Una aibu? Ikiwa ndivyo, si wewe peke yako. Watu wengi ulimwenguni wanateseka kutoka kwa aibu kali hadi kali na wanajitahidi kuishinda. Ili kushinda aibu, utahitaji kuelewa hali zinazosababisha aibu yako, fanya kazi kubadilisha hali yako ya kiakili na mtazamo kuhusu hali hizo, na ujizoeze kujiweka katika hali nzuri na zisizofurahi hadi utumie shida zinazokuzuia. Kumbuka kwamba kuvunja ganda lako haukutokea kichawi mara moja. Inachukua muda, juhudi, na kwa kweli, hamu ya kubadilika.
Hatua
Msaada na aibu
Mfano wa Njia za Kushinda Aibu
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mfano wa Njia za Kujijengea Ujasiri
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Aibu Yako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya mzizi wa aibu yako
Aibu sio lazima iwe sawa na kuingizwa au kutokupenda mwenyewe. Inamaanisha tu kwamba kwa sababu fulani unapata aibu wakati mwangaza unakupiga. Je! Ni nini mzizi wa aibu yako? Kwa ujumla ni dalili ya shida kubwa. Hapa kuna uwezekano nne:
- Una picha dhaifu ya kibinafsi. Hii hufanyika wakati tunajitathmini na sauti hiyo vichwani mwetu ni hasi. Ni ngumu kuacha kuisikiliza, lakini mwisho wa siku ni sauti yako na unaweza kuiambia nini cha kusema.
- Una maswala ya kuamini pongezi ulizopewa. Ikiwa unafikiria unaonekana mzuri au la, mtu alifanya hivyo, na ndio sababu alikuambia hivyo. Hutawaita mwongo sivyo? Inua kidevu chako, sema "asante" na ukubali. Usijaribu kumwambia mtu aliyekupa pongezi kuwa wamekosea.
- Unajishughulisha na jinsi unavyotokea. Hii hufanyika wakati tunajikaza sana juu yetu wenyewe. Kwa sababu tunatumia siku nzima kufuatilia matendo yetu na kuhakikisha kuwa hatuharibu, tunadhani kila mtu mwingine pia yuko. Tutazungumza juu ya kuelekeza mwelekeo kwa wengine ikiwa hii inasikika kama wewe.
-
Umetajwa kama aibu na wengine. Wakati mwingine, tukiwa wadogo, tuna aibu. Kwa bahati mbaya, watu hujiunga na hiyo na hutuchukua vile, hata wakati haiba zetu zinakua nje ya hiyo. Inawezekana kwamba wengine wamekuingiza kwenye kitengo hiki na unajaribu kuwapokea. Habari njema? Lazima ujipatie tu.
Kwa sababu yoyote ya sababu yako, ni rahisi kuimaliza. Njia zote za kufikiria na kufikiria ni jambo moja unaloweza kudhibiti. Ndio
Hatua ya 2. Kubali aibu yako
Moja ya hatua za kwanza kushinda aibu yako ni kujaribu kukubali aibu yako na kuwa sawa nayo. Kadiri utakavyoipinga bila kujua au kwa ufahamu, itashinda kwa muda mrefu. Ikiwa una aibu basi ikubali na ikubali kabisa. Njia moja ambayo inaweza kufanywa ni kwa kusema mwenyewe mara kwa mara 'Ndio nina aibu na ninakubali'.
Hatua ya 3. Tambua vichocheo vyako
Je! Wewe huwa aibu mbele ya hadhira mpya? Wakati wa kujifunza ustadi mpya? Unapojiingiza katika hali mpya? Unapozungukwa na watu unaowajua na kuwapenda? Wakati haujui mtu yeyote mahali pengine? Jaribu kubainisha mawazo ambayo yanapita kichwani mwako kabla ya aibu kugonga.
Tabia mbaya sio hali zote hufanya iwe aibu. Uko sawa kuwa karibu na familia yako, sivyo? Je! Wakoje tofauti na wageni walio karibu nawe? Sio - unawajua vizuri tu na zaidi, wanakujua. Sio wewe, ni hali tu ulizopo. Hii inathibitisha kuwa sio ya ulimwengu, 100% ya wakati wa wakati. Bora
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya hali zinazokufanya ujisikie wasiwasi
Agiza ili vitu ambavyo vinasababisha wasiwasi mdogo uwe wa kwanza na vile ambavyo vinasababisha wasiwasi zaidi uwe wa mwisho. Unapoweka vitu kwa maneno madhubuti, inahisi kama kazi ambayo unaweza kushughulikia na kushughulikia kwa mafanikio.
Wafanye iwe saruji iwezekanavyo. "Kuzungumza mbele ya watu" inaweza kuwa kichocheo, lakini unaweza kupata maalum zaidi. Unazungumza mbele ya wale ambao wana mamlaka zaidi yako? Kuzungumza na wale unaowaona wanapendeza? Ukiwa maalum zaidi, itakuwa rahisi kutambua hali hiyo na kuifanyia kazi
Hatua ya 5. Shinda orodha
Mara tu unapokuwa na orodha ya hali 10-15 zenye mkazo, anza kuzifanyia kazi, moja kwa moja (baada ya kusoma nakala hiyo, kwa kweli). Hali chache za "rahisi" zitasaidia kujenga ujasiri wako ili uweze kuendelea kuhamia kwenye hali ngumu zaidi kwenye orodha yako.
Usijali ikiwa lazima urudi nyuma kwenye orodha wakati mwingine; chukua kwa kasi yako mwenyewe, lakini fanya bidii kujisukuma
Sehemu ya 2 ya 4: Kushinda Akili Yako
Hatua ya 1. Tumia haya haya kama Kidokezo
Chochote ndani yako kinachosababisha aibu ni kwa sababu tunakiona kama kichocheo cha aibu. Ni kama programu ya kompyuta wakati iko kwenye 'programu' inapata aina fulani kukatiza hufanya kwa njia ile ile jinsi tumeipanga kushughulikia usumbufu. Vivyo hivyo akili zetu zinaweza kusanidiwa pia. Kwa njia fulani, tulipangwa tangu utoto wetu, kukabiliana na vichocheo kama vile kukaa mbali na wageni, urefu, wanyama hatari nk. Mara nyingi tunachukua majibu kiatomati, tukijibu kwa njia ambayo huja kawaida kwetu (kwa chaguo-msingi) na athari hii inaweza kuwa na kasoro. Kwa mfano: wakati watu wanaona a mjusi wengine huona reptile mbaya, wakati wengine wangeona mnyama mzuri. Tofauti hii hutoka kwa kumbukumbu na uzoefu wao (au ukosefu wa uzoefu) na vichocheo (mjusi). Vivyo hivyo, wakati watu wenye haya wanaona watu (vichocheo) majibu yako ya asili ni aibu. Ukweli ni kwamba unaweza kubadilisha jibu hili kwa kupanga tena akili yako. Njia zingine hii inaweza kufanywa na…
Kujiuliza na kuangalia uhalali wa sababu zako. Kwa mfano, ni muhimu kwamba ujizoeze kuzungumza hadharani ili kushinda shida ya aibu. Jaribu kuona aibu hii kama njia ya kujisukuma kwa bidii na kufanya kinyume na kile umekuwa ukifanya wakati unahisi aibu. Unapojisikia aibu hadharani, labda unaondoka kwenda mahali pa utulivu kwa sababu hii imekuwa majibu yako chaguomsingi kwa muda mrefu. Lakini wakati huu unapoona aibu, jikaze na ufanye kinyume; yaani, zungumza na watu. Ndio, utahisi wasiwasi sana lakini tena ona hisia hizi kama kichocheo cha kujisukuma hata ngumu zaidi. Ukubwa wa hisia hizi hasi, ndivyo zitakavyokuchochea kujisukuma mwenyewe. Baada ya kujaribu hii kwa mara kadhaa utagundua kuwa hisia na hisia hizi hasi walikuwa marafiki wako wazuri kwa sababu walikuhimiza kujisukuma hata ngumu zaidi
Hatua ya 2. Weka mawazo yako kwa wengine
Kwa 99% yetu, tunakuwa aibu tunapofikiria ikiwa tutazungumza au kusimama nje, tutajionea aibu. Ndio sababu ni muhimu kuzingatia wengine, kuweka usikivu wetu (wa akili) mahali pengine. Tunapoacha kuzingatia sisi wenyewe, tunaacha kuwa na wasiwasi jinsi tunavyotokea.
- Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kuzingatia huruma. Wakati tunahisi huruma, huruma, au hata kuwa na huruma, tunaacha kujishughulisha na sisi wenyewe na kuanza kutoa rasilimali zetu zote za akili kuwaelewa wengine. Kukumbuka kuwa kila mtu anapambana na aina fulani ya vita - kubwa au ndogo (kubwa kwao!) - inatusaidia kukumbuka kila mtu anastahili utunzaji wetu.
- Ikiwa hiyo haifanyi kazi, fikiria mfano wa kufikiria kama unavyofikiria watu wengine wanavyo. Ikiwa una wasiwasi juu ya sura yako, unadhani kila mtu mwingine anazingatia nje (dokezo: sio kweli). Mifumo ya kufikiria inaambukiza; ukianza, hautaweza kuacha.
Hatua ya 3. Kuibua mafanikio
Funga macho yako na uone hali ambapo unaweza kuwa na aibu. Sasa, kwa macho yako ya akili, fikiria juu ya kujiamini. Fanya hivi mara nyingi, na kwa hali tofauti. Hii ni bora zaidi ikiwa unafanya hii kila siku, haswa asubuhi. Inaweza kuhisi ujinga, lakini wanariadha hutumia taswira kukuza ujuzi wao, kwa nini sio wewe?
Shirikisha hisia zako zote ili kuifanya iwe ya kweli zaidi. Fikiria juu ya kuwa na furaha na raha. Je! Unasikikaje? Unafanya nini? Kwa njia hiyo wakati utakapofika, utakuwa tayari
Hatua ya 4. Jizoeze mkao mzuri
Kusimama kunaipa ulimwengu hisia kwamba unajiamini na unapokea wengine. Mara nyingi tunatibiwa jinsi tunavyohisi - kwa hivyo ikiwa unajisikia uko wazi na unafikika, mwili wako utaiga hisia hizo. Mwili juu ya jambo!
Hii itapumbaza ubongo wako, pia. Utafiti unasema kuwa mkao mzuri (kichwa kimeshikwa juu, mabega nyuma, na mikono wazi) hutufanya tujisikie kuwa wenye mamlaka, ujasiri, na - kuiongeza - hupunguza mafadhaiko. Na hata haukuhitaji sababu zaidi
Hatua ya 5. Jizoeze kuzungumza waziwazi na wewe mwenyewe
Hii itasaidia kuzuia aibu inayowezekana ya kuhitaji kurudia kile ulichosema kwa sababu ya kunung'unika au kuzungumza kwa utulivu sana. Una kuzoea kusikia sauti yako mwenyewe! Kuipenda, hata.
Jirekodi ukijifanya una mazungumzo. Sauti ni ya ujinga, hakika, lakini utagundua mifumo, lini na kwanini utashuka, nyakati ambazo unafikiria unazungumza kwa sauti kubwa lakini sio kweli, nk Mwanzoni utajisikia kama mwigizaji (na fanya mambo ambayo watendaji hufanya ili kupata wakati huu), lakini itakuwa tabia ya zamani. Mazoezi hufanya mazoea, unajua
Hatua ya 6. Usijilinganishe na wengine
Kadiri unavyojilinganisha na wengine, ndivyo utahisi zaidi kuwa hauwezi kupima na ndivyo utakavyoogopa zaidi, ambayo itakufanya uwe na aibu. Hakuna matumizi ya kujilinganisha na mtu mwingine - lakini ikiwa unafanya hivyo, fanya kwa kweli. Kila mtu mwingine amelazwa na shida za kujihakikishia, pia!
Kwa umakini. Ikiwa una marafiki wenye ujasiri na wa kushangaza au wanafamilia, waulize juu ya mada hii. Labda watasema kitu, "Loo, ndio, mimi hufanya jambo la kufahamu kujiweka huko nje" au "Nilikuwa mbaya. Ilibidi niifanye." Uko kwenye hatua tofauti ya mchakato kuliko wao
Hatua ya 7. Fikiria jinsi gosh darn ulivyo mzuri
Kila mtu ana zawadi maalum au sifa ya kutoa kwa ulimwengu. Inaweza kusikika kuwa mbaya, lakini ni kweli. Fikiria juu ya kile unachojua, nini unaweza kufanya, na kile umetimiza, badala ya kurekebisha jinsi unavyoonekana, sauti, au mavazi. Kumbuka kwamba kila mtu, hata "watu wazuri," ana kitu juu yao au maisha yao ambayo hawapendi. Hakuna sababu haswa kwa nini "shida" yako inapaswa kukufanya uwe na aibu wakati "shida" yao haiwafanya aibu.
Unapozingatia hii, utagundua una mengi ya kutoa kikundi au hali yoyote. Rasilimali na ustadi wako unahitajika kuboresha suala lolote, mazungumzo, au hali yoyote. Kujua hili, utahisi kupendelea kuongea
Hatua ya 8. Tambua thamani na uwezo wako wa kijamii
Kwa sababu wewe sio alfa ndani ya chumba, kuwa na sauti inayoongezeka zaidi, au kuanzisha sherehe haimaanishi kuwa hauna nguvu za kijamii. Je! Wewe ni msikilizaji mzuri? Je! Una jicho kwa undani? Inawezekana ni kitu ambacho hakijatokea kwako, kwa hivyo kaa kwa sekunde. Je! Wewe ni bora kutazama kuliko wengi wa wale walio karibu nawe? Labda.
- Uwezo wako unaweza kukupa faida. Ikiwa wewe ni msikilizaji mzuri, labda utaweza kuona wakati mtu ana shida na anahitaji kujitokeza kidogo. Katika hali hii, ndio wanaokuhitaji. Hakuna kitu cha kutisha juu ya hali hiyo. Basi waulize kuna nini! Umeona wanaoka kwa masikio kidogo - unaweza kutoa sikio lako?
- Katika kila kikundi cha kijamii, majukumu yote yanahitaji kujazwa. Una mahali hata usipoiona. Hakuna bora kuliko nyingine yoyote - jua kwamba thamani yako, iwe yoyote, inakamilisha kikundi chenye nguvu.
Hatua ya 9. Usichukuliwe kwenye lebo
Kwa rekodi, watu maarufu hawafurahi. Wadadisi sio maarufu au wenye furaha na watu wenye haya sio lazima watangulizi, wasio na furaha, au baridi na wasiojitenga. Kama vile hautaki kushikwa na maandiko, usiwape mtu mwingine yeyote.
Watoto maarufu shuleni wanajaribu sana, siku na siku, kuwa maarufu. Wanajaribu kufuata na kufaulu na kufanikiwa. Nzuri juu yao, lakini haimaanishi wanafurahi au kwamba itadumu. Kujaribu kuiga kitu ambacho sio kama inavyoonekana hakutakufikisha popote. Wewe ni bora kwenda kwenye ngoma ya ngoma yako mwenyewe - ngoma ya shule ya upili inaisha, ngoma ya chuo kikuu inaisha, halafu ungebaki na nini? Vijiti kadhaa vya kigoma na kofia ya kuchekesha
Sehemu ya 3 ya 4: Kushinda Hali za Kijamii
Hatua ya 1. Pata habari
Ikiwa unahudhuria sherehe wiki ijayo, ni wazo nzuri kujiandaa na mada kadhaa moto. Je! Serikali inafunga tena? Mwisho wa kipindi cha Televisheni cha moto? Tukio la kimataifa? Soma. Kwa njia hiyo wakati mada inakuja kwenye mazungumzo, utaweza kuingia.
Hautafuti kuvutia hapa na maarifa yako kamili na ya kina. Unatafuta tu kujiunga. Wengine hawatafuti kuhukumiwa au kupewa maoni, kwa hivyo weka wepesi na wa urafiki. Rahisi, "Mwanaume, nisingependa kuwa kwenye viatu vya Boehner" inaweza kuzuia mazungumzo kutoka kwa kusimama
Hatua ya 2. Fikiria mazungumzo katika hatua
Uingiliano wa kijamii unaweza kurahisishwa, kwa uhakika. Unaposhuka chini kwa hatua za msingi na kuzifanya ziwe za ndani, utakuwa tayari kuanza mazungumzo juu ya mtaalam wa magari, ambayo hayasumbufu sana. Fikiria mazungumzo yote katika hatua nne:
- Hatua ya kwanza ni laini rahisi ya ufunguzi. Ni mazungumzo madogo kabisa.
- Hatua ya pili ni utangulizi. Kujielezea.
- Hatua ya tatu ni kutafuta msingi wa pamoja, mada ambayo nyinyi wawili mnaweza kuzungumzia.
- Hatua ya nne inafungwa, chama kimoja kinamjulisha mwingine kuondoka kwao, na kwa muhtasari, labda wakibadilishana habari. "Sawa, ilikuwa nzuri kuzungumza na wewe - sikuwahi kufikiria juu ya Walt kwa njia hiyo. Hapa kuna kadi yangu - wacha tuzungumze tena hivi karibuni!"
Hatua ya 3. Anzisha mazungumzo
Kumbuka mradi huo mzuri uliomaliza? Mlima huo uliopanda? Huo ugonjwa ulishinda? Ikiwa unaweza kufanya mambo hayo yote, mazungumzo haya yatakuwa kipande cha keki. Maoni ya kubahatisha juu ya kitu ambacho nyinyi wawili mnashiriki yataanza - "Basi hii ya dang huwa inachelewa," au "Una imani tu kwamba kahawa inakuja!" au "Je! umeona tai ya Bwana Bossman leo? Ho. Ly. Ng'ombe." Wataichukua kutoka hapo.
Ongeza maelezo kwa taarifa za msingi. Ikiwa mtu atakuuliza unakaa wapi, ni rahisi mazungumzo yasimamie kwa mshtuko wa hali ya juu, kama-umeshindwa kufa. Badala ya kusema "Kwenye Anwani ya Rukia," sema, "Kwenye Anwani ya Rukia, karibu kabisa na mkate huo mzuri." Kwa njia hiyo, mtu huyo ana kitu cha kutoa maoni, akifanya mazungumzo yaendelee. Badala ya kujibu, "Ah, sawa." Watasema, "Ohmigod, umejaribu croissants zao za chokoleti ?!"
Hatua ya 4. Joto
Ikiwa uko kwenye sherehe, unaweza kuwa na mazungumzo sawa sawa tena na tena. Piga mtu mmoja au wawili kwa wakati na fanya mazoezi sawa ya kupendeza ya kijamii na mawazo mengi hadi upate na ni kichefuchefu. Kisha rudi kwa watu ambao ulifurahi kuzungumza nao. Unaweza kuingia kwenye mazungumzo ya kweli basi.
Anza haraka, kila mazungumzo yanadumu kwa dakika chache. Hii itakuondolea shinikizo na labda itakufanya usiwe na woga - wakati mwisho ni sekunde 120 mbali, sio ya kutisha. Basi unaweza kuzingatia wakati na nguvu zako kwa wale ambao ungependa kuwa marafiki nao. Kwa kweli, ina maana zaidi kwa wakati wako na rasilimali
Hatua ya 5. Angalia na ufanyike kwa urahisi
Fikisha mtazamo wazi, wa urafiki na lugha yako ya mwili. Hakikisha kuweka mikono yako bila kuvuka, kichwa chako juu, na mikono yako haijashughulika. Hakuna mtu atakayezungumza nawe ikiwa umezikwa kwenye mchezo wa Pipi Kuponda. Wanaheshimu tu!
Fikiria juu ya watu ambao ungetaka kuwasiliana nao. Miili na nyuso zao zinasema nini? Sasa fikiria watu ambao hautaki kuwasiliana nao. Unakaaje sasa hivi - iko wapi kwenye wigo?
Hatua ya 6. Tabasamu na wasiliana na macho
Tabasamu rahisi kwa mwelekeo wa mgeni linaweza kuangaza siku yako, na litaangaza yao pia! Kutabasamu ni njia ya kirafiki ya kutambua wengine, na inafanya mwongozo mzuri wa kuanzisha mazungumzo na mtu yeyote, mgeni au rafiki. Unaonyesha hauna madhara, ni rafiki, na unataka kushiriki.
Binadamu ni viumbe vya kijamii. Kuwatazama wafungwa katika vifungo vya faragha kutathibitisha hilo. Sisi sote tunatafuta mwingiliano na uthibitisho. Haulazimishi siku zao - unaifanya iwe mahiri zaidi na, vizuri, na bora
Hatua ya 7. Fikiria juu ya mwili wako
Unapokuwa katika kikundi cha watu (au hata mtu mmoja tu), labda utashikwa na mawazo ya aibu. Hiyo ni kawaida mwanzoni. Ikiwa unapata wasiwasi, jiulize maswali haya:
- Ninapumua? Ikiwa unaweza kupunguza pumzi yako, mwili wako utatulia kiatomati.
- Je! Nimepumzika? Hoja mwili wako kwa nafasi nzuri zaidi ikiwa sivyo.
- Niko wazi? Labda unachukua vidokezo kutoka kwa nafasi yako mwenyewe. Kufungua kunaweza kubadilisha jinsi wengine wanavyokuona kama sehemu ya kikundi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujitahidi mwenyewe
Hatua ya 1. Jiwekee malengo
Haitoshi kufikiria "Nitatoka kwenda huko na sio kuwa na haya!" Hilo sio lengo dhahiri - hiyo ni sawa na kusema, "Nataka kuwa mzuri." Je! Unawezaje kufanya hivyo? Unahitaji malengo yanayolenga vitendo, kama kuzungumza na mgeni au kuanzisha mazungumzo na mvulana mzuri au msichana unayemjua. (Tutashughulikia vitendo hivi katika sehemu inayofuata).
Zingatia mafanikio madogo, ya kila siku, kisha polepole uwe na ujasiri. Hata kumwuliza mgeni wakati inaweza kuwa kazi ngumu. Usifute nafasi hizi ndogo kama hakuna mpango mkubwa - ni kubwa! Unaweza kufanya kazi hadi kuzungumza mbele ya umati mkubwa kidogo. Punguza mwendo
Hatua ya 2. Pata kinachofaa kwako
Kuinuka moja kwa moja, kusumbua rave au kunywa usiku kucha kwenye kilabu inaweza kuwa sio kwako - hiyo haihusiani na aibu. Ikiwa ungependa kupunguza vidole vya nyanya vya bibi yako, sikiliza hiyo. Usijaribu kushinda aibu yako katika mazingira ambayo moja kwa moja hauwezi kusimama. Haitashika.
Sio lazima ufanye kile kila mtu mwingine anafanya. Na ikiwa utafanya hivyo, hutabaki nayo na hautapata watu ambao unapenda na wanaofanana na wewe. Kwanini upoteze muda wako ?! Ikiwa eneo la baa sio kwako, hiyo ni sawa kabisa. Jizoezee ujuzi wako wa kijamii katika nyumba za kahawa, kwenye mikusanyiko midogo, au kazini. Zinatumika zaidi kwa maisha yako
Hatua ya 3. Jizoeze kujiweka katika hali zisizofaa
Sawa, kwa hivyo hatutaki mahali ambapo umejificha kona ukijibana ili kupunguza maumivu ya kijamii, lakini unahitaji kujiweka katika mazingira ambapo uko hatua au mbili tu kutoka kwa kipengee chako. Utakuaje mwingine?
- Anza juu ya orodha yako, kumbuka? Inaweza kuwa kufanya mazungumzo madogo na msichana wa CVS, kumsimamisha mtu kwenye kituo cha basi kwa wakati huo, au kuongea na mtu ambaye ana kipenyo karibu na chako. Watu wengi ni ujinga wakati wa kuanzisha (umegundua ni kwanini hiyo bado? Wako kama wewe), lakini fursa za mazungumzo zipo.
- Kuongoza mahali penyewe ni njia nzuri ya kujenga ujasiri wako, ili uweze kuwa wazi kwa mtu anayekujia.
- Kwenda peke yako pia kunaweza kukusukuma kuwa mwenye urafiki zaidi na raha zaidi na kampuni yako mwenyewe.
Hatua ya 4. Jitambulishe kwa mtu mpya kila siku
Mara nyingi ni rahisi kuzungumza na wageni, angalau kwa ufupi. Baada ya yote, unaweza kuwaona tena, kwa hivyo ni nani anayejali maoni yao juu yako? Mtu huyo chini ya barabara, akienda kwa basi. Jaribu kuwasiliana naye machoni na tabasamu. Kwa kweli ni sekunde 3 za wakati wako!
Kadri unavyofanya hivi, ndivyo unavyoona kuwa watu wanapokea na wenye urafiki. Mara moja kwa wakati utapata kituko cha mara kwa mara ambaye ni mjinga na anashangaa kwanini unamtabasamu - mfikirie tu kufurahisha kuchanganyikiwa naye. Isitoshe, kutabasamu hufanya watu kushangaa kwanini unatabasamu - sasa unaingia vichwani mwao badala ya njia nyingine
Hatua ya 5. Jiweke huko nje
Ongea na mtu ambaye kwa kawaida usingefikiria juu ya kufanya mazungumzo naye. Jaribu kupata watu wanaoshiriki moja au zaidi ya masilahi yako na panga mipango ya kuzungumza nao. Wakati fulani au nyingine, utajikuta mbele ya kikundi. Chime na hata taarifa za kimsingi (au kuunga mkono ya mtu mwingine). Jihusishe. Ni njia pekee ya kukua.
- Hii itakuwa rahisi na wakati. Kumbuka jinsi kuendesha gari au kuendesha baiskeli ilikuwa ngumu mwanzoni? Ni sawa na mwingiliano wa kijamii; hujapata mazoezi mengi. Baada ya muda, utakuwa wote "umekuwepo, umefanya hivyo." Hakuna kitakachokugawanya. Huzzah.
- Kujiunga na mazoezi au kufanya aina nyingine ya shughuli kunaweza kukusaidia kukutana na watu wapya kwa njia isiyo ya moja kwa moja.
Hatua ya 6. Rekodi mafanikio yako na uendelee
Katika daftari hilo una vichocheo vyako vya kijamii vilivyoorodheshwa, andika mafanikio yako. Kuona maendeleo uliyofanya ni motisha kubwa ya kuendelea. Katika wiki chache, utastaajabishwa na udhibiti unaochukua hii, kukuaminisha zaidi kwamba jambo hili linaweza kutekelezwa. Ajabu.
Hakuna ratiba ya hii. Kwa watu wengine, haitafanyika hadi taa ya taa itakapobonyeza na ghafla wapate. Kwa wengine, ni njia polepole ambayo inachukua miezi 6. Walakini inachukua muda mrefu hata hivyo inachukua muda mrefu. Jiamini. Utafika hapo
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Sema "ndio" kwa mambo zaidi. Mara ya kwanza itakuwa ngumu. Anza na vitu vidogo, kama kusema hi kwa mwanafunzi mwenzako au kitu kingine; jambo ni kwamba wakati unakubali kufanya jambo usilofanya mara nyingi, unaweza kupata wakati mzuri sana. Kwa kuongeza, utahisi vizuri juu yako mwenyewe kwa sababu ulikuwa jasiri wa kutosha kuifanya.
- Kumbuka kuwa aibu ni hisia, sio tabia ya kudumu. Una nguvu ya kubadilisha hisia zako za aibu kupitia hamu na matendo.
- Shinda woga wa hatua kwa kufikiria wewe ni mtu mwingine, kama mtu mashuhuri unayempenda. Fikiria mwenyewe kama mtu huyo hadi utakapokuwa ukiwa kwenye starehe.
- Jipe muda mwingi wa kuzungumza. Kuzungumza polepole hukupa muda zaidi wa kufikiria juu ya nini cha kusema, na vile vile kuongeza mara nyingi uzito wa maneno yako.
- Usiogope kukiri kuwa una aibu kwa watu na unauliza msaada wao, utashangaa jinsi watu walio tayari kusaidia - km "Ninahisi aibu kidogo juu ya kujadili hapa, tunaweza kupata 5 dakika baadaye kuijadili mahali penye utulivu? " au "Nina aibu kuongea hadharani, tunaweza kuwasilisha mradi huu pamoja?".
- Unapozungumza na watu wengine, haswa watu ambao haujui, fikiria tu juu ya kuwasaidia kupata joto kwako na kuwa vizuri zaidi. Jifanye kuwa wewe sio yule mwenye aibu, wao ni. Jaribu kufikiria juu ya kuwasaidia kuwa na wakati mzuri.
- Hofu na msisimko hushiriki kemia sawa, adrenaline. Ikiwa unazingatia mambo mazuri ya hafla, usemi, shughuli, nk na ufikirie mvutano wako kama matarajio, unaweza kugeuza hofu yako kuwa furaha ambayo inakufanya ufurahie kuwa mdau. Watu wengi wanaofurahi, wenye ufasaha huenda katika hali za umma na mvutano mwingi kama wewe lakini wanaitafsiri kama msisimko na kushiriki na wengine. Hofu ya hatua inaweza kutoweka katika utendaji wa nyota wakati unabadilisha hiyo kwa kile unachofikiria hisia ni.
- Jua kwamba karibu kila mtu ni aibu kwa kiwango fulani. Tofauti ni kiwango cha aibu. Unaweza kuongeza ujasiri wako kupitia kufanya mazoezi ya ustadi wa mazungumzo na kuwa na mada mpya za kujadili.
- Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako na ubandike kwenye ukuta wako. Inaweza kujitokeza kujiamini kabla ya kutoka mlangoni.
- "Feki mpaka uifanye" - ni kauli mbiu nzuri. Endelea kujifanya unajiamini na baada ya muda utagundua kuwa wewe ni kweli. Kumbuka ingawa kujisukuma kwa bidii katika hali ambazo hujisikii vizuri kutaimarisha tu shida. Aibu na wasiwasi wa kijamii ni tabia iliyojifunza kitabia na utahitaji kurahisisha mambo kwa kiwango kizuri.
- Usiogope kutafuta msaada wa wataalamu; ushauri wa kikundi, ushauri wa kibinafsi, na tiba inaweza kukusaidia njiani. Wakati mwingine ni zaidi ya aibu tu, na ni muhimu kutambua hilo. Shida ya Wasiwasi wa Jamii mara nyingi huonekana kama "aibu kali," kwa hivyo hakikisha kwamba unajua unayo.
- Jitolee au jiunge na kilabu au kikundi cha kijamii! Jiunge na kilabu unachopenda na utakutana na watu wengine wenye masilahi ya kawaida. Hii ni njia nzuri ya kupata marafiki.
Maonyo
- Wakati mwingine aibu ni awamu - watu wengi wanakua na ujasiri zaidi na wanaongea na umri. Usiende kujaribu kujibadilisha isipokuwa inakufanya usifurahi; unaweza kukua nje yake na wakati.
- Mara nyingi huwa ni akilini mwako tu, hauitaji kuwa na aibu, pumua kidogo. Shika kichwa chako juu.
- Ikiwa ulijulikana kuwa mtu wa aibu kati ya wanafamilia na marafiki, angalia utani wa dharau. Wengine wanaweza kuwa na wasiwasi na wewe uliopo nje ya kitengo walichokuweka, kwa akili zao. Wapuuze. Wanamaanisha vizuri, lakini usiwaache wakutishe tena kwenye ganda lako!
