Wivu wa mara kwa mara ni wa asili na inaweza hata kuhamasisha. Lakini ikiwa unajikuta ukikasirika unapoona picha za Instagram za nguo, kazi, au magari ambayo una wivu, unaweza kuhitaji kushughulikia suala hili. Au labda wivu wako unakufanya upoteze na kusababisha shida na wewe na mwingine wako muhimu. Kukomesha hisia hizi inaweza kuwa ngumu, lakini mara nyingi ni muhimu kusonga mbele na kuhisi salama na ujasiri. Fanya kazi kwa wivu wako kwa kuishughulikia, kutafuta mwelekeo mpya, na kujiboresha. Umepata hii!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulikia Wivu kwa Muda Mfupi
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache unapoanza kuhisi wivu
Labda unamuona mpenzi wako akiongea na msichana mwingine au kujua rafiki yako amepata lori haswa unayotaka. Badala ya kuchanganyikiwa, tulia mwenyewe badala yake. Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako kwa sekunde tano, na kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako. Fanya hivi mpaka uhisi utulivu.
Ikiwa unataka kushughulikia suala hilo, fanya hivyo tu wakati umetulia. Kwa mfano, ukiona rafiki yako wa kiume anazungumza na msichana, tulia kwanza, kisha mwendee na useme 'hello' kwa wote wawili. Anaweza tu kuwa rafiki au mwanafunzi mwenzangu
Hatua ya 2. Kaa mbali na media ya kijamii
Vyombo vya habari vya kijamii vinakufurika na picha za watu wanaoshiriki vipande vya maisha yao ambayo inaweza kusababisha wivu wako. Lakini, usichoweza kujua ni msichana ambaye kila mara anatuma picha za maua anayopata mpenzi wake anaweza kuwa hana furaha katika uhusiano wake. Watu huwa wanachapisha tu vitu ambavyo vinawaonyesha kwa njia nzuri, kwa hivyo jiepushe na media ya kijamii wakati unashinda wivu wako.
Ikiwa huwezi kukaa mbali na media ya kijamii, usifuate au usifanye urafiki na watu unaowaonea wivu
Hatua ya 3. Epuka kukosoa au kutumia kejeli
Unapohisi wivu, unaweza kutumia wito wa majina au kujaribu kupunguza mafanikio ya wengine. Walakini, hii inaonyesha tu ukosefu wako wa usalama na huwafanya wengine wajisikie vibaya. Badala ya kuwa hasi, weka maoni yako mwenyewe au uwapongeze.
Kwa mfano, ikiwa rafiki yako wa kike anakuja nyumbani kukuambia juu ya mfanyakazi mwenzake mpya, usiseme kitu kama, "Ah, kwa hivyo kwa kuwa ana akili sana, unataka kwenda naye sasa?" Ruhusu mtu wako muhimu kukuambia mambo bila kuogopa ukorofi
Hatua ya 4. Kukiri hisia zako ikiwa mtu yuko karibu nawe
Ikiwa una wivu sana kwa ndugu, rafiki wa karibu, au mtu mwingine muhimu, na umekuwa kwa miaka, waambie. Kuondoa kifuani kwako kunaweza kukusaidia kuendelea kutoka kwa hisia hasi na kusafisha hewa.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Sis, najua kwamba nimekuwa mkali kwako kwako kwa muda. Lakini ulipoingia Stanford na sikuingia, iliniumiza. Nimekuonea wivu sana kwa sababu nahisi unaishi ndoto yangu. Najua sio kosa lako, na ningetamani nisingejisikia hivi."
Hatua ya 5. Zingatia kile unachofanana na mtu ambaye unamuonea wivu
Fungua wivu wako kwa kuangalia kufanana kwako na mtu unayemwonea wivu. Kadiri nyinyi wawili unavyofanana, ndivyo itakavyopasa kuhisi wivu!
Kwa mfano, labda una wivu kwa jirani yako kwa sababu wana gari nzuri. Lakini kumbuka kwamba nyinyi wawili mnaishi katika kitongoji kimoja na labda mna nyumba zinazofanana. Labda pia ulienda shule hiyo hiyo, na kuwa na marafiki sawa
Njia 2 ya 3: Kuzingatia tena Usikivu wako
Hatua ya 1. Tambua chanzo cha wivu wako
Kuelewa kwanini una wivu kunaweza kukusaidia kuishinda. Je! Ni kwa sababu ya kujistahi na ukosefu wa usalama? Je! Una historia ya zamani na ukafiri? Au unaweka viwango visivyofaa kwenye uhusiano wako? Mara tu unapogundua chanzo, tafakari njia ambazo unaweza kuboresha au kurekebisha suala hilo.
- Kuandika kwenye jarida kila siku kunaweza kukusaidia kugundua wivu wako unaweza kuwa unatoka wapi.
- Tiba ya kitaalam inaweza kusaidia na mchakato huu. Mtaalam anaweza kukusaidia kupata chanzo cha wivu wako wakati unashughulikia shida hiyo.
Hatua ya 2. Wasifu wale wanaofanya vizuri
Kuchukia mafanikio ya mtu hakutakuweka karibu na malengo yako mwenyewe. Unapoona wengine wanafanya mambo unayotaka kufanya, wape kudos. Hii inaonyesha heshima na unyenyekevu.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ana kazi nzuri, sema, "Molly, kazi yako inaonekana nzuri sana. Inaonekana kama wewe kila wakati unapata tuzo na kupandishwa vyeo, pia. Unaiua kweli! Una vidokezo vyovyote?”
- Labda rafiki yako wa kiume amekuwa akifanya kazi nzuri hivi karibuni ya kuwa mwenye upendo zaidi; mwambie unathamini juhudi zake.
Hatua ya 3. Tafakari nguvu zako mwenyewe
Badala ya kupiga kelele juu ya kile wengine wanafanya, zingatia wewe mwenyewe! Chukua muda kuorodhesha au kufikiria angalau vitu vitatu ambavyo wewe ni mzuri. Hizi zinaweza kuanzia kupanga au kupika hadi kuwa msikilizaji mzuri au mchapakazi.
Fanya jambo moja linalohusiana na orodha yako ya nguvu leo ili kujenga ujasiri wako, kama kupika chakula kizuri
Hatua ya 4. Andika orodha ya kile unachoshukuru
Kila siku unayoamka ni baraka kweli. Kumbuka hilo na fikiria juu ya jambo moja ambalo unashukuru kwa kila siku. Hii itasaidia kupunguza hisia zako za wivu kwa sababu utathamini zaidi kile ulicho nacho.
Labda una mama mzuri ambaye anakusaidia na anakupenda. Au labda uliingia shule nzuri sana na unaanza hivi karibuni. Shukuru kwa baraka hizi
Hatua ya 5. Tafakari kila siku
Kutafakari kunaweza kusafisha akili yako na kukusaidia kuzingatia kile muhimu. Mawazo yako ya wivu yanaweza kukazia nafasi yako ya kichwa kila siku, lakini pata raha kwa kukaa kimya katika nafasi isiyoingiliwa asubuhi kwa angalau dakika kumi. Wakati huu, zingatia kupumua kwako tu na jinsi mwili wako unahisi.
Ikiwa haujui kutafakari, unaweza pia kupakua programu kama Tabia Rahisi au Utulivu
Hatua ya 6. Piga risasi
Unaweza kuwa na rafiki tajiri ambaye kila wakati anakuuliza uende kwenye mikahawa ya gharama kubwa au kwa safari za kupindukia. Hii inaweza kukufanya uhisi wivu juu ya pesa zao. Badala ya kuruhusu hiyo ikutawale, chukua hatamu! Chagua mikahawa unayoenda na uchague kutokwenda likizo ikiwa huwezi kuimudu. Panga kitu ndani, badala yake.
Unaweza kusema, "Hei Josh, ninafurahiya kula kwenye mikahawa ya nyota tano na wewe, lakini kusema ukweli, ni kidogo nje ya bei yangu. Ikiwa bado unataka kupata chakula cha jioni mara moja kwa wiki, hiyo ni nzuri, lakini itabidi uniruhusu nichukue mahali hapo mara nyingi. Natumai umeelewa.”
Hatua ya 7. Furahiya kila siku ili kukukengeusha na wivu wako
Hutaweza kufikiria juu ya wivu wako ikiwa utatoka kujifurahisha! Panga kitu cha kutazamia kila siku, kama kutazama kipindi unachopenda, kupata ice cream, au kwenda kununua. Maisha ni mafupi, kwa hivyo tumia zaidi kila siku!
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha yako mwenyewe
Hatua ya 1. Weka malengo ya muda mfupi na mrefu
Tumia wivu wako kukuhamasisha kuwa toleo bora la wewe mwenyewe. Kulingana na vitu unavyotaka maishani, tengeneza hatua za hatua kukusaidia kuifikia. Weka malengo ambayo unaweza kufikia ndani ya siku tano zijazo na vitu vya kuzingatia kwa miaka mitano ijayo.
Kwa mfano, labda unataka kupata kazi inayolipa sana. Kama lengo la muda mfupi, jaribu kupata A katika madarasa yako yote kwa muhula. Lengo la muda mrefu linaweza kuwa kupata mshauri au kupata mafunzo katika uwanja wako
Hatua ya 2. Panga kuondoka kwa furaha
Labda una wivu kwa sababu inaonekana kama kila mtu mwingine anafurahiya. Unda furaha kwako! Panga wikendi ya kufurahisha mbali wewe na bae yako, nenda kwenye bustani ya mandhari, au nenda kwenye pwani. Fanya chochote kinachokufurahisha!
Hatua ya 3. Jali afya yako
Utakuwa na wasiwasi kidogo juu ya wengine ikiwa unazingatia afya yako mwenyewe. Jenga ujasiri wako kwa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Kula chakula chenye afya kwa kuwa na mboga, matunda na nyama konda. Hakikisha kupata angalau masaa nane ya usingizi kwa usiku.
Kunywa maji mengi, pia
Hatua ya 4. Zunguka na watu wazuri
Labda wivu wako unatoka kwa kuzunguka marafiki ambao wanajaribu kukufanya uwe na wivu kwa makusudi. Hiyo hakika sio baridi. Badala ya kuwa karibu na uzembe huo, tumia wakati mwingi na marafiki wako wenye moyo mwema, waaminifu, na wa hali ya chini!
Mtu mzuri atakuwa msaidizi, mwaminifu, mkarimu na msaidizi. Mtu hasi atakutukana, atakosoa, na kukumaliza
Hatua ya 5. Fikiria kuona mshauri atatue wivu wako
Ikiwa wivu wako unakufanya iwe ngumu kwako kufurahiya maisha tena, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada kutoka nje. Kuna wataalamu wengi ambao wamefundishwa kusaidia wateja wao kufanya kazi kupitia hisia za wivu au upungufu. Kumbuka, hakuna kitu kibaya na kupata msaada! Ni mbaya zaidi kuteseka kwa kimya.
