Kujisikia furaha kwa marafiki wako badala ya wivu huanza na kutambua hisia zako. Mara tu unapogundua kuwa una wivu, jiulize kwanini na utafute uhakikisho kwamba wewe pia una thamani na thamani. Shiriki katika uthibitisho mzuri wa kila siku na mazoezi ya shukrani kubadilisha mtazamo wako kuwa moja ya furaha wakati kitu kizuri kinatokea kwa marafiki wako. Tafakari hali hiyo ili wewe na rafiki yako muwe sehemu mbili kwa ujumla, badala ya watu wawili katika mashindano.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushinda Wivu
Hatua ya 1. Jifunze tofauti kati ya wivu na wivu
Kuhisi nguvu ya kihemko ya wivu inamaanisha kuwa unahisi hali ya usalama juu ya upotezaji unaowezekana, au kukosa au kuwa na rasilimali inayotarajiwa. Ni muhimu kuelewa kuwa kuna tofauti kati ya hisia za kihemko za wivu na wivu.
- Wivu ni hofu kubwa kwamba mtu mwingine anaweza kuchukua kitu kutoka kwako unachoona kuwa cha umuhimu. Kwa watu wengi, ni jibu la kawaida la wanadamu kupata hisia za wivu mara kwa mara. Walakini, kwa wengine wachache, wivu inaweza kuwa mbaya maishani, mara nyingi ikiingilia utendaji wao wa kawaida. Ni wakati wivu unapozidi nguvu, ikifanya iwe ngumu kwako kushiriki na kufanya kazi kawaida ambayo unaweza kuhitaji kufikiria juu ya kutafuta msaada wa kitaalam kwa msaada.
- Wivu ni hisia ambazo unaweza kuhisi za kutaka kitu ambacho mtu mwingine anacho. Ni kawaida kwa hisia ya wivu kuzua hisia zingine kama huzuni, wakati wivu unahusishwa zaidi na hisia za hasira na chuki.
Hatua ya 2. Kuwa mkweli juu ya hisia zako
Ikiwa una wivu, unahitaji kuikubali kabla ya kufanya kazi ya kuhisi furaha kwa marafiki wako. Unaweza kukubali hisia zako kwako mwenyewe, kwa mtu wa tatu, au kwa rafiki yako moja kwa moja. Aina zote tatu za uandikishaji ni halali sawa. Chagua moja ambayo unahisi raha zaidi ukiwa nayo.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kukubali kimya kimya hisia zako za wivu kwako ili kuepuka aibu ambayo inaweza kuandamana na kiingilio kama hicho. Jaribu kujua ni maswala gani ya msingi ambayo inaweza kuleta ambayo yanakufanya uhisi hivi.
- Kwa upande mwingine, unaweza kutaka kukiri hisia zako kwa mtaalamu au rafiki wa karibu. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuhisi kana kwamba umeondoa mzigo kwenye mabega yako kwa njia kubwa zaidi kuliko ungeweza ikiwa ungekiri wivu wako peke yako.
- Kulingana na kina cha wivu wako na kiwango cha urafiki wako, unaweza kutaka kukubali hisia zako kwa rafiki unayemwonea wivu. Ikiwa wewe na rafiki yako mko karibu sana na mna uhusiano wazi na waaminifu, unaweza kuchagua kukiri hisia zako kwao moja kwa moja. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina wivu sana na sura yako nzuri."
Hatua ya 3. Gundua chanzo cha ukosefu wako wa usalama
Wivu huonekana wakati mtu mwingine ana kitu ambacho unatamani ungekuwa nacho. Rafiki yako anaweza, kwa mfano, kuwa na talanta, kitu, au uhusiano ambao unatamani uwe wako. Changanua urafiki wako na utambue chanzo maalum cha wivu wako.
Hatua ya 4. Kuivunja
Kuwa na ufahamu wa maumivu hayo ya kwanza ya wivu itakuruhusu kuilenga na kuijenga upya. Jiulize sababu ya wivu wako ni nini. Wivu unaweza kukuambia mengi juu ya mahali ulipo kihemko na kiakili hivi sasa, na ni nini unataka au unahitaji. Je! Kuna hisia zingine zinazoambatana na wivu wako kama hasira, kuumiza, woga, kuchanganyikiwa, au chuki?
Fikiria habari uliyopata na utambue njia za kupata stadi za kukabiliana na suluhisho bora kwa maswala yako
Hatua ya 5. Tafuta uhakikisho
Mara tu unapogundua chanzo cha wivu wako juu ya rafiki yako, waulize, rafiki, au mwanafamilia kukuhakikishia. Kwa mfano, ikiwa una wivu na mtindo au mavazi ya rafiki yako, unaweza kumuuliza rafiki au mtu wa karibu wa familia, "Je! Unafikiri nguo zangu ni nzuri?" au "Je! nina mtindo wa kisasa na wa kisasa?"
Ikiwa hujisikii raha kumwuliza mtu mwingine uhakikishe moja kwa moja, fikiria nyakati ambazo umepongezwa kwa mtindo wako, au tafakari nyakati ambazo ulihisi kufurahishwa na kujiamini kwa jinsi ulivyovaa
Hatua ya 6. Usijione katika mashindano na rafiki yako
Rejea uhusiano kati yako na rafiki yako kama moja ambayo unaweza wote kutimiza mambo makubwa katika maeneo tofauti ya maisha yenu. Kwa mfano, badala ya kuwa na wivu kwa uwezo wa kuogelea wa rafiki yako, jiweke katika hali yao na uulize, "Je! Hawawezi kufanya nini naweza kufanya vizuri kabisa?"
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ni mwogeleaji mzuri, unaweza kuwa na wivu kwa uwezo huo.
- Lakini ikiwa wewe ni mwandishi mzuri, wanaweza kuwa na wivu na uwezo wako.
- Tambua kuwa kila mtu ana talanta na uwezo tofauti, na sio kila mtu ana nafasi sawa ya kukuza ufundi sawa.
- Kumbuka, kwa sababu tu rafiki yako amepata sifa au kutambuliwa haimaanishi kuwa hustahili sifa au kutambuliwa, au hautakutana na sifa au kutambuliwa.
- Utaratibu huu hufanyika kwa kipindi kirefu wakati ambao polepole utarekebisha mtazamo wako ili kushinda wivu.
Hatua ya 7. Jisamehe mwenyewe
Wivu mara nyingi hutokana na hisia kwamba huna kitu chochote cha thamani, au kutokana na imani kwamba wewe kwa njia fulani unalaumiwa kwa kushindwa kutimiza jambo ambalo rafiki yako ameweza kutimiza. Kushindwa hii inayoonekana mara nyingi husababisha wivu. Kusamehe mwenyewe kunaweza kukusaidia kuondoa wivu huu.
- Ili kujisamehe mwenyewe, angalia kuwa hali ya rafiki yako - kama yako - inategemea sana hali ya dharura ambayo hawawezi kudhibiti.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ana uhusiano mzuri, unaweza kuhisi wivu kuwa hauna uhusiano mzuri (au hata uhusiano wowote).
- Badala ya kuangalia mafanikio ya rafiki yako kama hati ya mashtaka kwako, iangalie kama bahati nzuri tu kwao. Walitokea tu kuwa mahali pazuri kwa wakati unaofaa kukutana na mtu ambaye waliendelea kuwa na uhusiano mzuri kama huo.
Hatua ya 8. Tumia muda mdogo na rafiki yako
Ikiwa unaona kuwa wivu wako kwa rafiki yako unafanya kuwa haiwezekani kutumia wakati pamoja nao, pumzika kutoka kwao. Huna haja ya kutangaza mapumziko rasmi na rafiki yako. Badala yake, kata mialiko yao kwa kipindi cha wakati ambao unaweza kupata maoni yako na kugundua tena ni marafiki gani.
- Kwa mfano, wakati ujao rafiki ambaye una wivu na hafurahii kukualika, sema, "Hapana asante. Nadhani nitakaa usiku wa leo.”
- Tumia wakati huo mbali na rafiki yako kutafakari uhusiano wako nao na kutafakari juu ya mambo yote mazuri juu ya urafiki wako.
Njia 2 ya 3: Kugundua Hisia za Furaha
Hatua ya 1. Onyesha kiburi kwa uwezo wa rafiki yako
Anza kumwambia rafiki kuwa una wivu na kwamba unajivunia mafanikio yao au uwezo wao kabla ya kushinda wivu wako kabisa. Kwa mfano, ikiwa una wivu kwa rafiki aliyepata kazi uliyotaka, sema, Wow, hiyo ni habari njema. Nimefurahi sana kwa ajili yako.”
Ikiwa unaamini kuwa wivu wako unashinda sana hivi kwamba unaweza kuisaliti mbele ya rafiki yako, tu watumie barua pepe au ujumbe wa maandishi kuwajulisha kuwa unafurahi kwao
Hatua ya 2. Angalia mafanikio ya rafiki yako kama yako mwenyewe
Marafiki wako wanapokutana na kufanikiwa au kutimiza kitu kizuri, kuwafikiria kama nyongeza yako kunaweza kupunguza hisia zako za wivu na kuongeza hisia zako za furaha kwao. Kwa njia hii, unaweza katika sehemu ndogo kuzingatia mafanikio ya rafiki yako mwenyewe - angalau kwa faragha.
Kwa mfano, rafiki yako anapotangaza kuwa wamepata udhamini, unaweza kujiuliza, "Nimekuwa rafiki mzuri kwao, na bila mimi (na marafiki wao wengine wengi), huenda hawakusukumwa kupata udhamini huo.”
Hatua ya 3. Fanya ukaguzi wa ukweli na usifikirie
Una nyuso na majukumu mengi maishani. Una uso wa nje wa umma unaowasilisha kwa ulimwengu wa nje, na unayo uso wako wa faragha ambao unaweza kujificha kutoka kwa ulimwengu, na wakati mwingine hata kutoka kwa marafiki wako wa karibu na familia. Kile unachokiona na kujua ya mtu katika mazingira yao ya kijamii inaweza kuwa tofauti kabisa katika nyumba yake au mazingira ya faragha. Hata marafiki wako wa karibu na familia wanaweza wasikuonyeshe kila kitu juu yao, kwa hivyo sio haki kwako kudhani kuwa mambo ni sawa kwa huyo mtu mwingine.
- Kwa mfano, rafiki yako, mfanyakazi mwenzako, au mwanafunzi mwenzako anaweza kuonekana kuwa na maisha mazuri, lakini anaweza kuwa anapambana na mambo mengi kwa siri.
- Usifikirie kuwa uvumi wote na vitu unavyoona vya ulimwengu wa nje ni kweli. Kila mtu anajitahidi na kitu, na haujui ulimwengu wa ndani wa mtu huyo unaweza kuwaje.
Hatua ya 4. Changamoto mawazo yako ya wivu
Unapofikiria mawazo ya wivu, kataa na ubadilishe mawazo mazuri ambayo inakufanya uwe na furaha kwa marafiki wako badala ya wivu. Hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kwa mazoezi, utapata bora kupata mawazo ya wivu na kuyabadilisha kwa mawazo ambayo hukufanya uwe na furaha kwa marafiki wako badala ya wivu.
- Kwa mfano, wakati unafikiria, "Rafiki yangu ni mzuri katika kucheza. Kwa bahati mbaya, mimi ni densi mbaya, "simama mara moja na ujiseme mwenyewe," Ni sawa kwamba yeye ni densi bora kuliko mimi. Ustadi wake haunipi wivu. Kwa mazoezi, ninaweza kuwa densi mzuri kama yeye.”
- Tabia hii ya tabia itakusaidia kudhibiti hisia zako hasi zinapojitokeza ili uweze kujisikia furaha kwa rafiki yako badala ya wivu.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya madhara ambayo wivu wako unafanya kwa urafiki wako
Unapomuonea wivu rafiki, labda utaishi kwa njia ya baridi na iliyotengwa kuelekea kwao. Wivu utasababisha wewe, kwa mfano, kuweka siri zako na hisia za kibinafsi zimefichwa.
- Baada ya muda, kupunguza hisia zako karibu na rafiki yako kutapunguza uaminifu ambao ninyi wawili mnapaswa kushiriki pamoja kama marafiki.
- Utambuzi huu utakupa moyo wa kujisikia mwenye furaha kwa rafiki yako badala ya wivu.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Kujithamini kwako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya shukrani
Jumuisha mazoezi ya shukrani katika utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, unapoamka kila siku, tumia dakika tano hadi tisa kuandika juu ya mtu au kitu kinachokufurahisha. Inaweza kuwa rafiki unayemwonea wivu, mwalimu, likizo uliyokuwa nayo, au hata mbwa wako. Chochote unachoshukuru, andika juu yake.
Unaweza pia kuchagua kushiriki katika aina hii ya zoezi la shukrani kabla ya kwenda kulala kila usiku. Kila mtu ana kitu cha kushukuru katika maisha yake. Badala ya kurekebisha juu ya vitu ambavyo hauna, chukua muda kila siku kufikiria na kuunda orodha ya vitu vyote unavyoshukuru. Kwa kila hisia ya wivu ambayo inaweza kutokea, weka bidii ya kuibadilisha na mawazo ya shukrani
Hatua ya 2. Tumia uthibitisho mzuri kukuza mtazamo wako juu yako mwenyewe
Mawazo ya wivu mara nyingi ni utaratibu wa ulinzi. Uthibitisho mzuri unaweza kupunguza kujihami kwako na kukufanya uwe tayari kujisikia furaha kwa marafiki wako badala ya wivu.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "mimi ni mtu mzuri na nina ujuzi mwingi muhimu."
- Uthibitisho wako mzuri pia unaweza kuwa wa jumla, kama vile "Leo itakuwa siku nzuri."
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako
Wivu ni matokeo ya mafadhaiko, na inaweza kusababisha dhiki zaidi. Tafuta njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko yako kwa kuchukua yoga au aina nyingine ya mazoezi. Unaweza kujaribu pia:
- Kuboresha tabia zako za kulala. Ikiwa unapata usingizi chini ya masaa nane kwa usiku, una uwezekano mkubwa wa kusisitizwa na kukasirika siku inayofuata.
- Kubadilisha lishe yako. Lishe duni inaweza kuzidisha mafadhaiko. Kula zaidi matunda na mboga, na epuka vyakula vilivyosindikwa vilivyojaa chumvi, mafuta, na sukari. Shikilia nafaka nzima (mkate wa ngano, mchele wa kahawia, tambi ya ngano) na epuka ngano na nafaka iliyosafishwa (mkate mweupe, mchele mweupe).
- Kuzungumza na wengine juu ya hisia zako. Hata baada ya kukubali kuwa una wivu juu ya rafiki yako, kuna uwezekano wa kuendelea kuhisi hivyo kwa muda. Ili kukabiliana na hisia hizi, jipe mzigo kwa rafiki mwingine wa familia, au mshauri.
Mstari wa chini
- Ikiwa unajiona unawaonea wivu marafiki wako, chukua muda kufikiria kiini cha hisia hizo, kama vile kuhisi kutokuwa salama au kutamani ungekuwa na kitu walicho nacho.
- Kumbuka, sio mashindano - wewe na rafiki yako mnaweza kufanikiwa na kuwa na furaha, hata kama mna talanta au uwezo tofauti.
- Ikiwa wivu wako unafanya kuwa ngumu sana kuwa karibu na rafiki yako, chukua hatua kurudi nyuma na ujipe mapumziko kutoka kwa urafiki huo kwa muda.
- Badala ya kuwa na wivu, fanya mazoezi ya kujivunia rafiki yako na yale waliyotimiza.
- Jaribu kuongeza ujasiri wako mwenyewe na uthibitisho mzuri, mazoezi ya kila siku ya shukrani, na mbinu za kupunguza mkazo.
