Wakati vita na kupoteza uzito vinaendelea, inaonekana kuna idadi kubwa ya virutubisho vya kupoteza uzito kupiga soko. Vidonge vya kupoteza uzito ni maarufu kwa sababu huahidi kupoteza uzito haraka na rahisi (mara nyingi bila kuhitaji kubadilisha lishe yako au kuongeza shughuli za mwili). Ingawa vidonge hivi na poda zinaonekana kuwa nzuri, huwezi kudhani ni salama - kwa kweli, nyingi zimeonyeshwa kuwa na viungo hatari vilivyofichwa. Kumbuka kuwa hakuna kidonge cha uchawi, poda au kompyuta kibao ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito bila wewe kufanya mabadiliko kwenye lishe yako, kiwango cha shughuli na mtindo wa maisha. Hakikisha unatafiti vizuri virutubisho vyote unavyopanga kuchukua kabla ya kuzitumia na kuongea na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote. Hii inaweza kusaidia kuzuia athari mbaya au hatari ambayo inaweza kuhusishwa na virutubisho hivi visivyo na sheria. Unapokuwa na shaka, usichukue nyongeza ya kupoteza uzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafiti Viongezeo vya Kupunguza Uzito kwa Usalama
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa ni ngumu kudhibitisha usalama wa nyongeza ya kupoteza uzito
Vidonge vya kupunguza uzito havijatafitiwa vizuri na havidhibitwi na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA). Usifikirie kuwa bidhaa ni salama kwa sababu inachukuliwa kuwa ya "asili." Kulingana na Sheria ya Shirikisho la Chakula, Dawa na Vipodozi, ni jukumu la kampuni kuhakikisha bidhaa zake ziko salama na kwamba madai yoyote yaliyotolewa kuhusu bidhaa hizo ni kweli. Kwa bahati mbaya, huwezi kuamini kampuni hizi kuripoti kwa usahihi kile kilicho kwenye bidhaa zao au kwamba wako salama. Kuchukua nyongeza ya kupoteza uzito bila mwongozo wa daktari wako ni hatari kubwa.
- FDA imepata bidhaa za kupoteza uzito zilizochafuliwa na viungo hatari, pamoja na sibutramine (kingo inayopatikana Meridia, ambayo iliondolewa sokoni mnamo 2010 kwa sababu ilisababisha shida za moyo na viharusi); fluoxetine (kingo inayotumika katika Prozac); pamoja na viungo vya kazi vilivyofichwa vilivyopatikana katika "dawa za dawa, viungo visivyo salama ambavyo vilikuwa kwenye dawa ambazo zimeondolewa sokoni, au misombo ambayo haijasomwa vya kutosha kwa wanadamu."
- Hata virutubisho "asili" vya lishe, kama poleni ya nyuki au Garcinia cambogia, vimepatikana vyenye viambato vilivyofichwa vilivyomo kwenye dawa za dawa.
- Ni muhimu kabisa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ya kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Tembelea ukurasa wa wavuti wa Ofisi ya virutubisho vya lishe
Kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ya kupoteza uzito, tembelea ukurasa wa wavuti wa Ofisi ya virutubisho vya lishe kwa: https://ods.od.nih.gov/. Tovuti hii inaorodhesha kila nyongeza ya lishe, vitamini, madini au nyongeza ya mimea na athari zake. Hiki ni chanzo cha habari cha kuaminika zaidi kuliko lebo kwenye bidhaa zenyewe, kwani lebo haziwezi kuaminika.
- Unaweza pia kuangalia wavuti ya Kituo cha Kitaifa cha Dawa za Kusaidia na Mbadala. Hifadhidata kamili ya Dawa za Asili (www.naturaldatabase.com/) hukuruhusu kusoma utafiti kuhusu virutubisho vya lishe na bidhaa za mitishamba. Hifadhidata inapatikana tu kupitia dawa, lakini unaweza kuipata kupitia maktaba ya umma au daktari wako.
- Unaweza pia kuangalia orodha ya mtandaoni ya FDA ya virutubisho vichafu hapa:
Hatua ya 3. Jihadharini na maandiko
Vidonge vya lishe havijasimamiwa na FDA, na wakati wanastahili kufuata sheria maalum za uwekaji lebo (kuorodhesha viungo vyote visivyo na kazi), lakini utafiti wa 2007 uligundua kuwa ni asilimia 84 tu ya lebo za nyongeza zilizochunguzwa zilijumuisha viungo vyote vya kazi, na chini zaidi ya 50% ilikuwa na viungo vyote visivyotumika. Kwa kuongeza, kuna vitu vingi ambavyo hazihitajiki kuorodheshwa kwenye jopo la ukweli wa kuongeza. Iwe ni kiwanja kinachotokea asili au yaliyomo kwenye mchanganyiko wa wamiliki, kuna habari nyingi ambazo zinaweza kuachwa kutoka kwa lebo. Hii inafanya kuchukua nyongeza ya kupoteza uzito kuwa hatari kwa mtu yeyote.
- Kuelewa jinsi ya kusoma lebo bado kunaweza kusaidia. Aina ya kwanza ya lebo ni jina halisi la nyongeza au "dai la kitambulisho." Hii inafunua tu jina la kiboreshaji na kwamba inauzwa kama lishe au lishe ya kuongeza uzito.
- Lebo lazima pia ijumuishe jopo la ukweli wa kuongeza (sawa na jopo la ukweli wa lishe). Hii lazima ifunue saizi ya kuhudumia ya nyongeza pamoja na majina na idadi ya nyongeza. Hakikisha uko wazi juu ya kiasi gani unatakiwa kuchukua kwa kutumikia.
- Leta kiboreshaji kwa daktari wako kabla ya kuchukua ili uweze kujadili ikiwa ni salama kwako kuchukua au la.
Hatua ya 4. Fikiria nyongeza ya kupoteza uzito na kingo moja
Vidonge vingi vya kupoteza uzito vyenye viungo anuwai kwenye vidonge, vidonge au poda. Kushikamana na kiboreshaji na kiunga kimoja tu kunaweza kufanya iwe rahisi kuamua ikiwa nyongeza hiyo ni salama kwako; Walakini, hii haimaanishi kuwa bidhaa ni salama.
- Tena, hii ni hatari, kwani huwezi kuamini kwamba kuna kiunga kimoja tu kilicho kwenye nyongeza. Kumbuka kwamba hizi hazijasimamiwa na FDA na kuna viungo vya kazi vilivyofichwa na virutubisho vyenye rangi kwenye soko.
- Vidonge vingine vya kupoteza uzito vina mchanganyiko wa viungo au viungo anuwai katika fomula zao. Kwa kuongezea, sio viungo hivi vyote vinaweza kuorodheshwa au kujulikana vya kutosha kufanya utafiti wowote juu yao.
- Kufanywa kutoka kwa kingo moja haimaanishi kuwa bidhaa ni salama, pia. Chungwa chungu, kwa mfano, ina athari mbaya kama ile dutu marufuku ephedra (ambayo ilisababisha mshtuko wa moyo).
Hatua ya 5. Hoja madai ya kupoteza uzito kwenye vifurushi
Vidonge vingi vya lishe, pamoja na virutubisho vya kupoteza uzito, vitakuwa na aina fulani ya madai kwenye ufungaji. Hii inapaswa kukupa habari juu ya ikiwa ni kitu cha kuaminika au la. Ukiona madai ya lishe ambayo yanataja upotezaji wa haraka sana wa uzito, kupoteza uzito bila kubadilisha lishe au mazoezi, au "kuahidi" kupoteza uzito (kutumia kazi kama kupoteza uzito uliohakikishwa au kila mtu anapunguza uzito).
- Kwa mfano madai mengine yanaweza kuwa sawa na: "Punguza paundi 10 kwa siku 10," au, "Tone ukubwa wa pant mbili kwa wiki," au, "Imehakikishiwa kusaidia kupunguza uzito."
- Madai haya yanapaswa kukupa dokezo ikiwa virutubisho hivi ni salama au salama. Madai ya kukasirisha zaidi, unapaswa kuwa mtuhumiwa zaidi.
Hatua ya 6. Epuka virutubisho bila habari ya kutosha
Kutegemeana na wapi unapata kiboreshaji chako cha kupoteza uzito, unaweza kugundua ufungaji au wavuti haitoi habari nyingi juu ya nyongeza. Epuka bidhaa ambazo hazitoi habari ya kutosha kwako kufanya uamuzi wa elimu juu ya usalama na ufanisi wa bidhaa.
- Ikiwa kampuni ya kuongeza haitoi habari yoyote juu ya viungo halisi vya nyongeza, haifunuli kilicho kwenye "mchanganyiko wa wamiliki", au haorodheshe athari za mwingiliano wa dawa, hii ni nyongeza ambayo unapaswa kuepuka kuchukua.
- Epuka pia virutubisho ambavyo hutumia tu "ushuhuda" kutoka kwa watumiaji kama utafiti wa bidhaa zao au sababu za kutumia bidhaa hiyo. Unataka tu hakiki za upendeleo za utafiti kuhusu ikiwa bidhaa ni salama au ni muhimu (utapata habari hii kwenye wavuti ya Ofisi ya Viongezeo vya Lishe).
- Ikiwa nyongeza yoyote ya kupoteza uzito inaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, labda ni. Kupunguza uzito hufanyika tu na bidii na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia virutubisho vya Kupunguza Uzito Salama
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Kama dawa yoyote, vitamini, madini au nyongeza ya mitishamba, kila mara zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua au kuanza virutubisho vyovyote vya kupoteza uzito. Wengi huingiliana na dawa za dawa au inaweza kudhoofisha hali ya kiafya ya sasa.
- Ikiwa unahisi kama utahitaji kupoteza uzito, fanya miadi na daktari wako kujadili njia zinazofaa za kupoteza uzito kwako. Ongea nao juu ya ni kiasi gani kupoteza uzito kunafaa na jinsi unapaswa kwenda juu ya kupoteza uzito.
- Ikiwa unavutiwa na nyongeza ya upotezaji wa uzito, leta kiboreshaji na wewe (au angalau ufungaji) au chapisha lebo ya lishe / viungo ili daktari wako aweze kutathmini kabisa viungo au yaliyomo kwenye nyongeza unayotaka kuchukua.
- Hakikisha unakagua kila dawa ya dawa unayochukua na hali yoyote ya kiafya unayo na daktari wako pia. Hiyo itasaidia daktari wako kuamua ikiwa nyongeza hiyo ni salama kwako au la.
Hatua ya 2. Weka matarajio na malengo halisi
Wakati wowote unapojaribu kupoteza uzito - na au bila nyongeza ya kupoteza uzito - ni muhimu kuweka matarajio ya kweli kwako. Unataka kujiwekea mafanikio na usivunjike moyo usingeweza kufikia lengo lisilo la kweli.
- Inapendekezwa tu kupoteza karibu pauni 1 - 2 kwa wiki. Hii ni pamoja na lishe zaidi ya jadi, kama vile kuhesabu kalori na matumizi ya nyongeza ya kupoteza uzito.
- Ikiwa unaamua kutumia nyongeza ya kupoteza uzito, huenda usipoteze uzito mwingi kama vile ungependa. Hii ni kweli haswa ikiwa kiboreshaji hakihitaji kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako, kiwango cha shughuli au mtindo wa maisha.
- Amua ni uzito gani unataka kupoteza. Ikiwa unataka kupoteza uzito mkubwa, kwa mfano zaidi ya pauni 20, kutumia kidonge cha kupoteza uzito au nyongeza ya mitishamba pekee haitatosababisha viwango hivi vya kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Fuata maagizo halisi na habari ya kipimo
Ikiwa umenunua kiboreshaji cha kupoteza uzito na unapanga kuanza kuchukua kwa juhudi za kupunguza uzito, hakikisha unafuata maagizo kabisa.
- Vidonge vingine vya kupoteza uzito vitakuhitaji uchukue kibao moja tu au kidonge wakati zingine zinaweza kukuhitaji kuchukua vidonge kadhaa kila siku au kuongeza kipimo kwa muda.
- Hakikisha unasoma maagizo ya upimaji, kutumikia saizi na maagizo ya kila siku ili uchukue nyongeza kama inavyopendekezwa.
- Haipendekezwi kamwe au inachukuliwa kuwa salama kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa au kuchukua nyongeza kwa muda mrefu kuliko ilivyopendekezwa. Hii inaweza kusababisha athari mbaya au hasi.
Hatua ya 4. Weka jarida
Jarida ni zana nzuri kukusaidia kupunguza uzito. Anza jarida unapoanza nyongeza ya kupoteza uzito kukusaidia kukaa kwenye wimbo na kukaa uwajibikaji na mpango wako wa kupunguza uzito.
- Unaweza kutumia jarida lako kwa vitu anuwai. Unaweza kufuatilia chakula chako, mazoezi na mawazo juu ya lishe yako inaendaje.
- Kuweka wimbo wa chakula na mazoezi yako imeonyeshwa kusaidia watu kupoteza uzito zaidi na kuweza kuweka uzito kwa muda mrefu.
- Itakuwa pia na faida kutambua ni aina gani ya nyongeza unayochukua, ni kiasi gani au kipimo, regimen na athari zozote unazotambua kutoka kwa kuchukua nyongeza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingiza Njia Nyingine za Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Fikiria kujaribu dawa ya kupunguza uzito
Ikiwa una nia ya dawa inayoweza kukusaidia kupoteza uzito, fikiria dawa za kupoteza uzito kama msaada badala ya virutubisho. Hizi zinasimamiwa na FDA, tofauti na virutubisho.
- Kuna dawa anuwai za kupoteza uzito zinazopatikana. Wataagizwa tu kupitia daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wa kupunguza uzito. Kwa kuongezea, utahitaji kumtembelea daktari huyo kila wakati na lazima wakufute kama mgombea mzuri wa kutumia dawa za kupunguza uzito.
- Kuna dawa kadhaa daktari wako anaweza kukuandikia. Msaada zaidi hukandamiza hamu yako ambayo inaweza kufanya kufuata lishe iwe rahisi. Wengine pia huzuia mwili wako kunyonya virutubishi - kama mafuta.
- Dawa hizi huja na athari zingine, ambazo zinaweza kuwa nyepesi au kali. Kwa kuongezea, dawa hizi kwa ujumla hutumiwa tu kwa muda mfupi. Utahitaji kudumisha lishe yako na maisha ya kazi ili kudumisha kupoteza uzito wako.
Hatua ya 2. Kuwa na bidii ya mwili
Hata na dawa ya kupunguza uzito au nyongeza, ni muhimu kuwa hai. Mazoezi husaidia kuboresha afya yako na pia husaidia kusaidia kupunguza uzito na utunzaji wa uzito wa muda mrefu.
- Inashauriwa kujumuisha masaa 2 1/2 ya mazoezi ya aerobic au cardio kila wiki. Unaweza kufanya kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea au kutembea.
- Inashauriwa pia kujumuisha siku mbili au tatu za mazoezi ya nguvu kila wiki. Fanya kazi misuli yako kwa angalau dakika 20 na mazoezi kama kuinua uzito, yoga au pilates.
- Mbali na kupoteza uzito, mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako, kupunguza hatari yako ya shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari na saratani na kuboresha mhemko wako.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa pipi na vyakula vyenye mafuta mengi
Kosa moja ambalo watu wengine hufanya sio kubadilisha vyakula visivyo vya afya au vyenye kalori nyingi wanazokula wakati wa kuchukua nyongeza ya kupoteza uzito. Punguza vyakula hivi ili uweze kupoteza uzito kwa kutumia nyongeza ya kupoteza uzito.
- Vyakula vya taka, vyakula vya kukaanga au chipsi kwa ujumla ni vitu ambavyo huja na kalori zaidi, mafuta na sukari. Wanaweza kuongeza hatari yako ya kupata uzito lakini pia magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari.
- Punguza vyakula kama: chips, crackers, pretzels, pipi, keki / mikate, biskuti, ice cream, keki za kiamsha kinywa na vyakula vya kukaanga.
- Pia punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye tamu. Kalori hizi za kioevu hazina afya sawa. Kaa mbali na juisi za matunda, chai tamu, vinywaji vya kahawa vitamu, michezo au vinywaji vya elektroliti na soda.
Hatua ya 4. Jaza protini konda
Protini konda ni lishe muhimu kwa lishe yako na ina jukumu muhimu katika kupunguza uzito. Hakikisha unakula kiwango cha kutosha cha protini kila siku ili kusaidia hamu yako ya kupunguza uzito.
- Protini husaidia kukufanya ujisikie kuridhika tena kwa siku nzima. Ikiwa hujisikia njaa, unaweza kuishia kula kwa jumla.
- Ili kukidhi mahitaji yako ya chini ya kila siku ya protini, hakikisha kuwa na protini konda au mbili kwenye kila mlo. Pima oz 3 - 4 au karibu 1/2 kikombe kwa kutumikia.
- Shikamana na kalori ya chini, vyanzo vya protini vyenye mafuta kama: kuku, mayai, maziwa yenye mafuta kidogo, kunde, tofu, nyama ya nyama konda, dagaa au nguruwe.
Hatua ya 5. Jumuisha matunda na mboga kwenye kila mlo
Mbali na protini, matunda na mboga ni muhimu kwa lishe bora ya kupunguza lishe. Kujaza vyakula hivi kunaweza kusaidia kuharakisha kupoteza uzito.
- Matunda na mboga zote asili ni chini ya kalori na nyuzi nyingi (pamoja na rundo lote la vitamini na madini). Wanaweza kuongeza wingi kwenye milo yako na kukufanya ujisikie kuridhika zaidi.
- Kutengeneza nusu ya sahani yako au milo yako na vitafunio matunda au mboga moja kwa moja hufanya chakula chako kiwe chini kidogo katika kalori. Lengo la kufanya hivyo kwa milo yako yote ikiwa sio yote.
- Pima saizi zinazofaa za kutumikia vitu hivi pia. Kutumikia moja ni kikombe 1 cha mboga, vikombe 2 vya saladi au kikombe cha 1/2 cha matunda.
Hatua ya 6. Nenda kwa nafaka 100% nzima
Kikundi cha mwisho cha chakula ambacho ni muhimu kwa lishe bora, yenye lishe bora ni nafaka. Kama matunda na mboga, wao ni chanzo kizuri cha nyuzi na inaweza kusaidia kusaidia kupoteza uzito wako.
- Jambo muhimu wakati wa kuchagua na kutumia nafaka ni kulenga kuchukua 100% ya nafaka nzima. Nafaka hizi hazijasindika sana na zina nyuzi nyingi na virutubisho vingine muhimu ikilinganishwa na nafaka zilizosafishwa.
- Shikilia nafaka 100% kama: mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, mkate wa ngano, tambi ya ngano au shayiri.
- Pia pima saizi inayofaa ya vyakula hivi. Nenda kwa karibu 1 oz au 1/2 kikombe cha nafaka zilizopikwa kwa kutumikia.
Vidokezo
- Ingawa virutubisho vya kupoteza uzito vinaweza kusikika vizuri, nyingi hazisababishi kupoteza uzito sana. Uzito wowote ambao unapotea kawaida hurejeshwa baada ya kukomesha nyongeza.
- Njia bora ya kupoteza uzito ni mabadiliko katika lishe na shughuli zilizoongezeka.
