Iwe shuleni, katika ofisi ya kazi, au mbali tu na nyumba, karibu kila mtu ana haja ya kutumia choo cha umma kila wakati. Aibu kuzunguka kutumia chumba cha kuosha hadharani, pia inajulikana kama ugonjwa wa "kibofu cha kibofu cha mkojo" au Epuka Paruresis, inaweza kuathiri wanaume, wanawake, na watoto. Unaweza kuwa na wasiwasi sana kutumia choo cha umma na kuwa na wasiwasi au kufadhaika mara tu unapokuwa kwenye duka la bafuni au kwenye mkojo. Wakati mwingine, shida hii ya wasiwasi wa kijamii inaweza kufanya iwe ngumu kwenda bafuni, kwani misuli inayodhibiti matumbo yako na uwezo wako wa kujiona unaweza kufungia au kukaza. Unapojaribu kushinda aibu karibu na kutumia chumba cha kuosha cha umma, unapaswa kuzingatia mbinu za kupumzika na mbinu za kujisumbua ili uweze kumaliza usumbufu wako. Ikiwa haya hayafanyi kazi, unaweza kutaka kutumia mbinu za kitaalam za shida yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Kupumzika
Hatua ya 1. Nenda kwa duka mbali zaidi na mlango
Ili kupata hisia zaidi ya faragha, elekea kwenye duka mwishoni mwa mstari. Unaweza kujisikia vizuri zaidi kwenda kwenye chumba cha kuoshea ikiwa uko mbali na watu wengine wanaotumia chumba cha kufulia.
Kwa wanaume na wavulana ambao wanahitaji tu kujikojolea, unaweza kutolea mkojo ambao uko mbali sana na mlango au kwenye mkojo ambapo hakuna mtu upande wako wowote. Hisia hii ndogo ya faragha inaweza kufanya mengi kutuliza mishipa yako na kukufanya uhisi utulivu zaidi
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kuhisi utulivu na utulivu, ambayo itasaidia kulegeza misuli yako ya kibofu na kukuruhusu kwenda bafuni. Unaweza kufanya mazoezi rahisi ya kupumua mahali unapopumulia na kutoka, kuvuta pumzi kwa hesabu tatu na kutoa pumzi kwa hesabu tatu.
Unaweza pia kujaribu kupumua kwa tumbo, ambapo unavuta kupitia pua yako na ujaze tumbo lako kwa kupumua. Kisha unaweza kushikilia hesabu tatu juu ya kuvuta pumzi yako na kisha utoe nje kupitia pua yako tena, ukiruhusu tumbo lako kuvuta kwenye mgongo wako. Hii itakuruhusu kupata kupumua kwa kina na kuhisi kupumzika zaidi
Hatua ya 3. Jizoeze kukaza na kutolewa misuli yako ya pelvic
Unaweza kujaribu kuamsha misuli inayodhibiti uwezo wako wa kwenda bafuni kwa kufanya mazoezi ya kukaza misuli yako ya pelvic na kisha kuachilia. Unaweza pia kusawazisha hii kwa kupumua kwako, ambapo unavuta wakati unakaza misuli yako ya pelvic na kisha utoe wakati unatoa misuli yako ya pelvic.
Unapoimarisha misuli yako ya pelvic, unaweza kupata hisia sawa na kushikilia mkojo wako wakati unapaswa kwenda bafuni vibaya sana. Unapotoa misuli yako ya pelvic, unaweza kupata hisia sawa na kutolewa mkojo wako, kama vile unapoenda bafuni
Hatua ya 4. Sikiza muziki wa kutuliza
Pata nafasi ya kichwa cha kupumzika kwa kuweka vichwa vya sauti na kusikiliza muziki kwenye smartphone yako au kicheza muziki. Chagua muziki unaokusaidia kujisikia umetulia, kutoka muziki wa kitambo hadi laini ya jazba hadi muziki wa kupendeza. Kwa njia hii, unaweza kuzingatia muziki badala ya mazingira ya chumba cha kuoshea au aibu yoyote ambayo unaweza kujisikia ukiwa kwenye chumba cha kuoshea.
Hatua ya 5. Jaribu kutafakari
Kutafakari kunaweza kuwa nzuri kwa kuingia kwenye nafasi ya kichwa iliyostarehe na kujiondoa kutoka kwa usumbufu wowote ambao unaweza kuwa unapata. Unaweza kufanya kutafakari kwa kina kwa kupumua, ambapo unafunga macho yako na uzingatie kupumua kwako unapovuta na kutolea nje. Au, unaweza kujaribu kutafakari kwa mantra, ambapo unarudia mantra akilini mwako unapovuta na kutoa pumzi. Hii inaweza kuwa mantra ambayo unapata kutuliza na kufurahi.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mbinu za Usumbufu
Hatua ya 1. Jaribu kufanya safu ya shida za hesabu kichwani mwako
Kufanya mahesabu ya hesabu au shida kichwani kwako husaidia kuamilisha gamba lako la ubongo na kuzuia vizuizi vya kuzuia kutoka kwa ubongo wako kwenda kwenye kibofu chako.
- Unaweza kuchagua mahesabu rahisi ya hesabu, kama jedwali la nyakati, kuanzia 1x1 = 1, 1x2 = 2, au meza ya nyongeza, kuanzia 2 + 2 = 4, 2 + 3 = 5.
- Unaweza pia kujaribu shida ngumu zaidi za hesabu, kama shida za hesabu za mgawanyiko mrefu au kujaribu kutatua hesabu ngumu za hesabu, ikiwa unajua yoyote yao kwa moyo. Unaweza pia kuangalia equations kwenye smartphone yako ikiwa umekaa chini kwenye duka la kufulia.
Hatua ya 2. Cheza michezo kwenye simu yako
Ikiwa una ufikiaji wa michezo kwenye smartphone yako, unaweza kupata msaada wa kujivuruga kwa kucheza michezo yako uipendayo ukiwa kwenye duka la kufulia. Vinginevyo, kwa wanaume na wavulana, unaweza kutumia vipuli vya masikioni kusikiliza muziki kutoka kwa simu yako ukiwa eneo la mkojo na kuzama. Hii itakuruhusu kuzingatia kitu kingine isipokuwa usumbufu wako mwenyewe au aibu.
Kumbuka simu yako inaweza kuchukua viini ikiwa utaitoa na kuigusa kwenye duka la bafuni. Kwa hivyo, safisha simu yako kila wakati baada ya kuitumia ndani ya duka. Tafadhali fahamu sera zozote za shule au mahali pa kazi ambazo zinaweza tu kuruhusu matumizi ya simu wakati wa saa kama vile chakula cha mchana au zinaweza kuzuia simu kwenye vyoo kabisa
Hatua ya 3. Leta vifaa vya kusoma ndani ya duka
Hii inaweza kuwa nakala kutoka kwa gazeti au kutoka kwa jarida. Au, unaweza kuvuta vifaa vya kusoma kwenye simu yako. Kusoma kunaweza kutenda kama kikwazo wakati unatumia chumba cha kuosha cha umma.
Hatua ya 4. Tumia bidhaa kuficha harufu yoyote mbaya
Harufu mbaya katika bafuni inaweza kuwa usumbufu usiokubalika kwa wengine. Unaweza kujaribu kufunika harufu mbaya kwenye duka au mkojo kwa kuleta chupa ndogo ya freshener ya hewa na wewe. Basi unaweza kuitumia kuburudisha duka kabla au baada ya kuitumia.
- Unaweza pia kutaka kuleta bidhaa zingine za usafi kama dawa ya kusafisha mikono ili kukufanya ujisikie kama hauchukui vijidudu wowote wakati unatumia chumba cha kuoshea au dawa za kuua bakteria ikiwa hakuna vifuniko vya viti vya choo.
- Hivi sasa kuna bidhaa kwenye soko ambazo zinaweza kunyunyiziwa chooni baada ya kutumia chumba cha kuoshea kuficha harufu. Beba chupa ndogo ya bidhaa hii kwenye begi lako ili uweze kuhisi wasiwasi kidogo juu ya harufu mbaya yoyote ukiwa ndani ya chumba cha kufulia.
Njia 3 ya 3: Kutumia Mbinu za Kitaalamu
Hatua ya 1. Jaribu tiba ya kisaikolojia
Ikiwa unaanza kupata shida zingine za kiafya kwa sababu ya "kibofu cha kibofu" au paruresis, kama vile kuvimbiwa na maumivu ya tumbo, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu mtaalamu juu ya shida yako. Tafuta mtaalamu ambaye anafahamu paruresis na amefanya kazi na watu wanaougua paruresis hapo awali.
- Daktari wako wa familia anaweza kukupa maoni yako kwa mtaalamu ambaye hutibu watu walio na paruresis. Labda utalazimika kuhudhuria kila wiki kwenye vikao vya tiba moja au vikao vya tiba ya kikundi, ambapo unaweza kuzungumza juu ya wasiwasi wako na hofu zinazohusiana na kutumia vyumba vya kuoshea umma. Unaweza pia kujifunza mbinu za kukabiliana na shida yako.
- Kumbuka kuwa kushikilia mkojo wako kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida za matibabu kama maambukizo ya njia ya mkojo. Ni wazo nzuri kupata msaada kabla ya shida kubwa kutokea.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu tiba ya kufichua waliohitimu
Tiba ya kuhitimu iliyohitimu ni mpango wa hatua kwa hatua ambao washiriki wanajaribu kutazama zaidi na zaidi katika maeneo magumu, ya umma. Karibu watu wanane kati ya 10 walio na paruresis hutibiwa vyema na tiba ya kufichua waliohitimu. Unaweza kupata rufaa kwa mtaalamu wa tabia ambaye anahitimu tiba ya mfiduo kupitia mwanasaikolojia na mtaalamu.
- Ili kufanya tiba ya kuhitimu ya kuhitimu, utaweka orodha ya orodha ya maeneo ambayo ni rahisi kwako kutumia kwa ugumu zaidi kwako kutumia. Kwa mfano, bafuni yako nyumbani inaweza kuwa rahisi na bafuni ya umma kazini inaweza kuwa ngumu zaidi. Kisha utaanza kwa kujaribu kutumia chumba cha kuoshea katika maeneo rahisi na ufanye njia yako kuelekea maeneo magumu zaidi.
- Unapaswa kufanya tiba ya kuhitimu ya kuhitimu mara tatu hadi nne kwa wiki kwa matokeo bora na kunywa maji mengi kabla ya kila kikao. Washiriki kawaida huona matokeo baada ya wiki 12.
Hatua ya 3. Fanya kazi na rafiki wa karibu au mwanafamilia wakati wa matibabu ya kuhitimu
Kama sehemu ya mchakato wa matibabu ya mfiduo uliohitimu, utahitaji kuandikisha "mpenzi wa pee", ambaye atakusaidia na kusimama karibu na wewe ili ujisikie raha kukojoa au kwenda bafuni. Hii inaweza kuwa rafiki wa karibu au mtu wa familia. Mpenzi wako wa "pee" atasimama karibu na wewe unapochoka kwa sekunde kadhaa na kisha kusimama. Anaweza kisha kusogea karibu kidogo unapoenda chooni tena, chojoa kwa sekunde kadhaa halafu simama. Wazo ni kuendelea kufanya mazoezi ya kukojoa na mwenzi wako wa pee wakati anapokaribia choo.
- Unaweza pole pole kuanza kupiga kelele wakati unachagua kujaribu kupata raha zaidi ukitumia bafuni, kama vile splashes. Mara tu unapokuwa umechoka nyumbani, wewe na mwenzi wako wa pee unaweza kuhamia kwenye choo cha umma tulivu. Mpenzi wako wa "pee" anaweza kusimama nje ya mlango wa choo au nyuma yako kwenye mkojo wakati unachojoa.
- Utafanya kazi na "mpenzi wako" ili kushuka orodha yako ya maeneo hadi uweze kufanikiwa kwenda bafuni kwenye chumba cha kuosha na kilichojaa.
Hatua ya 4. Jiunge na Jumuiya ya Kimataifa ya Paruresis
IPA ni shirika lisilo la faida ambalo husaidia kuelimisha umma kuhusu paruresis na inashiriki habari juu ya matibabu bora ya paruresis.
- IPA inafanya semina za wikendi kwa watu wanaopambana na paruresis. Unaweza pia kupata rufaa kwa mtaalamu wa tabia ya utambuzi ambaye anaweza kukusaidia kutibu paruresis yako.
- Unaweza kupata fomu ya kujisajili ya IPA kwenye wavuti yao.
Vidokezo
Ikiwa unajali mtoto mchanga sana, kila wakati mpe mtoto kwenye choo kinachofanana na kitambulisho chako cha jinsia. Ikiwa uko na msichana mchanga kwenye choo cha wanaume, mchukue kwenye duka lakini usijaribu kulinda macho yake kutoka kwa wavulana kwenye mkojo. Ni kawaida kabisa kwa mwanamume au mvulana mzee kujiona kwa njia hii, na hakuna haja ya hii kunyanyapaliwa katika vizazi vijavyo
Maonyo
- Kushikilia mkojo au kinyesi kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, kama maambukizo ya njia ya mkojo au uhifadhi wa mkojo.
- Paruresis inaweza kusababisha kurudi nyuma na kujitenga na hafla za kijamii na za umma. Kupata matibabu ya kitaalam kutoka kwa mtaalamu kunaweza kusaidia.
