Ni kawaida kujisikia mwenye furaha wakati fulani kuliko wengine, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kupata muundo thabiti wa kuridhika, kuridhika, na shukrani maishani mwako. Lazima kwanza ujifunze kuwa na furaha na wewe mwenyewe. Jizoezee chanya na shukrani katika maisha yako ya kila siku. Ili kuendelea na mazoea haya ya kufurahisha, anzisha tabia ambazo zinaweza kukusaidia kudumisha hali nzuri na ya ujasiri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupenda Maisha Yako
Hatua ya 1. Jifunze kujipenda
Kujifunza kujipenda ni muhimu kwa furaha kwa sababu inamaanisha kuwa umejikubali mwenyewe jinsi ulivyo kweli. Kuridhika hii inaweza kusaidia kuongeza kuridhika kwako na ujasiri.
- Andika orodha ya mambo ambayo unapenda kukuhusu. Hizi zinaweza kuwa sifa za mwili, ustadi, tabia za kibinafsi, au mahusiano. Soma juu ya orodha hii wakati kujistahi kwako uko chini.
- Simama mbele ya kioo na ueleze upendo wako kwako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninapenda nilivyo, na hakuna kitu kinachoweza kubadilisha hiyo."
- Katika wakati mgumu, jichukue kama vile ungefanya rafiki yako wa karibu. Chochote utakachomwambia rafiki yako, jiambie mwenyewe.
Hatua ya 2. Jiambie mwenyewe kuwa unaweza kushinda chochote
Mara nyingi watu huwa vile wanavyojiamini wenyewe. Ikiwa unaamini huwezi kufanya kitu, inakufanya usiweze kuifanya. Badala yake, jikumbushe kwamba unaweza kushughulikia chochote.
- Ikiwa unakabiliwa na shida au kikwazo, badala ya kukata tamaa, jiambie mwenyewe, "Ninaweza kufanya hivyo" na uichukue kama fursa ya kujifunza kitu kipya.
- Usiogope kutofaulu. Ukikosea, chagua mwenyewe na ujaribu tena. Kumbuka kuwa kila kushindwa ni fursa mpya tu ya kujifunza.
Hatua ya 3. Epuka kujilinganisha na watu wengine
Kila mtu anaishi maisha tofauti, kwa hivyo haina maana kujilinganisha na watu wengine. Jikumbushe mafanikio yako mwenyewe, talanta, na fursa. Msingi wa furaha yako ni yale ambayo umefanikiwa, sio kwa kile wengine wamefanya.
Mitandao ya kijamii inaweza kusababisha watu kujilinganisha na wengine. Ikiwa hili ni shida kwako, fikiria kufuta akaunti zako za media ya kijamii au kupunguza muda unaotumia kwenye media ya kijamii
Hatua ya 4. Jisamehe unapofanya makosa
Unapofanya jambo baya, jichukue mwenyewe jinsi unavyoweza kumtendea rafiki katika hali hiyo. Usizingatie makosa, lakini jipe ahadi ya kufanya vizuri zaidi katika siku zijazo.
Hatua ya 5. Weka usawa katika kazi yako, mahusiano, na mambo unayopenda
Usawa ni muhimu katika nyanja zote za maisha yako. Jipe muda wa kutosha kujishughulisha na kazi yako, maisha ya kijamii, shughuli za familia, masilahi ya kibinafsi, mazoezi, na wakati wa kupumzika.
- Ikiwa unajitahidi kuunda usawa wa maisha-kazini, jaribu kutengeneza ratiba ya kila siku. Zuia wakati wa kupumzika na shughuli za kijamii, na usiruhusu kazi iingie wakati huo.
- Jaribu kutekeleza mazoea ya kujitunza kila siku katika utaratibu wako. Jipe umwagaji wa Bubble, nenda mbio, au uchora picha. Fanya kitu kinachokusaidia kupumzika.
Njia 2 ya 3: Kuwa Mzuri zaidi
Hatua ya 1. Jizoeze kufikiria vyema
Wakati wowote unapojikuta unafikiria kitu hasi kama "Siwezi kufanya hivi" au "siku mbaya sana," jizuie. Badilisha mawazo yako kuwa kitu chanya, kama vile "Ninaweza kufanya hivi ikiwa nitaweka akili yangu juu yake" au "Siku hii itazidi kuwa bora."
- Ili kukusaidia kujikumbusha kufikiria vyema, weka ujumbe wa kuhamasisha kwenye simu yako, kompyuta, kioo, au mkoba. Hizi zinaweza kusema kitu kama "wewe ni mzuri" au "unaweza kufikia ndoto zako."
- Ikiwa unapambana na mawazo mabaya mara nyingi, jaribu kuorodhesha sababu zinazowezekana unahisi hivi. Fikiria njia ambazo unaweza kubadilisha au kuboresha maisha yako ili kuanza kuhisi matumaini zaidi.
Hatua ya 2. Kutoa pongezi kwako mwenyewe
Jisifu mwenyewe kwa juhudi zako na mafanikio yako, hata kwa mafanikio madogo. Jikumbushe jinsi ulivyo hodari, mwenye talanta, au mchapakazi.
- Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Umefanya vizuri sana kupata kila kitu leo! Kazi nzuri!"
- Inaweza kusaidia kuandika vitu vya kupongeza, iwe kwenye jarida au kwenye kompyuta.
- Jipe tuzo wakati umetimiza jambo kubwa. Jichukue kwenda kula chakula cha jioni, ununue kitu maalum, au fanya kitu cha kufurahisha na wapendwa.
Hatua ya 3. Tabasamu wakati unahisi chini
Kitendo cha kutabasamu tu kinaweza kukufanya ujisikie vizuri. Unapokuwa na mfadhaiko, wasiwasi, au kukasirika, jaribu kutabasamu. Tabasamu la kweli, unapobana macho yako, litaongeza mhemko wako na kupunguza mvutano.
Hatua ya 4. Zunguka na watu wazuri
Vikundi vyako vya kijamii vina jukumu kubwa katika jinsi unavyohisi. Ikiwa umezungukwa na watu hasi au wenye wasiwasi, tabia zao zinaweza kukuathiri. Badala yake, tafuta uhusiano mzuri na watu wenye furaha, matumaini, na wachangamfu.
- Ikiwa unajitahidi na uhusiano wako, jaribu kukutana na watu wapya. Jitolee katika misaada ya mahali hapo, jiunge na kilabu au jamii, au chukua darasa kujifunza ujuzi mpya.
- Ikiwa watu fulani wanalalamika sana kwenye media ya kijamii, fikiria kuwafanya wasifanye urafiki au kuzuia machapisho yao kutoka kwa maoni yako.
Hatua ya 5. Eleza shukrani kwa mambo mazuri na watu katika maisha yako
Kila siku, tambua vitu kadhaa ambavyo unashukuru. Fikiria uhusiano wako, fursa, kumbukumbu unazopenda, na mambo mengine mazuri ambayo yametokea katika maisha yako.
- Andika mawazo haya kwenye jarida kila siku. Ikiwa unahisi hasi au umekasirika, soma juu ya jarida lako la shukrani ili ujifurahishe.
- Hakikisha kuwaambia watu unaowapenda jinsi unavyowathamini. Hii itafanya ninyi wawili muwe na furaha zaidi.
Hatua ya 6. Andika maisha yako kama hadithi nzuri
Kila siku, andika yaliyokupata kwenye jarida, lakini iweke kama hadithi ya kufurahisha. Zingatia mambo mazuri. Unapoandika juu ya shida zako, sisitiza kile ulichojifunza au jinsi ulivyokua kutoka kwa uzoefu.
- Kumbuka kwamba kila mtu ana shida katika maisha. Mapambano haya hayawezi kukuzuia kufikia furaha.
- Unaweza pia kujaribu kuzingatia kitu 1 chanya ambacho kinakutambulisha, bila kujali kinaweza kuonekana kidogo.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Tabia za Furaha
Hatua ya 1. Kurekebisha matarajio yako unapoendelea
Maisha yako yatabadilika kadiri unavyozeeka. Badala ya kushikamana na matarajio sawa, malengo, na ndoto, jisikie huru kufanya mabadiliko unapoendelea. Kurekebisha matarajio yako kunaweza kukusaidia kuwa wa kweli na epuka kukatishwa tamaa.
- Unaweza kuhitaji kupunguza matarajio yako katika hali zingine. Kujitarajia kupita kiasi kwako mwenyewe au kwa wengine kunaweza kusababisha kutamauka na kuchanganyikiwa.
- Kwa mfano, kile unachotarajia kutoka kwa mwenzi wako kinaweza kubadilika unapozeeka. Unaweza hata kutaka kupunguza orodha yako ya mahitaji kukusaidia kupata mtu ambaye atakufurahisha.
Hatua ya 2. Jenga uhusiano thabiti na familia yako, marafiki, na wapendwa
Uhusiano ni sehemu muhimu ya furaha ya muda mrefu. Huna haja ya marafiki wa tani kuwa na furaha. Badala yake, tumia wakati kujenga uhusiano mzuri na watu walio karibu nawe.
- Panga safari kila wiki na marafiki au familia. Unaweza kwenda kwenye picnic, kuona sinema pamoja, au kubarizi nyumbani.
- Kwa wale wanaoishi mbali, hakikisha kupiga simu mara kwa mara kwenye simu, kuzungumza juu ya mazungumzo ya video, au kutuma barua.
- Kumbuka tarehe muhimu, kama siku za kuzaliwa, maadhimisho, na harusi. Toa kadi nzuri au zawadi kwa hafla hizi.
- Waambie familia yako na marafiki jinsi unavyowapenda na kuwathamini mara nyingi.
Hatua ya 3. Lala kati ya masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unaweza kujisikia ukiwa na hisia zaidi, kutokuwa na tumaini, au kufadhaika. Ratiba nzuri ya kulala itahakikisha kuwa unaweza kujisikia bora kila siku.
- Epuka kutumia skrini mkali na umeme saa 1 kabla ya kwenda kulala. Skrini hizi zinaweza kukufanya ugumu kulala.
- Hakikisha chumba chako cha kulala ni mahali pa kuvutia kulala. Funga mapazia usiku. Tumia mashine nyeupe ya kelele au kuziba masikio kuzuia kelele yoyote.
Hatua ya 4. Ongeza viwango vya shughuli zako
Mazoezi na harakati ni nyongeza nzuri za mhemko. Ingiza shughuli zaidi katika maisha yako ya kila siku ili kujiweka sawa na furaha na furaha. Njia zingine rahisi za kujumuisha shughuli zaidi ni pamoja na:
- Kuchukua matembezi baada ya chakula cha jioni.
- Kwenda kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki.
- Kuchukua ngazi badala ya eskaleta au lifti.
- Kucheza na watoto au wanyama wa kipenzi.
- Kwenda kuongezeka au kayaking mwishoni mwa wiki.
Hatua ya 5. Tafakari wakati unahisi wasiwasi, dhiki, au kuzidiwa
Kutafakari husaidia kutuliza ubongo wako na kukurejeshea hali ya amani. Kutafakari kila siku kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali ngumu au zenye mkazo.
- Nenda mahali penye utulivu na amani. Funga macho yako na uzingatia pumzi yako. Usifikirie juu ya kitu kingine chochote. Ikiwa akili yako hutangatanga wakati huu, ielekeze kwa upole kwa kupumua kwako.
- Anza kwa kufanya vikao vya kutafakari vya dakika 5. Unapoendelea kuwa bora, fanya njia yako hadi vikao vya dakika 10 au 15.
- Kuna video na programu nyingi ambazo hutoa kutafakari kwa kuongozwa. Hizi ni pamoja na Kichwa cha kichwa, Utulivu, na Kipima muda.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ni kawaida kujisikia mwenye furaha wakati mwingine kuliko wengine.
- Kuwa na furaha haimaanishi kuwa haujisikii huzuni, hukasirika, au hukasirika kwa sehemu fulani. Inamaanisha tu kuwa una uwezo wa kukabiliana na hisia hizi na kurudi kwa hali ya furaha badala ya kukaa juu yao.
Maonyo
- Kuzungukwa na watu hasi kunaweza kudhuru furaha yako. Weka nafasi kati yako na watu hasi katika maisha yako.
- Ikiwa unajisikia huzuni kupita kiasi, haujisikii na mhemko, au umefadhaika au ikiwa umepoteza hamu ya burudani, kazi, na mahusiano, angalia ushauri kwa mtaalamu wa afya ya akili.
