Kwa hivyo ulitumia masaa na masaa kusoma na kuandaa mitihani yako, lakini sasa ikiwa imekamilika, unawezaje kutuliza mishipa yako na uhisi sawa juu yao? Usijali. Haijalishi umefadhaika vipi au jinsi ulivyofanya kwenye mtihani, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili ujisikie vizuri. Ili kukusaidia kutoka, tumeweka orodha rahisi ya chaguo ambazo unaweza kuchagua kujisaidia kujisikia furaha juu ya mitihani yako wakati unasubiri alama zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Badilisha mawazo yako hasi na mazuri
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kuweka mambo katika mtazamo na upinue mawazo yako mwenyewe
Ulijitahidi sana, kusoma, na kujiandaa kwa mitihani yako na ulijitahidi kadiri uwezavyo! Ikiwa unajikuta unafikiria juu ya kila kitu ambacho ungeweza kufanya vizuri au makosa ambayo unafikiri umefanya, jaribu kufikiria juu ya vitu ambavyo umefanya sawa badala yake. Kubadilisha njia unayofikiria juu ya mitihani yako kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na usiwe na wasiwasi wakati unangojea matokeo.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria juu ya shida kwenye jaribio ambalo haukuwa na hakika, jaribu kukumbuka kuwa kulikuwa na maswali ambayo ulipigilia msumari pia
Njia ya 2 ya 12: Ongea na mtu juu ya mafadhaiko yako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kumwamini rafiki au mpendwa kunaweza kukufanya ujisikie vizuri
Usiweke hisia zako kwenye chupa. Ni sawa ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu juu ya jinsi unavyohisi ikiwa una wasiwasi juu ya mitihani yako. Fikia rafiki au mtu wa familia. Unaweza pia kuzungumza na mshauri wa shule. Inaweza kweli kuongeza ujasiri wako na kusaidia kuweka mambo kwa mtazamo.
Wakati mwingine inaweza kujisikia vizuri kuiondoa yote kwenye kifua chako. Ikiwa unahitaji kupiga kelele tu juu ya jinsi unavyohisi, acha itoke
Njia ya 3 ya 12: Chukua pumzi nzito ili kutuliza akili yako
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kusaidia kwa wasiwasi baada ya mtihani
Ni kawaida kabisa kuhisi wasiwasi kabla na baada ya mitihani. Jaribu kuchukua pumzi polepole kwa hesabu 4 kwa undani kupitia pua yako, kisha toa pole pole kupitia kinywa chako. Chukua pumzi 2-4 na unaweza kuona mafadhaiko yako na viwango vya wasiwasi vinashuka.
Njia ya 4 ya 12: Nenda nje na usherehekee
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa na chakula kizuri au kupiga mvuke na sherehe
Hongera! Umefanikiwa kupitia mitihani yako. Yote yamekwisha sasa na huwezi kurudi nyuma na kubadilisha majibu yako, kwa hivyo chukua muda wa kujifurahisha na kujifurahisha. Nenda kwenye mkahawa au baa unayopenda. Nunua tikiti kwenye tamasha au tazama sinema. Fanya kitu cha kufurahisha ambacho kitaondoa mawazo yako mbali na mitihani yako kidogo. Umeipata.
- Unastahili kupumzika na kujisikia fahari juu yako mwenyewe.
- Jaribu kupita kupita kiasi nayo. Sherehekea kwa uwajibikaji na usinywe kamwe na uendesha gari.
Njia ya 5 kati ya 12: Shirikiana na marafiki wako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Catch up na kupumzika tu sasa baada ya mitihani yako kumaliza
Piga marafiki wako maandishi au piga simu marafiki ambao haujawaona tangu umekuwa katika hali ya utayarishaji wa jaribio. Nenda nje na uburudike au tu tu pamoja na baridi. Tumia muda kuchukua au kukata kupoteza au zote mbili!
Ikiwa uko busy sana kufurahi na marafiki wako, hautakuwa na mkazo kama mitihani yako
Njia ya 6 ya 12: Sikiliza muziki unaopenda
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chagua nyimbo ambazo hupunguza mafadhaiko yako na kukufanya ujisikie vizuri
Weka moja ya orodha zako za kucheza unazozipenda na ujiondoe kwa muda. Unaweza pia kuweka muziki wa kufurahi nyuma wakati unapochoka tu. Sikiliza kila kitu unachotaka, maadamu kinakufanya ujisikie vizuri na kuondoa mawazo yako kwenye mitihani yako.
Unaweza hata kukusanyika na marafiki au kwenda nje na kufurahiya usiku wa karaoke
Njia ya 7 ya 12: Binge angalia sinema au vipindi vya Runinga
1 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua mapumziko ya akili na upate kile ulichokosa
Pamoja na umakini wote kwenye mitihani yako, unaweza kuwa haukuwa na muda mwingi wa kupumzika na kutazama onyesho au sinema unazopenda. Chukua muda kujitokeza na kutazama chochote unachotaka. Inaweza kuwa onyesho jipya au kipenzi cha zamani kinachokufanya ufurahi na kupumzika.
Kwa mfano, unaweza kuangalia moja ya sinema mpya zinazotiririka au kuweka kwenye Ofisi hata ikiwa umeiona mara milioni
Njia ya 8 ya 12: Chukua hobby ambayo umepuuza
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia fursa ya muda wa ziada ulio nao
Nafasi ulilazimika kuweka kando vitu kadhaa na kuzingatia mitihani yako. Lakini sasa kwa kuwa mitihani yako imekamilika, ni wakati mzuri wa kurudi kwenye burudani zinazokufurahisha. Tumia muda kufanya kile unachopenda kuondoa mawazo yako kwenye mitihani yako.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kujenga mifano au kucheza michezo ya video, sasa una wakati wa kurudi ndani yao
Njia ya 9 ya 12: Toka nje na ufanye mazoezi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi, cheza michezo ya nje, au chukua darasa kusaidia shida yako
Nenda kwa kukimbia au safari nzuri ya baiskeli. Piga mazoezi na upate kikao kizuri cha kuinua uzito. Wacha zingine za nguvu hiyo na mazoezi mazuri. Unaweza pia kujifurahisha na kupata mazoezi ya mwili kwa wakati mmoja kwa kucheza mchezo wa nje kama mpira wa kikapu, baseball, au mpira wa miguu na marafiki wengine. Chaguo jingine ni kuchukua darasa la mazoezi ya mwili au yoga kufanya mazoezi na kuacha mvuke na watu wengine.
Ingawa ni vizuri kupumzika na kupumzika baada ya mitihani yako, mazoezi mengine ya kiafya pia yanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kukufanya ujisikie vizuri
Njia ya 10 ya 12: Safisha na upange upya chumba chako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Badilisha vitu na uweke mbali vifaa vyako vya kusoma
Njia moja nzuri ya kuondoa mawazo yako kwenye mitihani ni kukusanya noti zako zote, kadi za faharisi, vitabu vya kiada, na vifaa vya kusoma na kuziweka mbali na macho. Wakati uko kwenye hiyo, unaweza kusafisha chumba chako na upange upya fanicha yako kwa hivyo inahisi nzuri na ya kuvutia.
Wakati mwingine mabadiliko madogo kama kupanga chumba chako upya yanaweza kubadilika na kuongeza hali yako
Njia ya 11 ya 12: Chukua usingizi wako
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jipe kupumzika na ujiruhusu kupumzika
Kusomea mitihani ni jambo lenye kusumbua sana na labda haujalala vizuri kabla ya siku ya mtihani. Lakini sasa umemaliza, kwa nini usilale baadaye kidogo au kulala kidogo wakati wowote unapojisikia umechoka. Ikiwa unajisikia uchovu, chukua muda kupumzika na uiruhusu mwili wako kupona kutoka kwa mafadhaiko ya mitihani.
Njia ya 12 ya 12: Chukua safari mahali
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusafiri mahali pengine mpya au mahali ulipo ili kupunguza wasiwasi wako
Sasa kwa kuwa una wakati wa bure zaidi, chukua safari mahali ambapo umekuwa ukitaka kuona kila wakati. Sio lazima iwe nje ya nchi ikiwa ni ngumu sana. Unaweza kuendesha mahali pengine mpya, hata ikiwa ni mji unaofuata. Unaweza pia kutembelea mji wako au sehemu nyingine inayojulikana ambayo inakufanya ujisikie uko nyumbani. Kutoka nje ya mji kunaweza kusaidia kusafisha kichwa chako na kukufanya ujisikie furaha badala ya kuwa na wasiwasi juu ya mitihani yako.
