Kuwa katika uhusiano ambao hauna msaada wa kihemko ni ngumu. Mtu ambaye hapokei kile anachohitaji mara nyingi huhisi kutengwa, kukataliwa, na kutopendwa. Ni rahisi kubainisha shida wakati wewe ni mhasiriwa, lakini vipi ikiwa wewe ni kizuizi? Je! Unaweza kuacha tabia hii na kumpa mpenzi wako kile anachohitaji? Ingawa itachukua kazi, inawezekana wakati unaelewa jinsi unazuia na kwanini unafanya hivyo, na kisha uchukue hatua unazohitaji kuacha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamua Jinsi na Kwanini Unazuia
Hatua ya 1. Elewa kikosi cha kihemko
Kuna sababu mbili kubwa za watu kujitenga kihemko. Moja ni kwamba una shida kuungana na wengine kwa kiwango cha kihemko. Nyingine ni kwamba kujitenga kihemko kunaweza kutoa hali ya kudhibiti katika uhusiano wako na wengine. Tumia muda mwingi kufikiria ni kwanini unajitenga na mwenzi wako.
Kutengeneza orodha ya sababu unazojitenga zinaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unafanya hivyo
Hatua ya 2. Jiulize ikiwa unatoa matibabu ya kimya
Je! Unakataa kuzungumza na mwenzi wako au kujibu maswali kidogo iwezekanavyo? Je! Wewe hukiri sana uwepo wa mwenzako au unaepuka kuwasiliana kwa macho? Ikiwa ndivyo, labda unawapa matibabu ya kimya, ambayo ni aina ya kuzuia hisia.
Matibabu ya kimya huzingatiwa kuwa ghiliba ya kihemko na inaweza kuwa na athari za kudhuru na za kudumu kwa uhusiano. Imekusudiwa kumwumiza mtu na mara nyingi huonekana kama aina ya unyanyasaji
Hatua ya 3. Zingatia ikiwa unazuia mapenzi au msaada
Inaeleweka kujiepusha na mapenzi wakati wa mabishano, lakini ikiwa unamnyima mwenzi wako mapenzi ya mwili kila wakati, inawezekana unazuia.
Sio tu kwamba hii humfanya mwenzi wako ahisi kutostahili upendo wako, lakini ni njia ya haraka kwao kutafuta mahali pengine ili kutimiza hali ya mwili ya uhusiano wako ambayo hautoi. Kutotoa msaada wa kihemko kwa mwenzako pia ni njia rahisi ya kuwafanya wajisikie wasiohitajika na kutothaminiwa, ambayo inaweza kusababisha kufariki kwa uhusiano
Hatua ya 4. Angalia ikiwa unatumia muda mwingi na watu wengine
Kuchagua wengine kutumia muda wako na badala ya mpenzi wako ni aina ya kuzuia. Kwa kutokuwepo, hautoi mwingine wako muhimu na kile wanachohitaji, kimwili na kihemko. Watakuchukia kwa muda, na wanaweza kukudanganya au kuacha uhusiano kwa sababu yake.
Hatua ya 5. Jiulize ikiwa unajisikia kuathirika
Kuchukua kutumbukia na kutoa yako yote katika uhusiano huleta hofu kidogo kwa karibu kila mtu. Walakini, ikiwa unaogopa kumpa mtu kila kitu kwa sababu wewe ni dhaifu, labda unajiweka tayari kwa maafa.
Kwa kutowapa msaada wa kihemko wanaohitaji, labda utawafanya waondoke, ambayo unaweza kuwa umezuia ikiwa haukuogopa kuachwa katika mazingira magumu
Hatua ya 6. Chunguza ikiwa uhusiano wa zamani umesababisha maswala yako
Je! Umeumizwa katika mahusiano mara nyingi sana umeamua kuwa kujiweka nje sio tu thamani yake? Je! Uliambiwa kwamba haukupendwa na unakataa kuamini kwamba mtu yeyote anaweza? Ikiwa ndivyo, makovu haya yanaweza kuwa chanzo cha kutoweza kwako kujipa kihemko kwa mtu yeyote.
Mara nyingi, hali ambazo watu hupata kama watoto huathiri uhusiano wao. Mara nyingi watu hurudia yale waliyofundishwa. Kwa mfano, ikiwa wazazi wako walikunyamazisha wakati walikuwa na hasira, unaweza kufanya vivyo hivyo, na hata hautambui unafanya hivyo
Hatua ya 7. Uliza ikiwa mapenzi yatakusaidia kukusahau wewe ni nani
Watu wa kujitegemea wanaweza kuhisi watapoteza wenyewe ikiwa watajitolea kwa uhusiano. Badala ya kufanya shughuli ambazo kawaida hufurahiya, unaweza kujipata ukishiriki zaidi ya yale ambayo mwenzi wako anataka kufanya. Hii inaweza kuwa hatua ya ugomvi, na kukufanya uangalie uhusiano.
Badala ya kutumia wakati na marafiki wako, unaweza kukaa nje zaidi na mwenzi wako. Unaweza pia kufikiria kila wakati juu ya mwenzi wako, ambayo inakufungulia mazingira magumu. Tabia hizi zote zinaweza kukufanya uhisi utambulisho wako umepotea, ambayo inaweza kutisha sana
Njia 2 ya 3: Kufanya kazi pamoja na Mpenzi wako
Hatua ya 1. Ongea na mwenzako
Kuwa muwazi na mkweli kwa mwenzako juu ya sababu zako za kuzuia kihemko kunaweza kuwafanya waelewe kinachoendelea. Kufanya hivyo kunaweza kuimarisha uhusiano kwa sababu hawatakiwi kujiuliza shida ni nini. Kumwambia mpenzi wako shida inaweza kukusaidia kupata suluhisho pamoja.
Unaweza kuanza mazungumzo kwa kusema, “Ninakujali sana na ninatambua kuwa labda siwezi kukuonyesha njia ambayo unahitaji kuonyeshwa. Ninajitahidi kuweka hisia zangu huko nje, lakini ningependa kuifanyia kazi hii.” Mwambie mwenzako kuwa unataka kujaribu na kufanyia kazi njia unazoweza kufanya pamoja
Hatua ya 2. Kukabiliana na hofu isiyo ya kweli
Njia moja ya kushinda kizuizi cha kihemko ni kuzingatia "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?". Mara nyingi, wenzi huzuia kwa sababu ya hofu. Wanaogopa kuhukumiwa, kudhihakiwa, kueleweka vibaya, au kukataliwa na wenzi wao. Kama matokeo, tamaa, maoni, na mhemko huwekwa ndani na kufungwa kwa ufunguo. Walakini, ukandamizaji huu wote ni kuunda pengo kati ya wewe na mwenzi wako.
- Tengeneza orodha ya shida zako kubwa zinazohusiana na kuelezea na kushiriki hisia zako. Kisha, andika matokeo mabaya kabisa ikiwa ulielezea na kushiriki. Labda kutambua kuwa hakuna moja ya matokeo haya ni maisha-au-kifo au yote makubwa yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri kushiriki.
- Kwa mfano, unaweza kuogopa kuwa kumwambia mpenzi wako jinsi unavyojali kwao kunakuweka pabaya. Wanaweza kutumia upendo wako dhidi yako, au mbaya zaidi, kukuacha licha ya hisia zako. Walakini, matokeo mengine yanayowezekana ni kwamba uhusiano unaisha au kitu cha kusikitisha kinatokea kwa mwenzi wako na hawajawahi kujua hisia zako za kweli. Ni njia ipi mbadala inayohisi mbaya kwako?
Hatua ya 3. Fanya hatua kwa hatua kuelekea kuwa hatari zaidi
Watu wengi wanaogopa mazingira magumu. Walakini, unapotambua kilicho upande wa pili wa hatari, inakuwa ya kupendeza zaidi. Unapokuwa dhaifu ni kweli uko hai. Ni nini kuwa binadamu ni kuhusu. Chukua hatua za watoto kudhibitisha ukweli wa hii.
- Acha kidokezo kidogo kwenye chakula cha mchana cha mwenzako au mfukoni ili wapate. Sio lazima ueleze hisia zako za ndani kabisa, lakini shiriki kitu kinachofunua zaidi kuliko kawaida. Unaweza kuandika tu, "Siwezi kusubiri kukuona jioni hii" wakati kawaida hauonyeshi msisimko mwingi juu ya uwepo wa mwenzako. Subiri uone jinsi wanavyoitikia hii. Zaidi ya uwezekano, watafurahi. Na wewe pia utafanya hivyo. Kuwa dhaifu huhisi vizuri.
- Mara tu ukimaliza hatua ndogo kama hii, endelea kuchukua vitendo zaidi na zaidi vya hatari hadi pole pole utahisi raha kuwa wazi na kuelezea.
Hatua ya 4. Uliza mwenzi wako atumie uvumilivu
Ikiwa mwenzi wako anakupa upendo na mapenzi kuliko unavyoweza kurudi kwa sasa, waulize wapunguze hadi uweze kurudisha neema. Hii haimaanishi kuwaambia waache kukupenda, lakini inaweza kumaanisha kuwaomba walingane na mapenzi yako kwa muda hadi utahisi raha. Hii husaidia kuunda usawa na kutoa katika uhusiano na kuzuia mwenzi yeyote kutoka kuwa na kinyongo.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Ikiwa huwezi kufika chini ya kizuizi chako, au hauwezi kupita, zungumza na mtaalamu au mshauri juu ya kile unachopitia. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kutambua kitu ambacho huwezi peke yako, na kukupa mazoezi ambayo husaidia kufikia lengo lako. Fikiria kuchukua mpenzi wako na wewe pia kutoa ufahamu juu ya jinsi unavyoonyesha tabia hii.
Inaweza kuwa na thamani ya kujaribu tiba inayolenga kihemko, ambayo inashughulikia jinsi wanandoa wanavyoshirikiana katika uhusiano. Tiba hii inaweza kuongeza usemi wa kihemko na majadiliano wakati wa mizozo
Hatua ya 2. Fikiria chaguzi zako za matibabu
Ili kuponya na kupiga hatua katika kushiriki kihemko, utahitaji kushughulikia uharibifu au kiwewe ulichopata katika siku za nyuma ambacho kilikuza mifumo hii. Ongea na mtaalamu wako au daktari ili uone ikiwa yoyote ya matibabu haya ni chaguo nzuri kwako:
- Kupitia Somatic ni aina moja ya matibabu ambayo unazingatia hisia zako za mwili kutolewa hisia yoyote iliyokandamizwa au mvutano unaohusiana na uzoefu wa kiwewe.
- Tiba ya tabia ya utambuzi ni aina bora ya tiba ya kisaikolojia inayolenga kutambua mifumo hasi na isiyosaidia ya fikra na kutoa changamoto kwa fikira hizi kujenga mawazo mazuri, mazuri.
- Harakati ya harakati ya macho na urekebishaji ni mbinu ya kitabia ambayo husaidia kupunguza shida ya uzoefu wa kiwewe na harakati za macho za densi.
Hatua ya 3. Shiriki katika kikundi cha msaada
Unaweza kupata kwamba kikundi cha msaada kinakupa msaada unaohitaji kupitisha shida zako. Wakati mwingine ni muhimu kusikia kutoka kwa wengine ambao wanapata shida kama wewe, kwani unaweza kujifunza jinsi wanavyopambana na kile kinachoendelea nao. Ongea na mtaalamu wako kuhusu vikundi vya msaada karibu na wewe, au jiunge na kikundi cha msaada mkondoni ikiwa huwezi kupata moja.
