Sisi, kama wanadamu, mara nyingi tunajikuta tukifanya bidii ya kuwatunza wengine, kama watoto wetu, mwenzi wetu, marafiki, wazazi, babu na bibi, na kadhalika. Walakini sisi mara chache tunachukua wakati wa kuwa wema kwetu. Kujitunza ni muhimu kuishi maisha marefu, yenye furaha na afya. Kuna mambo mengi, makubwa na madogo, ambayo tunaweza kujifanyia mara kwa mara kupumzika, kuchaji tena, kutafakari, na kutathmini upya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujitunza Kila Siku
Hatua ya 1. Chukua muda wa dakika 10 nje
Ikiwa kuna jambo linakushinda, au unahisi kuwa unavutwa kwa njia kumi mara moja, chukua muda. Acha kufanya chochote kinachokusumbua na ufanye kitu cha kufurahisha. Tembea kwa muda mfupi, sikiliza wimbo uupendao, soma sura katika kitabu, au chochote kingine kinachokufurahisha.
- Kuchukua mapumziko itakusaidia kurudi kwenye kazi uliyopewa na akili wazi na kuhisi kuburudika.
- Jaribu kujipanga mapumziko mafupi kila masaa mawili au hivyo kuhakikisha unachukua muda wa kupumua, kujipanga tena, na kuwasha tena.
Hatua ya 2. Jifunze kusema hapana
Hakuna sharti la kibinadamu linalosema lazima tuseme kila wakati wakati wengine wanatuuliza tufanye kitu, hata ikiwa tunampenda na kumjali mtu huyo. Na wewe sio kuwa mbinafsi kumwambia mtu hapana. Ikiwa una vitu vingi kwenye sahani yako siku moja, usikubali kuongeza zaidi.
- Zingatia vipaumbele vyako - Pitia vitu vyote ulivyo navyo kwenye sahani yako na utathmini ikiwa kuna vitu vipya ambavyo umeulizwa kufanya vizuri na vipaumbele vyako vya juu au ni muhimu zaidi. Ikiwa mambo ambayo umeulizwa kufanya ni kipaumbele cha chini maishani mwako sasa, labda ni wazo nzuri kusema hapana. Ikiwa rafiki yako anauliza ikiwa unaweza kumsaidia kuendelea tena leo, lakini unampeleka baba yako hospitalini kwa vipimo, unaweza kusema, "Unajua, siwezi leo."
- Kuwa wa kweli - Fikiria kihalisi juu ya kile unachoweza kutimiza katika siku husika. Sio hivyo tu, lakini ni nini unaweza kufanikisha kwa ufanisi? Labda unaweza kushughulikia majukumu 20 kwa siku, lakini je! Utaweza kuifanya vizuri? Labda kuongeza kitu kimoja au viwili zaidi kwenye mchanganyiko vitaumiza ubora wa majukumu yako yote kwa siku hiyo, kwa sababu unatafuta kufanya kila kitu. Usisahau, wakati fulani unahitaji kula na kulala ili kujitunza mwenyewe.
- Ondoa hatia - Usikubali kufanya kitu kwa sababu tu kusema hapana itakufanya uwe na hatia. Inawezekana kabisa kwamba mtu anayeuliza hii kwako anatumai utahisi hatia na kusema ndio. Ikiwa unajiona una hatia, fikiria juu ya nyakati zote ambazo umekubali kusaidia watu hapo zamani. Kumbuka kwamba huwezi kumpendeza kila mtu wakati wote; huwezi kusema "ndio" kwa kila kitu, kwa kadri utakavyotaka. Ikiwa mtu anakukasirikia kwa kusema huwezi kufanya kitu, unaweza kuhitaji kuchunguza ikiwa mtu huyo anajali ustawi wako au la.
- Chukua muda wako - Usiseme ndiyo au hapana mara moja. Mwambie mtu anayekuuliza ufanye jambo ambalo unahitaji muda wa kulifikiria. Halafu chukua wakati huo. Lala juu yake, fikiria juu yake, na kisha fanya uamuzi wa mwisho wakati haujakimbizwa.
Hatua ya 3. Tibu mwenyewe
Wewe ni maalum, kwa hivyo jitibu mara moja kwa wakati kwa kuwa maalum. Jitendee kitu kinachokufanya utabasamu. Hii inaweza kuwa kujitibu kwa manicure au pedicure, ununue jozi za pete ambazo umekuwa na jicho lako, kupata zana hiyo ya nguvu ambayo unataka kweli, au kwenda kwa gari peke yako. Jitahidi kujitibu kwa kitu ambacho ni kizuri kwako na kitakusaidia kuhisi kuburudika na kutunzwa.
Kujitibu sio lazima kujumuisha kununua kitu fulani. Kwa mfano, badala ya kwenda kwenye spa kwa pedicure, jipe moja
Hatua ya 4. Kuwa na subira na wewe mwenyewe
Siku kadhaa kila kitu kinaonekana kwenda sawa, na siku nyingine kila kitu kinaonekana kwenda sawa. Usijiadhibu siku hizo mbaya. Ni sawa ikiwa hautamaliza mengi kama ulivyopanga, au sio haraka kwenye kazi yako kama kawaida. Jitahidi sana. Kumbuka kwamba haukuzaliwa na uvumilivu, na ni ujuzi ambao unaweza kufanyia kazi.
- Ikiwa unajisikia kuzidiwa na idadi ya vitu unapaswa kufanya, uliza msaada. Fikia rafiki, mwanafamilia, au mtu mwingine wa siri na uliza ushauri.
- Jipe kupumzika. Nenda ukalala kidogo au kuoga. Ruhusu kuburudishwa na kisha uanze upya kile unachokuwa ukifanya.
Hatua ya 5. Kubali ukweli kwamba maisha hayana hakika
Huwezi kutabiri kila kitu kitakachotokea katika maisha yako, kwa hivyo usijaribu. Kwa kweli, unaweza kupanga matokeo kadhaa, lakini sio lazima utumie masaa kupanga kila matokeo yanayowezekana kwa kila uamuzi unaofanya. Kubali ukweli kwamba utakuwa na kutokuwa na uhakika katika maisha yako, na hiyo ni sawa.
- Fikiria kutokuwa na uhakika kama kituko. Hujui kila wakati kilicho karibu na bend, kwa hivyo iwe mshangao.
- Jaribu kufikiria kutokuwa na uhakika kama kitu cha kufurahisha na nafasi ya kuwa ya hiari, sio kitu cha kuogopa. Baada ya kutengana unaweza kuhisi hakika kwamba hautakutana na mtu mwingine - lakini kwa kweli hiyo sio hakika, na unaweza kumaliza kukutana na mtu wa kushangaza. Hujui utakutana na nani, na hiyo inaweza kuwa kituko.
- Jaribu kutofikiria juu ya jinsi mambo yanapaswa kuwa na anza kuzingatia uwezekano na matokeo mengine. Jaribu kufanya mazoezi ya akili, ambayo inaweza kukusaidia kujifunza kuwa katika wakati wa sasa na usiwe na wasiwasi sana juu ya kile kinachoweza kutokea baadaye.
Njia 2 ya 4: Kujipa Mapumziko ya Akili
Hatua ya 1. Jitunze mwenyewe kwanza
Ikiwa unafikiria hii inaweza kuonekana kuwa ya ubinafsi, sivyo. Mtu mwenye ubinafsi huwajali wengine au huwajali sana, na kuchagua wewe mwenyewe huwajali la inamaanisha hauna kuzingatia ustawi wa wengine. Unahitaji kujitunza kabla ya kumtunza mtu mwingine yeyote. Kujitunza sio kitendo cha ubinafsi - ni kujifurahisha mwenyewe.
- Sehemu kubwa ya kujifunza kuwa mzuri kwako ni kujifunza kujionea huruma. Kujipiga mwenyewe juu ya mapungufu au makosa sio tija - husababisha tu usalama na kujichukia, na unaweza kuchukua hisia hizi hasi kwa watu wengine. Kwa kujionesha huruma - kuwa mwenye fadhili na kujishusha mwenyewe kama vile ungekuwa rafiki yako wa karibu na kutambua ubinadamu wetu wa kawaida, au kwamba kila mtu hufanya makosa, kama vile kila mtu ana ushindi - unaweza kujisaidia na kuwa na huruma zaidi kwa wengine, pia.
- Jaribu kupanga wakati wa kujitunza kila siku. Kutafakari, nenda mbio, rangi - chochote kinachokufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 2. Kuwa na furaha kama mtu mmoja
Ikiwa hujaoa, wewe, kama mtu binafsi, lazima uchague maisha ambayo unayapenda na unayo furaha nayo, bila kujali watu wengine. Huwezi kupanga maisha yako kwa kudhani kwamba siku moja inaweza kujumuisha nyingine muhimu. Ikiwa unasubiri kuchukua safari hiyo kwenda Afrika hadi utakapokutana na "yule", unaweza kukosa uzoefu wa maisha wakati unangojea mtu huyu ajitokeze. Unapojifunza kile kinachokufurahisha, na kwenda nje kukifanya, maisha yako yatajisikia kutosheleza zaidi, bila kujali kuwa una mpenzi au la. Halafu, ikiwa mtu mzuri anakuja, ni faida.
Unda malengo ya kibinafsi ambayo hayana uhusiano wowote na uhusiano au mengine muhimu. Jiulize unataka nini kwa maisha yako. Kwa mfano, labda lengo lako ni kununua gari mpya kwa miaka miwili au kuhamia mkoa mwingine katika miaka mitano. Fanya mipango bila kujali siku zijazo zinaweza kushikilia. Ikiwa mipango yako inahitaji kubadilika wakati fulani, hiyo ni sawa, lakini usiepuke kuishi maisha yako "ikiwa tu" utajikuta katika uhusiano baadaye
Hatua ya 3. Jithamini kwa ujumla
Sisi sote tuna vitu ambavyo hatupendi juu yetu wenyewe, lakini pia sote tuna vitu tunavyopenda sisi wenyewe. Jifunze kuthamini seti zote mbili za vitu - nzuri na mbaya. Hapa ndipo kufanya mazoezi ya huruma ya kibinafsi kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Kumbuka kwamba sisi sote ni ngumu, dhaifu, na viumbe wasio kamili. Kuwa na hasira fupi au kuwa mbaya kwa hesabu hakukufanyi chini ya kustahili upendo na huruma.
Wakati huo huo, kumbuka kuwa mabadiliko yanawezekana. Ikiwa kuna kitu usichopenda juu yako mwenyewe - labda hasira hiyo fupi hufanya iwe ngumu kwako kuwasiliana, au mara nyingi unasema vitu ambavyo haumaanishi - hakuna kitu kinachosema huwezi kubadilisha. Kumbuka tu kuwa wewe ni mtu anayeendelea na jiandae kuweka bidii
Hatua ya 4. Epuka kuzingatia makosa ya zamani
Sisi ni wanadamu, ambayo inamaanisha tunafanya makosa. Lakini makosa yetu yanapaswa kutumiwa kama fursa ya kujifunza na kukua, sio kuangaza na kurekebisha tena. Kufikiria kila mara juu ya makosa yako ya zamani na kukaa juu ya hatia unayohisi juu yao hakutakusaidia leo au siku zijazo. Badala yake, tambua umekosea, elewa jinsi ya kuepuka kufanya kosa tena, na uendelee.
- Kwa bahati mbaya, kuzingatia mambo ya zamani kunaweza kusababisha sasa na maisha yako ya baadaye kusimama. Kufikiria kila wakati juu ya kile kinachopaswa kutokea, kile kinachoweza kutokea, au kile ambacho kingetokea ikiwa ungefanya kitu tofauti hakitakusaidia kusonga mbele.
- Ingawa ni muhimu kutathmini makosa yako ili kuhakikisha hayatokei tena, hii haifai kufanywa milele. Jipe kikomo cha wakati, kisha acha kufikiria juu ya kosa lako. Kwa mfano, ikiwa umechukua uamuzi mbaya juu ya jambo fulani, chukua siku moja kufikiria ni jinsi gani ungeweza kufanya uamuzi bora kisha uendelee.
- Jaribu kujitathimini unapokosea - au hata unapofanikiwa. Unastahili huruma na uelewe ikiwa umezama risasi ya mwisho kwenye buzzer, umepita mtihani, umepandishwa cheo, n.k Kufikia mambo haya hakufanyi ustahili zaidi kujipenda, kama vile kutofanikiwa. hizo haimaanishi wewe haustahili.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wakati unahitaji msaada
Sio kila shida unayokutana nayo itatatuliwa na wewe na wewe peke yako. Ni sawa kuomba msaada wakati unahitaji msaada. Kulingana na suala hilo, msaada huo unaweza kutoka kwa waziri, mtaalamu, mkufunzi, mwalimu, daktari, au mtu mwingine yeyote anayeaminika.
- Fikiria juu ya kitu maalum ambacho unahitaji msaada na fikiria juu ya aina gani ya msaada ambayo itakuwa muhimu. Je! Unahitaji tu kupiga wazo kutoka kwa mtu, au unahitaji kufanya kazi kubadilisha tabia yako? Mara tu utakapojua ni aina gani ya msaada utapata muhimu, tafuta msaada huo. Ikiwa unahitaji msaada na wasifu, muulize rafiki yako ambaye anafanya kazi katika HR aangalie juu yako. Ikiwa unataka kupata bora katika hesabu, tafuta mkufunzi.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuhitaji msaada kwa afya yako ya akili, kuna maeneo mengi ambapo unaweza kupata msaada. Jaribu ama tovuti ya Chama cha Afya ya Akili ya Canada au wavuti ya Amerika ya Afya ya Akili. Pitia chaguzi ambazo zinapatikana katika eneo lako. Washauri na wanasaikolojia wameelimishwa, wamefundishwa, na wamepewa leseni ya kusaidia na afya ya akili na kutibu tabia isiyofaa.
- Ikiwa unahitaji kutafuta msaada wa matibabu au afya ya akili, anza na daktari wako wa familia.
- Ikiwa haupati msaada unahitaji na mtu maalum, nenda kwa mtu mwingine. Usihisi lazima uendelee kuzungumza na mtu ambaye hakusaidia.
Hatua ya 6. Tenda kwa uadilifu
Kutenda kwa uadilifu inamaanisha una tabia kwa njia inayolingana na maadili yako ya kibinafsi. Ikiwa haujui maadili yako ni nini, chukua muda kuelezea. Wakati unapaswa kufanya uamuzi juu ya jambo fulani, jiulize ikiwa ni sawa na maadili yako. Unaweza kukosolewa, kutiliwa shaka, au kutokubaliwa na wengine kwa uamuzi wako, lakini ikiwa ni kile unachoamini ni sawa, unatenda kwa uadilifu.
- Unapoishi kwa uadilifu, maisha yako ya nje (maamuzi yako, vitendo, n.k.) yatawakilisha maisha yako ya ndani (imani yako, maadili, na kanuni).
- Kuwa na uadilifu haimaanishi kuwa wewe ni mkali na mwenye kubadilika, pia. Unaweza kujifunza habari mpya au kuwa na uzoefu mpya ambao hubadilisha baadhi ya imani na maadili yako. Hiyo ni sawa - huo ni ukuaji. Maadili yako na imani yako inaweza kubadilika kwa muda; cha muhimu ni kwamba uendelee kutenda kwa njia inayolingana na imani hizi.
Njia ya 3 ya 4: Kuzingatia Afya yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Kulea mwili wako
Jiweke kiafya kwa kula vizuri mara nyingi iwezekanavyo. Tafuta msaada wa matibabu na chukua siku ya kupumzika ukiwa mgonjwa. Usisukume mwili wako kupita mipaka yake kila wakati. Pumzika wakati unahitaji moja.
- Lakini, ikiwa utaishia kula kitu chochote isipokuwa chakula cha taka siku moja, usijipige mwenyewe. Wakati mwingine ice cream kwa chakula cha jioni ni muhimu!
- Sisi ni wanadamu, sio mashujaa wakuu. Kuonyesha kazi wakati unahisi kama uko kwenye kitanda chako cha mauti hakutasaidia mtu yeyote, pamoja na wewe. Haiwezekani kuwa na tija wakati unaumwa, kwa hivyo kaa nyumbani, uwe bora, na urudi kazini unapojisikia.
Hatua ya 2. Pumzika vya kutosha na kupumzika
Kulala ni muhimu kabisa kwa maisha yenye afya. Kulala kunatuwezesha kuzingatia siku nzima, na huongeza idadi ya vitu tunavyoweza kukumbuka. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kila aina ya shida, pamoja na unyogovu na wasiwasi.
- Watu wazima, kwa ujumla, wanahitaji kulala kati ya masaa saba hadi tisa kila usiku. Lakini kila mtu ni tofauti, na kiwango chako cha kulala kinaweza kutofautiana na watu wengine wazima.
- Kupata usingizi mzuri wa usiku pia ni pamoja na kuwa na wakati wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka, na kuwa na utaratibu wa usiku ambao hukusaidia kupumzika kabla ya kulala.
- Weka vifaa vyako vya elektroniki karibu saa moja kabla ya kwenda kulala na usiviangalie tena hadi asubuhi. Skrini kwenye vifaa vyetu vya elektroniki huzuia akili zetu kuweza kupumzika. Badala yake, soma kitabu, andika kwenye jarida, au kumbatiana na paka wako.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Katika hali nzuri, kama mtu mzima, unapaswa kujaribu kupata dakika 150 za shughuli za mwili kwa wastani (aerobic) kila wiki. Shughuli inapaswa kukamilika kwa vipindi vya angalau dakika 10. Ikiwa, kwa sababu fulani, hauwezi kufanya hii kila wiki, usijipige juu yake. Lengo la malengo haya sio kukufanya ujisikie na hatia wakati hautatimiza. Lengo la malengo haya ni kukusaidia kukuongoza katika mwelekeo sahihi.
- Ikiwa unatoka kwa maisha ya kukaa chini, kutoka kwa hakuna shughuli hadi dakika 150 ya shughuli kali inaweza kuwa ngumu sana. Badala yake, fanya kazi mwenyewe hadi dakika 150 kwa wakati.
- Ikiwa tayari wewe ni mtu anayefanya kazi, hakuna sababu ya kujizuia kwa dakika 150 za shughuli kila wiki. Ikiwa una uwezo wa kufanya zaidi ya dakika 150, hakuna mtu atakayelalamika!
Hatua ya 4. Kuwa vizuri
Hii inaweza kujumuisha kuwa sawa katika ngozi yetu, lakini pia ni rahisi kama kuwa sawa katika nguo zako. Ikiwa unachukia kuvaa visigino, basi usivae visigino virefu. Ikiwa unataka kupumzika kila siku katika suruali za jasho, basi fanya hivyo. Usijali kuhusu watu wengine watafikiria nini, au mitindo ya mitindo ya sasa ni nini. Maadamu uko vizuri, hiyo ndiyo muhimu.
Hatua ya 5. Tumia nguvu yako ya mwili kwenye shughuli unazofurahiya
Nguvu yako ya mwili ni nguvu ambayo inakupa mwili kwa siku, sio nguvu tu unayotumia wakati wa kufanya mazoezi. Una nguvu nyingi tu za mwili kila siku, kwa hivyo tumia kwa busara. Angalia shughuli zote za mwili ambazo zinachukua siku yako na utathmini jinsi zinavyofaa kwako. Achia shughuli ambazo sio za muhimu na hazileti furaha yako yoyote. Weka au ongeza shughuli ambazo ni muhimu na kukufanya uwe na furaha.
Hatua ya 6. Sikiza utumbo wako
Ikiwa utumbo unakuambia kitu, sikiliza. Utumbo wako, au intuition, mara nyingi huwa sahihi kuliko mbaya. Utumbo wako pia unaweza kukusaidia kuelewa ni wapi unahitaji kuchora mstari - wakati hauko sawa na kitu unachofanya. Kuna hisia kadhaa za utumbo ambazo unapaswa kujaribu kusikiliza kila wakati, kwani labda wanakuambia jambo muhimu. Ni pamoja na:
- Kufikiria kitu sio sawa kimwili - Kwamba unaweza kuwa mgonjwa, au kitu kibaya na jinsi unavyohisi, au kitu tofauti kuliko kawaida. Katika hali hizi zote, sikiliza utumbo wako. Unachohitaji kufanya ni kufanya miadi ya kuona daktari wako wa familia na angalia mara mbili kuwa kila kitu ni sawa. Na ikiwa sio sawa, unaweza kupata msaada ASAP.
- Kufikiria uko katika hatari - Sifa zako zimeundwa kukuepusha na hatari. Ikiwa unajisikia uko katika hatari, sikiliza mwenyewe. Jiondoe katika hali yoyote inayokufanya ujisikie uko katika hatari.
- Kufikiria umepata kitu kamili kwako - utumbo wako utaweza kukuambia wakati umepata viatu bora, au mavazi kamili, au nyumba kamili. Unaweza kutumia muda kutathmini faida na hasara zote juu ya chaguzi zako, lakini ikiwa utumbo umeegemea njia moja, ni sawa kusikiliza.
Njia ya 4 ya 4: Kujiunganisha na Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Tenga wakati wako mwenyewe
Hii ni muhimu zaidi unapokuwa na shughuli nyingi kwa sababu huenda usichukue muda kufanya kitu kwako mwenyewe, au kitu ambacho unataka kufanya. Chukua muda na fanya tu chochote kile wewe unataka kufanya, iwe ni kutazama sinema, kulala kidogo, kwenda kutembea, kusoma kitabu, kucheza na wanyama wako wa kipenzi, au vitu vingine milioni - fanya tu.
- Usifikirie juu ya ukweli kwamba una vitu vingine kwenye orodha yako ya kufanya.
- Usifikirie muda wako uliotumia kufanya vitu unavyotaka kama "kupoteza muda."
- Panga wakati wako mwenyewe katika kalenda yako ikiwa lazima, lakini fikiria kama moja ya vipaumbele vyako.
Hatua ya 2. Saidia kuendesha hatima yako mwenyewe
Ikiwa unaamini maisha yako tayari yamepangwa kwa ajili yako, au mambo hufanyika tu unapoenda, bado unaweza kuchukua sehemu kubwa katika maisha yako mwenyewe. Hii inamaanisha lazima uchukue jukumu la kibinafsi kwa maamuzi yako. Huwezi kuanza kubadilisha maisha yako mpaka uwajibike kwa matendo yako. Ukijiambia huna uwezo wa kubadilisha hali yako ("Hivi ndivyo ilivyo."), Basi utavutwa tu na maisha ya sasa.
- Tambua maeneo ambayo unadhibiti maisha yako. Huwezi kudhibiti jeni zako, familia uliyozaliwa, majanga ya asili, au hata watu wengine. Kile unachoweza kudhibiti ni jinsi unavyoshughulikia mambo haya. Kwa mfano, huwezi kusaidia kwamba jeni zako zilikuletea unyogovu, lakini unaweza kuchagua kutafuta matibabu.
- Jifunze kuweka malengo. Kuweka malengo mafupi, ya kati, na ya muda mrefu inaweza kukusaidia kuchukua maisha yako kwa mwelekeo mpya. Tambua kwamba inaweza kuchukua muda mrefu na mabadiliko mengi madogo kufikia kile unachotaka.
- Kumbuka kuwa mabadiliko yanaweza kuchukua muda na mara nyingi huwa hayafurahishi. Jizoeze kujiambia mwenyewe: "Hii haifurahishi, lakini haiwezi kuvumilika."
Hatua ya 3. Pitia fedha zako mara kwa mara
Kusudi la kuangalia fedha zako sio kuongeza mkazo katika maisha yako, lakini ni kuhakikisha kuwa unatumia pesa kwa vitu ambavyo ni muhimu kwako. Tumia pia fursa hii kutathmini ikiwa unatumia pesa kununua vitu vya vitu ukifikiri vitu hivyo vitajaza tupu. Mwishowe, tumia mpango huu wa kifedha kuunda mpango wa kuweka akiba kwa shughuli, hafla, au safari ambayo umekuwa ukiota juu ya kufanya.
