Jinsi ya Kwenda kutoka aibu hadi Kujiamini (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kwenda kutoka aibu hadi Kujiamini (na Picha)
Jinsi ya Kwenda kutoka aibu hadi Kujiamini (na Picha)

Video: Jinsi ya Kwenda kutoka aibu hadi Kujiamini (na Picha)

Video: Jinsi ya Kwenda kutoka aibu hadi Kujiamini (na Picha)
Video: SEHUMU 5 ZA KUSHIKA MWANAMKE MKITOMBANA!!! ATALIA SANA! 2024, Machi
Anonim

Je! Wewe ni mwoga lakini unatamani ungeweza kusema zaidi? Je! Mara nyingi unajisikia kupuuzwa katika vikundi na unataka kufanya sauti yako isikike? Je! Kiwango chako cha ushiriki katika mateso ya darasa kwa sababu ya aibu yako? Kwa kweli sio kosa lako kwamba ulizaliwa mwenye aibu kidogo kuliko mtu wa kawaida, lakini ni jambo ambalo unaweza kushinda kwa bidii. Ukiwa na fikra mpya na uigizaji kidogo, wewe pia unaweza kuwa na ujasiri na uthubutu wakati unashirikiana na wengine.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha mawazo yako

Nenda kutoka kwa aibu hadi hatua ya kujiamini 1
Nenda kutoka kwa aibu hadi hatua ya kujiamini 1

Hatua ya 1. Jitambue

Labda unajisikia aibu kila wakati. Au unaweza kuwa na wasiwasi na utulivu katika hali kubwa za kijamii. Anza kuchambua kinachokufanya uwe mwangalifu au mwenye hofu. Kujua ni nini husababisha aibu yako itakusaidia kuikomesha haraka. Pia, tambua kuwa aibu sio utu - ni kikwazo tu kinachokuzuia.

  • Usizingatie tu kile unahitaji kuboresha. Fikiria juu ya uwezo wako pia. Labda umejiondoa, lakini wewe pia ni mzuri kutazama watu na kuwaelewa.
  • Unaweza pia kutaka kutambua maeneo yoyote maalum ambayo yanachangia aibu yako. Kwa mfano, unaona haya katika hafla zisizo rasmi au rasmi? Je! Umri au hadhi ya mtu unayesema inaathiri aibu yako?
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 2
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fanyia kazi nguvu zako

Mara tu unapogundua unachofaulu, fanyia kazi ujuzi huo hata zaidi. Hii inaweza kukuza kujithamini kwako na kukufanya ujiamini zaidi.

Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa wewe ni mzuri kwa kutazama na kuelewa watu, makini na ustadi huu ujuzi. Kweli anza kujaribu kuwahurumia watu. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kuanzisha mazungumzo na mtu mpya

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 3
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 3

Hatua ya 3. Usitarajie ukamilifu

Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili. Usiruhusu kuchanganyikiwa kuathiri kujithamini kwako. Ikiwa imeachwa peke yake, kuchanganyikiwa huku kunaweza kusababisha ukosefu wa usalama na unyogovu. Badala ya kuzingatia maeneo ambayo unahitaji kuboresha, tambua na uthamini kile unachofaa.

Kumbuka kuwa kutofaulu na kujitambua ni sehemu ya mchakato wa kujifunza, kwa hivyo kuna uwezekano wa kujisikia vibaya kabla ya kujisikia vizuri

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 4
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 4

Hatua ya 4. Boresha picha yako ya kibinafsi

Ni rahisi kujitaja kama aibu na kurudi nyuma kutoka kwa mwingiliano wa kijamii. Usihusishe kuwa na aibu na kuwa mtu wa kutengwa, wa ajabu, au wa kawaida. Badala yake, kubali kuwa wewe ni wa kipekee. Sio lazima kutoshea au kuwa kama kila mtu mwingine. Jifunze kuwa vizuri katika ngozi yako mwenyewe.

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 5
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 5

Hatua ya 5. Tumia media ya kijamii

Ikiwa una aibu asili, fanya kazi kwenye uwepo wako mkondoni. Tumia mitandao ya kijamii kumjua mtu bora. Hii sio lazima badala ya mwingiliano wa kijamii. Badala yake, media ya kijamii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na watu unaopenda kujua zaidi.

  • Jaribu kupata maslahi sawa kwa kushiriki habari kuhusu wewe mwenyewe. Unaweza kushangaa kupata kwamba watu wana masilahi au chuki kama wewe.
  • Jiepushe na mabaraza ya media ya kijamii ambayo huzingatia aibu kwa sababu huwa mahali ambapo watu huangaza aibu yao badala ya kutafuta njia za kushinda aibu.
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 6
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 6

Hatua ya 6. Fanya kitu unachofurahiya haki kabla ya mwingiliano wa kijamii

Ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda kwenye sherehe au mkutano, fanya kitu ambacho unapenda sana kabla ya hafla hiyo. Soma kitabu kizuri, sikiliza muziki, kunywa kahawa, chochote unachopenda kufanya. Hii inaweza kukufanya udadisi zaidi na uendelee.

Kufanya mazoezi ya aina fulani ya aerobic kabla ya hafla ya kijamii pia inaweza kusaidia kutuliza mishipa yako kwa kuchoma adrenaline nyingi

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 7
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 7

Hatua ya 7. Kuwa na mtazamo mzuri

Ikiwa unajikuta unazingatia hasi, anza kuona mazuri. Hii pia itakufanya usijikosoa mwenyewe na ukubali zaidi wengine.

Kwa mfano, ikiwa unaanza kuwa na aibu au wasiwasi karibu na mtu mpya, angalia kama ishara nzuri kwamba unapaswa kukutana na mtu mpya

Sehemu ya 2 ya 2: Kaimu Kujiamini Zaidi

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 8
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 8

Hatua ya 1. Kuwa na mpango wa mchezo

Anza kidogo. Unaweza kufanya bidii ya kuwasiliana na macho wakati wa mazungumzo. Unaweza pia kufanya kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali (kwa mfano. Kubadilisha mtindo wako wa nywele). Hii itakufanya ujisikie na kuwa na ujasiri kwa kipindi cha muda, ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza na ya kutisha mwanzoni.

Ikiwa unapata shida kuja na mwanzilishi wa mazungumzo, fikiria pongezi unazoweza kutoa au maswali unayoweza kuuliza. Hizi zitamfanya mtu mwingine kuzungumza haraka

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 9
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 9

Hatua ya 2. Jiunge na darasa au kikundi

Jisajili darasani ili ujifunze ustadi mpya au ujiunge na kikundi kilicho na masilahi kama hayo. Hizi ni fursa nzuri za kuwa na mwingiliano wa mara kwa mara na wageni ambao wanaweza kuwa marafiki.

  • Anatarajia kuwa machachari mwanzoni, lakini fimbo nayo. Jizoeze kuzungumza na watu kwenye kikundi kila wiki. Itakuwa rahisi na rahisi.
  • Shirika moja kubwa la kushinda aibu na kupata ujasiri kama mzungumzaji wa umma ni wakubwa wa toast.
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 10
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 10

Hatua ya 3. Usiogope kuzungumza juu yako mwenyewe

Ikiwa unajikuta unajitahidi kupata vitu vya kusema, shiriki kinachoendelea katika maisha yako. Ruhusu mwenyewe kuwa mtu wa kupendeza uliye na usiogope kuwajulisha wengine kile ambacho kimekuwa kinafanyika na wewe.

  • Kuonyesha kupendana kwa maisha ya mtu mwingine pia kutasaidia kuchochea mazungumzo. Kwa mazoezi ya kutosha, mazungumzo ya asili yatakua kwa urahisi.
  • Kujiruhusu kuathirika katika mazungumzo inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini itakusaidia kuunda uhusiano na watu wengine na ni sehemu ya kawaida ya mazungumzo.
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 11
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 11

Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumzika

Jifunze mbinu za kupumua au mazoezi ili kutoa wasiwasi. Funga macho yako na pumua kwa kina ili kusafisha akili yako. Jaribu kujifunza vidokezo ambavyo vitakusaidia katika mipangilio ya kijamii.

Kwa mfano, unaweza kujifunza mbinu za taswira. Funga macho yako na fikiria kuwa na furaha na ujasiri katika hali ya picha. Hii inaweza kukufanya uwe na ujasiri zaidi, au angalau kupunguza hofu yako

Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 12
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 12

Hatua ya 5. Tumia wakati mwingi karibu na watu

Usisubiri hali kamili ijitokeze. Ikiwa unataka kutoka aibu hadi kujiamini, kwanza unahitaji kujiweka nje ili kukutana na watu. Jiweke katika hali za kijamii na fanya mazoezi ya kuzungumza.

Kubali kuhisi wasiwasi. Kumbuka kuwa kujiamini itachukua mazoezi. Usikate tamaa baada ya jaribio moja la kuwa jasiri. Majaribio yanayorudiwa yatafanya iwe rahisi na rahisi kuingiliana

Nenda kutoka aibu hadi hatua ya kujiamini ya 13
Nenda kutoka aibu hadi hatua ya kujiamini ya 13

Hatua ya 6. Fanya kitu kwa wengine

Badala ya kuzingatia kabisa aibu yako na wasiwasi, jiangushe mwenyewe kwa kuzingatia watu wengine. Chukua muda kumsaidia mtu unayemjua anayeihitaji. Sio lazima ufanye kitu kitovu.

  • Kutumia tu wakati na jamaa aliye mpweke au kushiriki chakula cha jioni na rafiki ambaye anahitaji msaada kunaweza kukuwezesha na kuwafanya wengine wajisikie vizuri.
  • Unaweza pia kuonyesha kupendezwa na watu wengine na uwaulize maswali yaliyofunguliwa ili kusaidia kuondoa shinikizo kwako wakati wa mazungumzo. Watu kawaida hupenda kuzungumza juu yao, kwa hivyo huu ni mkakati mzuri wa mazungumzo na itawafanya wajisikie vizuri juu yao.
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 14
Nenda kutoka kwa Aibu hadi Kujiamini Hatua ya 14

Hatua ya 7. Kupitisha nguvu ya kupitisha

Fanya macho ya macho, shika kichwa chako juu, na urudishe mabega yako nyuma. Kusimama au kukaa katika pozi la nguvu kwa dakika 2 kunaweza kupunguza wasiwasi wako kwa 25%.

Kwa mfano, kaa kwenye kiti na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako, ukilala vidole vyako. Au simama na miguu yako kidogo na uweke mikono yako kiunoni. Hizi ni pozi kadhaa za nguvu

Hatua ya 8. Jizoezee mazungumzo ya polepole

Kuzungumza polepole pia kunaweza kusaidia kukutuliza wakati unahisi wasiwasi. Jizoeze peke yako kwa kusoma kitu kwa sauti pole pole na kisha ongeza hii kwenye mazungumzo yako na watu wengine na mazungumzo yoyote ya hadharani ambayo lazima ufanye. Ikiwa unajiona ukiongea haraka, basi simama na pumua kabla ya kuendelea.

Nenda kutoka kwa aibu hadi hatua ya kujiamini ya 15
Nenda kutoka kwa aibu hadi hatua ya kujiamini ya 15

Hatua ya 9. Kuwa wewe mwenyewe

Kuwa wewe ni nani kweli na ujieleze. Usijisikie kama lazima uwe mtu anayependa sana, wa kujitokeza katika chumba. Unaweza kujieleza, hata ikiwa ni kwa njia ambayo ni ya utulivu na iliyoshindwa. Acha kuhangaika juu ya maoni ya wengine. Kujithamini kwako ndio njia muhimu zaidi ya kuongeza ujasiri.

Usijilazimishe kuwa raha na kujiamini katika kila hali. Unaweza kugundua kuwa unaweza kushinda tahadhari katika mipangilio fulani ya kijamii na sio zingine. Kwa mfano, unaweza kupendelea mwingiliano wa vikundi vidogo, lakini chuki sana kuingiliana kwenye vilabu vikubwa au karamu

Hatua ya 10. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ikiwa aibu inaingilia maisha yako

Aibu ni shida ya kawaida kwa watu wengi, lakini katika hali zingine inaweza kuanza kuingilia maisha yako ya kila siku. Ikiwa hii itatokea, basi unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa mtaalamu.

Kwa mfano, ikiwa unaepuka hafla za kijamii kwa sababu ya aibu, hauwezi kufanya vizuri shuleni au kazini, au ikiwa unahisi wasiwasi sana kutokana na aibu yako, basi unaweza kutaka kuona mtaalamu wa msaada

Ushauri wa Mtaalam

Kujiamini zaidi unapokuwa karibu na wengine:

  • Pumua sana.
  • Tazama macho wakati unazungumza na watu.
  • Tabasamu.
  • Zingatia msimamo wako-simama mrefu na mabega yako nyuma.
  • Fikiria mazungumzo kama nafasi ya kuungana, badala ya utendaji.
  • Kuwa mdadisi. Uliza maswali, sikiliza majibu ya mtu huyo, na utoe maoni juu ya majibu hayo.
  • Piga mswaki juu ya mambo ya sasa au fanya mazoezi ya kusimulia hadithi za kufurahisha juu yako, kama safari ambazo umewahi kwenda au vitabu ambavyo umesoma.

Kutoka Annie Lin, MBA Kocha wa Maisha na Kazi

Ilipendekeza: