Kuhisi huruma ni hisia za asili za kibinadamu, lakini utafiti wa hivi karibuni wa kisaikolojia unaonyesha kwamba mazoea ya kutoa shukrani na shukrani badala ya huzuni yana athari nzuri kwa ustawi wa jumla wa mtu. Kubadilisha huzuni na shukrani kunaweza kuwa changamoto kwa wakati huu, lakini mwishowe kunaweza kuwa na faida kubwa za kihemko na kiakili. Kufanya mazoezi ya shukrani wakati unajuta, kwa maneno onyesha shukrani kwako mwenyewe na kwa wengine, pata vitu vya kushukuru katika maisha yako ya kila siku, na fanya kazi katika kudhibiti huzuni yako kwa njia nzuri inapokuja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusema "Asante" Badala ya "Samahani"
Hatua ya 1. Asante watu kwa matendo yao kwako
Badala ya kuomba msamaha kwa vitendo vyako visivyo vya kawaida kwa wengine, washukuru kwa hatua zao za kuelewa kwako. Ikiwa umechelewa, kwa mfano, sema, "Asante kwa kuwa mvumilivu wakati nilikuwa nikichelewa," badala ya kuomba msamaha tu.
- Hii inawafanya wengine wajue kuwa hauelewi tu kuwa vitendo vyako vilikuwa na athari kwao, lakini hukuruhusu kutambua na kufahamu kuwa wengine walijitahidi kukukaribisha.
- Kutoa shukrani inapaswa kuwa ya dhati, kama vile kuomba msamaha. Kweli fikiria kile unachothamini juu ya matendo ya mtu mwingine kwako katika hali ambapo unahisi hitaji la kuomba msamaha. Kisha, asante kwa hatua hiyo.
- Kuelewa kuwa kuna hali ambazo msamaha unaweza kufaa zaidi au ambapo kuomba msamaha na kuonyesha shukrani kunaweza kuwa sahihi. Kwa mfano, ikiwa utamwaga kahawa yako kwa mtu usiyemjua, basi unaweza kusema kitu kama, "samahani nimechafua blauzi yako. Asante kwa kuwa mwenye uelewa na fadhili juu yake."
Hatua ya 2. Shukuru kwa kukosoa
Katika visa vingi, kama vile shuleni au kazini, kukosolewa mara nyingi kunakusudiwa kujenga. Hata ikiwa mtu anayekukosoa hafikishi ujumbe wake kwa njia ya kujenga zaidi, jaribu kuwashukuru kwa maoni yao.
- Mtu anapokukosoa, mwambie, "Nashukuru kwa maoni yako na nitajaribu kuyatumia kwenda mbele."
- Usiogope kuuliza maswali wakati mtu anakukosoa wewe au kazi yako. Hasa katika mazingira ya mahali pa kazi, unapoelewa zaidi juu ya kwanini mtu anakukosoa, ndivyo unavyoweza kufanya zaidi kushughulikia shida hiyo.
- Jua kwamba sio lazima uchukue ukosoaji wote moyoni. Mtu anapokupa shutuma zisizo za kujenga, kumshukuru na kisha kuacha suala hilo liende linaonyesha nguvu na ujasiri.
Hatua ya 3. Acha kuomba msamaha kwako mwenyewe
Badala ya kujifikiria sana, jaribu kujishukuru kwa kile ulichofanya vizuri, hata katika hali ambazo hazikuenda kama ilivyopangwa. Fikiria juu ya hali hiyo, na ujifahamishe, "Ninashukuru kwamba nilifanya uamuzi huu katika hali hii kwa sababu…"
- Hata kama haukufanya chaguo bora au kuchukua hatua bora katika hali uliyopewa, bado unaweza kushukuru kwa chaguo lako kwa sababu ilikupa nafasi ya kutafakari, kujifunza, na kuboresha katika siku zijazo. Jaribu kujikumbusha kuwa wewe ni kazi inayoendelea na kwamba makosa ni fursa kwako kujifunza na kukua.
- Zungumza na wewe mwenyewe kwenye kioo au andika barua kujijulisha kwa nini unashukuru. Hata ikiwa inaonekana kuwa ya kijinga wakati huo, kuwasiliana na wewe mwenyewe husaidia kuthibitisha kwanini unashukuru.
Njia ya 2 ya 3: Kupata Vitu vya Kushukuru
Hatua ya 1. Chukua hesabu ya kile ulicho nacho
Kushukuru kumependekezwa kuboresha furaha na kujenga uhusiano thabiti wa kijamii. Anza kupata kile unachoshukuru kwa kuchukua hesabu ya kile ulicho nacho katika maisha yako unachofurahiya.
- Andika orodha ya vitu unavyothamini katika maisha yako mwenyewe ili uweze kutazama nyuma na kutafakari wakati unahisi chini. Unaweza pia kuwaalika marafiki na wanafamilia wakusaidie kuunda orodha hii kwa kuongeza vitu vyao ndani yake. Hii inaweza kukusaidia kuona vitu ambavyo huenda haukufikiria.
- Fikiria kila kitu ulicho nacho, kutoka kwa maoni makubwa au zaidi ya dhana kama fursa ya kupata pesa au kufuata elimu bora hadi vitu vidogo ambavyo hufanya kila siku kuwa bora, kama vitafunio unavyopenda.
- Jumuisha watu kama marafiki na familia na vile vile wanyama wa kipenzi ikiwa unawathamini maishani mwako.
- Angalia mkondoni kwa orodha ambazo wengine wameunda wakizungumza juu ya kile wanachoshukuru kukusaidia kukupa maoni.
Hatua ya 2. Andika jarida
Uandishi wa habari ni zana bora sana kwa nyakati ambazo unahitaji kufanya kazi kwa huzuni hadi kufikia hatua ya kushukuru. Chukua muda na andika juu ya kile unachojisikia kwa sasa, lakini pia pata wakati maalum katika siku yako ambayo unashukuru.
- Jaribu kuzuia kutoa shukrani kwa vitu sawa kila siku. Badala yake, jipe changamoto kupata vitu vipya na maalum kila siku ambayo unashukuru.
- Kwa mfano, badala ya kusema unashukuru kuwa na rafiki maishani mwako, badala yake taja sababu maalum unafurahi kuwa na rafiki huyo, kama vile kuona jinsi walivyochangamsha hisia zako wakati walisema utani siku hiyo.
- Wakati unasikitika, soma juu ya jarida lako ili ujikumbushe kile unachopaswa kushukuru katika maisha yako, hata wakati nyakati ni mbaya. Chaguo jingine ni kutuma orodha yako ya shukrani mahali pengine utakayoiona kila siku. Hii inaweza kusaidia kukufanya uzingatie vitu unavyoshukuru.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni mazoea ambayo mtu hujaribu kufahamu kabisa ya sasa badala ya kuzingatia yaliyopita au ya baadaye. Jizoeze kuzingatia kwa kuchukua muda kila siku kukaa tu na kutazama ulimwengu unaokuzunguka. Weka mwelekeo wako wote na nguvu katika kujua kinachotokea karibu na wewe, badala ya kupeana wasiwasi juu ya zamani au siku zijazo.
- Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, hukuruhusu kugundua kile unacho karibu nawe. Huzingatii sana kile unachokosa, na unaanza kujenga shukrani kuelekea ulimwengu unaokuzunguka.
- Anza kufanya mazoezi ya akili kwa kutenga muda mdogo, dakika kumi hadi kumi na tano kwa siku, kugundua ulimwengu unaokuzunguka. Ili kuanza, funga macho yako na uzingatia kile unachosikia, kunusa, na kujisikia karibu nawe. Kisha fungua macho yako na ujaribu kuona ikiwa unaona chochote ambacho haujawahi kuona hapo awali. Unapopata akili yako ikitangatanga, irudishe kwa upole kwa kuzingatia kitu kinachotokea karibu na wewe.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Huzuni Yako
Hatua ya 1. Ruhusu kuhuzunika
Ikiwa kweli unayo kitu ambacho unasikitika, usipuuze hisia. Badala yake, jipe muda wa kutafakari na kujisikia huruma. Tenga muda wa kila siku ambapo unajiruhusu tu kusikitika na kukabiliana na hisia zako.
- Ikiwa unajisikia unashindwa na huzuni nje ya kipindi hiki, jaribu kujikumbusha kuwa utakuwa na wakati wa kukabiliana vizuri na hisia zako.
- Nje ya muda wako ulioteuliwa wa huzuni, fanya kazi ya shukrani yako. Jaribu kupata chanya kwa wakati ambao haujawekwa kando kwa huzuni yako.
Hatua ya 2. Ongea na mtu juu ya jinsi unavyohisi
Kuzungumza na rafiki anayeaminika au mtu wa familia inaweza kukusaidia kushughulikia hisia zako. Jaribu kumwita mtu ambaye atakuwa msaidizi na msikilizaji mzuri. Shiriki kwa uaminifu juu ya jinsi umekuwa ukihisi na usikilize kile mpendwa wako anasema juu yake.
Unaweza kuanza kwa kusema kitu kama, "Hivi karibuni nimekuwa nikijuta sana kuhusu _ na imekuwa na athari mbaya kwangu."
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa kuna kitu unaweza kufanya ili urekebishe
Kufanya marekebisho kwa jambo ambalo unajisikia juu inaweza kusaidia kukufanya ujisikie vizuri na iwe rahisi kujisamehe mwenyewe pia. Jaribu kumwuliza mtu huyo nini unaweza kufanya ili iwe juu yao, au fikiria hali hiyo na nini inaweza kuwa jibu linalofaa.
Kwa mfano, ikiwa umevunja trinket ya hazina ambayo ilikuwa ya mmoja wa wenzi wako wa ofisi, basi unaweza kurekebisha kwa kununua yao mpya
Hatua ya 4. Jaribu kutafakari
Unapohisi kushinda na huzuni, jaribu kutafakari ili kusafisha kichwa chako. Ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, chagua jambo moja lisilohusiana kabisa na huzuni yako ambayo unaweza kuzingatia. Funga macho yako, pumzisha mwili wako, na uzingatia jambo hilo moja kuondoa akili yako mbali na huzuni.
- Unaweza kuelekeza mawazo yako kwenye mantra kama vile, "Ninaweza kushughulikia vyema mhemko wowote mbaya," au kwenye picha ya akili inayokufanya uwe na furaha au shukrani, kama ile ya rafiki wa karibu au mnyama maalum.
- Unaweza kuchagua kutafakari wakati unahisi chini au una huzuni, au unaweza kuchagua kutafakari kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku kusaidia kuweka huzuni mbali.
Hatua ya 5. Pata faida moja
Wakati mambo yanakuwa mabaya, ni muhimu sio tu kujipa muda wa kutambua huzuni yako, lakini pia kupata kitu kizuri kukusaidia kusonga mbele. Angalia hali yako na utafute hali moja nzuri, hata ikiwa ni ndogo.
Kwa mfano, ikiwa unapokea alama mbaya kwenye mtihani au hakiki duni ya utendaji kazini, unaweza kujihakikishia kuwa una faida ya marafiki au familia kukusaidia kukufariji
Vidokezo
- Kuwa mwenye shukrani hakuji kwa urahisi na haifai katika hali zote. Ruhusu mwenyewe kutambua hisia zako na ujenge shukrani karibu nao, badala ya kuzipuuza.
- Shukrani na shukrani zinapaswa kutekelezwa kila siku kusaidia kukuza mawazo ya shukrani. Fanya nafasi katika maisha yako ya kila siku kwa uandishi wa habari, kuwashukuru wengine, au mazoea mengine ya shukrani.
