuzaa: tazama daktari wako, haswa ikiwa una historia ya unyogovu, wasiwasi, au jibu mbaya hapo awali kwa vidonge vya kudhibiti uzazi.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kujiweka katika Mawazo mazuri

Hatua ya 1. Dhamana na mtoto wako

Inawezekana kuunda uhusiano wa kina na mtoto wako kabla hata hajazaliwa. Piga upole au piga tumbo lako kwa upole, ukifanya sauti za kutuliza kwa mtoto wako. Sikiliza muziki wa kitamaduni na angalia ili uone ikiwa tumbo lako linatembea kwa kujibu. Jifunze picha zako za ultrasound na fikiria jinsi mtoto wako atakavyokuwa. Jaribu kuhisi kushikamana badala ya kutengwa na mtoto wako anayekua.

Ongea au mwimbe mtoto wako unapoendelea na siku yako. Waeleze kile unachokiona na mawazo yako na hisia zako. Unaweza kusema, “Nilienda dukani na nikaangalia vitu vya kuchezea kukununulia. Nashangaa utapenda nini. Siwezi kungojea kukutana nawe!” Na, ikiwa mnajisikia upweke, hii itawapa faraja ninyi wawili

Hatua ya 2. Panga nyakati za kuchukua-mara kwa mara

Panga shughuli za kupendeza ambazo ulifurahiya kabla ya kuwa mjamzito. Nenda uone sinema, piga maduka makubwa, au pata massage ya kabla ya kujifungua. Jiweke umakini kwa masaa machache kwa wakati. Hii pia itasaidia kuvunja monotony inayotokana na mkondo wa miadi ya matibabu inayohusiana na watoto isiyo na mwisho.

Ikiwa wazo la kufanya uteuzi mwingine ni kubwa sana, pata shughuli ambazo hazihitaji upangaji wa mapema, kama vile kuzurura duka la vitabu

Hatua ya 3. Weka diary ya ujauzito

Andika mawazo na hisia zako za kila siku kwenye jarida kwa macho yako tu. Unaweza kuweka jarida lingine linalojadili harakati za mtoto, n.k., lakini shajara hii imekusudiwa kuwa duka la uaminifu kwa hisia zako zote, ziwe nzuri au hasi.

• Jaribu kuweka usawa katika diary yako kwa kuweka uwiano wa moja hadi moja wa uchunguzi mzuri na hasi. Kwa mfano, ikiwa unaandika juu ya miguu yako yenye maumivu, sawazisha hiyo na mstari au mbili juu ya jinsi umegundua kuwa nywele zako zimejaa zaidi kuliko hapo awali.
• Usijisikie vibaya juu ya hisia zako hasi, kwani ni za kawaida. Wanawake wengine hufurahia ujauzito kuliko wengine, na hakuna chochote kibaya kwa kuhisi tofauti.

Hatua ya 4. Jifunze kuhusu kupata na kumtunza mtoto

Angalia mkondoni kwa blogi za ujauzito, nunua au ukope vitabu vya ujauzito na watoto, jiandikishe kwa majarida yanayohusiana, nk Umepewa dirisha la miezi tisa kukusanya habari nyingi uwezavyo juu ya mabadiliko haya makubwa maishani mwako. Ujuzi ni nguvu na itapambana na hofu ya haijulikani, ambayo inaweza kuwa shida ya kweli katika ujauzito.

Kufanya utafiti wako pia kutaonyesha kuwa sio lazima, na hautakuwa, sawa sawa na wazazi wako. Haijalishi unajisikiaje juu ya jinsi ulilelewa, unapata ujauzito kwa njia ambayo ni ya kipekee kwako tu. Wewe pia utakuwa mzazi kwa njia ambayo ni ya kipekee kwako, na hiyo ni sawa

Hatua ya 5. Tambua ni mambo gani unaweza na hauwezi kudhibiti

Unapokabiliwa na hisia hasi, jiulize ikiwa hisia zako zinalenga kitu ambacho kiko chini ya uwezo wako. Ikiwa iko chini ya udhibiti wako, basi jaribu kujua jinsi ya kushughulikia shida kuu. Ikiwa haiko ndani ya udhibiti wako, basi lazima uisukume nyuma ya akili yako na uiache peke yake.

• Huu ni mchakato muhimu sana kwa wanawake ambao wana mjamzito na historia ngumu za matibabu, kama vile wanaougua mimba. Hofu kwa usalama wa mwisho wa mtoto wako inaweza kuwa vilema ikiwa hautashughulikia. Zingatia kile unachoweza kufanya ili kuboresha afya ya mtoto wako, kama vile kuchukua vitamini vya ujauzito na kufuata ushauri wa daktari wako.
• Hisia za hofu na wasiwasi wakati wajawazito sio mbaya kila wakati pia. Kwa kweli, zinasaidia kuamsha msukumo wa kinga ya mwanamke kwa mtoto wake, na kusababisha kiwango kizuri cha utunzaji kwa muda mrefu.

Njia 2 ya 4: Kuthamini na Kutibu Mwili Wako Vizuri

Hatua ya 1. Nenda nje na upate hewa safi

Tafuta benchi la bustani na ukae juu yake kwa muda. Weka blanketi kwenye nyasi na upumzike haraka, jua. Mapumziko kwenye kiti chenye kivuli cha mti. Unaweza kuhisi kulazimika kukaa ndani kwa sababu ya silika yako ya kiota, n.k., lakini jikaze kwenda nje kwa angalau dakika 30 kila siku.

Hatua ya 2. Kula lishe yenye usawa na inayofaa mimba

Hakikisha kuwa unatumia milo thabiti na vitafunio vyenye afya siku nzima. Kwa mfano, kula angalau migao minne ya mboga kila siku na kati ya sehemu mbili hadi nne za matunda pia. Jaribu kuingiza protini, maziwa, na bidhaa ya nafaka katika kila mlo mkuu pia. Punguza matumizi yako ya vyakula na sukari iliyosindikwa. Kula vizuri kutakufanya uweze kukabiliana na changamoto za mwili na kihemko utakazokumbana nazo wakati wa ujauzito.

• Kukaa maji kwa kunywa maji mengi pia itasaidia kupunguza maumivu ya kichwa ya ujauzito, ambayo yatakupa moyo wako pia.
• Ikiwa unajitahidi kula vizuri ukiwa mjamzito, unaweza kutaka kuona mtaalam wa lishe. Wanaweza kukupa mipango rahisi ya kufuata chakula na pia kukupa msaada mzuri wakati na baada ya ujauzito wako.

Hatua ya 3. Zoezi na kaa hai

Fanya angalau vipindi vitatu vya dakika 30 vya aina fulani ya mazoezi kila wiki. Hii inaweza kumaanisha kutembea au hata kuchukua darasa la yoga kabla ya kuzaa. Jambo sio kuthibitisha kuwa unaweza kukimbia marathon, hii ni juu ya wewe kutambua nguvu na uzuri wa mwili wako. Fanya shughuli zinazokufanya ujisikie kupendeza, sio kuchoka.

• Kuangalia jinsi mwili wako unavyoendelea kujibu mazoezi, hata mwishoni mwa ujauzito, pia itasaidia kupunguza baadhi ya wasiwasi ambao unaweza kuwa nao juu ya mchakato wa kuzaliwa yenyewe. Kuamini mwili wako ni jambo ambalo linachukua muda kukuza.
• Hakikisha kushauriana na daktari wako juu ya mifumo yako ya mazoezi. Huenda ukahitaji kuepukana na shughuli zingine, kama vile kupanda farasi, au kuandaa shughuli zingine ili kukidhi mahitaji ya afya yako na ya mtoto wako.

Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha

Lengo la kupata angalau masaa manane madhubuti ya kulala bila kukatizwa usiku. Na, jaribu kutoshea angalau usingizi wa dakika 30 kila siku, ongeza usingizi wa ziada na mrefu ikiwa unaweza. Kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu kwa sababu ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza mhemko hasi na kuzidisha dalili zingine za mwili ambazo unaweza kuwa unapata, kama kichefuchefu.

Kuchoka ni malalamiko ya kawaida yaliyotolewa na wanawake katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Jua tu kwamba hali yako ya kulala inapaswa kuboreshwa unapoondoka katika kipindi hiki cha kwanza. Trimester ya pili kwa ujumla ni kipindi cha utulivu zaidi

Hatua ya 5. Chukua hatua ya haraka kutatua maumivu yoyote ambayo unapata

Mimba inaweza kuwa wakati usumbufu kwa wanawake wengi, hata hivyo, haupaswi kuteseka kupitia maumivu hovyo. Sikiza mwili wako na utafute msaada wa matibabu ikiwa unahisi kama kitu "sio sawa." Endelea kuwa na bidii hadi uwe na majibu unayohitaji.

• Usiwe na haya au ujisikie dhaifu juu ya kuzungumza na mtu juu ya maumivu ambayo unapata. Maumivu katika ujauzito mara nyingi ni ishara ya wasiwasi mkubwa wa matibabu. Kwa mfano, ni kawaida kuwa na mapacha ya tumbo wakati wa trimester ya kwanza, hata hivyo, kukandamiza vibaya kunaweza kuonyesha hali ya kutishia maisha, pamoja na ujauzito wa ectopic.
• Kuwa mwangalifu sana juu ya dawa za maumivu unazotumia wakati wa ujauzito. Kabla ya kuchukua kitu chochote, piga daktari wako au muuguzi wa daktari wako kupata sawa.

Hatua ya 6. Vaa kupendeza mwili wako unaobadilika

Nunua kwenye maduka ya akina mama kwa mitindo ya hivi karibuni, au vinjari maduka ya kuuza tena kwa nguo kama hizo kwa punguzo kubwa. Chagua nguo ambazo zinapendeza umbo lako la kubadilisha na usiogope kuvaa nguo ambazo zimefungwa. Kutumia wakati kidogo juu ya muonekano wako kutaongeza ujasiri wako, na kusababisha mhemko mzuri zaidi.

Usiamini ubaguzi kwamba nguo za uzazi lazima ziwe ngumu na zisizopendeza. Sasa unaweza kununua vitu ambavyo vitakufanya uonekane mzuri katika kila hatua ya ujauzito wako. Bado unaweza kununua aina ya nguo ambazo hufurahiya na marekebisho kadhaa ya faraja

Njia ya 3 ya 4: Kuunda Mtandao wa Usaidizi

Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada

Daktari wako anaweza kupendekeza vikundi vinavyokutana kupitia hospitali au unaweza kutafuta mkondoni kwenye mikusanyiko katika eneo lako. Tafuta vikundi vyenye wanawake wajawazito ambao wanaweza kuwa na hisia kama wewe. Ikiwa hujisikii vizuri kukutana na mtu, unaweza kupata msaada wa mkondoni na vikundi vya gumzo pia.

• Unapohudhuria, sikiliza kikamilifu lakini pia ruka na maswali na ushiriki maoni yako. Kuzungumza na wengine kutaonyesha kuwa mapambano yako na hisia hasi ni muhimu, lakini sio kawaida.
• Ili kupata vikundi vya msaada mkondoni, unaweza kutafuta "msaada wa kabla ya kuzaa" "kikundi cha msaada wa ujauzito" au "majadiliano ya unyogovu kabla ya kuzaa (au kikundi cha msaada)." PANDAS Foundation ya Uingereza inatoa msaada mkondoni na kwa wajawazito na mama wachanga. Kurasa za jamii za BabyCenter ni chaguo jingine nzuri pia.
• Unyogovu wa ujauzito pia huitwa unyogovu wa "ujauzito", kwa hivyo tafuta rasilimali kutumia neno hilo pia.
• Angalia Jukwaa la Unyogovu wa Wajawazito huko Netmums.

Hatua ya 2. Kujiandikisha katika darasa la ujauzito na kuzaa

Hospitali yako au wakala mwingine wa afya katika eneo lako atatoa madarasa anuwai iliyoundwa kwa wazazi wapya. Madarasa haya yatakufundisha mambo ya vitendo, kama vile jinsi ya kubadilisha diaper, ambayo itakufanya ujisikie uwezo zaidi kusonga mbele. Pia hukupa nafasi ya kutumia wakati na kikundi cha watu ambao wanafanya kazi kupitia hatua za ujauzito.

Hatua ya 3. Imarisha uhusiano wako na mwenzi wako

Ikiwa una mwenzi, tumia wakati kufanya kitu ambacho nyote mnafurahiya, kama vile kwenda kwenye sinema. Hii inaweza kusaidia kukabiliana na upweke wowote ambao unaweza kujisikia. Pia inasisitiza ukweli kwamba unapaswa kukaribia ujauzito kama timu.

• Uliza msaada kwa mwenzako na uwaambie kuwa unathamini wanachofanya. Labda watarudishiana kwa aina, na kusababisha mwelekeo mzuri, wazi wa mawasiliano. Unaweza kusema, "Asante kwa kutundika picha hizo kwenye kitalu, zinaonekana nzuri sana."
• Ikiwa huna mwenza, unaweza kupata mtandao mzuri wa msaada kwa mama wengine wasio na wenzi. Wasiliana nao kupitia mitandao ya mkondoni na utumie ujauzito wako kukuza urafiki wenye nguvu.

Njia ya 4 ya 4: Kutambua na Kutibu Unyogovu wa Uzazi

Hatua ya 1. Tafuta dalili za unyogovu kabla ya kujifungua

Ikiwa hisia zako hasi huzidi na kuanza kubadilisha chaguzi na shughuli zako za kila siku, unaweza kuwa na unyogovu kabla ya kujifungua. Tazama mabadiliko makubwa kwa mifumo yako ya kula (zaidi ya kile unachoweza kuzingatia tamaa za kawaida za ujauzito au kichefuchefu). Uhifadhi duni wa kumbukumbu, hisia za kutokuwa na thamani, kilio cha kila wakati, ukosefu wa hamu ya burudani za zamani, kujiondoa kutoka kwa familia / marafiki, na hisia za huzuni kubwa au wasiwasi ni ishara zinazowezekana za unyogovu wakati wa ujauzito.

• Ikiwa una unyogovu wa ujauzito, ujue kuwa hauko peke yako. Kati ya 13-30% ya wanawake wajawazito na mama wachanga hugunduliwa kila mwaka.
• Unyogovu wako kabla ya kuzaa hausababishwa na chochote ambacho umefanya au haujafanya. Na haitoi dalili yoyote juu ya aina ya mzazi ambaye utakuwa katika siku zijazo. Muhimu ni kutambua kiwango cha hisia zako na kuchukua hatua.

Hatua ya 2. Elewa jukumu la homoni

Wakati wewe ni mjamzito kuna sababu halisi za mwili nyuma ya mhemko wako hasi. Karibu mara tu baada ya kuwa mjamzito kiwango chako cha homoni huanza kubadilika, haswa projesteroni na estrogeni. Mabadiliko haya ya homoni pia yanaweza kuongeza hisia zako hasi katika kitengo cha unyogovu wa kabla ya kuzaa.

• Chukua udhibiti tena kwa kutazama vichocheo vyako vya kihemko na kuziepuka. Kwa mfano, ikiwa sinema za kusikitisha zinakugeuza kuwa fujo lenye kilio, angalia vichekesho badala yake. Walakini, ikiwa unajikuta unalia kila wakati bila sababu, tafuta msaada wa wataalamu.
• Mabadiliko yako ya homoni yatakuwa ya fujo zaidi katika trimesters ya kwanza na ya tatu. Athari inaweza kuonekana kupitia hali ya juu ya kihemko na ya chini.
• Ikiwa unasumbuliwa na PMS basi kuna uwezekano mkubwa wa kupata hisia hasi wakati wa ujauzito. Ikiwa umechukua dawa za shida za kihemko au kwa sababu yoyote ya homoni (pamoja na kudhibiti uzazi), uko katika hatari kubwa ya kukuza mhemko hasi na uwezekano wa unyogovu wa ujauzito.

Hatua ya 3. Ongea na daktari wako au OBGYN

Unapaswa kujisikia vizuri kuzungumza na daktari wako juu ya chochote na kila kitu kinachohusiana na ujauzito wako. Mwambie daktari wako, haswa iwezekanavyo, juu ya hisia zako hasi na wasiwasi wako juu ya unyogovu wa ujauzito. Uliza maoni na ushauri ambao unaweza kutekeleza mara moja.

• Hii inaweza kuwa mada ngumu kujadili, lakini daktari wako ni mtaalamu na ameshawahi kushughulikia maswala haya hapo awali na wagonjwa wengine. Ni muhimu kuwa mkweli na mkweli kama unaweza kuwa wakati wa kuelezea dalili zako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninalia kwa wastani wa masaa 6 kila siku."
• Usishtuke ikiwa wataomba uchunguzi wa damu. Mchoro wa damu unaweza kumpa daktari picha bora kuhusu viwango vya homoni zako. Kwa mfano, usawa wa tezi inaweza kusababisha hisia mbaya hasi wakati wa ujauzito.

Hatua ya 4. Tazama mtaalamu

Ikiwa hisia hasi zinaendelea au ikiwa zinaongezeka, unaweza kutaka kufikiria kupanga miadi na mtaalamu. Watazungumza juu ya wasiwasi wako na wewe, wakitoa nafasi kwa nguvu zako hasi. Pia watasaidia kutambua ikiwa unasumbuliwa na unyogovu kabla ya kujifungua au la. Kwa matibabu sahihi, watu wengi walio na unyogovu kabla ya kuzaa wanaona maboresho makubwa katika maisha yao.

• Tiba yako inaweza kuwa na mchanganyiko wa tiba ya kuzungumza (kuonyesha hisia zako katika nafasi salama) na dawa.
• Ikiwa haufikiri kuwa unaweza kumudu mtaalamu, unaweza kutaka kuchunguza ni nini bima yako ya afya itafunika. Unaweza pia kuwasiliana na mtaalamu moja kwa moja, kujadili shida zako za kifedha, na kuuliza juu ya chaguzi zingine, mara nyingi pamoja na viwango vya punguzo au mipango ya malipo. Ikiwezekana, usiruhusu pesa ikuzuie kupata msaada ambao unaweza kuhitaji kwako na kwa mtoto wako.

Hatua ya 5. Chukua dawamfadhaiko kwa njia salama

Kuchukua dawa yoyote wakati wa ujauzito ni suala la kusawazisha hatari dhidi ya thawabu. Ikiwa daktari wako au mtaalamu atakuandikia dawa ya kukandamiza basi wamepima chaguzi anuwai na wakaamua kuwa hii ndiyo njia bora kwako. Baadhi ya madawa ya unyogovu ambayo yanazingatiwa kwa matumizi wakati wa ujauzito ni pamoja na Celexa, Prozac, na Zoloft, kati ya wengine.

Fanya utafiti wako mwenyewe pia, kwani shida za kudumu zinaweza kutokea na dawa zingine. Fanya kazi na daktari wako kuweka wewe na mtoto wako afya

Hatua ya 6. Tenda haraka ili kukukinga wewe na mtoto wako

Moja ya funguo za kutibu unyogovu wakati wajawazito ni kutafuta msaada mara tu utakapokuwa na wasiwasi. Unyogovu ambao haujatibiwa na ambao haujadhibitiwa huleta hatari anuwai kwako na kwa mtoto wako. Ukiacha kujitunza mwenyewe (kutumia vitamini, kula kulia, kulala vizuri, n.k.), basi mtoto wako anaweza kuzaliwa mapema au kuwa na uzito mdogo au kupigana na shida zingine za kiafya.

• Fungua mtu unayemwamini na pia funguka kwa mtaalamu wako wa huduma ya afya. Kuweka hisia ngumu ndani kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
• Unyogovu ambao haujatibiwa pia ni hatari kwako kwa muda mrefu kwani inaweza kuendelea katika kipindi chako cha baada ya kuzaa, na kuifanya iwe ngumu zaidi kukabiliana na changamoto za kuwa mama mpya.

Vidokezo

• Epuka kufanya maamuzi makubwa ya maisha, kama vile kubadilisha kazi au kuhamia, wakati uko mjamzito. Kubadilisha mifumo ya kawaida ya maisha yako hata zaidi kunaweza kuongeza mhemko hasi.
• Usijilaumu mwenyewe. Hisia zako ni halali ikiwa ni nzuri au hasi. Na sio lazima uwe na mawazo mazuri kila wakati ili kuwa mama mzuri.
• Toa hadithi ya 'ujauzito kamili'. Tambua kwamba kila mtu hana ujauzito ambao unasoma kwenye majarida kama uzoefu wa watu mashuhuri. Angalia wanawake moja kwa moja karibu nawe kwa mifano ya uzoefu halisi wa ujauzito.

Maonyo

• Usifanye maamuzi yoyote mazito wakati unahisi hasi ambayo unaweza kujuta baadaye. Chukua muda wako na utafute maamuzi yote unayofanya ambayo yanaweza kukuathiri wewe au mtoto wako.
• Ikiwa hisia zako hasi huzidi au haziendi kwa muda unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu wa matibabu. Unyogovu usiotibiwa unaweza kusababisha athari anuwai kwako na kwa mtoto wako. Lindeni ninyi nyote kwa kuzungumza na mtaalamu.