Kuna sababu nzuri ya kuamini kwamba watu wanaokuza shukrani huwa na furaha na afya zaidi kuliko wale ambao hawana. Watu wenye shukrani wanathamini walicho nacho badala ya kuzingatia juu ya kile wanachokosa. Wanatoa shukrani kwa wengine na mara nyingi hupokea shukrani zaidi kwa kurudi kama matokeo. Wanaona kila siku kama fursa mpya ya furaha, badala ya changamoto nyingine ya kujitahidi. Wakati watu wengine wanaweza kuwa wenye shukrani zaidi, usifikirie kuwa huwezi kukuza mtazamo wa shukrani zaidi katika maisha yako mwenyewe. Inaweza kuwa sio rahisi, lakini utashukuru kwamba umejitahidi!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushukuru kwa Wakati huu
Hatua ya 1. Chukua dakika moja kushukuru kwa maisha yako
Wakati mwingine njia nzuri ya kurudi kwenye wimbo na kujisikia vizuri ni kuchukua mapumziko. Utahitaji kutambua vitu vya kushukuru, na wakati mwingine mapumziko yenyewe ni sababu nzuri ya kushukuru.
- Kazini, shuleni, n.k., tembea matembezi kuzunguka jengo lako au pita nje kwa dakika 15 ili upumue hewa safi na ukumbuke kuhusu jinsi unavyoshukuru kwa nafasi ya kupumzika, kunyoosha miguu yako, kuhisi jua, na kadhalika.
- Chukua muda kuona vitu vidogo unavyoshukuru, kama kikombe chako cha asubuhi cha kahawa au mto wako unapolala kulala usiku.
Hatua ya 2. Mwambie mtu unayemthamini
Mara nyingi maisha huwa na shughuli nyingi hivi kwamba unasahau kuwaambia watu jinsi wanavyokujali, au kwamba umeona wanachofanya na inamaanisha mengi kwako. Kutoa shukrani zako kwa wengine kutakua na mazingira ya shukrani ambayo yanaweza kuenea pole pole. Kwa mfano:
Ikiwa mwenzi wako atakupakia chakula cha mchana, piga simu au watumie maandishi kama vile "Mpenzi, najua kufunga chakula cha mchana haionekani kuwa kubwa kwako, lakini nashukuru sana jinsi unavyojaribu kuifanya asubuhi yangu kuwa kidogo sana.”
Hatua ya 3. Ongea juu ya shukrani na familia
Tenga wakati, kama chakula cha jioni, kuzungumza juu ya vitu ambavyo ulishukuru kwa siku hiyo. Acha kila mshiriki wa familia awe na zamu ya kujadili ni nini kiliwafanya washukuru siku hiyo.
- Fanya kawaida ya kuzunguka meza na kutaja angalau kitu 1 unachoshukuru kabla ya kuchimba.
- Jaribu kuwa maalum kama iwezekanavyo. Kwa mfano, badala ya kusema "Ninashukuru kwa nyinyi nyote kuwa pamoja nami," unaweza kusema "Ninashukuru kwamba nyote mnanisaidia kutunza bustani kila wikendi."
Hatua ya 4. Tuma maelezo ya asante
Ni kweli kushangaza ni nini kutuma barua ndogo tu ya asante inaweza kufanya. Ujumbe wa asante unakubali kuwa mtu huyo alikupa kitu (wakati, juhudi, zawadi) ambayo hawakulazimika kufanya na kwamba unathamini yale waliyoyafanya. Sio lazima uandike riwaya kubwa kuwashukuru, mistari michache tu ambayo huwajulisha wao na zawadi yao, wakati, juhudi, nk. Zilimaanisha nini kwako.
- Asante maandishi, barua pepe, barua za sauti, nk ni nzuri kutuma (na kupokea), lakini bado kunaonekana kuwa na kitu maalum juu ya maandishi ya asante yaliyoandikwa kwa mkono.
- Ujumbe wako wa asante unaweza kuwa rahisi kama chapisho-na ujumbe mfupi, au inaweza kuandikwa kwenye daftari na ua au moyo.
Hatua ya 5. Rudisha kama sehemu ya kutoa shukrani
Kushukuru sio tu kuwaambia watu unaoshukuru - pia ni juu ya kurudisha kwa jamii yako na marafiki. Hii haimaanishi kwamba unarudisha ili kila kitu kiwe sawa na hakuna mtu "anadaiwa" mtu yeyote kitu chochote. Toa kwa sababu ni jambo linalofaa kufanya na kwa sababu inahisi vizuri kuifanya.
- Ikiwa unamjua mtu huyo, msaidie moja kwa moja. Kwa mfano, unaweza kumpeleka bibi yako kwenye miadi yake au kumsaidia rafiki yako kuhamia mahali pake mpya.
- Ikiwa haumjui mtu huyo, endelea na kazi yao nzuri. Kwa mfano, unaweza kulipa mshauri wako wa chuo kikuu kwa kuwashauri wengine.
Hatua ya 6. Zingatia nia ya fadhili ulizoonyeshwa
Mtu anapokufanyia kitu kizuri - anakupa zawadi, anakuletea chakula cha moto, anajitolea kusoma tena na kuhariri nadharia yako - zingatia jinsi walivyojaribu kuleta kitu kizuri maishani mwako. Mtu alitoa wakati wao wa thamani, pesa, nk, ili tu waweze kukufanyia kitu cha fadhili.
Mtazamo huu unakuza mazingira ya shukrani ambayo hupitishwa kwa watu wengine kupitia matendo na maneno yako, haswa ikiwa una watoto
Hatua ya 7. Hakikisha kusema "asante" mara kwa mara
Asante barista ambaye hufanya kahawa yako, asante mtu aliyekushikilia mlango, asante mtu wa huduma kwa wateja aliyekusaidia kujua ni kwa nini simu yako haifanyi kazi. Kuzungumza maneno kwa sauti kunaweza kusaidia kuimarisha hisia za shukrani katika maisha yako.
- Tumia maneno "asante" kama aina ya sala au mantra. Unaweza kushukuru vitu maalum, au unaweza kurudia maneno tena na tena kwako. Kwa mfano, unaweza kutoa shukrani kwa chakula ulichokula asubuhi ya leo, mvua ya kumwagilia miti yote, koti lako la mvua kwa kuzuia mvua, na kadhalika.
- Kwa kukuza shukrani (na kwa kuongea kwa sauti), unaweza kufanya mambo kama kupunguza hasira, wasiwasi, unyogovu, na shida zingine za kiafya.
- Unaposema asante kwa watu, wasiliana na macho na tabasamu ili waweze kuhisi ukweli.
Hatua ya 8. Tafuta sababu za kushukuru, hata wakati ni ngumu
Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu sana kushukuru katika maisha yako. Hizi ni nyakati, hata hivyo, wakati ni muhimu zaidi kukuza shukrani, kwa sababu hiyo itakusaidia kupitia nyakati ngumu zaidi kuliko hasira au hasira.
- Kukuza shukrani kwa kitu kama kazi ngumu au ya kuchosha, andika orodha ya mambo mazuri juu ya kazi hiyo: inakupa pesa ili uweze kununua chakula na uwe na paa juu ya kichwa chako, inakupa nafasi ya kupanda basi jiji na kuona jua la asubuhi na mapema, na kadhalika.
- Kwa kitu kama kuvunjika au kifo cha mtu unayempenda, unapaswa kujipa muda wa kuhuzunika na kuwa na huzuni. Kushukuru haimaanishi kuondoa hisia kama huzuni, hasira, nk inamaanisha tu kuwafanya wasimamie zaidi. Baada ya kujipa wakati wa kuhuzunika, andika orodha ya vitu ambavyo umejifunza au unashukuru kutoka kwa uhusiano, na kisha kile unachoshukuru juu ya uhusiano huo kuwa umekwisha.
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Akili ya Kushukuru zaidi
Hatua ya 1. Weka jarida la shukrani
Rekodi sababu zako za kushukuru kila siku ili kuziimarisha kwenye kumbukumbu yako. Haijalishi maisha yako ni magumu kwa sasa, kila wakati kuna kitu cha kushukuru. Kupata hiyo itakusaidia kukabiliana na sehemu zingine za maisha.
- Rekodi juu ya vitu vitano unavyoshukuru kwa kila siku. Hizi zinaweza kuwa vitu rahisi kama "jua lilikuwa linaangaza," au zinaweza kuwa kubwa kama "mapendekezo yangu mengine muhimu."
- Tumia muda kidogo kila siku kutafakari juu ya vitu unavyoshukuru zaidi. Unaweza hata kugundua kuwa una zaidi ya vitu vitano unayotaka kurekodi.
- Ikiwa unahitaji ukumbusho kidogo, pakua programu ya uandishi wa shukrani kwa simu yako ambayo itakutumia arifa za kila siku.
Hatua ya 2. Rejea kwenye jarida lako la shukrani kama inahitajika
Unapokuwa na wakati mgumu haswa, inaweza kuwa na faida kurudi kwenye kile ulichoandika hapo awali. Ikiwa ni wakati mgumu, pata vitu vidogo zaidi ambavyo unaweza kushukuru.
Kwa mfano, hata ikiwa una ugonjwa sugu, unaweza kushukuru kwa vitu kama mtu anayekuletea chakula cha jioni, kitanda chenye joto, au paka wako akikoroma nawe. Vitu vyote vidogo vinaweza kufanya kiwewe cha jambo kubwa (ugonjwa) kuvumiliwa zaidi
Hatua ya 3. Pata rafiki wa shukrani
Shiriki lengo lako la kushukuru zaidi na rafiki wa karibu au mtu wa familia, na uombe msaada wao. Chagua mtu ambaye unaweza kuzungumza naye vizuri juu ya vitu unavyoshukuru. Pia, mfanye mtu ambaye atawajibisha wakati utashuka mteremko utelezi wa kulalamika juu ya vitu.
Inaweza kufanya kazi vizuri kama njia-mbili-ambayo ni kwamba, kila mmoja wenu anamsaidia mwenzake kuwa mtu mwenye shukrani zaidi
Hatua ya 4. Geuka jinsi unavyofikiria shida
Watu ambao wanashukuru kwa vitu maishani mwao hawaishi maisha rahisi kuliko wewe. Kwa kweli, watu wengi ambao hufanya shukrani nyingi wamejitahidi sana. Wao, hata hivyo, wanaelewa kuwa sio hali ndio shida, ni jinsi unavyofikiria juu ya hali ambayo inafanya iwe rahisi au ngumu zaidi.
Kwa mfano, ikiwa lazima ufanye kazi ili kulipia chuo kikuu, unaweza kufikiria juu ya jinsi kazi yako inakufundisha uwajibikaji badala ya kuchukua wakati wa bure
Hatua ya 5. Tumia maneno sahihi kuelezea maisha yako
Kutumia lugha hasi na uwekaji lebo kunaweza kufanya hali kuwa ngumu zaidi, na iwe ngumu kwako kushukuru kwa ujumla. Kwa mfano, kuiita "ugonjwa wangu mbaya" kunaunda maoni mabaya zaidi kuliko kusema tu "ugonjwa ambao ninao." Katika tukio la pili, sio tu kwamba haufanyi ugonjwa kuwa sehemu yako, unatumia pia lugha ya upande wowote, badala ya hasi.
Jumuisha shukrani yako katika maneno unayotumia kuelezea maisha yako. Kwa mfano, unaweza kusema "Ingawa nina ugonjwa huu, nashukuru kwamba napata matibabu mazuri na kwamba nina msaada wa familia yangu."
Hatua ya 6. Kuwa na maoni mazuri juu yako na watu wengine
Kujichanganya na wengine kutakufanya usiwe na uwezo wa kushukuru kweli. Unapogundua kuwa unafikiria vibaya juu yako mwenyewe au mtu mwingine, simama na ubadilishe mawazo hayo. Kwa mfano, ikiwa unafikiria "mimi ni mjinga sana wakati wa hesabu," jiambie mwenyewe "Ninapata shida na shida hii ya hesabu" badala yake.
Mabadiliko rahisi ya lugha na mtazamo upya vitu ili shida sio wewe, ni kwamba kuna kukatwa kati yako na shida hii. Na hilo ni jambo ambalo unaweza kushinda
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Shukrani na Afya ya Akili na Kimwili
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Hakikisha unaweka chakula mwilini mwako ambacho kitakusaidia kujisikia vizuri, ambayo inafanya iwe rahisi kuhisi shukrani pia. Nenda kwa mboga na matunda kama kale, pilipili nyekundu, na ndizi; wanga nzuri kama mchele wa kahawia, nafaka nzima, na shayiri; na protini kama lax, karanga, nyama konda, na mayai.
- Kiasi na anuwai ni muhimu. Lishe yako haipaswi tu kuwa na matunda na mboga; unahitaji protini na wanga nzuri pia.
- Hakikisha kuzuia sukari iliyosafishwa na kuongeza chumvi iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Kaa maji kwa kunywa maji mengi
Maji ni sehemu muhimu ili kuhakikisha kila sehemu ya mwili wako na akili inakwenda vizuri. Chukua sips mara kwa mara, na kunywa kabla ya kupata kiu.
Shukuru kila wakati unaweza kufungua bomba au kufungua chupa na kuwa na maji safi, safi ya kunywa. Kumbuka kwamba mamilioni (labda mabilioni) ya watu kote ulimwenguni hawana anasa hii
Hatua ya 3. Usipunguze kiwango cha kulala unachopata
Kulala ni sehemu kubwa ya afya na furaha, ambayo yote inafanya iwe rahisi kushukuru. Ingawa ni ya kupendeza sana kufanya mazoezi ya shukrani hata wakati wa kulala, nyakati za wasiwasi katika maisha yako, kupata usingizi wa kutosha kunaweza kusaidia kufanya shukrani iwe rahisi kukuza.
Weka wakati thabiti wa kulala na wakati wa kuamka, unda mahali pazuri pa kulala na utaratibu wa kutuliza wa kulala, na uzime umeme wote vizuri kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 4. Fuata utaratibu wa mazoezi ya kawaida
Zoezi hutoa kemikali zenye furaha kama endorphins, ambazo husaidia kudhibiti mhemko wako na kukufanya ujisikie vizuri. Na kujisikia vizuri ni sababu ya kushukuru na ni motisha wa kufanya mazoezi ya shukrani.
Jaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi kila siku. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama kukimbia, kuweka muziki na kucheza, au kufanya yoga
Hatua ya 5. Tafakari mara kwa mara
Kutafakari ni njia nyingine muhimu ya kushughulikia maswala ya afya ya akili na hali ya jumla ya malaise katika maisha yako. Inaweza pia kusaidia kuunga mkono mazoea yako ya shukrani na shukrani.
Nenda mahali penye utulivu na tafakari kwa angalau dakika kumi na tano kila siku. Kaa kwa raha na pumua kwa kina. Zingatia pumzi yako. Wakati mawazo mabaya yanataka umakini wako, yatambue na yaache yaende wakati unapotoa pumzi
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia
Kwa kubaki wakati huu, unafanya iwe ngumu sana kwa ubongo wako kukimbia mbele na kuwa na wasiwasi au kupanga kwa siku zijazo, au kusumbuliwa hapo zamani. Hii ni njia moja wapo ya kufanya shukrani, kwa sababu unajizamisha kwa sasa, na kwa hivyo kutoa shukrani kwa "sasa."
- Jizoeze kuzingatia wakati unakula. Zingatia chakula unachoweka kinywani mwako: Je, ni moto au baridi? Je! Umbile ni nini? Je, ni tamu au siki au chumvi?
- Jaribu hii wakati wa kutembea, au kukaa tu nje. Angalia rangi ya anga na umbo la mawingu. Tumia pua yako kupata harufu yoyote, na usikilize upepo kwenye miti.
Vidokezo
- Kumbuka, wakati mwingine utakuwa na siku mbaya, ambapo unasikitika na haupendi kila kitu. Hiyo ni sawa. Usijipigie mwenyewe kwa sababu sio unaelea kila wakati kwenye povu la shukrani. Hilo linaweza kuwa lengo, lakini bado hakuna aliyefikia.
- Kwa sababu tu unajifunza kushukuru haimaanishi kuwa mambo mabaya hayatatokea, au kwamba hautaathiriwa na mambo yanayotokea. Inaweza kusaidia tu kufanya mambo ambayo yanatokea kuwa rahisi kushughulika nayo na sio kama ushuru kwa afya yako ya akili.
- Hauwezi kudhibiti kila wakati kinachotokea kwako, lakini unaweza kufanya kazi kudhibiti jinsi unavyojibu vitu.
- Kuwashukuru watu kwa vitu vidogo wanavyokufanyia (angalau mara moja kwa wakati) husaidia wengine kuhisi kuthaminiwa pia. Shukrani kidogo inaweza kwenda mbali katika kutengeneza siku ya mtu, na hiyo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri pia.
