Je! Mama yako au rafiki yako wa karibu amekuambia kuwa wewe ni mtu asiye na shukrani? Je! Unajiona hauwezi kuthamini uzuri, maumbile, na upendo ulio karibu nawe? Je! Umezingatiwa na vitu ambavyo hauna, badala ya kushukuru kwa kile ulicho nacho? Ikiwa ndivyo, kuwa mtu mwenye shukrani zaidi kunaweza kusaidia kuboresha maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya shukrani kila Jumapili
Sio lazima ujizuie kugundua kila kitu unachoshukuru hadi Shukrani. Kila Jumapili, pata daftari na ukae nje kwa dakika kumi na tano huku ukifanya orodha ya vitu vyote unavyoshukuru. Jaribu kufikiria vitu vipya vingi uwezavyo, na kila wakati uzalishe angalau vitu kumi, iwe ni kubwa au ndogo. Unaweza kuandika, Upendo wa mama yangu kutokuwa na mwisho au Uchoraji ambaye mtu ambaye ningelala naye alifanya kwangu.
- Changamoto mwenyewe. Fikiria angalau mambo mapya kumi na tano unayoshukuru kwa kila wiki.
- Kuandika vitu ambavyo unashukuru vitakufanya uzithamini zaidi.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Hatua ya 2. Shukuru kwa urafiki wako
Watu wengi wana hatia ya kuchukua marafiki wao kwa urahisi. Unaweza kufikiria kuwa marafiki wako wako pale tu, kama kitanda sebuleni kwako au mti kwenye lawn yako ya mbele. Lakini sivyo ilivyo, msomaji mpendwa. Ikiwa utawachukua marafiki wako kwa muda mrefu, basi polepole watafanya njia kutoka kwa maisha yako. Kwa hivyo, kila wakati unapoenda kubarizi na mmoja wa marafiki wako, fikiria ni jinsi gani mtu huyu anamaanisha kwako, ni vipi amekufanyia, na ni bahati gani kuwa na mtu huyu maishani mwako.
Hakika, hakuna mtu kamili, na mmoja wa marafiki wako anaweza akakukatisha tamaa mara moja au mbili. Lakini umekuwa rafiki asiye na kasoro wewe mwenyewe? Uwezekano mkubwa sio
Hatua ya 3. Shukuru kwa familia yako
Familia yako ni jambo lingine ambalo unapaswa kushukuru. Wazazi wako wanaweza kuwa hata watu wa kukuambia kwamba unapaswa kuwa mwenye shukrani zaidi. Kwa hivyo, chukua wakati kuambia familia yako ni kiasi gani wanachomaanisha kwako, kusaidia kuzunguka nyumba, kupiga simu au kuandika barua ikiwa hamuishi karibu na kila mmoja, na kuwaruhusu watu ambao walilelewa na kukua na wewe ujue zina maana gani kwako.
- Usiruhusu siku ipite bila kuwaambia familia yako jinsi unavyowapenda.
- Ikiwa haukulelewa na familia iliyokutendea vizuri, basi hii ni jambo ambalo itabidi ukubali mwishowe. Ingawa sio haki kabisa, ikiwa unataka kufanya kazi ya kushukuru zaidi, lazima uzingatie watu ambao walikuwa sehemu ya mfumo wako wa msaada, sio watu ambao hawakuwepo.
Hatua ya 4. Shukuru kwa matendo mema yote yaliyofanywa kwa faida yako
Katika historia yote, fikiria ni watu wangapi wamechangia mahali ulipo sasa kupitia bidii isiyojulikana na kujitolea. Kugundua kuwa huwezi kuwa hapa ulipo ikiwa sio watu hawa wote ni hatua muhimu katika kuwa mtu mwenye shukrani.
Baadhi ya watu hawa hawajawahi kufunua utambulisho wao. Kwa mfano, watu wanaoandika nakala za Wikipedia. Kwa sababu hii, haujui mgeni au rafiki anaweza kukusaidia. Wakati mwingine mtu mwenye maadili zaidi anaweza pia kuwa mnyenyekevu zaidi
Hatua ya 5. Shukuru kwa afya yako
Afya ni jambo lingine ambalo watu huchukulia kawaida, na ni jambo ambalo unahitaji kufikiria wakati mwingine unapojikuta ukilalamika au kulalamika. Hakika, unaweza kuwa umepoteza simu yako ya kiganjani au umegombana na rafiki yako wa karibu, na vitu hivyo hunyonya, lakini utavishinda na utatengeneza kwa urahisi. Kile ambacho hakiwezi kurekebishwa kwa urahisi ni hali ya mwili dhaifu ambayo inaweza kubadilisha mwendo wa maisha yako; kwa hivyo, wakati mwingine utahisi kama ulimwengu unakuchukia, furahiya kuwa na mwili wenye afya.
- Shukuru kwa hewa kwenye mapafu yako, uwazi kichwani mwako, na chemchemi katika hatua yako. Kuna watu wengi ambao hawana bahati sana, na ambao wanaweza kushukuru hata hivyo.
- Utakuwa na hisia nzuri ya shukrani baada ya kutisha afya yako ya kwanza na kisha utambue kuwa kila kitu ni sawa. Lakini tunatumai kuwa haitahitaji kuja kwa hii.
Hatua ya 6. Shukuru kwa fursa zako
Shukuru kwa vitu vyote unavyoweza kufanya. Hii inaweza kumaanisha kwenda shule, kwenda kazini, kuwa na anasa ya kukaa usiku na marafiki, au uwezo wa kumudu koti hiyo mpya uliyokuwa umeiangalia. Hii inaweza kumaanisha nafasi ya kusafiri au kusoma kitu kinachokuvutia hata kama sio yote ya vitendo. Nafasi ni kwamba, kuna mambo mengi unayo uwezo wa kufanya ambayo wengine hawangeweza hata kufikiria kufanya, kwa hivyo hakikisha kushukuru kwa fursa zote ambazo umepewa.
Hakika, watu wengine wanaweza kuwa wamepewa fursa zaidi kuliko wewe, lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kukaa kwa uchungu au wivu
Hatua ya 7. Shukuru kwa maumbile
Kuna asili karibu na wewe, hata ikiwa unaishi katikati ya jiji kubwa. Nenda kwenye bustani ya umma au utembee karibu na ziwa, na ushukuru kwa uzuri wote unaokuzunguka. Kuchukua dakika ishirini kwa siku kutembea karibu na kitongoji chako kunaweza kukufanya ushukuru zaidi kwa fursa zote ulizopewa.
Hata ikiwa ni siku ya mvua, yenye kiza, unaweza kushukuru kwa sauti inayofariji ya mvua
Hatua ya 8. Tafuta kitambaa cha fedha
Ikiwa unataka kuwa mtu anayeshukuru, basi lazima ujifunze kuona hali nzuri ya hali yoyote. Acha kununa na kulalamika na fikiria vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha, sio vitu ambavyo vinakuzuia na furaha. Ikiwa unataka kushukuru, basi unapaswa kushinda mawazo yako mabaya kwa kufikiria mawazo matatu mazuri kwa kila wazo hasi.
Weka mambo kwa mtazamo. Unaweza kukasirika kwa sababu umeshindwa mtihani wa hesabu, lakini haukusumbukii kifedha. Kumbuka kwamba kila wakati kuna watu ambao shida zao ni kubwa zaidi kuliko zako, na zingatia kuwa mzuri na kufurahi juu ya vitu ulivyo navyo
Hatua ya 9. Acha kucheza mwathirika
Watu ambao hawana shukrani daima wanalaumu ulimwengu kwa shida zao na wanafikiria kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea ni kosa lao. Ikiwa unataka kuwa mtu anayeshukuru, basi lazima uache kufikiria kwamba ulimwengu, waalimu wako, bosi wako, marafiki wako, au familia yako wote wako nje kukupata, na uzingatia njia zote ambazo ulimwengu unasaidia unafanya maisha yako kuwa rahisi.
Chukua udhibiti wa maisha yako. Acha kufikiria kuwa wewe ni mwathirika wa hali mbaya na uzingatia vitu vyote maishani mwako ambavyo mtu yeyote angekubali ni hali nzuri
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha mwingiliano wako
Hatua ya 1. Sema "asante" kwa wageni
Inapohitajika, hiyo ni. Asante msichana ambaye anakupa kahawa yako saa sita asubuhi; labda amechoka na anahitaji neno la fadhili. Asante seva yako au mtu anayetoka kwenye duka lako la karibu. Asante yule mtu katika mkahawa kwa kukuwekea mlango. Asante dereva wa teksi kwa kukupa safari laini kwenda nyumbani.
Sio tu kuwa na adabu kusema asante kwa watu, lakini pia itakuweka katika mawazo ya kushukuru zaidi
Hatua ya 2. Waambie wapendwa wako jinsi unavyoshukuru
Kusema asante kwa wageni inaweza kuwa rahisi kuliko kusema asante kwa watu unaowapenda zaidi. Ikiwa unataka kuwa mtu mwenye shukrani, ingawa, basi unapaswa kuwashukuru marafiki wako na familia wakati wowote wanapokusaidia, au kwa sababu tu; unaweza kuwashukuru tu kwa kuwa hapo kwa ajili yako kwa miaka hii yote na uwajulishe jinsi upendo na msaada wao unaoendelea unamaanisha kwako.
Labda hautapenda kuhisi hatari, lakini haitakuwa mbaya mara tu utakapozoea kuwashukuru watu unaowapenda sana
Hatua ya 3. Andika kadi za "asante"
Usiweke kadi za "asante" kwa bosi wako tu au katibu; badala yake, fanya tabia ya kupeleka watoto hawa wa mbwa kila wakati mtu amekusaidia sana. Labda alikuwa rafiki uliyepoteza mawasiliano na ambaye alikuruhusu uanguke mahali pake kwa usiku tatu mfululizo ulipoishia katika ujirani wake. Labda alikuwa mwanafunzi mwenzangu ambaye alitumia masaa kukuelezea usanidi wa elektroni. Kutuma kadi pamoja kutaonyesha jinsi unavyoshukuru.
Chochote kitendo cha aina, kuandika kadi ya asante hakutamfanya mtu mwingine atabasamu tu, lakini itakufanya uwe mtu mwenye shukrani zaidi kwa sababu itabidi uweke shukrani yako kwa maneno
Hatua ya 4. Furahiya kufanya upendeleo kwa marafiki wako
Watu wasio na shukrani pia wanajulikana kuwa wabinafsi, na kutaka tu kukaa na watu wengine ikiwa wanaweza "kupata" kitu kutoka kwao. Kwa hivyo, geuza hiyo juu ya kichwa chake na utoe kufanya upendeleo kwa marafiki wako bila kuulizwa. Labda rafiki yako ana siku yenye shughuli nyingi na anahitaji mtu wa kumchukulia chakula cha mchana; labda rafiki yako anahitaji msaada kuchagua mavazi ya prom. Chochote kazi, miliki kwa hiyo, na utahisi shukrani wakati utasaidiwa kurudi.
Kufanya upendeleo mwingine kwa watu kutakufanya uwe mtu asiye na ubinafsi na itakufanya ushukuru zaidi wakati ukifika
Hatua ya 5. Acha kulalamika kwenye Facebook
Hii ni rahisi. Usiende kwenye Facebook na uwaambie marafiki wako wa karibu 500 juu ya siku mbaya uliyokuwa nayo, juu ya trafiki mbaya uliyokwama kwa dakika 25, au juu ya jinsi ulivyopoteza simu yako ya rununu kwa mara ya tatu. Usilalamike juu ya "chuki" ambao hufanya maisha yako kuwa magumu na usilalamike juu ya jinsi watu wengine ni bandia na wanakutumia tu. Usitumie Facebook kama jukwaa la uzembe wako kabisa.
- Kukodisha kwenye Facebook na kupata watu wa kuunga mkono rants yako na maoni na vitu utakavyowasha moto na kuhamasisha tabia isiyo ya shukrani zaidi.
- Ikiwa kweli unahisi hitaji la kushiriki kitu cha kibinafsi na marafiki wako wote wa Facebook, jaribu kuifanya iwe nzuri.
Hatua ya 6. Kuwa mzuri kwa wazee wako
Acha kufikiria kuwa kumtembelea bibi yako au babu yako sio kitu lakini kazi. Shukuru kwa wazee wako na ufahamu ambao wanaweza kutoa na ujue kuwa hawatakuwa karibu milele. Pata wakati wako wa thamani na babu na nyanya yako wakati unaweza, ikiwa una bahati ya kuwa nao. Ikiwa sivyo, fanya fadhili kwa washiriki wakubwa wa familia yako na waache waone ni jinsi gani unathamini hekima na upendo wao.
Utakuwa mzee pia siku moja, rafiki. Je! Utataka mjukuu ambaye anahesabu dakika hadi aweze kujiunga na marafiki zake kwenye duka kuu?
Hatua ya 7. Epuka wivu kama pigo
Kwa wivu ni tabia ya kawaida ya watu wasio na shukrani. Ikiwa huna shukrani, basi lazima ujilinganishe na watu wengine kila wakati, ukitamani ungekuwa mtu mwingine, na kugeuka kijani ukitamani kuwa na mpenzi, gari, kabati la nguo, au sura ya mmoja wa marafiki wako au hata wa mgeni kamili. Ikiwa unataka kushukuru, basi lazima uache kucheza mchezo wa kulinganisha ASAP, au hautawahi kufurahi na kile ulicho nacho.
Kumbuka kwamba haiwezekani kujilinganisha na mtu mwingine bila kujua hadithi yote. Hakika, unaweza kutamani ungekuwa na pesa nyingi kama rafiki yako wa karibu, lakini anaweza kutamani kuwa wazazi wake wapendane kama vile wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kujizoeza Kushukuru
Hatua ya 1. Kujitolea
Kujitolea katika jamii yako ni njia nyingine ya kuonyesha jinsi unavyoshukuru kwa vitu vyote ambavyo ulimwengu umekupa. Iwe unasaidia kusafisha bustani ya karibu, unafanya kazi katika jikoni la supu, au unawafundisha watoto na watu wazima katika jamii yako kujifunza kusoma, utakuwa mtu mwenye shukrani zaidi ikiwa utatoa wakati wako kwa watu wasio na bahati na wanaothamini. yote ambayo "wao" wanapaswa kukupa "."
Ikiwa unapenda sana kujitolea, unaweza hata kuchukua safari ya kujitolea kwenda nchi nyingine. Hii itabadilisha mtazamo wako na itakufanya ushukuru zaidi
Hatua ya 2. Jadiliana na maumbile
Hiyo ni sawa. Kuenda tu kwenye bustani na kukaa kwenye jua kunaweza kukusaidia kuthamini yote uliyonayo maishani. Iwe unaenda kuogelea, kutafakari katika bustani, kwenda kupanda milima, au kupanda mlima, kuzungumza na maumbile kutakufanya uone jinsi maisha yako hayadumu na ni kiasi gani unapaswa kufahamu vitu vyote vidogo ambavyo maisha yanakupa.
Wakati mwingi unatumia nje badala ya kubanwa ndani ya nyumba yako, ndivyo utakavyoshukuru zaidi
Hatua ya 3. Fanya yoga
Yoga ni mazoezi ya shukrani. Wakati unafanya mazoezi ya mizani hiyo ya mkono na kufanya vinyasas hizo, kwa kweli utafanya kazi kutafuta unganisho kati ya akili na mwili wako ambayo hukuruhusu kuthamini kila pumzi, kila harakati, na kila mtu aliye karibu nawe. Yoga itakukumbusha kwamba ulimwengu una kile unachohitaji na kwamba unayo kile ulimwengu unataka.
- Kufanya tabia ya yoga ya kila wiki itakusaidia kuthamini vitu vidogo na usijisikie kuwa haupati vya kutosha kutoka kwa maisha.
- Yoga inahusu kuwa mkarimu na kutoa kile ulicho nacho kwa ulimwengu. Hii imehakikishiwa kukufanya usipende ubinafsi na ushukuru zaidi.
Hatua ya 4. Fanya tendo la kawaida la fadhili
Haupaswi kuokoa matendo yako ya fadhili kila wakati kwa marafiki wako wa karibu au wanafamilia. Saidia jirani kutafuta mbwa aliyepotea. Msaidie msichana katika duka la kahawa ambaye alimwaga kahawa yote juu yake mwenyewe kusafisha. Msaidie mwanamke mzee kubeba mboga zake. Wakati mwingine fursa hizi zitajitokeza - sio lazima uje kuzitafuta. Na watakapokuja, ni bora kutenda kwa ukarimu na utashukuru zaidi kwa sehemu yako ulimwenguni.
Fanya lengo la kufanya angalau tendo moja la kawaida la fadhili kwa mwezi. Jaribu kupata hii chini kwa wiki. Fikiria unaweza kufanya moja kwa siku? Kamwe hutajua mpaka ujaribu
Hatua ya 5. Mpe rafiki yako zawadi ya kufikiria kwa sababu tu
Kutoa zawadi ni njia nzuri ya kufanya shukrani. Sio lazima usubiri siku ya kuzaliwa ya rafiki yako kumpa zawadi ikiwa kweli unataka ajue ni kiasi gani anamaanisha kwako. Ikiwa utaona sura nzuri ya picha kwenye maonyesho ya ufundi, weka picha yako wawili na umpe; ukiona nyongeza inayofaa kwa rafiki yako, chukua na umpe kwenye begi ndogo ya zawadi. Sio bei inayohesabu-ni mawazo.
Kupata tabia ya kutoa zawadi kwa marafiki wako kwa sababu tu uliwafikiria na unataka wahisi ni maalum ni njia nzuri ya kuwa mtu mwenye shukrani zaidi
Vidokezo
- Asante kila mtu karibu na wewe kwa vitu rahisi, (lakini sio sana au vinginevyo inakera) kuonyesha shukrani yako.
- Jaribu kutopoteza chakula wakati wa chakula.
- Usilalamike juu ya vitu ambavyo huchukulia kawaida n.k. shule, juu ya wazazi wa kinga nk.
- Soma vitabu kama Parvana na Safari ya Parvana.
- Jaribu kuwa chanya kadiri uwezavyo.
- Wakati wowote unapojikuta katika shida au hali mbaya fikiria juu ya vitu 3 ambavyo vinaweza kuwa mbaya zaidi, na umshukuru Mungu kwa kukupa tu shida ndogo.
