Kuchanganyikiwa na kukata tamaa hakuepukiki, lakini sio lazima uwaache waharibu hali yako. Ukiwa na mabadiliko kadhaa ya tabia, unaweza kubadilisha uzoefu wako wa maisha. Kwa kuzingatia kuwa au kutenda mema, utahisi vizuri. Furaha ni chaguo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukubali mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Zoezi njia yako kwa hali nzuri
Zoezi huchochea kutolewa kwa endokrini za biokemikali na norepinephrine. Endorphins hupunguza hisia za maumivu na norepinephrine inaweza kuchangia udhibiti wa mhemko. Mbali na athari za kemikali za mazoezi, mazoezi ya kawaida yatakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Kufanya mazoezi kwa angalau nusu saa, angalau siku tano kwa wiki, kudumisha athari za kuinua mhemko wa mazoezi.
- Hakuna haja ya kujiunga na mazoezi au kuajiri mkufunzi. Kutembea kwa haraka kawaida inachukua ili kemikali zako ziende.
Hatua ya 2. Kula lishe bora, yenye usawa
Lishe bora pia inachangia hisia za jumla za ustawi, lakini vitamini na madini kadhaa zinaweza kusaidia kuongeza mhemko. Vitamini B vinaweza kusaidia kuboresha mhemko, kwa hivyo pakia mboga za kijani kibichi, kama avokado. Omega-3 asidi asidi, inayopatikana katika samaki na mayai, inaweza kulinda dhidi ya athari za mafadhaiko.
Ili kukidhi jino lako tamu, kula ounces mbili za chokoleti nyeusi kila siku. Chokoleti iliyo na kakao angalau 70% imeonyeshwa kupunguza viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko
Hatua ya 3. Lala vizuri
Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia kuwashwa na udhibiti mbaya wa mhemko. Kulala kwa ubora kutaongeza nguvu na kukusaidia kudhibiti mafadhaiko. Kiwango bora cha kulala hutofautiana kwa mtu binafsi, lakini kwa watu wazima wengi ni kati ya masaa saba na tisa.
Kulala zaidi ya hii kwa ujumla hakutaboresha mhemko wako na inaweza kukufanya ujisikie unyogovu au uchovu
Hatua ya 4. Jifunze kurekebisha mawazo hasi
Angalia wakati mazungumzo yako ya kibinafsi au mawazo yako yatakuwa na tumaini, matusi, mshindwaji, au hasi. Kisha fikiria fikira hiyo na uibadilishe kwa njia nzuri. Hii hurekebisha fikira potofu na inakupa nafasi nzuri ya kuwa na furaha na kufanikiwa.
- Ikiwa utajiona unafikiria, "Mradi huu ni mkubwa sana. Sitaumaliza kamwe kwa tarehe inayofaa," jaribu kurekebisha mawazo yako ili kujiwekea mafanikio. Badala yake, sema "Hii itakuwa changamoto, lakini nikivunja mgawanyo katika sehemu ndogo na kusimamia wakati wangu, nitaimaliza."
- Ikiwa rafiki yako alikupiga na mara moja unafikiria, "Ananichukia," fikiria tena. Rejea tena na kitu kama, "Najua anapitia wakati wa kusumbua sana na labda hajui tabia na mwenendo wake. Jibu hilo halikuhusiana nami."
- Reframing inachukua bidii kwa sehemu yako, lakini inaweza kukusaidia kubadilisha sauti ya mazungumzo yako ya kibinafsi kuwa kitu kizuri, cha kuunga mkono, na cha fadhili.
Njia 2 ya 3: Kufanya Furaha Kuwa Tabia
Hatua ya 1. Tabasamu, hata ikiwa haujisikii
Uso wa uso unaonekana kuwa na athari ya wastani kwa mhemko, ingawa wanasayansi hawaelewi kabisa kwanini. Kitendo cha kutabasamu kinaweza kusababisha hisia za furaha, kwa hivyo tabasamu mara kwa mara.
Unapotabasamu zaidi, ndivyo wengine watakutabasamu. Hii pia itaboresha mhemko na kufanya mwingiliano wa kijamii kuwa wa kupendeza zaidi
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa upbeat na wa kuhamasisha
Muziki wenye furaha unaweza kuboresha hali yako mara moja na kuongeza ufahamu wa sifa nzuri za wengine na mazingira yako. Jaribu kuanza kila siku kwa kusikiliza muziki wa kupendeza wakati unavaa.
Weka vichwa vya sauti nawe ili uweze kuongeza mhemko wako mara kwa mara kwa siku nzima
Hatua ya 3. Pata hobby unayoipenda
Tumia muda kidogo kila siku kufanya kitu unachofurahiya. Hii itakupa kitu cha kutarajia na kutoa utorokaji mfupi kutoka kwa mafadhaiko.
Kwa faida iliyoongezwa, anza burudani ambazo zinahitaji utoke nje. Kutumia wakati katika maumbile kutachangia hali nzuri
Hatua ya 4. Tafakari mara kwa mara
Kutafakari husaidia kudhibiti mafadhaiko na kuboresha mhemko. Panga dakika 20 kila siku kudumisha faida za kutafakari, na kuchukua mapumziko kwa kutafakari kwa ziada wakati wa dhiki.
- Kutafakari kunachukua mazoezi, kwa hivyo uwe mvumilivu.
- Pata mahali tulivu ili kufanya mazoezi ya kutafakari.
- Funga macho yako au uzingatia kitu cha kati, kama moto wa mshumaa, ili kupunguza usumbufu wa kuona.
- Zingatia umakini wako juu ya kupumua kwako. Ikiwa unapambana na usumbufu, kuhesabu muda unapovuta na kutoa pumzi kunaweza kusaidia.
- Fikiria kuchukua darasa kwa tafakari iliyoongozwa ili kuboresha mbinu yako. Studio za mitaa za yoga zinaweza kutoa madarasa.
Hatua ya 5. Weka jarida la shukrani
Chukua muda kila siku kutambua vitu vyote ambavyo unapaswa kushukuru. Hii itakusaidia kudumisha mtazamo mzuri na hali nzuri.
Shiriki hali yako nzuri kwa kushiriki maandishi ya jarida lako la shukrani na wale ambao matendo yao yalifanya iwe kwenye jarida lako
Njia ya 3 ya 3: Kuhusika
Hatua ya 1. Shirikisha mtandao wako wa kijamii
Kuunganisha na wengine huongeza kujithamini na huanzisha hali ya kuwa mali, kuchangia ustawi wa jumla. Kudumisha na kuimarisha uhusiano na marafiki na familia kupitia mawasiliano ya kawaida. Panga wakati wa kupiga simu na kutembelea kila wiki.
Panga ratiba na marafiki ili kuchanganya mazoezi ya nje na mwingiliano wa kijamii
Hatua ya 2. Kuwahudumia wengine
Kujitolea kusaidia wengine kutaboresha kujithamini kwako na kukusaidia kupata mtazamo kidogo. Kutambua kuwa uko katika nafasi ya kutoa kitu kwa wengine itakusaidia kuzingatia nguvu na rasilimali zako, kuboresha mhemko wako.
Wasiliana na kituo chako cha jamii au angalia fursa za kujitolea mkondoni
Hatua ya 3. Jiunge na kilabu au timu
Unganisha hobby mpya au mazoezi na ujumuishe kwa kujiunga na kilabu au ligi ya michezo ya jamii. Hii itaboresha mhemko kwa kukuza hisia ya kumiliki, na kutoa faida zaidi ya kutumia wakati kufanya kitu unachofurahiya.
Unaweza kupata maelezo ya vilabu vya hapa na vikundi vya kijamii mkondoni, na orodha ya hafla zilizopangwa
Hatua ya 4. Fanya vitendo vya kawaida vya fadhili
Vitendo visivyo vya kawaida vya fadhili ni njia nzuri ya kuongeza mhemko wako haraka, bila kuhitaji kujitolea kuendelea. Vitendo havihitaji kuwa kubwa. Fikiria ishara ndogo kama kununua kahawa kwa mtu aliye nyuma yako kwenye foleni kwenye duka la kahawa, au kumpa mtu asiye na makazi chakula chako cha mchana.
- Jitoe kufanya idadi maalum ya matendo ya fadhili kila siku au kila wiki.
- Andika kila tendo na jinsi ilivyokufanya ujisikie kwa nyongeza ya mhemko wako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wakati wa kufikiria vibaya, toa shukrani zako. Hii inakukumbusha mambo zaidi ya kuwa na furaha ambayo inakufanya uwe mzuri. Mtazamo mzuri hubadilisha haraka hali za kutokuwa na matumaini.
- Pata msaada wa marafiki na familia kukukumbusha kuwa mzuri.
- Mtindo wa maisha mzuri unaweza kuboresha mhemko kwa kupunguza athari za mafadhaiko.
Maonyo
- Usishiriki kwenye mazungumzo hasi. Hii inaweza kuathiri mhemko wako.
- Epuka utumiaji wa dawa za kulevya na pombe, kwani zinaweza kuchangia unyogovu.
