Ikiwa wewe ni mkaidi kawaida, maisha yako wakati mwingine yanaweza kuhisi kana kwamba wewe ndiye nyota wa Stooges zako tatu za kipekee. Ikiwa unaendelea kujikwaa kwa miguu yako mwenyewe, au unaendelea kubisha vitu (na watu!) Chini, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kupigania kesi yako ya klutz.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujifunza juu ya Uchakachuaji
Hatua ya 1. Elewa jinsi uratibu wa mwili wako unavyofanya kazi
Mwili wa mwanadamu ni mfumo ngumu sana, na shughuli zinazodhibiti uratibu wa mwili zina nafasi nyingi ya mchanganyiko. Kuna sehemu nne kuu za mwili zinazohusika na uratibu, na kutofaulu katika mojawapo ya maeneo (au maeneo mengi) kunaweza kusababisha uzembe.
- Macho. Macho huchukua habari ya nje juu ya msimamo wa mwili wa mwili katika nafasi.
- Ubongo na mfumo wa neva. Ubongo na mfumo wa neva hupeleka ujumbe kwa mwili wote juu ya jinsi ya kujibu habari kuhusu mazingira yake ya mwili.
- Cerebellum. Cerebellum ni eneo la ubongo ambalo hushughulikia uratibu wa mwili na usawa.
- Misuli na mifupa. Misuli yako na mifupa huitikia amri kutoka kwa ubongo wako na hukusogeza karibu.
Hatua ya 2. Kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha ujinga
Kuna idadi kubwa ya maswala ambayo yanaweza kusababisha ujinga, iwe ni ya muda au shida sugu. Baadhi ya haya ni maswala mazito ya matibabu, wakati mengine yanaweza kushughulikiwa nyumbani. Sababu zingine za kawaida za ujinga ni pamoja na:
- Majeraha ya kichwa
- Pamoja hypermobility
- Maswala ya maono
- Arthritis
- Dawa fulani
- Unywaji wa pombe au matumizi ya dawa za kulevya
- Dhiki na uchovu
- Udhaifu wa misuli au kutotumiwa
Hatua ya 3. Pima jinsi unavyokabiliwa na ajali
Hakuna utafiti mwingi juu ya kwanini watu ni klutzes sugu, lakini utafiti mwingine unaonyesha kwamba watu ambao wanakabiliwa na ajali haswa wanaweza kupata "kutofaulu kwa utambuzi," au kutoweka kwa usikivu. Hojaji ya "Utambuzi wa Kushindwa kwa Utambuzi" iliyoundwa na mtaalam wa saikolojia ya majaribio Donald Broadbent inaweza kukusaidia kupima ujinga wako. Hapo chini kuna vitu kadhaa vya mfano kutoka kwa dodoso lake; kadiri unavyojibu "ndiyo", ndivyo kiwango chako cha uwezekano wa kutamka kwa "kutofaulu kwa utambuzi."
- "Je! Unashindwa kuona alama kwenye barabara?"
- "Je! Unakuta unachanganya kulia na kushoto wakati wa kutoa maelekezo?"
- "Je! Unagonga watu?"
- "Je! Unakuta umesahau njia ya kugeuza barabara unayoijua vizuri lakini hutumii mara chache?"
- "Je! Unasahau ambapo uliweka kitu kama gazeti au kitabu?"
- "Je! Unashindwa kuona unachotaka katika duka kubwa (ingawa iko hapo)?"
- "Je! Unaacha vitu?"
- "Je! Unakuta kwa bahati mbaya unatupa kitu unachotaka na kuweka kile ulichokusudia kutupa - kama mfano wa kutupa sanduku la kiberiti na kuweka mechi iliyotumika mfukoni?"
Njia ya 2 kati ya 4: Mazoezi ya Mwili wako Kuepuka Uchakachuaji
Hatua ya 1. Ongeza nguvu yako ya msingi. Misuli yako ya msingi, kama vile tumbo, mgongo, na misuli ya pelvis, husaidia mwili wako kusonga kwa ulaini, utulivu, na uratibu. Kukuza nguvu katika misuli hii itakupa udhibiti bora juu ya jinsi mwili wako unasonga, ambayo itasaidia kupunguza ujinga.
- Mazoezi kama vile crunches ab, mashinikizo ya tumbo ya mguu mmoja na mbili, "Superman", na mbao zote zinaunda nguvu ya msingi ya utendaji na zinaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi.
- Zana za mazoezi kama vile mipira ya usawa na bodi zinazotetemeka zinaweza kukusaidia kujenga utulivu wakati wa kuongeza nguvu ya msingi.
Hatua ya 2. Kuza kubadilika kwako na wepesi
Mbali na kuboresha nguvu yako ya msingi, unapaswa pia kufanya kazi katika kukuza kubadilika kwako kwa vita ya ujinga. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanariadha wanaozingatia mafunzo ya nguvu tu na hawajumuishi mazoezi ya wepesi na kubadilika wana nafasi ya 70% ya kuumia tena, tofauti na 8% kwa wanariadha wanaotumia zote mbili.
- Mbali na mazoezi dhahiri kama yoga na pilates, mazoezi kama densi na sanaa ya kijeshi pia inaweza kuongeza kubadilika kwako.
- Kunyoosha kila siku pia ni muhimu kwa kuongeza kubadilika. Inaongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako na inaruhusu viungo vyako kusonga kwa uhuru zaidi.
Hatua ya 3. Fanya kazi kwa usawa wako
Kujenga nguvu ya msingi na kuongeza kubadilika kwako ni vitu muhimu vya kufundisha mwili wako ili kuepuka ajali, lakini pia inakuza usawa wako. Kuna mazoezi kadhaa rahisi ambayo unaweza kufanya kila siku ili kuboresha hali yako ya usawa.
Kuhamisha uzito wako kutoka upande hadi upande, umesimama kwa mguu mmoja, na pose ya Crane inaweza kusaidia kuboresha usawa wako
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya vestibuli ya macho (VOR)
"Vestibular Ocular Reflex mazoezi" ni njia ya kupendeza ya kuzungumza juu ya mazoezi ambayo yanaboresha uratibu wa jicho la mkono. Mazoezi haya yanafikia uboreshaji huu kwa kupata ubongo wako, sikio lako la ndani na mfumo wa vestibuli (ambayo kwa sehemu inawajibika kwa usawa), macho yako, na mwili wako vyote vinafanya kazi kwa kusawazisha.
- Jaribu zoezi hili rahisi kuanza: Unapokuwa umekaa, inamisha kichwa chako chini hadi unapoangalia sakafu, kisha angalia dari kwa macho yako. Hatua kwa hatua sogeza kichwa chako kufuata mwelekeo wa macho yako. Rudia mara 10.
- Unaweza pia kujaribu zoezi hili la kutuliza macho: Unapokuwa umeketi, rekebisha macho yako kwa shabaha iliyosimama kati ya futi 3-10 mbali na wewe. Inapaswa kuwa katika kiwango cha macho. Sogeza kichwa chako kutoka upande hadi upande wakati unadumisha mwelekeo wako kwenye lengo. Rudia mara 3. Fanya hivi mara 3 kwa siku.
- Mazoezi haya yanaweza kusababisha kizunguzungu, kwa hivyo chukua polepole. Ikiwa unahisi kichefuchefu au kizunguzungu, simama na pumzika.
Njia ya 3 ya 4: Kuondoa Fursa za Ajali
Hatua ya 1. Zingatia kile unachofanya
Watu wengi ambao ni wababaishaji hawajui sana mazingira yao. Unapoinuka na kuanza kutembea, angalia kote na uone ikiwa kuna kitu chochote ambacho utakanyaga, kuingia ndani, au kukimbilia.
Hatua ya 2. Ondoa fujo
Ni rahisi kusafiri juu ya vitu ikiwa una vitu kwenye sakafu. Kudhoofisha nyumba na ofisi yako kutasaidia kuondoa fursa za ujinga.
- Ikiwa nyumba yako haina njia wazi, njia wazi za nyumba, unaweza pia kutaka kupanga fanicha yako tofauti. Hii inaweza kukusaidia usigonge vitu au kukanyaga.
- Kutumia mkanda wenye pande mbili kupata kingo za vitambaa vya kutupa kunaweza kukusaidia kukukanyaga.
Hatua ya 3. Badilisha viatu vyako
Ikiwa una maswala ya usawa, kuvaa viatu na visigino au nyayo nyembamba kunaweza kuvuruga kituo chako cha mvuto na kukufanya uweze kupata ajali. Tafuta viatu vyenye nyayo pana, imara ambazo zinakupa msingi thabiti sakafuni. Ikiwa ni lazima uvae visigino, angalia visigino vyenye vipande ambavyo vitatoa utulivu zaidi.
Hatua ya 4. Punguza wasiwasi
Unasumbuliwa zaidi unapokuwa na mfadhaiko au wasiwasi, na hii inaweza kusababisha ajali na uzembe. Chukua hatua unazoweza kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku, na unaweza kuona ubaridi wako unaboresha pia.
- Mafunzo ya busara, ambayo husaidia ujifunze kuzingatia mawazo yako kwa vitendo vyako kwa wakati huu, sio tu inaweza kupunguza mafadhaiko, inaweza pia kusaidia na "kutofaulu kwa utambuzi" ambayo inaweza kusababisha ujinga.
- Jaribu kupata usingizi wa kutosha. Utafiti unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha dalili nyingi za mwili, pamoja na kuchanganyikiwa na umaarufu kwa ajali.
Hatua ya 5. Epuka kujihukumu mwenyewe
Uzembe unaweza kusababisha onyo la aibu na kujihukumu, ambayo nayo inaweza kuongeza wasiwasi na kusababisha ujinga zaidi. Kuelewa kuwa kila mtu ana wakati wa klutz mara kwa mara, na kwamba hata ujinga wa muda mrefu haimaanishi kuwa chochote kibaya kwako.
Ikiwa unajikuta ukiona aibu baada ya safari au kuingizwa, jaribu kupumua kidogo. Pumzi za kina, zinazodhibitiwa zinaweza kuongeza hali yako ya utulivu na kujikusanya, na inaweza kusimamisha mzunguko wa kujilaumu katika nyimbo zake
Njia ya 4 ya 4: Kujua Wakati wa Kutafuta Msaada wa Kitaalam
Hatua ya 1. Elewa ishara kadhaa za onyo
Wakati watu wengine kawaida ni wababaishaji, na wengi wetu huwa na shida ya mara kwa mara, hali kama ugonjwa wa kisukari, kiharusi, ugonjwa wa Parkinson, na dyspraxia (ugonjwa ambao huathiri zaidi watoto) pia inaweza kusababisha shida za usawa na uratibu.
- Ikiwa unapata kizunguzungu au kichefuchefu thabiti, hii inaweza kuwa ishara ya maswala ya sukari ya damu kama ugonjwa wa sukari. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa dalili hizi ni shida ya mara kwa mara
- Ganzi la ghafla au udhaifu, ugumu wa kuona, na kupoteza usawa au uratibu inaweza kuwa ishara za kiharusi. Piga msaada wa dharura mara moja ikiwa unapata dalili hizi.
- Ikiwa misuli yako itapunguka au shida kwa urahisi, unapata ugumu wa pamoja wa mara kwa mara au maumivu ya misuli, au viungo vyako hutengana kwa urahisi, unaweza kuwa unasumbuliwa na hali inayojulikana kama kutokuwa na nguvu ya pamoja. Wakati hali hii kawaida sio hatari kwa maisha, unapaswa kuzungumza na daktari ikiwa mara nyingi hupata dalili hizi.
Hatua ya 2. Elewa madhara ya dawa yako
Dawa nyingi, pamoja na dawa za akili, dawa za kipandauso, na hata dawa za mzio, zinaweza kusababisha kizunguzungu, maswala ya usawa, na kupoteza uratibu kama athari mbaya. Dalili hizi zinaweza kuongezeka kwa kunywa pombe. Ikiwa unatumia dawa zinazosababisha athari hizi, zingatia zaidi mazingira yako ili kupunguza nafasi yako ya ajali.
Ikiwa unahisi kama athari za dawa yako haziwezi kudhibitiwa, zungumza na daktari wako. Anaweza kupendekeza dawa mbadala
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako
Ikiwa licha ya usikivu wako mwingi na mazoezi ya mwili bado una maswala ya uratibu, ujinga wako unaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi ya matibabu. Tembelea daktari wako na ueleze maswala unayohitaji kuona ikiwa matibabu yoyote yanapatikana.
Vidokezo
- Unapoinuka kutembea, fanya uchunguzi wa haraka wa mazingira yako ili uweze kujua chochote katika njia yako.
- Ikiwa unajua kuwa una shida na uratibu, usiwe mkali au mwitu na harakati zako za mwili, kwani hii inaweza kusababisha ajali.
- Kumbuka, mazoezi hufanya kamili. Hautapoteza ujinga wako mara moja, lakini kwa mafunzo na usikivu, hakika unaweza kuwa chini ya klutz.
