Kushinda aibu yako haitakuwa mchakato wa kawaida. Huenda ukalazimika kupitia hatua katika wikiHow hii tena na tena kupata kushughulikia aibu yako. Yote huanza na kufanya msamaha na kujiruhusu kuwa mwanadamu. Aibu hukufanya ujisikie usistahili, kwa hivyo pinga hiyo na mazoea ya kuongeza ujasiri. Baada ya hapo, jitahidi kujipenda na huruma ili uweze kushughulikiwa vizuri kukabiliana na aibu siku zijazo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujisamehe mwenyewe
Hatua ya 1. Kubali jinsi aibu inavyokuzuia
Aibu ni hisia kali ambayo inaweza kukusadikisha kuwa wewe ni mwenye kasoro na haustahili. Inakufunga, hukuzuia, na kukutenganisha na wengine. Tambua hadithi ambayo umekuwa ukisema mwenyewe, ili uweze kujua jinsi ya kuibadilisha.
- Gundua kile umekuwa ukisimulia juu yako mwenyewe, uwezo wako, au maisha yako. Hadithi yako ya aibu labda huibuka wakati wowote unapojisikia chini juu yako mwenyewe.
- Kwa mfano, unaposhindwa kuungana na wengine, unaweza kujiambia "Siwezi kupendwa" au "Watu huniona kuwa wa kuchosha."
- Aibu inaweza kusababishwa na ugumu katika historia yako ya kibinafsi, kama umaskini au unyanyasaji wa nyumbani.
Hatua ya 2. Kaa na hisia zako bila kuzisukuma
Sehemu ya kushughulika na aibu inajumuisha kujiruhusu ujisikie hisia zinazoisababisha. Taja hisia chini ya maumivu yako na ukae nayo.
- Kwa mfano, labda unajisikia kudhalilishwa juu ya talaka yako. Kwa sababu hautakubali fedheha, aibu iliingia.
- Sema kitu kama, "Ninahisi kufedheheshwa juu ya talaka yangu. Nadhani kila mtu ananiona kama bidhaa zilizoharibiwa.” Baadaye, kaa na hisia hiyo bila kujaribu kuisukuma mbali.
- Fikiria kuandika juu ya kile unahisi wakati unahisi aibu. Ikiwa ni mtu au hisia zingine kawaida huzika, ni muhimu kujitambua kwako.
Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe kwa kuwa mwanadamu
Aibu inasababisha wewe kujihukumu kwa ukali kwa jambo ulilofanya. Walakini, unapokiri kwamba kosa lolote ulilofanya lilikuwa la kibinadamu na kwamba wengine wengi pia wamefanya kosa lile lile, aibu hupunguzwa.
Rudia kwa sauti, "mimi ni mwanadamu tu. Ninajisamehe kwa kufanya makosa ya kibinadamu.”
Hatua ya 4. Shiriki hadithi yako ikiwa unataka
Aibu huwa inakutenga na wengine. Kadri unavyocheza ndani, ndivyo unavyojiondoa zaidi. Kukabiliana na kufungua na kuonyesha udhaifu wako kwa mtu unayemwamini.
- Mwambie mtu wako wa karibu hadithi ya aibu. Labda utapata kuwa kusimulia hadithi yako hukukomboa kutoka kwa hisia ya aibu.
- Ikiwa hujisikii vizuri kushiriki hadithi yako, fikiria kuandikisha au kublogi juu yake. Sio lazima uchapishe hadithi yako au ushiriki na mtu mwingine yeyote, lakini mchakato huu husaidia kupata kila kitu nje.
- Mara nyingi, usiri hufanya aibu kuwa mbaya zaidi.
Njia 2 ya 3: Kuona Thamani yako
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya "vitu vizuri" kwa wakati unahitaji kukumbushwa juu ya ustahili wako
Unaweza kushinda aibu kwa kuingiza kuongeza nguvu ya kujiamini.
- Andika orodha ndefu ya sifa na mafanikio yako bora. Unaweza kuorodhesha vitu kama "msikilizaji mzuri" au "mwanafunzi wa haraka."
- Pitia orodha hii wakati wowote unapojiona hustahili.
Hatua ya 2. Jaribu kitu kipya ili kujenga kujithamini
Aibu inaweza kukufanya ushikwe katika eneo lako la faraja. Kujihatarisha na kujipa changamoto kwa njia mpya kunaweza kukusaidia kuvuka mtindo huo. Hii inaweza kuwa kitu kikubwa sana au kidogo - ni juu yako.
- Jisajili kwa kozi ya lugha ya kigeni, nirudi shuleni, pata burudani, au jiunge na kilabu au shirika.
- Changamoto ndogo inaweza kuwa kuzungumza na mgeni au kusoma kitabu kutoka kwa aina mpya.
Hatua ya 3. Saidia mtu ahisi anafaa
Aibu inahakikisha kuwa unajizingatia wewe mwenyewe, lakini unaweza kuishinda kwa kuzingatia wengine. Toa wakati wako kwa kujitolea, toa misaada, au toa mkono kwa jirani au rafiki anayehitaji.
Hatua ya 4. Weka lengo dogo, linaloweza kutekelezeka ili ufanyie kazi
Fikiria juu ya sehemu fulani ya maisha yako ambayo ungependa kusonga mbele na kuweka lengo ndogo. Vunja kwa hatua kadhaa na uchukue hatua kila siku. Kufikia lengo - haijalishi ni dogo vipi - inaweza kukusaidia kupambana na aibu unayojisikia.
Kwa mfano, labda umekuwa unataka kupoteza uzito, lakini inahisi ni kubwa. Weka lengo dogo, kama kunywa maji zaidi au kula mboga zaidi. Kubadilisha jambo moja tu dogo kunaweza kukusaidia kupata karibu na mahali unataka kuwa
Njia ya 3 ya 3: Kujizoeza Upendo wa Kujipenda
Hatua ya 1. Anza mazoezi ya kuzingatia
Jitoe kukaa kimya kwa angalau dakika 10 kila siku. Zingatia kabisa kupumua kwa undani. Ikiwa akili yako hutangatanga, rudisha mwelekeo wako kwenye pumzi yako.
Kuwa na akili husaidia kupata ufahamu juu ya mawazo na hisia unazopata. Pia husaidia kukuweka katika wakati wa sasa, ambayo ni muhimu ikiwa unakaa zamani
Hatua ya 2. Zungumza mwenyewe kama ungekuwa rafiki
Pambana na aibu kwa kubadilisha masimulizi kichwani mwako ambayo umekuwa ukijiambia wakati wote. Badala ya hukumu kali au ukosoaji, rejea hati yako ya ndani kuwa matamko ya upendo, ya huruma.
Kwa mfano, badala ya kusema "siwezi kufanya chochote sawa," sema "Ninafanya bora zaidi ninavyoweza sasa hivi."
Hatua ya 3. Jenga duara ya kijamii inayounga mkono
Watu unaotumia wakati nao wanaweza kweli kuimarisha hisia na imani za aibu, haswa ikiwa wana nia finyu au wanahukumu. Jitahidi kuunda uhusiano na watu ambao ni wazuri na wanaounga mkono.
- Pitia miunganisho yako ya kijamii. Anza kutumia muda mwingi na watu wanaokufanya ujisikie vizuri na wewe na wakati kidogo na watu ambao hawafanyi. Kukaa na watu hasi hakutasaidia jambo lako. Ingawa inaweza kuwa ngumu kugawanya njia, hii ni kwa burudani yako kwa jumla.
- Unaweza pia kujiunga na kikundi cha usaidizi. Hii ni nafasi salama ambapo unaweza kushiriki aibu yako na watu wengine ambao hawakutegemei kwa chochote.
Hatua ya 4. Kubali kwamba unaweza kuingia na kutoka kwa vipindi vya aibu
Mchakato wa kushinda aibu sio laini moja kwa moja. Unaweza kurudi nyuma mara kadhaa kabla ya kupata udhibiti. Hata wakati huo, hali zingine zinaweza kusababisha aibu kukuza kichwa chake kibaya. Kuwa na subira na wewe mwenyewe na kurudia hatua kama inahitajika.
