Maisha yetu ni ya mzunguko na ya kurudia kawaida katika mizunguko ya kuzaliwa, misimu, na kifo; na kitamaduni katika ratiba na mazoea ambayo tunaanzisha kusaidia kupanga siku zetu. Wakati mwingine upungufu wa maisha unaweza kuchukua msisimko kutoka kwa maisha ya kila siku na kusababisha hisia za kuchoka au hata unyogovu mdogo. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuongeza upendeleo na kutabirika kwa maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchochea Maisha Yako
Hatua ya 1. Fanya mabadiliko ya kibinafsi
Wakati mwingine mabadiliko ya muonekano wako yanaweza kuwa kichocheo cha mabadiliko makubwa katika maisha yako.
- Pata kukata nywele. Wakati mwingine kukata mpya na rangi, haswa ikiwa ni tofauti sana na ile uliyokuwa nayo hapo awali, inaweza kuwa tikiti tu ya kuinua mhemko wako na kukutoa kwenye hali mbaya. Hakikisha unazungumza na mtunzi wako kwanza ili kuhakikisha kuwa muonekano utakupendeza - hautaki kuishia na kata usiyopenda. Uchunguzi unaonyesha kuwa nywele zetu zina athari kubwa kwa kujithamini na mhemko.
- Pata tattoo. Kudumu zaidi kuliko kukata nywele, tattoo inaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kuandika maadili yako, urafiki, au hatua muhimu. Hakikisha unazingatia kwa uangalifu kile unachotaka na ununulie msanii bora.
Hatua ya 2. Fanya vitu ambavyo vinakutisha
Toka nje ya eneo lako la raha na jaribu kitu kipya ili kujiondoa kwenye utaratibu wako. Unaweza kuchukua darasa la kucheza, kuzungumza na mtu mpya, au kusafiri mahali pengine mpya. Maisha huwa ya kufurahisha zaidi wakati utaweza kujaribu vitu vipya.
Hatua ya 3. Fanya marekebisho hadi usiku wa leo
Ikiwa wewe na mtu wako muhimu hamna usiku wa tarehe, tenga wakati kila wiki (au angalau kila mwezi) kuwa pamoja kufanya vitu mnavyopenda; inaweza kusaidia kuimarisha uhusiano wako. Ikiwa una usiku wa kawaida wa tarehe lakini imekuwa kawaida ya kutabirika (chakula cha jioni na sinema, mtu yeyote?), Ongeza anuwai kwa wakati wako pamoja ili uhusiano wako usianze kuhisi kutabirika na kuchosha.
- Fikiria usiku wa tarehe kama nafasi ya kuungana tena na kujua zaidi kuhusu kila mmoja. Hata kama mmekuwa pamoja kwa miaka, kuonana katika mipangilio mipya na kujaribu vitu vipya inaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kujua sehemu za kila mmoja ambazo haujawahi kuona hapo awali. Fanya kitu nje ya kawaida yako; fikiria kuchukua masomo ya kucheza, kupanda mwamba, kuchukua darasa la uchoraji wa wanandoa, au kuchukua masomo ya kupika.
- Kwa njia mbadala ya masomo ya sanaa na upishi, tengeneza nyumbani: nunua chupa nzuri ya divai na vifuniko kadhaa na rangi kwenye duka lako la kupendeza, kisha nunua viungo vya chakula cha kupendeza (mtandao umejaa mapishi mazuri). Ongeza muziki wa kimapenzi na jioni yako imewekwa!
Hatua ya 4. Ongeza upendeleo kwa urafiki wako
Wakati mwingine tunaingia kwenye urafiki na urafiki wetu uliopo na tunasahau jinsi ya kutengeneza mpya. Uchunguzi unaonyesha uhusiano ulio nao zaidi na watu unaowajali na wanaokujali, uwezekano mdogo wa wewe kupata unyogovu. Urafiki pia husaidia kukabiliana na mafadhaiko na kurudi nyuma kutoka kwa kutamauka.
- Ikiwa wewe na marafiki wako wa karibu kila wakati mnaishia kuzungumza juu ya mada zile zile mnapokuwa pamoja, inaweza kuwa kwa sababu huna fremu za kawaida za rejea za kufanya mazungumzo ya kufurahisha. Unahitaji kushiriki uzoefu mwingi ili kujenga msingi wa kumbukumbu na marafiki wa kawaida, badala ya kukutana kwa kahawa au vinywaji, fikiria nje ya sanduku wakati unapanga usiku wa wasichana wako au wavulana.
- Chukua tamasha kubwa, weka malengo ya mazoezi ya mwili pamoja (kwa mfano, kufanya mazoezi ya marathon), au jifunze hobby mpya au ufundi pamoja ili kukupa mada kubwa zaidi ya mazungumzo.
- Kupata marafiki wapya inaweza kuwa ngumu; cha msingi ni kujaribu kupata mtu katika hatua moja ya maisha kama wewe. Ikiwa hujaoa au / au huna mtoto, jaribu kwenda kwa kilabu kipya, kanisa, baa au mazingira mengine ya kijamii; tafuta watu wengine ambao wanaonekana kuwa na hamu ya mtu kuzungumza na kuzungumza nao. Ikiwa una watoto wadogo, panga tarehe za kucheza na wazazi wengine au angalia mkondoni kwa mikutano na vikundi vya kucheza.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya mabadiliko kwenye utaratibu wako wa kazi
Kazi inajumuisha masaa yetu mengi ya kuamka wakati wa wiki, kwa hivyo fanya mabadiliko ili kuhakikisha kuwa kazi yako sio inayokukokota na upungufu wake.
- Kutafuta njia mpya ya kufanya kazi. Acha kuendesha gari au kutembea kwenye barabara zile zile za zamani. Chukua baiskeli, au panda basi, au tafuta njia mpya katika barabara tofauti za mji. Kuanza siku yako na mtazamo mpya kuchochea ubunifu na inaweza kuweka sauti kwa siku yako ya kazi.
- Uliza mgawo mpya. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa miradi inayojirudia au isiyopendeza, muulize msimamizi wako ikiwa kuna miradi mingine ambayo unaweza kufanya kazi.
- Tafuta kazi mpya. Ikiwa kazi yako ndiye mkosaji mkuu katika hisia zako za kurudia tena, fikiria ni aina gani za kazi ambazo zinaweza kufurahisha zaidi na kutoa fursa zaidi za uzoefu tofauti kila siku. Jaribu kuchukua mtihani wa ustadi wa kazi (tafuta mkondoni kwa mifano mingi) ili uone unachostahili, kisha anza kutafuta katika eneo lako nafasi mpya. Hakikisha hauachi kazi yako ya sasa hadi uwe na kitu kingine kilichopangwa kwa maandishi, au sivyo unaweza kuishia nje ya kazi.
Hatua ya 6. Badilisha utaratibu wako
Hata ikiwa huwezi kubadilisha mambo mengine ya maisha yako, unaweza kubadilisha sehemu ambazo ziko katika udhibiti wako mwenyewe kuongeza anuwai zaidi.
- Amka mapema. Badala ya kukimbilia kujiandaa asubuhi na kuchelewa kuchelewa, amka saa mapema kuliko kawaida na kwenda kukimbia nje. Hii itasaidia mhemko wako, kupunguza wasiwasi wako, kuzuia magonjwa kwa kuongeza kinga yako, na kukuruhusu ufurahie sehemu nzuri ya siku unapoendesha.
- Jaribu baa mpya au mkahawa. Kushikamana na vibanda sawa kila wikendi ni wepesi na hukuzuia kukutana na watu wapya na kujaribu vitu vipya. Fikiria vyakula vya kikabila ambavyo haujawahi kuwa na au baa na muziki wa hapa.
- Chukua hobby mpya au fomu ya sanaa. Labda umekuwa ukitaka kujaribu kujaribu sindano, tenisi, au kupanda mwamba. Kitu kipya cha kufanya wikendi kinaweza kusaidia kupunguza kuchoka kwako na kuongeza anuwai kwa maisha, na kukupa kitu cha kutarajia wakati wiki inahisi ndefu na ya kutisha.
Njia 2 ya 3: Kutengeneza Orodha ya Ndoo
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya ndoo
Orodha ya ndoo imekuwa njia maarufu ya kuweka kwenye karatasi mambo ya kusisimua, yenye changamoto, au ya kufurahisha ambayo unatarajia kufanya kabla ya kufa (au "piga ndoo," kwa hivyo jina). Kuunda orodha kama hiyo, na kisha kufanya vitu kwenye orodha yako, kunaweza kuongeza anuwai kwa maisha yako.
- Orodha yako inapaswa kuwa na vitu angalau mia, kwa hivyo andika! Pia usiogope kuongeza vitu vipya chini ya orodha kama unavyofikiria juu ya wiki, miezi, na miaka michache ijayo.
- Hakikisha kuorodhesha vitu vikubwa na vidogo - sio tu vitu vya gharama kubwa au hatari kama kutembelea Urusi au skydiving, lakini pia vitu vidogo ambavyo ulitaka kujaribu lakini bado bado - kama kujaribu ule mgahawa mdogo wa jiji, ukiimba mvua, au kupata usoni au pedicure. Kumbuka kuweka malengo ambayo yatakuwa magumu, na mengine ambayo yanaweza kufikiwa kwa urahisi; vinginevyo unaweza kuvunjika moyo. Hakikisha orodha yako inajumuisha vitu ambavyo ni vya bure au vya bei rahisi na vile vile vinavyogharimu pesa. Ikiwa umepoteza, tafuta wavuti kwa maoni - kuna maelfu ya vitu ambavyo unaweza kujumuisha!
- Jumuisha maeneo ya kutembelea, vitu vya kuona, uzoefu wa kuwa nao, mafanikio unayopenda kupata, watu ambao ungependa kukutana nao, mambo ambayo ungependa kupata na rafiki au mpendwa, ujuzi ambao ungependa kujifunza, malengo ungependa kukutana (kama vile afya, fedha, au kibinafsi), mambo ambayo ungependa kusema (labda kwa watu maalum) na watu ambao ungependa kuwashukuru.
Hatua ya 2. Panga orodha
Kwanza tengeneza kategoria ambazo zina maana kwa vitu kwenye orodha yako, kisha weka kila kitu kwenye orodha kwenye kikundi.
- Fanya vikundi vya vitu vya bei ghali, vitu vya bei rahisi, vitu vya bei rahisi, na vitu vya bei rahisi au vya bure (kulingana na bajeti yako, hizi zitatofautiana; lakini wazo moja ni safu ya vitu ambavyo ni $ 1000 au zaidi, vitu ambavyo ni $ 500- $ 1000, vitu hizo ni $ 100- $ 500, na vitu ambavyo ni chini ya $ 100).
- Fanya vikundi vya vitu ambavyo vinaweza kufanywa kwa hiari (kama kujaribu mkahawa mpya mjini) dhidi ya vitu vinavyohitaji upangaji mapema (kama safari ya Ugiriki).
Hatua ya 3. Jaribu kufanya jambo moja kwenye orodha yako kila mwezi
Ikiwa unajisikia kabambe sana na / au una wakati na rasilimali, unaweza kuifanya hadi kila wiki. Kwa kuongeza uzoefu mpya kabisa kila mwezi, wewe huweka maisha moja kwa moja kutokana na kurudia-rudia kupita kiasi.
Hii ndio sababu ni muhimu sana kuhakikisha kuwa kuna vitu vya aina zote (ghali, nafuu, bure, ngumu, rahisi) kwenye orodha yako - lakini epuka kishawishi cha kufanya vitu rahisi kwanza! Changamoto mwenyewe na changanya vitu
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kurudia-rudia
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia. Kuwa na akili ni dhana ambayo ilitokana na mazoea ya kutafakari ya Wabudhi na imechukuliwa na watu wengi ulimwenguni kama mkakati wa kukabiliana na mafadhaiko. Inajumuisha kuzingatia akili juu ya hisia na uzoefu wa wakati huu badala ya kufikiria juu ya zamani au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo. Inajumuisha pia kukubali jinsi tunavyohisi au tunavyopata ulimwengu badala ya kuzingatia majibu yetu kwa ukweli "mzuri" au "mbaya."
- Kufanya mazoezi ya uangalifu, hata kwa wiki chache tu, imeonyeshwa kuongeza uwezo wa mwili kupambana na magonjwa, mafadhaiko, na unyogovu pamoja na kuongeza uelewa, kuridhika na maisha, na hata uwezo wetu wa kuunda uhusiano mzuri. Kama njia ya kushughulikia kurudia-rudia, ina uwezo wa kukusaidia kushinda kufadhaika na kukubali maisha yako ya kila siku kila wakati.
- Unaweza kuingiza mazoezi rasmi ya kutafakari kwa akili katika maisha yako (na dakika kumi za kutafakari kila asubuhi), au unaweza tu kufanya kazi kwa kuzingatia utaratibu wako na kuifanya iwe sehemu ya jinsi unavyopata ulimwengu. Zingatia maelezo ya kila wakati, haswa wakati unahisi umesisitizwa. Zingatia hisia zako za mwili, haswa kupumua kwako lakini pia joto la chumba, hisia za nywele zako shingoni, upepo mwanana. Angalia hisia zote: vituko, sauti, harufu, hisia, ladha, haswa vitu ambavyo kawaida hupuuza.
- Baada ya muda, utaanza kuzingatia uzoefu wa wakati huu badala ya kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo tayari yametokea au mambo ambayo yatatokea (pamoja na upungufu wa maisha). Hii inaweza kukusaidia kushukuru kwa kila wakati na vile vile kukubali kuwa wakati wa maisha yako hauelezei wewe ni nani.
Hatua ya 2. Jifunze kukubali kuwa kazi zingine ni za ziada
Kazi nyingi muhimu ni za kurudia kwa maumbile- mistari ya mkutano, kazi za chakula haraka, uhasibu, na taaluma zingine nyingi huwa zinafanya aina sawa za vitu siku na siku. Kwa bahati mbaya unaweza kuwa hauna uwezo au rasilimali ya kuacha tu kazi yako na kupata kitu unachofurahiya zaidi.
- Badala yake, fikiria njia za kuchukua akili yako wakati unafanya kazi nyingi. Sikiliza muziki au vitabu kwenye mkanda kwenye vichwa vya sauti ikiwa unaweza. Shirikisha wafanyikazi wenzako katika mazungumzo yenye maana na yenye changamoto. Katika mapumziko yako, fanya kitu ambacho kinashirikisha akili yako kama kujifunza lugha mpya.
- Fikiria kuweka malengo madogo kwa siku yako ya kazi na kujiahidi tuzo fulani ikiwa utakutana nazo. Ikiwa unafanya kazi nyingi, tafiti zinaonyesha kuwa kuwa na motisha kunaweza kusaidia kuifanya iweze kuvumiliwa.
- Pata mambo mazuri ya kazi yako: je! Unaifanya dunia kuwa salama, yenye afya, na nadhifu kwa namna fulani? Je! Unasaidia kuwalisha watu au unaleta furaha kwa maisha ya watu ya kila siku? Kuna mwanga wa chanya unaopatikana katika kazi yoyote. Ikiwa unaweza kuweka kidole chako juu ya kile ni, unaweza kuzingatia hiyo na kujitolea kuwa bora kwako kazini hata ingawa inaweza kuwa ya kuchosha wakati mwingine.
Hatua ya 3. Pata maana katika mabadiliko ya maisha
Wakati mwingine kufadhaika kwetu kwa kurudia kwa maisha kunatokana na hisia za kukosa nguvu. Kupata maana katika mabadiliko ya maisha kunaweza kufanya uliokuwa mzunguko wa kurudia na kufadhaisha kuwa kitu kizuri na cha thamani.
- Kila asubuhi asubuhi, fikiria kuwa siku hiyo ni mpya na haijaandikwa, ukurasa tupu wa kujaza kila unachotaka. Leo, hujafanya makosa na unaweza kuelekeza siku kwa njia yoyote utakayochagua. Jaza kwa upendo, wema, ukarimu, na hisani kwa wengine.
- Fikiria maana za misimu: kiishara, kila msimu unalingana na michakato ya ugunduzi wa wanadamu. Ingawa inaweza kuonekana kama maana ya maumbile na hali ya hewa ni ujenzi wa kijamii tu, athari za mabadiliko ya msimu zimefungwa kwa akili zetu na jinsi tunavyopata maisha. Spring ni juu ya mabadiliko na kuzaliwa, wakati mimea na viumbe vya hibernating vinarudi kwenye uhai. Majira ya joto ni wakati wa sherehe, joto, na maisha, kwani asili iko kwenye kilele chake. Vuli ni wakati wa mavuno na wingi, shukrani na kukusanyika pamoja. Majira ya baridi, ambayo mara nyingi hufikiriwa kama wakati wa kifo, kwa kweli ni wakati wa kupumzika na upya - miti na mimea hujiruhusu kushinda baridi wakati wa kuandaa tuzo ya chemchemi.
Hatua ya 4. Endeleza mazoezi ya kiroho au falsafa
Wanadamu katika historia yote wamejitahidi na utambuzi kwamba maisha yote ni mzunguko unaorudiwa, na njia moja ambayo watu wengi wameweza kukubali na kufanya maana kutoka kwa mzunguko wa maisha ni kupitia mwelekeo wa kidini, kiroho, au falsafa kuelekea maisha.
- Fikiria kujiunga na kanisa au shirika la kidini. Dini zote zina mazoea, mila, na mafundisho ambayo yanawiana kurudia kwa asili na utamaduni na maana ya juu.
- Jifunze juu ya uwepo au falsafa zingine za bara ambazo zinahusika na hali ya ukweli na kusudi la maisha. Uwepo unaonyesha kuwa hakuna maana au sababu iliyowekwa mapema ya maisha yetu, na badala yake lazima tufanye uchaguzi wa kila siku ambao unapeana maisha yetu maana. Mwelekeo wa kifalsafa juu ya upungufu wa maisha unaweza kutusaidia kuchukua jukumu la majukumu yetu maishani.
Hatua ya 5. Tafuta msaada ikiwa unahisi unyogovu, wasiwasi, au kujiua
Wakati mwingine kurudia kwa maisha pamoja na shida ya akili kunaweza kuchangia mawazo hatari ya kujidhuru, tabia mbaya, au hata kujiua. Ni muhimu utafute msaada mara moja ikiwa unahisi kuwa kuchanganyikiwa kwako kunaingilia maisha yako ya kila siku.
Nchini Merika, piga simu 911 au Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1 (800) 273-8255. Katika nchi zingine, fanya utaftaji wa mtandao ili kubaini nambari sahihi ya kupiga simu au kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ya akili mara moja
Vidokezo
- Pata diary na andika siku yako au tu yaliyomo kwenye akili yako kwa sasa. Sio tu kwamba hii itasaidia kupanga siku yako lakini unaweza pia kupata ufahamu juu yako mwenyewe pia.
- Ikiwa unahisi umenaswa, toka nyumbani. Hii inaweza kuhisi wasiwasi, lakini kila kitu kipya hufanya kila wakati.
- Fikiria kujiunga na kilabu cha aina fulani; hii itakuruhusu kukutana na watu wapya na kuungana kwa njia mpya.
