Kujiona duni kuliko wengine kunatokana na sababu nyingi ambazo hujijenga kwa tabia ya mtu. Inaweza kuwa na athari kubwa za muda mrefu juu ya ustawi wako wa kisaikolojia na kiakili. Kwa bahati nzuri, unaweza kuepuka kukuza shida ya udhalili, bila kujali ni shida gani maisha inakupa.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Ushawishi wa Nyingine
Hatua ya 1. Tafuta ajenda zozote zilizofichwa
Mara nyingi, watu ambao wanapenda kuwatisha wengine hufanya hivyo ili kufikia malengo yao. Kuweka mtu asiye na habari au asiye na ujuzi mara nyingi husaidia kuimarisha hali ya ustawi wa mtu huyu kwa gharama yako. Badala ya kuichukua, jaribu vitu kujiwezesha katika hali hizi.
Ikiwa utamruhusu mtu mwingine aibe thamani yako ya kazi, unaweza kukuza shida ya udhalilishaji kuhusiana na hiyo. Jivunie kazi yako na usiwaache wakusukume chini au kuiba radi yako
Hatua ya 2. Pambana dhidi ya uchokozi wa uhusiano
Ikiwa mtu anajaribu kukudanganya, unahitaji kuelewa inamaanisha nini na inakuathiri vipi. Ikiwa mtu atakufanya ujisikie duni kazini kwa sababu nyote wawili mnataka ukuzaji ujao, hii ni kitu kinachoitwa uchokozi wa uhusiano. Wanaweza kujaribu kuimarisha msimamo wao wenyewe kwa kukuweka chini na kukufanya ujisikie kutostahiki na kutostahili kwa kupanda ngazi ya kazi. Hii hufanyika mara nyingi kati ya wanawake, lakini inaweza kutokea kwa mtu yeyote.
- Mifano ya uchokozi wa uhusiano ni pamoja na: kutengwa kwa jamii, kueneza uvumi au uwongo, kutibu kimya, na kutishia kumaliza urafiki isipokuwa ufanye kile mtu anataka.
- Ikiwa unapata hii, andika kila tukio kwenye daftari, pamoja na tarehe na nyakati za matukio na majina ya waliohusika. Basi unaweza kuchukua logi yako kwa idara yako ya rasilimali watu ambapo hatua zaidi zinaweza kuchukuliwa. Idara ya Utumishi inaweza kufuata sera zozote za kampuni kuhusu uonevu.
- Ikiwa unashughulika na uchokozi wa uhusiano shuleni, pia weka kumbukumbu na upeleke kumbukumbu hiyo kwa mkuu wa shule au wasimamizi wengine. Wanaweza kufuata sera na taratibu za shule juu ya uonevu.
Hatua ya 3. Jihadharini na ukosoaji
Unaweza kupata ukosoaji ambao unajumuisha hali ambazo huwezi kubadilisha. Hii inaweza kuhusisha wengine kukukosoa kwa mambo ambayo huwezi kubadilisha, kama vile ulemavu, mwelekeo wa kijinsia, rangi ya ngozi, rangi, asili ya kabila, au kipengele kingine chochote cha maisha yako. Unyanyasaji huu wa maneno mara nyingi humwacha mtu akihisi mwenye hofu ya kihemko na maswala makubwa ya kujithamini.
- Aina hii ya ukosoaji inalisha upungufu na inaweza kuunda au kuongeza ugumu wa hali duni. Kwa kuwa huwezi kubadilisha muonekano wako, rangi, au mwelekeo wa kijinsia, unaweza kupata madhara makubwa kwa sababu huwezi kubadilisha kinachosababisha aina hii ya kejeli.
- Ikiwa hii itatokea mara nyingi karibu na watu unaowajua, kuwa tayari kukata watu hawa kutoka kwa maisha yako. Haupaswi kuwa karibu na watu ambao hutoa maoni ya kibaguzi, kijinsia, au maoni mengine ya kibaguzi. Ikiwa huwezi kuwatoa maishani mwako, fanya kazi kuweka mipaka na watu wanaokukosoa kwa njia hii. Punguza mwingiliano wako nao kwa kadiri inavyowezekana, na wajulishe tabia zao hazikubaliki kwa kusema kitu kama, "Kile unachosema hakina heshima. Usipoacha, ninamaliza mazungumzo haya."
Hatua ya 4. Kukabiliana na microaggression
Wakati mwingine maoni ya kibaguzi yanaweza kutokea kwa njia za hila, kama dhana rahisi iliyofanywa juu yako kulingana na rangi yako, darasa, jinsia, au kitambulisho kingine. Hii inaitwa microaggression.
- Mfano wa unyanyasaji ni pamoja na: kudhani mtu ni mzaliwa wa kigeni kwa sababu anaonekana tofauti na tamaduni kuu, kudhani mtu ni hatari kulingana na rangi yake, kutoa uamuzi juu ya akili ya mtu kulingana na rangi yake au jinsia, kukataa uzoefu wa mtu ya ubaguzi.
- Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa viwango vya juu vya ujazo mdogo vinahusiana na viwango vya kuongezeka kwa mafadhaiko na viwango vya unyogovu. Utafiti huo pia ulionyesha kuwa kushiriki kikamilifu katika njia za kukabiliana badala ilisaidia viwango vya chini vya unyogovu na mafadhaiko ya jumla. Hii inathibitisha kuwa, ingawa huwezi kudhibiti tabia za wengine, unaweza kudhibiti jinsi unavyoweza kukabiliana na athari zako kwa tabia zao.
- Mikakati mingine ya kukabiliana na unyanyasaji mdogo ni pamoja na: kujitunza, kiroho, kukabili wakorofi wako, kutafuta msaada kutoka kwa washirika, kuweka kumbukumbu na kuweka kumbukumbu za uzoefu wa dhuluma, kuwashauri wengine, na kuandaa majibu ya umma.
Hatua ya 5. Pata msaada wa kijamii
Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wana athari za mwili kwa kufaa na kutengwa na mienendo ya kikundi. Una uwezekano pia wa kujithamini, haswa ikiwa watu wanaokuzunguka ni watu wazuri, wenye furaha.
- Kikundi kizuri cha marafiki kitakufanya utambue jinsi ulivyo mzuri na kukusaidia kupigana na ugumu wa hali duni. Kuwa na kikundi chenye furaha pia ni bora kwa afya yako. Unapozungukwa na kikundi kinachokufanya ujisikie kuwa wewe ni mali yako, mfumo wako wa kinga huongeza upinzani wake kwa virusi na magonjwa ya kuambukiza. Tunapokataliwa au kutokuwa tena sehemu ya kikundi, mwili wako huongeza majibu yake ya uchochezi na hupunguza upinzani wake kwa magonjwa ya kuambukiza na ya virusi.
- Tafuta watu ambao wanakutia moyo na kukukumbatia kwa jinsi ulivyo, na tabia zako zote na kutokamilika. Furahiya hekima yao na ukue kutoka kwa mfano wao, ukijitahidi kuwa na nguvu na kujitegemea zaidi katika mchakato huo. Unaweza tu kukua bora na kujiamini zaidi katika mazingira yenye afya, chanya. Uhuru mkubwa husababisha kujiamini zaidi.
- Kujiamini kiafya kwa upande hukuruhusu utegemezi mdogo au kutegemea wengine kwa kuamua kujithamini kwako, ambayo itakusaidia kuepukana na shida ya udhalili.
Njia 2 ya 2: Kufanya Kazi Kutoka Ndani Yako
Hatua ya 1. Jijitenganishe na kuangaza
Imarisha imani yako na ujitahidi kusonga vyema katika mwelekeo wa mbele na mafanikio zaidi. Usikubali kunaswa na kutiliwa shaka na maoni yanayopingana ambayo wengine wanajaribu kukulazimisha, ambayo yanaweza kukufanya ujisikie vibaya.
- Unapokaa na kurudia hali za zamani na vitu ambavyo unatamani ungefanya tofauti, unajiumiza tu. Kuangaza kuna athari ya moja kwa moja kwa afya yetu ya mwili na viwango vya mafadhaiko na inaweza kuchangia kukuza ugumu wa hali duni.
- Ikiwa huwezi kuacha kuangaza, jiangalie kwa angalau dakika mbili kila wakati. Hatua kwa hatua utaanza kukuza maoni mazuri zaidi ya ulimwengu na uache kuzingatia mambo hasi, yasiyosaidia. Inachohitajika ni dakika mbili za kuzingatia kwa nguvu kitu kingine na itakuwa ya thamani kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Puuza mawazo hasi
Unapotumia muda mwingi hapo zamani au kufikiria juu ya kile kinachoweza kutokea, unaweza kuingia kwenye mawazo mabaya. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa wengine wanakosea juu yako au wanajaribu kukushusha. Hii itakushusha tu na kukufanya ukwama kwenye kichwa chako, ambayo inaweza kukufanya ufikirie kuwa duni kuliko wengine.
Jifunze kupuuza maoni hasi na mabaya yanayotolewa dhidi yako, haswa ikiwa unayatoa juu yako mwenyewe. Nyuma ya akili yako, chukua wazo kwamba watu wana haki ya maoni yao wenyewe. Badala ya kuingiza maoni haya, chuja au uondoe maoni yaliyokusudiwa vibaya na ukumbuke jinsi ulivyo mzuri
Hatua ya 3. Jipende mwenyewe
Kujionea huruma, au kujipenda mwenyewe, ni jiwe la kupitisha kukubalika kwako na kushinda ugumu wa hali duni. Jitendee kwa wema na uelewa sawa unaonyesha marafiki wako. Tambua kuwa kutokamilika, kutofaulu, na ugumu vyote ni sehemu ya maisha, na kwamba hakuna mtu aliye mkamilifu au kila wakati anapata kile anachotaka. Badala ya kujibu kwa kujikosoa au kujiweka chini, jitibu kwa huruma na fadhili.
- Usipuuze maumivu yako au jaribu kulima kupitia hayo. Tambua kwamba unapata wakati mgumu na uliza nini unaweza kufanya ili kujitunza mwenyewe. Inaweza kuwa chochote kutoka kujifunga mwenyewe katika blanketi la joto kuwa na kilio kizuri kwenda kula chakula cha jioni na rafiki yako wa karibu.
- Fanya mabadiliko katika maisha yako kwa sababu unajijali mwenyewe, sio kwa sababu ya upungufu au unaofaa kutoshea.
Hatua ya 4. Jifunze kukubali nafsi yako yote - pamoja na nguvu zako na kasoro zako
Onyesha kuthamini na kuheshimu upekee wako mwenyewe na mazuri yote ambayo umetimiza na unatarajia kutimiza. Jua mapungufu yako mwenyewe na ujifunze nguvu zako. Jiepushe na mtu yeyote au hali yoyote ambayo itakuvuta chini kihemko na itoe shaka kwa uwezo wako kama mtu binafsi, ambayo inaweza kukufanya ufikirie kuwa duni. Ikiwa kuna maeneo katika maisha yako ambayo unaweza kuboresha, fanya kwa kujenga. Kujijengea na kuboresha udhaifu wako ndio njia bora ya kuepuka kujiona duni.
- Hapa ndipo unaweza kukuza ugumu wa udhalili, haswa ikiwa unaruhusu jinsi wengine wanaona unaathiri kujithamini kwako. Jifunze kuwa na furaha na wewe ni nani. Usijibadilishe kuwafurahisha wengine.
- Kamwe huwezi kufanana kabisa na mtu mwingine, kwa hivyo usijaribu kuwa. Fanya kazi na kile ulicho nacho na jifunze kupenda toleo hili juu yako mwenyewe. Hii itakuzuia kupata shida ya udhalili, haswa ikiwa utajifunza kujilinganisha na wengine.
- Pia angalia upotovu wa utambuzi. Upotoshaji wa utambuzi ni maoni ya ulimwengu ambayo hupotoshwa ama na habari mbaya au na mantiki yenye makosa. Upotovu wa kawaida wa utambuzi ni ubinafsishaji, ambayo ndio ambapo unageuza kila kitu kufikiria ni maoni ya kibinafsi juu yako au majibu kwako.
- Ukigundua kuwa udhaifu unaogunduliwa unakuelemea, jaribu kuushughulikia na ushughulike nao. Usiruhusu suala hilo likulemeze au kukufanya ujisikie vibaya juu yako. Badala yake, fanya kazi ya udhaifu ikiwa unaweza, lakini tambua kuwa udhaifu unaogunduliwa haukufafanulii.
- Njia zingine za kufanyia kazi kukubalika kwako ni pamoja na: kutengeneza orodha ya uwezo wako, kujizunguka na watu wazuri, kujifunza kujisamehe kwa makosa ya zamani, na uthibitisho.
Hatua ya 5. Acha uchungu na hasira
Uchungu na hasira vinaweza kusababisha ujisikie vibaya juu yako. Hizi hisia hasi zinakuondoa nguvu na kukurejesha nyuma, ikipunguza kujithamini kwako na kupoteza nguvu ya thamani. Ikiwa hasira yako ni ya busara na inahesabiwa haki na hali ya uhasama, itumie kujipa moyo.
