Jinsi ya Kujisikia Furaha (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kujisikia Furaha (na Picha)
Jinsi ya Kujisikia Furaha (na Picha)

Video: Jinsi ya Kujisikia Furaha (na Picha)

Video: Jinsi ya Kujisikia Furaha (na Picha)
Video: NAMNA YA KUMCHOKOZA KIMAPENZI MWANAUME WAKO 2024, Machi
Anonim

Unaweza kufikiria kuwa hakuna kitu unaweza kufanya kujisikia kufurahi kidogo. Kwa kweli, kuwa na furaha ni kabisa chini ya uwezo wako, haijalishi uko katika hali gani. Ikiwa unataka kuwa na furaha, basi lazima uwe tayari kubadilisha mtazamo wako ili ukubali zaidi maisha yoyote yanayoweza kukutupa, wakati pia kujaribu kubadilisha vitu ambavyo havifanyi kazi. Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha wakati wowote, fuata hatua hizi. Lakini wakati mwingine inabidi ufanye kile unachofikiria unaweza kuhitaji kufanya au kutokea.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako

Jisikie Furaha Hatua 1
Jisikie Furaha Hatua 1

Hatua ya 1. Fikiria vizuri zaidi

Njia rahisi ya kuwa na furaha zaidi ni kufanya juhudi kuwa mtu mwenye matumaini zaidi. Unaweza kufikiria kuwa watu wengine ni hasi zaidi kuliko wengine, lakini huu ni uvivu wa kufikiria ambao unaweza kukuzuia kuwa na furaha kuliko ulivyo leo. Hali yako ya kibinafsi inaweza kuwa sio katika udhibiti wako, lakini unaweza kudhibiti mitazamo yako kila wakati, na kufanya bidii kuangalia upande mzuri wa hali yoyote badala ya kuzingatia mambo yote hasi unayoona yatakufanya uwe mtu mwenye furaha zaidi.

  • Ili kufikiria vyema, lazima uwe tayari kufuatilia mawazo yako mwenyewe. Angalia wakati mawazo hasi yanatambaa na upigane nao kwa mawazo mazuri - na mantiki. Je! Ni mawazo yako mengi hasi ni sehemu tu ya "hali mbaya" ya kufikiri au ya kusisitiza kwako kutarajia mabaya katika hali yoyote?
  • Njia rahisi ya kufikiria vyema ni kukaa na watu wazuri zaidi. Nishati yao ya matumaini itakusugua.
Jisikie furaha Hatua ya 2
Jisikie furaha Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya shukrani

Kujikumbusha mwenyewe juu ya mambo yote ambayo unapaswa kushukuru kwa hayo mara moja itakufanya uwe na furaha zaidi. Chukua kalamu na karatasi kwenye chumba tulivu na andika angalau vitu 10-15 ambavyo unashukuru. Wanaweza kuwa kubwa kama marafiki na familia katika maisha yako na ndogo kama bustani mpya ambayo ilipandwa karibu na nyumba yako. Fikiria kitu chochote kinachokufanya utabasamu na ambayo inafanya maisha yako kuwa na furaha kidogo. Kuandika vitu hivi vyote kutakusaidia kuona ni kiasi gani unapaswa kushukuru - na kufurahiya.

  • Weka orodha yako karibu na uiongeze kila Jumapili. Fanya ibada ya kuisoma kila wakati unarudi kwake, au kuisoma kila mwisho wa mwaka ili uone furaha unayo katika maisha yako.
  • Ikiwa unataka tofauti juu ya hii, unaweza kutengeneza "jar ya furaha." Andika kitu kinachokufurahisha kwenye karatasi na kuitupa kwenye jar. Subiri jar ijaze au subiri hadi mwisho wa mwaka kisha uburudike kujikumbusha kumbukumbu zote za kufurahisha ambazo zimekufurahisha sana.
Jisikie furaha Hatua ya 3
Jisikie furaha Hatua ya 3

Hatua ya 3. Thamini vitu vidogo

Ikiwa unataka kuwa na furaha, basi lazima ufanyie kazi kuthamini raha ndogo katika maisha yako na vile vile zile kubwa. Acha na harufu ya waridi. Kwa kweli - simama na angalia maua yote yanayokua karibu na nyumba yako na uone jinsi yanavyoshangaza. Jaribu keki kidogo kwenye mkahawa wako wa karibu na ufurahie ladha yake tajiri na ngumu. Tumia dakika ya ziada kujisikia mwenye furaha baada ya rafiki yako wa karibu kukutumia ujumbe mfupi wa maandishi wenye kuchekesha. Vitu hivi vidogo vinaweza kuonekana kuwa muhimu, lakini vinaongeza.

Fanya lengo la kubainisha angalau vitu vitano vidogo ambavyo vilikufurahisha kila siku. Mara tu unapoanza kuifanya, itaanza kujisikia asili, na utajikuta unatabasamu kwa vitu ambavyo haukufikiria kuwa maalum sana hapo awali

Jisikie furaha Hatua ya 4
Jisikie furaha Hatua ya 4

Hatua ya 4. Ishi kwa wakati huu

Ujanja mwingine wa kuwa na furaha zaidi ni kujifunza kukumbatia wakati huu wa sasa badala ya kujuta kwa yaliyopita au kuogopa siku zijazo. Jifunze kufurahiya mazungumzo unayo, badala ya kufikiria ni wapi utaenda baadaye au kuwa na wasiwasi juu ya kitu hicho ulichosema dakika ishirini zilizopita. Jifunze kuthamini vitu vilivyo mbele yako, wakati mzuri unao, na kutupa mawazo yote ya kitu chochote nje ya uzoefu wako wa haraka. Kwa wazi, hii inachukua kujitolea sana, lakini utaona kiwango chako cha furaha kinapanda sana mara tu utakapopata ushirika.

Kuwepo kunachukua mazoezi na unaweza kujifunza kuifanya haraka ikiwa unajitolea kwa yoga au kutafakari

Jisikie furaha Hatua ya 5
Jisikie furaha Hatua ya 5

Hatua ya 5. Tenga wakati wa kutafakari

Kupata wakati wa kuchukua uzoefu wako na kukaa chini na kuzingatia kile siku imekuletea inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi. Labda haufurahi sana kwa sababu unahisi kama unapita tu kwa mwendo na unapata wakati wa kukaa tu na kujiuliza, "Je! Ni nini kilichotokea hivi karibuni?" Tafuta wakati kila siku - au angalau kila wiki - ambapo unaweza kukaa tu, ukitazama mandhari fulani, na ufikirie juu ya matukio yote yaliyokupata. Utasikia hali ya utulivu na utaanza kuhisi kuzidiwa chini na kila kitu kilicho mbele yako, na ndio, hii itakufanya uwe na furaha zaidi.

Ingawa kutafakari kunaweza kufanywa bora peke yako, ikiwa kuna kitu kinaendelea kutiririka kupitia akili yako, kumwita rafiki mzuri kuzungumza juu yake pia inaweza kukusaidia kufikiria juu ya hafla katika maisha yako kwa nuru mpya

Jisikie furaha Hatua ya 6
Jisikie furaha Hatua ya 6

Hatua ya 6. Acha kujilinganisha na wengine

Ikiwa utajifunza kuyatazama maisha yako kwa masharti yake badala ya kutamani ungekuwa na pesa nyingi, marafiki wengi, au mwili sawa wa kushangaza kama mtu aliye karibu nawe, basi utaweza kuacha uchungu na wivu. Jikumbushe kwamba kila mtu ana mapambano yake na suti kali, na kwamba huwezi kuwa na kila kitu - na hakuna mtu mwingine. Zingatia kufanya mambo yako mwenyewe badala ya kutazama karibu na wewe na utahisi furaha zaidi kwa hilo.

Unaweza kudhani unajua mtu ambaye ana "kila kitu," lakini kuna uwezekano, mtu huyo anaweza kupata kitu kukuhusudu, pia

Jisikie furaha Hatua ya 7
Jisikie furaha Hatua ya 7

Hatua ya 7. Sikia huruma zaidi

Tenzin Gyatso, Dalai Lama wa 14, aliwahi kusema, “Ikiwa unataka wengine wawe na furaha, fanya huruma; ikiwa unataka kuwa na furaha, jizoezee huruma.” Unaweza kufikiria kuwa kuhisi huruma kwa wengine hakuhusiani na kiwango chako cha furaha, lakini kwa kweli, kuweza kuhisi huruma kwa rafiki au mgeni katika hali ngumu inaweza kukufanya uwe mzima zaidi, ujitambue, na ushukuru mtu. Ikiwa uko bize sana juu ya mapambano yako mwenyewe na kamwe usitazame kuzunguka ili kuona jinsi watu wengine wanahisi, utakuwa na furaha kidogo kuliko mtu mwenye huruma ya kweli.

Wakati mwingine unapotumia wakati na rafiki, fanya bidii zaidi kuhisi huruma. Kuelewa hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa rafiki yako na uulize maswali ya ziada juu ya jinsi rafiki yako anahisi na uonyeshe kuwa unajali sana

Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Matendo Yako

Jisikie furaha Hatua ya 8
Jisikie furaha Hatua ya 8

Hatua ya 1. Tumia muda mwingi na wapendwa wako

Kutumia wakati mwingi na watu unaowapenda - na watu wanaokufanya uwe na furaha - umehakikishiwa kukufanya ujisikie furaha zaidi. Ikiwa unahisi kidogo kidogo kwenye dampo, piga simu rafiki mzuri au mwanafamilia badala ya kujifunga, na panga jambo la kufurahisha kufanya baadaye. Unaweza kuhisi kama hali yako ya kusikitisha itawavuta watu chini, lakini badala yake, kuwa na marafiki wako wa karibu kutakuinua na kukufanya uwe na furaha zaidi.

  • Tumia wakati na watu wenye furaha. Kicheko - na furaha - kweli inaambukiza, na unapaswa kuwa karibu na watu ambao wanajisikia furaha ikiwa unataka kujisikia furaha pia. Kwa kweli, utafiti uliofanywa na Harvard na UC San Diego uligundua kuwa furaha sio tu inayoamuliwa na safari ya mtu binafsi, bali na mtandao wake wa kijamii pia.
  • Usitumie wakati na watu ambao wanalalamika. Watu ambao siku zote ni hasi, wanapenda kunung'unika, na ambao wanaona mbaya zaidi katika kila hali, wamehakikishiwa kukufanya uone mbaya zaidi, pia. Epuka watu hawa kwa kadri uwezavyo, haswa wakati unahisi kama kuinua roho zako.
Jisikie furaha Hatua ya 9
Jisikie furaha Hatua ya 9

Hatua ya 2. Rekebisha chochote kilichovunjika

Njia nyingine ya kujisikia furaha ni kuangalia vizuri, kwa muda mrefu maisha yako na kubadilisha chochote unachoweza kubadilisha ili ujisikie furaha zaidi. Ingawa huwezi kufanya mabadiliko makubwa, kama kubadilisha kazi yako ghafla, kuna mambo madogo ambayo unaweza kufanya ambayo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Ikiwa kitu hakikufanyi kazi, basi kurekebisha itakuwa dhahiri kukufanya uwe na furaha.

  • Hakika, huenda usiweze kupata kazi inayofaa zaidi mara moja. Lakini unachoweza kubadilisha ni mtazamo wako juu ya kazi yako - kumbuka kuwa kazi yako sio yote, mwisho wote, na kwamba una mambo mengine ya kufurahiya.
  • Vitu vidogo vinaweza kuleta athari kubwa. Ikiwa kukaa kwenye trafiki kwa saa moja kabla ya kufanya kazi kila asubuhi hufanya ujisikie kukasirika siku nzima, amka nusu saa mapema ili kuepuka msongamano wa magari.
  • Labda huna furaha kwa sababu unashuku kuwa wewe ni mbinafsi, hauna urafiki, msikilizaji mbaya, au sio rafiki mzuri. Kweli, fanya uwezavyo kuboresha katika maeneo haya - ikiwa unajisikia furaha na wewe mwenyewe, basi utahisi furaha kwa jumla.
Jisikie furaha Hatua ya 10
Jisikie furaha Hatua ya 10

Hatua ya 3. Tumia muda mwingi nje

Kuenda nje tu na kupumua hewa safi na kuruhusu jua lianguke usoni mwako kumehakikishiwa kukufanya uwe na furaha zaidi. Ikiwa una jambo la kufanya unaloweza kufanya nje, badilisha mpango wako ili kutoshea jua. Ikiwa ungeenda kusoma kitabu kwenye chumba chako chenye giza, kilichojaa, nenda soma kwenye bustani badala yake. Ikiwa unakula chakula cha mchana na rafiki kwenye mkahawa, uliza viti vya nje. Kuwa nje - mradi huna katikati ya dhoruba - umehakikishiwa kukufanya ujisikie furaha zaidi.

Jaribu kufanya mazoezi ya nje nje ya mazoezi kwenye mazoezi wakati wowote unaweza. Kuendesha hiyo 5K kwenye jua itakufanya ujisikie furaha zaidi - na itakuwa ya kufurahisha zaidi - kuliko kukimbia kwenye treadmill ambayo inakabiliwa na ukuta

Jisikie furaha Hatua ya 11
Jisikie furaha Hatua ya 11

Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko yako

Ingawa haiwezekani kuacha kusisitiza kila wakati, ikiwa utafanya bidii kupunguza mafadhaiko yako, utahisi furaha zaidi kwa wakati wowote. Anza na vitu vidogo - safi na panga nafasi yako ili usifadhaike kutafuta kitu cha kuvaa kila asubuhi. Fanya kalenda yako ya kijamii iwe chini ya 25% ili uwe na wakati zaidi kwako. Epuka watu na hali zinazokuletea mafadhaiko makubwa. Utastaajabishwa na jinsi athari hii itakuwa na kiwango chako cha furaha.

  • Jaribu kutafakari. Kutafakari kunaweza kukusaidia kutuliza akili na mwili wako na inaweza kukusaidia kuishi kwa wakati mfupi badala ya kuwa na wasiwasi juu ya vitu vyote karibu nawe.
  • Andika kwenye jarida. Hii inaweza kukusaidia kufuatilia maisha yako na itakusaidia kuhisi kuzidiwa na yote.
  • Ikiwa kweli unahisi umesisitizwa sana kwamba hauwezi kukabiliana na maisha yako ya kila siku, basi fikiria kuzungumza na mtaalamu.
Jisikie furaha Hatua ya 12
Jisikie furaha Hatua ya 12

Hatua ya 5. Changanya utaratibu wako

Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha zaidi, basi unachohitaji tu ni mabadiliko kidogo. Ikiwa hufurahi, inaweza kuwa ni kwa sababu unajisikia umeangukia na kwamba unaumwa kwa kufanya jambo lile lile la zamani siku baada ya siku. Jaribu kuwa na kitu tofauti kwa kiamsha kinywa. Chukua darasa hilo la yoga usiku badala ya asubuhi. Shirikiana na rafiki mpya badala ya wale wale wa zamani. Tembea kazini badala ya kuendesha gari. Vitu hivi vyote vidogo vinaweza kuongeza na kukufanya ujisikie furaha.

Kufanya tu jambo moja jipya kwa siku, hata ikiwa sio lazima upende zaidi ya jambo la zamani ulilofanya, inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi

Jisikie furaha Hatua ya 13
Jisikie furaha Hatua ya 13

Hatua ya 6. Tumia wakati mwingi kufuata shauku yako

Mtu yeyote angejisikia furaha zaidi ikiwa atatumia wakati mwingi kufanya jambo ambalo anapenda sana. Ikiwa wewe ni mkali wa kupiga picha, tumia muda zaidi kupiga picha. Ikiwa unapenda kuandika mashairi, amka nusu saa mapema kila asubuhi kufanya kazi kwenye ufundi wako. Ikiwa unapenda kupika, pata muda wa kupika angalau mara mbili kwa wiki. Huenda usifikirie kuwa kufuata shauku yako ni harakati inayostahili wakati una mambo mengi zaidi ya "vitendo" ya kuzingatia, lakini hakika itakuwa na athari kwa kiwango chako cha furaha.

Angalia ratiba yako. Tazama ikiwa kuna njia ambazo unaweza kuwa na ufanisi zaidi kupata muda zaidi kufuata shauku yako, au ikiwa kuna shughuli ambazo sio za kupendeza ambazo unaweza kukata kutoka kwa maisha yako kwa urahisi kupata wakati wa vitu unavyopenda

Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Tabia za Kufurahisha

Jisikie furaha Hatua ya 14
Jisikie furaha Hatua ya 14

Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha

Kufanya tabia ya kulala angalau masaa 7 au 8 kila usiku hakika itakufanya uwe na furaha zaidi. Utashangaa jinsi usingizi mzuri wa usiku unaweza kuboresha mhemko wako - na kwa jinsi usingizi mbaya wa usiku unaweza kukufanya ufikirie kuwa unamchukia kila mtu na kwamba ulimwengu ni mahali pabaya. Watu wenye furaha hufanya utunzaji wa akili na miili yao kuwa kipaumbele, na hii ni jambo ambalo unapaswa kuweka kipaumbele ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha pia.

Jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku na kuamka karibu wakati huo huo kila asubuhi

Jisikie furaha Hatua ya 15
Jisikie furaha Hatua ya 15

Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara

Zoezi la kawaida limethibitishwa kuwafanya watu wajisikie wenye furaha na hata dakika 30 tu za mazoezi kwa siku zinaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohisi furaha. Labda hautaki kupiga mazoezi au kwenda kukimbia haraka wakati unahisi chini kwenye dampo, lakini ndio haswa itakayo kuinua. Ikiwa mazoezi ya peke yako ni ya kuchosha kwako, basi chukua kikundi cha yoga, densi, au darasa la barre au ujiunge na mchezo wa timu.

Chagua shughuli za mwili juu ya usafirishaji wakati wowote unaweza. Hata kutembea kwa dakika 15 kwa duka badala ya kuendesha gari au kutembea ngazi nne za ngazi hadi ofisini kwako badala ya kuchukua lifti kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi

Jisikie furaha Hatua ya 16
Jisikie furaha Hatua ya 16

Hatua ya 3. Tabasamu zaidi

Uchunguzi unaonyesha kuwa kutabasamu zaidi kunafanya watu wahisi furaha zaidi. Hata ikiwa hujisikii kama una chochote cha kutabasamu, kujaribu kutabasamu zaidi ya kawaida kutadanganya akili yako kuwa na furaha. Kutabasamu kwa watu walio karibu nawe kutawafanya watabasamu tena, na kuwa karibu na watu wanaotabasamu pia kutakufanya ujisikie furaha zaidi. Kwa hivyo, kutabasamu ni hali ya kushinda-kushinda, hata ikiwa unahisi kufadhaika badala yake.

Feki mpaka uifanye. Unaweza kuhisi kuwa tabasamu lako ni bandia, mwanzoni, lakini utastaajabishwa na jinsi unavyoanza kujisikia mwenye furaha haraka unapojaribu kutabasamu hata wakati haujisikii

Jisikie Furaha Hatua ya 17
Jisikie Furaha Hatua ya 17

Hatua ya 4. Tenga wakati wa furaha

Angalia siku yako na uone ni vitu gani kweli vinakufurahisha zaidi. Ingawa huwezi kuanza kufanya kazi saa moja kwa siku na kukaa na marafiki kwa masaa matano kila siku, unaweza kufanya marekebisho madogo ili kutumia muda mwingi kufanya vitu ambavyo kwa kweli vinakufurahisha. Ikiwa unaona kuwa yoga hukufurahisha, basi tumia masaa mawili chini kutazama runinga kila wiki na masaa mengine mawili kufanya yoga; ikiwa unaona kuwa kukaa na rafiki yako wa karibu kunakufanya utabasamu, basi punguza saa hizo za kufurahi na wafanyikazi wenzako na badala yake pata muda zaidi na rafiki yako.

Labda haujafikiria sana ni masaa yapi ya siku yako ambayo hukufanya uwe mwenye furaha zaidi. Tengeneza orodha ya kila kitu unachofanya kila siku na ujue ni wapi furaha inakuja zaidi

Jisikie Furaha Hatua ya 18
Jisikie Furaha Hatua ya 18

Hatua ya 5. Fanya mambo mazuri kwa wengine

Utafiti mmoja unaonyesha kuwa watu ambao walipewa bonasi ya pesa kazini walikuwa na furaha zaidi walipotumia pesa nyingi kwa watu wengine. Hii haimaanishi kuwa unapaswa kutumia pesa zako zote kwa rafiki yako wa karibu, lakini inamaanisha kwamba unapaswa kufanya juhudi zaidi ya kufanya mambo mazuri kwa wengine, iwe unamsaidia rafiki kukabiliana na kuvunjika kwake kwa kuwa huko au unajitolea kwenye makao ya wasio na makazi. Hakuna kitendo kisicho na ubinafsi kwa 100%, na ni sawa kusaidia wengine wakati unajisaidia kujisikia furaha, pia.

  • Unapaswa kufanya angalau vitu vichache nzuri kwa watu wengine "kwa sababu tu" kila wiki. Imehakikishiwa kukufanya ujisikie vizuri.
  • Usifanye tu mambo mazuri kwa rafiki kwa sababu ni siku yake ya kuzaliwa. Mpe rafiki zawadi nzuri kwa sababu tu unamfikiria, na uone jinsi inavyowafanya nyote muhisi.
Jisikie furaha Hatua ya 19
Jisikie furaha Hatua ya 19

Hatua ya 6. Tenga wakati wa "wakati wangu

” Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha zaidi, basi lazima utumie wakati mwingi kufikiria mwenyewe. Hii haimaanishi unapaswa kuwa mbinafsi kabisa, lakini inamaanisha kwamba unapaswa kupanga nyakati ambazo unaweza kuwa peke yako na mawazo yako mwenyewe, maoni, na shughuli unazopenda. Maisha yako yanaweza kuwa na shughuli nyingi, lakini kila wakati kuna wakati wa kubana katika nusu saa au saa hapa na pale ili tu uwe peke yako, iwe unatembea, kuandika kwenye jarida, au kutafakari tu juma.

  • Kutumia wakati na wewe mwenyewe hukuruhusu kuvunjika moyo, kupunguza mafadhaiko, na kuhisi furaha zaidi.
  • Usiruhusu mipango ya rafiki yako ya dakika za mwisho iwe wakati wako pekee. Chukua tarehe na wewe mwenyewe kama ni tarehe na mtu mashuhuri unayempenda.
Jisikie furaha Hatua ya 20
Jisikie furaha Hatua ya 20

Hatua ya 7. Acha udhibiti

Ikiwa kweli unataka kujisikia mwenye furaha, basi lazima uachilie wazo kwamba unadhibiti vitu vyote vinavyokutokea - kutoka kwa mafanikio na kutofaulu katika kazi yako hadi afya ya mnyama kipenzi chako. Ukweli wa mambo ni kwamba, karibu hauwezi kudhibiti mambo yote yanayokupata, pamoja na muda utakaoishi. Kwa haraka unakubali hilo, ndivyo unavyoweza kugundua mapema kuwa huna udhibiti wa kile maisha yanaweza kuleta - lakini kwamba unaweza kudhibiti athari yako kwako. Nguvu ya kuwa na furaha au huzuni iko mikononi mwako.

Kwa kweli, ni ya kutisha kidogo kukubali kwamba maisha yako mengi yanadhibitiwa na nguvu ambazo ziko. Lakini mapema unakubali hilo, mapema utaweza kuona kwamba furaha yako mwenyewe iko ndani ya udhibiti wako

Je! Ni Hatua zipi 3 Ninazoweza Kuchukua Kuelekeza Mawazo Yangu?

Tazama

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Kula chakula kizuri na chenye afya! Inaweza kufanya mwili wako ujisikie kuridhika, kwa hivyo, kukufanya uwe na furaha.
  • Unapokuwa na huzuni au hasira, wakati mwingine ni vizuri kupata mahali pa utulivu kuwa peke yako. Kuchunguza au kutazama vitu husaidia. Jiweke burudani ili kuondoa mawazo yako juu ya hasira au huzuni.
  • Shukuru kwa kile ulicho nacho.
  • Jaribu kueneza furaha yako mwenyewe kuelekea wengine.
  • Zoezi! Inaboresha mzunguko na hutoa homoni zenye furaha.
  • Ikiwa hakuna mtu anataka kuzungumza na wewe na umekasirika, inaweza kuwa wazo nzuri kupiga ngumi ya mto au kubana toy laini. Ikiwa una huzuni inaweza kuwa wazo nzuri kulia kila kitu mbali basi huna cha kulia. Ikiwa kuna sababu nyingine ambayo haufurahii unaweza kufikiria suluhisho.

Maonyo

  • Ikiwa hauna mtu kama wazazi, jamaa, na marafiki, jaribu kutoleta hisia mbaya kwa mtu mwingine, na tabasamu. Kwa sababu ukifanya hivyo, unaweza kuishia kuumiza mtu yeyote na kila mtu ambayo itakufunga nayo.
  • Jaribu kutoka zaidi na upate marafiki wapya ikiwa huna mtu wa kuzungumza naye! Ikiwa huna mtu wa kuzungumza na labda pata mtaalamu atoe hisia zako. Ikiwa hiyo pia haiwezekani, dumisha maziwa na uwe na mnyama kipenzi au toy ya kuwa rafiki. Sio afya kuweka hisia zako zimejengwa.

Ilipendekeza: