Vizuizi vya barabarani au vizuizi vya kupoteza uzito vinaweza kufanya ugumu wa kupoteza uzito kuanza au kuwa ngumu kuendelea. Vizuizi vya kupoteza uzito inaweza kuwa kubwa na changamoto kushughulikia au inaweza kuwa ndogo na kuepukwa kwa urahisi na mipango na maandalizi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutambua vizuizi au vizuizi vya barabarani kwa kupoteza uzito kabla ya kupoteza uzito kunaweza kusaidia kuzuia vibanda vya kupoteza uzito na kutofaulu mapema katika lishe au mpango wa kupunguza uzito. Ili kukusaidia kutambua vizuizi vyako vya kibinafsi kupunguza uzito, tumia muda kuandikisha na kubuni njia za kusimamia na kuzunguka vizuizi hivi vya kufadhaisha. Wakati mwingi unatumia kutambua vizuizi vyako, ndivyo unavyoweza kufanikiwa zaidi na kupoteza uzito wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Vizuizi vya Tabia
Hatua ya 1. Anzisha jarida la chakula na shughuli
Ili kujisaidia kujua ni nini baadhi ya vizuizi vyako vya kupunguza uzito ni, fikiria kuanzisha jarida la chakula na shughuli. Hii inaweza kukusaidia kuona ni vitu gani unahitaji kubadilisha.
- Kuanza uandishi, fikiria kununua jarida la karatasi na kalamu au pakua programu kwenye kompyuta yako au smartphone, kama vile MyFitnessPal.
- Andika kila kitu unachokula. Fuatilia kiamsha kinywa chako, chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio na vinywaji ambavyo unatumia kila siku. Faida ya programu ni kwamba inaweza kuwa na habari ya kalori na lishe juu ya vyakula vya kawaida, kwa hivyo unaweza kufuatilia kwa urahisi kalori ngapi unazotumia kwa siku.
- Kwa kuongeza, fuatilia shughuli zako. Hii inaweza kupangwa na kupangwa mazoezi (kama wakati uliotumika kwenye mazoezi) pamoja na shughuli za maisha (kutembea juu na chini ya ngazi au maegesho mbali zaidi). Programu zingine zinaweza kukuruhusu kusawazisha na tracker ya usawa, kama FitBit.
- Pitia habari hii na uone ikiwa kuna kitu chochote kinachotokea kwenye akili yako ambayo inaweza kuhitaji kubadilika ili kuwezesha kupoteza uzito.
- Kwa mfano, unaona kuwa unakimbizwa asubuhi na unasimama kwenye mkahawa wa chakula haraka ili kuchukua kiamsha kinywa kila siku, au una uwezekano wa kunywa kupita kiasi baada ya siku ya kufadhaisha kazini. Au unaweza kugundua kuwa mara chache hutoshea katika mazoezi ya mwili kwa wakati wako wa bure.
Hatua ya 2. Hesabu kula mara ngapi kila wiki
Kizuizi kimoja cha kawaida cha kupoteza uzito kwa mafanikio ni nini na unakula wapi. Ikiwa kawaida hula nje mara kwa mara, inaweza kuwa ngumu kushikamana na mpango wa lishe.
- Ingawa kuna chaguzi zenye afya katika mikahawa mingi, hata milo hii kawaida huwa na kiwango cha juu cha kalori ikilinganishwa na chakula kama hicho kilichofanywa nyumbani.
- Wakati unakula kila siku au hata mara kadhaa kwa wiki, milo hii ya juu ya mkahawa inaweza kufanya iwe ngumu kufikia mpango wenye lishe wa kalori.
- Fuatilia milo mingapi unayokula nje kila wiki. Baada ya muda, unaweza kupunguza polepole chakula kwa chakula ili unakula chakula cha nyumbani zaidi. (Kama bonasi, kupunguza kula chakula pia kunaweza kukuokoa pesa.)
Hatua ya 3. Fikiria ni saa ngapi unazotumia kukaa kila siku
Mchezaji muhimu wa kupunguza uzito na mafanikio ya utunzaji wa uzito ni mazoezi na shughuli za kawaida. Walakini, ikiwa una kazi ya kukaa, inaweza kufanya kukaa ngumu kuwa ngumu zaidi.
- Mazoezi ya kawaida ya mwili, haswa shughuli za aerobic, zinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Shughuli ya mwili pia ni muhimu kwa mafanikio ya kudumisha uzito.
- Kazi za dawati la kukaa hukaa katika njia ya kuwa hai. Ikiwa umefungwa kwenye dawati lako kwa masaa nane, tisa, au hata masaa 10 kwa siku, hii inaweza kupunguza sana uwezo wako wa kufanya kazi.
- Kwa kuongezea, ikiwa una safari ndefu, hii inasababisha utumie wakati mwingi kukaa, na hupunguza wakati wako wa bure kufanya mazoezi.
- Tengeneza ratiba ya kukusaidia kuibua kuona ambapo unaweza kuongeza hata dakika 10 au 20 ya mazoezi ya mwili. Hii inaweza kukusaidia kushikamana na mpango thabiti zaidi wa mazoezi.
Hatua ya 4. Tathmini utayari wako wa kubadilika
Mbali na vizuizi na vizuizi vya barabarani kwa kupoteza uzito, unapaswa kutathmini utayari wako wa kubadilika. Hii inalingana na vizuizi vyako vya kupunguza uzito na itakujulisha ikiwa uko tayari kufanya mabadiliko muhimu ili kupunguza uzito.
- Utayari wako wa kubadilika ni muhimu. Unaweza kutaka kupunguza uzito, lakini huenda usiwe tayari kubadilisha mtindo wako wa maisha kwa upotezaji wa uzito wa muda mrefu na matengenezo.
- Ikiwa una vizuizi vingi na vizuizi vya kupoteza uzito au haujui jinsi ya kuzunguka vizuizi hivyo vya barabara, huenda usijisikie tayari kubadilika.
- Kadiri unavyofanya kazi kufikiria ni nini hasa vizuizi vyako vya kupunguza uzito na kubuni mpango ambao unaleta vizuizi hivyo, utakuwa tayari zaidi kufanya mabadiliko kwenye mtindo wako wa maisha.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuzingatia kama Malengo yako ni ya kweli
Hatua ya 1. Njoo na malengo yako ya kupunguza uzito na jinsi unavyopanga kuyatimiza
Kila mtu atakuwa na vizuizi na vizuizi vya barabarani kwa kupunguza uzito. Ili kutambua yako, anza kwa kuandika malengo yako ya kupunguza uzito. Hii inamaanisha kufanya hesabu kwanza, kama vile kuamua ulaji wako wa kila siku wa kalori na kalori ngapi utahitaji kukata ili kuanza kupoteza uzito. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kukata kalori 500 kila siku, ambayo inasababisha upotezaji wa pauni 1 hadi 2 kila wiki. Jambo lingine la kuzingatia ni kwamba kalori 3, 500 ni sawa na pauni 1.
- Unapoandika malengo yako ya kupoteza uzito na kupata alama hizo chini, vizuizi vyako kwa malengo yako ya kupunguza uzito vinaweza kuwa wazi kwako.
- Kuanza hii, andika malengo yako ya kupunguza uzito - lakini hakikisha uko maalum. Pia, andika maelezo maalum juu ya jinsi utakavyopoteza uzani.
- Kwa mfano, unaweza kuanza na lengo kama: "Nataka kupoteza paundi 25 kwa miezi mitatu ijayo. Mpango wangu ni kufanya mazoezi ya siku nne kwa wiki kwa dakika 45, kupakua programu ya ufuatiliaji wa kalori na kujizuia kwa kalori 1, 500 kila siku, acha kunywa soda ya kawaida na hakikisha nusu ya chakula changu na vitafunio ni matunda au mboga."
- Kufanya hesabu kwenye lengo hili, unaweza kuona kuwa sio kweli kwa mtindo wako wa maisha. Ili kupoteza lbs 25., unahitaji kuondoa kalori 87,000 kwa miezi mitatu, au siku 90. Hii inamaanisha utahitaji upungufu wa kalori 972 kila siku kwa siku hizo 90. Ikiwa utakata kalori 500 kila siku, bado utahitaji kuchoma kalori 472 kila siku (unaweza kuchoma hii kwa kukimbia maili 3.75 kwa dakika 45 - kila siku). Hili labda sio lengo la kweli.
- Lengo lililorekebishwa linaweza kuwa: "Nataka kupoteza angalau pauni 15 kwa miezi mitatu ijayo. Mpango wangu ni kupakua programu ya ufuatiliaji wa kalori na kupunguza kalori 500 kutoka kwa ulaji wangu wa kila siku, acha kunywa soda ya kawaida na uhakikishe nusu ya chakula na vitafunio ni matunda au mboga. Kwa kuongeza, nitafanya mazoezi ya siku nne kwa wiki kwa dakika 45."
- Endelea kuboresha lengo lako na ubadilishe hadi iwe kweli. Unaweza kupata kuwa kufanya kazi kwa dakika 45 siku nne kwa wiki hakufanyi kazi kwako. Ni bora kubadilisha lengo lako kuwa kitu kinachoweza kufikiwa kuliko kuweka lengo lisilo la kweli na kufadhaika wakati (kwa kueleweka) hauwezi kuifikia.
Hatua ya 2. Amua ni aina gani ya lishe unayotaka kufuata
Unapoweka malengo yako ya kupoteza uzito, labda unafikiria ni aina gani ya lishe ya kufuata. Jihadharini kuwa aina ya lishe unayochagua inaweza kuishia kuwa kizuizi cha kupoteza uzito.
- Kuna anuwai ya lishe, mipango ya lishe na bidhaa kwenye soko leo; Walakini, sio zote ziko salama au njia endelevu ya kupoteza uzito.
- Mlo ambao hutoa suluhisho la haraka bila kubadilisha mlo wako au mtindo wa maisha au lishe ambayo hutoa idadi kubwa ya kupoteza uzito katika lishe fupi itaishia kuwa kizuizi cha barabarani.
- Lishe hizi za kawaida au za kawaida hazileti matokeo yaliyotangazwa na mara nyingi, dieters huishia kupata uzito wote (pamoja na pauni zingine za ziada) baada ya kufuata lishe hizi.
- Badala ya kutafuta kupoteza paundi 10 kwa siku 10 au kusafisha lishe, chagua lishe salama na endelevu ambayo itakusaidia kupunguza uzito polepole kwa muda mrefu - ifanye mabadiliko ya mtindo wa maisha kuhusu jinsi unavyokula na kufikiria juu ya chakula, sio chakula cha muda tu, kisicho endelevu. Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa wakati unaruka fad au mlo wa ajali.
Hatua ya 3. Fanyia kazi bajeti yako ya ulaji
Unahitaji pia kuangalia malengo yako na uone ikiwa yanafaa kwenye bajeti yako. Lishe nyingi huja na gharama na hii inapaswa kuzingatiwa.
- Gharama kubwa za lishe nyingi na bidhaa za lishe inaweza kuwa kizingiti cha mafanikio yako.
- Jaribu kuzuia bidhaa ambazo ni ghali kupita kiasi na hazitoshei bajeti yako. Wanahitaji kuwa endelevu, lakini pia endelevu kifedha.
- Angalia bajeti yako ya kila wiki au ya kila mwezi na uone ikiwa lishe unayotaka kufuata kutimiza malengo yako ni ya kifedha. Ikiwa sivyo, utahitaji kupata lishe nyingine ya kufuata.
Sehemu ya 3 ya 4: Kushughulikia Vizuizi vya Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Andika vizuizi vya barabara yako kwa malengo yako ya uzani
Mara tu unapofanya uandishi na kuandika malengo yako maalum ya kupoteza uzito, ni wakati wa kuandika vizuizi vya barabarani kwa upotezaji wa uzito.
- Unaweza kuchagua kutumia siku chache kutafakari malengo yako ya kupoteza uzito, mpango wako na ratiba ya jumla ya kupoteza uzito.
- Unaweza kupata kwamba vizuizi vingine vya kupunguza uzito hujitokeza haraka akilini mwako, wakati baada ya siku chache, unaweza kupata zingine.
- Vizuizi kadhaa maalum kwako vinaweza kujumuisha: huna ushiriki wa mazoezi au hauna mahali salama pa kufanya mazoezi nje, unayo mapato ya kudumu na hauwezi kununua vyakula au bidhaa maalum za lishe, hauna kikundi cha msaada cha kutia moyo na kukuchochea, unakosa maarifa ya kimsingi ya lishe au haujui kupika vizuri.
- Ingawa vizuizi vya barabarani kwa kupoteza uzito vinaweza kufadhaisha, kupoteza uzito bado kunawezekana. Andika kila moja ya vizuizi vya barabarani ili mwishowe uweze kuandaa mpango wa utekelezaji wa kuzunguka ili uweze kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Ratiba katika mazoezi
Mojawapo ya vizuizi vikuu vya maisha kwa kupoteza uzito ni kupata wakati wa kufanya mazoezi. Mchanganyiko wa lishe na mazoezi ni bora kwa kupoteza mafanikio zaidi ya muda mrefu ya uzito.
- Inashauriwa kufanya angalau dakika 150 ya shughuli za aerobic na dakika 40 ya mafunzo ya nguvu (kikao cha dakika 2 20) kila wiki. Kiasi hiki cha shughuli ndio kiwango cha chini kukusaidia kudumisha afya njema na inaweza pia kukusaidia kupoteza uzito ikiwa pia unapunguza kalori.
- Ikiwa una masaa marefu ya kazi, safari ndefu, unafanya kazi zamu za usiku, una maisha ya familia yenye shughuli nyingi au unasimamia kazi na shule, kupata wakati wa kupata kiasi hicho cha shughuli unaweza kujisikia karibu na kutowezekana.
- Ili kukusaidia kuzunguka vizuizi vya barabarani na kufanya kazi mara kwa mara, jaribu kupanga ratiba ya mwili wako katika shughuli yako.
- Wataalam wa afya na mazoezi ya mwili wanaona kuwa ikiwa una ratiba ya mazoezi katika utaratibu wako wa kila wiki, una uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wako na unahisi kama una wakati wa kutumia kuwa hai.
- Angalia kitabu chako cha tarehe, kalenda ya simu mahiri au kalenda ya barua pepe. Una muda gani wa dakika 10, 20 au 30? Kumbuka, mazoezi hayapaswi kuwa masaa mawili kwenye mazoezi. Inaweza kuwa mwendo wa haraka wa dakika 15. Chochote ni muhimu.
- Kuacha kukaa kimya kazini, zungumza na bosi wako au meneja wa ofisi juu ya uwezekano wa kufunga madawati yaliyosimama au ya kukanyaga ili kukuondoa miguuni. Weka timer ambayo inamaanisha lazima uamke na utembee kila masaa machache.
Hatua ya 3. Panga chakula chako mapema
Kizuizi kingine cha kawaida cha kupunguza uzito ni kuandaa chakula bora na chenye lishe. Tena, ukosefu wa wakati huja kama msingi wa kizuizi hiki cha barabarani.
- Watu wengi wana ratiba zenye shughuli nyingi na huwa hawana wakati au nguvu ya kwenda kununua mboga, kuandaa vyakula na kisha kuandaa chakula bora.
- Kwa kuongezea, wanaweza kugundua kuwa kutengeneza vyakula kutoka nyumbani na kuandaa chakula tatu na vitafunio kila siku ni kazi nyingi tu.
- Kula mara kwa mara au kuagiza katika kuchukua kunaweza kusababisha uchaguzi mbaya wa chakula ambao unaweza kusababisha kupata uzito barabarani. Badala ya kusubiri hadi utakapokuwa na njaa kuamua nini cha kula, anza kila wiki na mpango wa kina wa chakula.
- Chukua dakika chache kila wiki kuandaa mpango wako. Andika chakula cha wiki moja. Jumuisha kila kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio ambavyo unapanga kula wiki hiyo.
- Mpango huu wa chakula utakusaidia kubuni orodha ya vyakula na kukupa mwonekano wa ndege wa lishe yako ili uweze kuhakikisha kuwa chaguzi na chakula chako ni cha lishe na kinafaa katika mpango wako wa kupunguza uzito.
Hatua ya 4. Dhibiti vyakula vyako
Kizuizi kingine cha kupoteza uzito inaweza kuwa vyakula maalum. Wakati vyakula fulani viko karibu au unapatikana, unaweza kupata shida sana kusema "hapana" na ujikute ukiingia mara nyingi kwenye bidhaa ya kalori ya juu.
- Kila mtu ana vyakula vya "kuchochea". Hizi ni vitu ambavyo ni ngumu kusema hapana, ni ngumu kuumwa moja, ni ngumu kula sio ikiwa wako nyumbani kwako au kwenye dawati lako na ni kitu ambacho unaweza kwenda ukiwa na mfadhaiko, unyogovu, upweke, au kuchoka.
- Fikiria juu ya uchaguzi wako wa chakula na tamaa. Je! Kuna vitu kadhaa unavyoelekea kwenda? Je! Unapenda kula chips au popcorn wakati unatazama Runinga? Je! Unavutiwa kuelekea kitu tamu baada ya chakula cha jioni? Je! Ni ngumu kuwa na karanga chache tu au vitapeli kadhaa?
- Ikiwa unahisi kuwa kuna zingine za vyakula vya kuchochea nyumbani kwako au ofisini, fikiria kuziondoa. Mara nyingi, kuingiliana na vyakula hivi husababisha kuanguka mbali na lishe yako. Punguza ununuzi wako wa vyakula hivi na ufurahie tu wakati uko nje kula na hauwezi kuwaleta nyumbani.
- Jaribu kutumia lishe yako na jarida la shughuli kuandika maelezo juu ya hali yoyote ambayo husababisha kula kupita kiasi au kuvunja mpango wako wa lishe. Je! Wewe huwa na kula kupita kiasi wakati umechoka, unasisitizwa, au unasikitika? Unapotumia wakati na jamaa ambaye una uhusiano dhaifu? Baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu? Kuondoa vyakula vya kuchochea ni muhimu, lakini kutambua vichocheo vyako vitakusaidia kushughulikia shida halisi na kufanya kazi kwa tabia inayosababisha kunywa kupita kiasi.
Hatua ya 5. Chagua mipango ya kupunguza uzito ya bajeti
Programu zingine za lishe au bidhaa zinaweza kuwa ghali kupita kiasi. Hata ikiwa wako salama na husababisha upotezaji wa uzito endelevu, gharama zao kubwa zinaweza kuwa kizuizi kikubwa cha kupoteza uzito wako.
- Ikiwa umejaribu kupunguza uzito hapo awali, labda umekutana na lishe maalum, bidhaa za kula au mipango ya chakula iliyopendekezwa ambayo ni ya gharama kubwa na ya gharama kubwa. Kulingana na mapato na bajeti yako, zana hizi za bei ya juu za lishe zinaweza kukuzuia kupata mpango ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito.
- Ikiwa unajua kuwa hauwezi kumudu au hawataki kutumia pesa nyingi kwenye mpango wa lishe au bidhaa za lishe, jipatie bajeti.
- Fikiria ikiwa unataka kutumia pesa kwenye mpango halisi wa lishe (kama ununuzi wa wanachama wa Watazamaji wa Uzito au kitabu cha chakula cha Atkins), bidhaa maalum kama protini kutetemeka au baa au ikiwa ungetaka kutumia pesa kwa vyakula vyenye virutubishi zaidi kutoka kwa duka.
- Pia, fikiria kutafuta rasilimali za bure mkondoni. Kuna mapishi mengi ya lishe, mipango ya chakula na vidokezo vya ulaji bora ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Hatua ya 6. Jenga kikundi cha msaada
Kizuizi kimoja cha kupoteza uzito unaweza usitambue unayo ni ukosefu wa kikundi cha msaada. Angalia ikiwa unaweza kupata watu wa kukuunga mkono ili uweze kufanya vizuri na kupoteza uzito wako.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa wale ambao wana kikundi cha msaada wakati wa kupoteza uzito wanaweza kupoteza uzito zaidi na wanaweza kuizuia kwa mafanikio kwa muda mrefu.
- Ikiwa unajisikia kama hauna kikundi cha msaada, jitengenezee mwenyewe. Ongea na marafiki, wanafamilia au wafanyikazi wenzako juu ya hamu yako ya kupunguza uzito. Wanaweza hata kutaka kujiunga nawe kwenye lishe yako na kushiriki lengo lako la kupunguza uzito.
- Ikiwa huwezi kupata watu kuwa kikundi chako cha usaidizi, nenda mtandaoni. Unaweza kujiunga na vikundi anuwai vya media ya kijamii, ungana na wengine kupitia vikao vya mkondoni au jiunge na vikundi vya msaada vya kupoteza uzito mkondoni.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako
Ikiwa una hali ya kiafya ya sasa ambayo inazuia shughuli zako za mwili au aina za lishe ambazo unaweza kufuata, hii inaweza pia kuwa kikwazo cha kupoteza uzito. Ongea na daktari wako ili kuhakikisha kuwa kupoteza uzito ni salama na inafaa kwako.
- Kupunguza uzito na mazoezi inaweza kuwa haifai kwa kila mtu. Ikiwa una uzani wa chini, ni mgonjwa, unapata uchovu uliokithiri, au una hali zingine za kiafya, kufuata lishe iliyozuiliwa ya kalori inaweza kuwa haifai kwako.
- Kwa mfano, ikiwa umejeruhiwa au ugonjwa wa mifupa unaoshuka, mazoezi yanaweza kuwa maumivu na hatari. Au ikiwa una hali ya moyo, aina zingine za mazoezi zinaweza kuwa hazifai kwako.
- Ili kuhakikisha kuwa hauna vizuizi vyovyote vinavyohusiana na afya, zungumza na daktari wako. Ongea nao juu ya uzito gani unataka kupoteza na jinsi unapanga kuipunguza. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kuamua ikiwa hii ni sawa kwako.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufuatia Mpango wa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Ongea na mtaalam wa lishe au mtaalamu wa tabia
Ikiwa umekuwa na shida nyingi katika mkutano uliopita malengo ya kupunguza uzito, inaweza kuwa wazo nzuri kuona ikiwa mtaalamu wa afya anaweza kukusaidia kutambua vizuizi vya kupoteza uzito. Wanaweza kuelezea maswala maalum ambayo labda haukuwa unajua kabisa.
- Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ni mtaalam wa lishe na kupoteza uzito na anaruhusiwa kisheria kukutengenezea mpango wa kula. Muulize daktari wako au utafute mkondoni mtaalam wa lishe anayeweza kusaidia kupunguza uzito haswa.
- Mtaalam wa tabia ni mtaalamu mwingine wa afya ambaye anaweza kutambua vizuizi vya kupoteza uzito. Wanashughulikia hali ya kiakili na kihemko ya kupoteza uzito, ambayo inaweza kuwasilisha vizuizi vya barabarani.
- Ongea na mtaalamu wowote juu ya shida yako kufikia malengo ya kupoteza uzito. Waulize wakusaidie kutambua kwanini una ugumu kukaa kwenye njia na kufikia malengo yako. Kwa kuongezea, waombe wakusaidie kukuza njia za kuzunguka vizuizi hivyo vya barabarani.
Hatua ya 2. Chagua lengo moja au mawili madogo ya kufanyia kazi
Mara tu unapogundua vizuizi vyako vya barabara na uko tayari kusonga mbele na kupoteza uzito, tambua lengo moja au mawili madogo kuanza.
- Unapokuwa tayari kupoteza uzito, inashauriwa kuchagua tu lengo moja au mawili madogo ya kufanya kazi kila wiki au zaidi.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unafanya mabadiliko mengi kwa muda mfupi, una uwezekano mkubwa wa kurudi kwenye tabia za zamani. Kufanya mabadiliko madogo kwa muda mrefu ni endelevu zaidi.
- Angalia malengo yako ya kupunguza uzito na upange. Chagua sehemu moja ndogo ya kufanyia kazi kwanza. Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kuongeza kwenye mazoezi siku mbili kwa wiki kuanza. Baada ya wiki moja au mbili, fanya siku nne kwa wiki. Au unaweza kuanza kwa kutoa soda na kunywa maji tu.
Hatua ya 3. Fuatilia uzito wako
Jambo moja muhimu kwa mpango wako wa kupoteza uzito ni ufuatiliaji wa mara kwa mara na ufuatiliaji wa uzito wako. Hii itakusaidia kuona ikiwa mpango wako wa lishe na mazoezi unafanya kazi.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa kupima mara kwa mara husaidia watu kukaa kwenye wimbo na kuwasaidia kupoteza uzito zaidi na kuiweka kwa muda mrefu.
- Lengo la kupima uzito wako mara moja au mbili kwa wiki. Sio lazima ujipime kila siku.
- Ukiona uzito wako unakwama au kuongezeka, ni wakati wa kukagua tena lishe yako na mpango wa mazoezi. Baadhi ya vizuizi vya barabara yako inaweza kuwa vimejitokeza au mpya zimeibuka ambazo zinakwamisha maendeleo yako.
Hatua ya 4. Tathmini maendeleo yako
Unapoendelea kufuata lishe yako au kawaida ya mazoezi, utahitaji kutathmini jinsi unavyofanya na jinsi una uwezo wa kufuata mpango wako.
- Wakati wa ziada, vizuizi zaidi vya barabara na vizuizi vinaweza kutokea. Hata kama hapo awali uliunda mpango ambao ulionekana kuwa mzuri kwako, wakati unaweza kuonyesha kuwa kuna kasoro kadhaa.
- Kwa mfano, kufanya mazoezi ya siku tano kwa wiki ilikuwa nzuri kuanza. Sasa, unatambua kuwa huu ni wakati mwingi kutumia wakati wa kufanya mazoezi na kwa kweli, siku tatu tu kwa wiki ni nzuri kwako.
- Endelea kujiandikisha mwenyewe. Je! Unafurahiya maendeleo yako? Je! Unafurahiya mpango wako wa kula? Je! Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha huhisi asili na rahisi kiasi?
- Ikiwa unajisikia kama kitu hakifanyi kazi, chukua muda kutambua kikwazo cha barabara na ufanye mabadiliko ili uweze kuendelea na kupoteza uzito.
Vidokezo
- Kila mtu ana vizuizi kadhaa vya kupunguza uzito. Kutambua vizuizi vyako maalum kunaweza kukusaidia kufahamu zaidi ni nini unahitaji kubadilisha ili kufanikiwa na kupoteza uzito.
- Hata kama vizuizi vingine au vizuizi vya barabarani vinajiona ni vikubwa sana kushughulika, jipe wakati na uwe na subira. Katika wiki au miezi michache, vizuizi hivyo vinaweza kuwa rahisi kushughulikia.
