Asidi ya linoleic iliyochanganywa (CLA) inajulikana kama nyongeza ya faida ambayo inaweza kuzuia magonjwa ya moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari. Walakini, madai haya mengi yanategemea utafiti wa awali tu, kwa hivyo ni muhimu kuweka matarajio mazuri kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya CLA. Usijaribu kujitibu mwenyewe kutumia CLA, na usitarajie kuwa ni risasi ya uchawi ya kupoteza uzito. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua CLA kuhakikisha kuwa kiboreshaji hakiwezi kuingilia kati dawa zako za sasa au hali ya kiafya. Daima nunua chapa ya hali ya juu na upate nyongeza iliyo na trans-10, cis-12 isomer.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Kiboreshaji chako
Hatua ya 1. Fikiria kwa nini unataka kuchukua CLA
Kuna idadi ya madai yaliyotolewa na watu ambao hutengeneza na kusambaza virutubisho vya CLA. Sababu kuu ya watu kununua CLA ni kupoteza uzito. Lakini CLA pia, katika tafiti zingine, imehusishwa na kuzuia magonjwa ya moyo, kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa kisukari na saratani anuwai, na mifupa yenye nguvu.
Hatua ya 2. Pata aina sahihi ya CLA
Kuna matoleo kadhaa ya CLA ambayo hutofautiana katika kiwango cha Masi. Ushahidi unaonyesha kuwa bora zaidi ina trans-10, cis-12 isomer (mpangilio wa atomi). Trans-10, cis-12 CLA wakati mwingine hutengenezwa kwenye vifurushi vya kuongeza au kwenye nakala za matibabu kama t10, c12 CLA. Tumia aina hii ya CLA inapowezekana.
- Ikiwa haujui ni nini kiboreshaji cha CLA inayojumuisha, uliza msaada kwa lishe katika duka lako la afya. Wanaweza kuwa na habari zaidi juu ya bidhaa.
- Vidonge vya CLA vinafanywa kwa njia mbili za kimsingi. Baadhi hutengenezwa kupitia michakato ya kemikali, wakati zingine hufanywa kwa kutumia bidhaa za wanyama kama nyama ya ng'ombe au maziwa. Katika hali nyingine, virutubisho vitafanywa kwa mchanganyiko wa njia zote mbili. Lakini njia hizi za utengenezaji haziathiri jinsi CLA inavyofanya kazi.
Hatua ya 3. Nunua chapa ya hali ya juu
Nunua tu chapa ya CLA inayoheshimiwa. Bidhaa nyingi za virutubisho hazijaandikwa vyema na zinajumuisha viungo vingine isipokuwa vile vilivyo kwenye lebo. Uliza madaktari kwa mapendekezo. Marafiki wanaopenda afya njema wanaweza pia kupendekeza chapa za kuongeza CLA wanazopendelea. Chapa inayotafutwa na inayojulikana ni Tonalin.
Tonalin brand CLA inapatikana kwa urahisi kutoka kwa maduka makubwa ya lishe
Njia 2 ya 3: Kuanzia Regimen yako ya Kuongeza
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua CLA
Tembelea daktari wako na uwajulishe kuwa unakusudia kuanza regimen ya virutubisho vya CLA. Daktari wako ataweza kutathmini afya yako na kubaini ikiwa utafaidika na CLA au ikiwa uko katika hatari kubwa ya athari zingine mbaya. Daktari wako anaweza pia kupendekeza njia mbadala zenye ufanisi na vitendo kuchukua CLA kulingana na matokeo ya kiafya unayovutiwa nayo.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, hali ya moyo, shinikizo la damu, au una mjamzito au kunyonyesha, labda hautaweza kuchukua virutubisho vya CLA.
- Kulingana na dawa zako zingine, daktari wako anaweza kukukatisha tamaa kuchukua CLA.
Hatua ya 2. Weka matarajio ya kweli
Vidonge vya CLA hutoa chache ikiwa kuna faida yoyote katika mpango wa kupoteza uzito. Wakati matangazo mengine ya CLA yanaweza kutoa upotezaji wa uzito mara moja, au kupoteza uzito kulingana na popote ya CLA, hizi ni jumbe tu iliyoundwa ili kukununua nyongeza ya CLA. Njia pekee inayofaa ya kupunguza uzito ni kupitia mchanganyiko wa mazoezi ya kawaida na lishe bora.
Utafiti mwingi katika CLA umefanywa kwa wanyama. Kiwango ambacho matokeo haya hutafsiri kwa wanadamu ni ya kutiliwa shaka au haijulikani
Hatua ya 3. Jaribu njia mbadala ya asili
CLA ina athari nyingi zinazowezekana. Badala ya kuchukua virutubisho vya CLA, unaweza kufikiria badala ya kutumia bidhaa za wanyama ambazo CLA hutolewa mara nyingi. Mwana-kondoo ana mkusanyiko mkubwa wa CLA kwa gramu ya mafuta, ikifuatiwa na maziwa ya ng'ombe, siagi, jibini la jumba, na nyama ya nyama.
Ni muhimu kula nyama iliyolishwa nyasi tu ikiwa unataka kupata faida ya CLA asili. Bidhaa za wanyama zinazozalishwa na tasnia ya shamba ya kiwanda hazitakuwa na viwango vya kutosha vya CLA kwa sababu lishe yao hairuhusu kuizalisha kwa idadi ya kutosha
Njia ya 3 ya 3: Kutumia CLA kwa uwajibikaji
Hatua ya 1. Daima fuata ushauri wa daktari wako na uwasiliane na maelekezo ya mtengenezaji
Mtengenezaji anapaswa kutoa mwelekeo wa matumizi na habari kuhusu jinsi ya kuhifadhi na kutumia kiboreshaji chako. Kijalizo chako labda kitakuwa kibao kidogo au kidonge ambacho unahitaji kuchukua na maji. Lebo ya maagizo inaweza pia kuwa na chati ambayo hutoa habari juu ya mara ngapi kuchukua kiboreshaji.
Maagizo ya daktari wako na maarifa ya afya yako mwenyewe yanapaswa kuchukua nafasi ya ushauri wowote wa ulaji uliopendekezwa uliotolewa na mtengenezaji wa CLA
Hatua ya 2. Angalia athari
Kuna athari kadhaa zinazohusiana na virutubisho vya CLA. Hizi ni pamoja na dalili kama za homa kama vile viti vya maji, kutapika, kichefuchefu, na uchovu wa jumla na uchovu. Unaweza pia kupata maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kuvimbiwa, na / au mizinga (aina ya upele kwa njia ya matuta madogo, nyekundu kwenye ngozi).
- Dalili za kliniki ni pamoja na viwango vya juu vya cholesterol, ini iliyoenea na / au wengu, hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari, na kupunguza thamani ya lishe katika maziwa ya mama.
- Watu wengi huripoti kwamba athari hupungua baada ya wiki mbili za matumizi ya kawaida.
Hatua ya 3. Usichukue virutubisho vya CLA badala ya dawa
Watu wengine wanaamini kuwa virutubisho ni njia mbadala inayokubalika ya dawa. Walakini, dawa hupokea upimaji na tathmini zaidi kuliko virutubisho visivyo na sheria kama CLA. Dawa zimeagizwa na daktari, na hupunguzwa kwa uangalifu ili kukupa kiwango kizuri. Vidonge vya CLA haviwezi kuchukua nafasi ya dawa zilizoagizwa na daktari.
Hatua ya 4. Usichukue sana
Vidonge vya CLA huja katika viwango tofauti. Vidonge vingine ni vidonge vya milligram (mg) 500, vingine ni vidonge 1, 000 mg. Utafiti unaonyesha kwamba mtu wa kawaida haitaji zaidi ya gramu 3-4 za CLA kwa siku. Kwa hivyo ikiwa kiboreshaji chako ni 1, 000 mg, unaweza kuchukua mara tatu kwa siku na kufikia lengo lako la ulaji wa CLA kila siku.
