Kukojoa mara kwa mara (pia inajulikana kama masafa ya kukojoa) ni shida ya kawaida kwa watu wengi. Wakati kukojoa "kawaida" kunaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, ikiwa unalazimika kwenda zaidi ya mara moja kila masaa 3-4, unaweza kuwa na mzunguko wa kukojoa. Ni kawaida zaidi kwa watu wazee, ingawa inaweza kutokea kwa wanaume na wanawake wa kila kizazi, pamoja na watoto. Kwa bahati nzuri, kuchukua hatua za kuimarisha kibofu chako na / au kubadilisha mtindo wako wa maisha kunaweza kukusaidia kudhibiti shida hii. Katika hali nyingine, uingiliaji wa matibabu unaweza kuwa muhimu. Kama ilivyo na wasiwasi wowote wa matibabu, ikiwa unakabiliwa na kukojoa mara kwa mara ni busara kushauriana na daktari wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuimarisha Kibofu chako
Hatua ya 1. Tumia kegels kuimarisha sakafu yako ya pelvic
Kukojoa mara kwa mara kunaweza kusababisha misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic. Zoezi maarufu la sakafu ya pelvic ni kegel. Mazoezi haya ni salama kwa kila mtu, pamoja na wanawake wajawazito. Ili kufanya kegels, kaa kwenye kiti kizuri. Mkataba wa misuli yako ya sakafu ya pelvic (misuli inayosimamisha mtiririko wa mkojo), shikilia kwa sekunde 3, na utoe.
- Rudia zoezi hili mara 10, na ufanye hivi kila siku.
- Inaweza kuchukua wiki 12 kuanza kuona matokeo.
- Mazoezi mengine ya sakafu ya pelvic ni pamoja na madaraja, squats za ukutani, na crunches za "mdudu aliyekufa". Hizi sio salama kwa wanawake wajawazito, hata hivyo.
Hatua ya 2. Treni kibofu chako
Kiini cha mafunzo ya kibofu cha mkojo ni kuchelewesha hamu yako ya kukojoa. Kwa kufanya hivyo, unaimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa muda. Kuanzia wakati unahisi hitaji la kukojoa, anza kwa kusubiri kama dakika 5 hadi utumie bafuni. Unapoanza kujisikia vizuri zaidi, ongeza hii hadi dakika 10.
Hatua kwa hatua, unafanya kazi kufikia lengo la kukojoa tu kila masaa 2.5-3.5
Hatua ya 3. Jaribu "voiding mara mbili
”Mbinu nyingine ambayo inaweza kukusaidia kupunguza safari kwenda bafuni inajumuisha kwenda kukojoa mara mbili mfululizo. Ili utupu mara mbili, kukojoa kawaida. Subiri dakika chache na ujaribu kukojoa tena. Hii inasaidia kuhakikisha kuwa umemwaga kibofu chako kabisa.
- Njia moja ya kufanya hivyo ni kukaa chini ili kukojoa, kisha simama. Kaa chini tena na kukojoa kabla ya kusimama tena. Hii itamwaga kabisa kibofu chako cha mkojo kwa kuhamisha msimamo wa kibofu cha mkojo.
- Kufungia mara mbili kunaweza kukusaidia na mafunzo ya kibofu cha mkojo.
Hatua ya 4. Jaribu na "utaftaji wa wakati uliowekwa."
Jaribu kuunda ratiba ya bafu ambayo inakujolea kila masaa 2-4. Jaribu kutumia bafuni kwa nyakati zako zilizopangwa, badala ya kusubiri hamu ya kwenda. Kwa wakati, mwili wako unapaswa kuzoea ratiba hii, kukuwezesha kuongeza muda kati ya safari za bafuni.
- Unaweza kutaka kuanza ratiba yako na safari za bafuni kila masaa 1.5.
- Unapoanza kujisikia raha, pole pole ongeza urefu wa muda kati ya mapumziko ya bafuni.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha
Hatua ya 1. Punguza vinywaji ambavyo vinakera kibofu cha mkojo
Vinywaji vyenye kafeini (kama kahawa na soda) vinaweza kukasirisha kibofu chako na kuongeza hitaji lako la kukojoa mara kwa mara. Vinywaji vya pombe (haswa divai) vinaweza kuwa na athari sawa. Kuepuka vinywaji hivi kunaweza kukusaidia kudhibiti kibofu chako.
- Ikiwa unapenda sana kahawa, jaribu kuwa na kikombe kimoja tu asubuhi. Vinginevyo, unaweza kutengeneza kahawa yako mpya. Ikiwa uwanja wa kahawa umechakaa au ikiwa kahawa inakaa kwenye sufuria kwa muda mrefu, kinywaji kinaweza kukasirisha kibofu chako.
- Ikiwa unafurahiya pombe, jaribu kupunguza vinywaji 1-2 kwa usiku 1-2 kwa wiki.
- Kuondoa vinywaji hivi kabisa kunaweza kuwa na athari nzuri kwa kudhibiti kibofu chako na afya kwa ujumla.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Nikotini iliyo kwenye sigara imeonyeshwa kuwa na athari mbaya juu ya kudhibiti kibofu cha mkojo. Isitoshe, uvutaji sigara umehusishwa na aina anuwai ya saratani ya kibofu cha mkojo. Ingawa ni ngumu sana, inaweza kufaidi afya yako tu kuacha kuvuta sigara.
- Fanya mpango.
- Chagua njia (kama vile kutumia kiraka / fizi, kunywa dawa, au kwenda Uturuki baridi).
- Tafuta msaada kutoka kwa marafiki na familia.
- Fanya kazi na daktari wako.
Hatua ya 3. Punguza uzito
Kukojoa mara kwa mara wakati mwingine kunahusishwa na fetma. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, inaweza kuongeza udhibiti wako wa kibofu cha mkojo kuanza kupoteza uzito. Kama ilivyo na mabadiliko yoyote makuu ya maisha, ni wazo nzuri kushirikiana na daktari wako kupata mpango unaofaa wa kupunguza uzito. Miongozo mingine ni pamoja na:
- Kula matunda zaidi na mboga. Fanya hizi kituo cha mlo wako.
- Kula protini nyembamba, nafaka nzima, na mafuta yenye afya.
- Kunywa maji mengi.
- Fanya mazoezi ya kawaida.
- Fanya kazi na daktari wako.
Hatua ya 4. Kuzuia kuvimbiwa
Mfumo wako wa kumengenya ni hivyo tu: mfumo. Shida katika eneo moja inaweza kuzidisha shida katika eneo lingine. Kwa mfano, kuvimbiwa kunaweza kuzuia udhibiti wako wa kibofu, kwani utumbo wako utasisitiza kibofu chako, na kuifanya iwe ngumu kibofu chako kufungua. Unaweza kuepuka kuvimbiwa na:
- Kunywa maji mengi.
- Kutumia vyakula vyenye nyuzi nyingi (kama viazi vitamu, maharagwe meusi, mchele wa kahawia, mbegu ya kitani, na prunes) na / au kuchukua virutubisho vya nyuzi.
- Kuchukua virutubisho vya probiotic na / au kula vyakula vya probiotic (kama mtindi, kombucha, au sauerkraut).
- Kuepuka vyakula vya kusindika.
- Kukata kafeini.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya kazi na Mtaalam wa Huduma ya Afya
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa unakabiliwa na kukojoa mara kwa mara au kudhibiti kibofu kibofu, ni bora kushauriana na daktari wako. Kukojoa mara kwa mara kunaweza kusababishwa na maswala kadhaa ya matibabu. Kuamua sababu ya msingi itasaidia wewe na daktari wako kujua mpango wa matibabu. Kabla ya uteuzi wako:
- Tafuta ikiwa daktari wako anataka uepuke chakula au kinywaji kabla ya miadi, na fuata miongozo hii.
- Tengeneza orodha ya dalili zako, kama vile unachojoa mara ngapi, visa vyovyote vya kutoweza, na / au maumivu yoyote au usumbufu unaopitia. Mwambie daktari wako ikiwa unapata maumivu, kunyonya kati ya kukojoa, au ikiwa bado unahisi ni lazima uende baada ya kukojoa.
- Andika dawa zozote unazotumia, pamoja na vitamini na virutubisho.
- Kumbuka habari yoyote muhimu ya matibabu, kama vile mzio au utambuzi mwingine.
Hatua ya 2. Tambua shida
Kulingana na dalili zako maalum, umri, na historia ya matibabu daktari wako atachagua kutoka kwa anuwai ya vipimo kusaidia kujua chanzo cha shida yako. Wewe daktari labda utafanya uchunguzi wa mwili, kisha uende kwenye aina zingine za vipimo. Hii inaweza kujumuisha:
- Uchambuzi wa mkojo: Sampuli yako ya mkojo itajaribiwa kwa maambukizo, athari za damu, na shida zingine.
- Kipimo cha mabaki baada ya utupu: Unaweza kuulizwa kukojoa kwenye chombo ili kupima kiwango chako cha "pato." Daktari wako anaweza pia kutumia ultrasound kuona ikiwa kuna mkojo wowote uliobaki kwenye kibofu chako cha mkojo (ambayo inaweza kuonyesha kizuizi au uhifadhi wa mkojo).
Hatua ya 3. Weka "shajara ya kibofu cha mkojo
”Daktari wako anaweza kukuuliza urekodi ni kiasi gani unakunywa, unachojoa mara ngapi, kiwango cha mkojo unachotoa kila wakati, na visa vyovyote vya kukosa choo kwa kipindi cha siku 3-7. Maelezo haya yanaweza kusaidia daktari wako kupata picha wazi ya kile unachokipata.
Ili kupima ni kiasi gani unakojoa, nunua kontena la plastiki na vipimo upande. Onda ndani ya kikombe kila wakati unapoenda na andika kiasi cha mkojo ndani yake
Hatua ya 4. Tumia dawa ya dawa
Kesi nyingi za kukojoa mara kwa mara zinaweza kudhibitiwa kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha na kuimarisha kibofu cha mkojo. Ikiwa kukojoa mara kwa mara ni matokeo ya maambukizo (kama vile UTI), daktari wako atakuandikia viuatilifu. Walakini, wakati mwingine ambapo kukojoa mara kwa mara ni kali zaidi, daktari wako anaweza kutumia dawa ya kukusaidia kudhibiti shida. Baadhi ya dawa hizi ni pamoja na:
- Anticholinergics
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Wazuiaji wa Alpha
- Mada ya estrogeni
