Kila mtu - wasichana na wavulana ni pamoja na - huamka asubuhi bila kujisikia sana juu ya miili yao. Kwa wengine, kuwa na picha mbaya ya mwili ni hisia ya muda mfupi ambayo huja na kupita. Kwa wengine, hii ni hisia ambayo haiendi kamwe. Licha ya Televisheni, majarida, na media ya kijamii kukuambia juu ya aina bora ya mwili, unaweza kujisikia vizuri juu ya mwili wako, bila kujali saizi au umbo lake.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Jiulize kwanini unajisikia vibaya juu ya mwili wako
Ili kubadilisha picha yako ya mwili kutoka mbaya hadi nzuri, unahitaji kuelewa kazi ya ndani ya kwanini unahisi jinsi unavyofanya. Je! Unajisikia vibaya juu ya mwili wako kwa sababu mpendwa alikuita mnene sana au mwembamba sana? Je! Unaabudu watu mashuhuri na wanamitindo unaowaona kwenye Runinga? Je! Hufurahii juu ya hali nyingine ya maisha yako na sura yako ya mwili inateseka kwa sababu yake? Labda mwili wako haubadiliki kwa kiwango cha kila mtu mwingine wa umri wako na unaona aibu au umekata tamaa?
Kwa sababu yoyote ya msingi ya picha yako mbaya ya mwili, unahitaji kujitahidi kufunua mzizi wa shida hii. Ni baada tu ya kugundua sababu unaweza kufanya jaribio bora la kushinda suala hili
Hatua ya 2. Zingatia maoni yako juu ya siku "mbaya"
Changamoto mawazo hasi. Unapogundua mkusanyiko wa mawazo hasi yaliyolengwa mwilini mwako, zingatia kichocheo kisha ujaribu kupinga maoni haya.
- Kwanza, chunguza maoni yalitoka wapi. Mawazo yasiyofaa kuhusu miili yetu yanaweza kutokea kwa kusoma majarida, kunyongwa na marafiki ambao hutumia "mazungumzo mazito", au kutukanwa na mwanafunzi mwenzako au wanafamilia. Jaribu kujua kwanini unakuwa na mawazo hasi juu ya mwili wako leo.
- Ifuatayo, shambulia mawazo haya. Mawazo hasi kawaida ni matokeo ya upotovu wa utambuzi. Hizi ni pamoja na jumla-jumla, kuruka kwa hitimisho, na kupunguzia mazuri, kati ya wengine. Kwa mfano, unaweza kupokea pongezi nyingi kwa mavazi mapya lakini mtu mmoja muhimu haonekani kugundua. Kama matokeo unapunguza pongezi zingine ukisema mwenyewe "vazi hili linaonekana kijinga. _ hata hakusema chochote juu yake."
- Changamoto upotoshaji wa utambuzi, au hasi, mwelekeo wa mawazo yasiyofaa, kwa kuzigeuza kuwa mawazo ya kweli na mazuri. Kwa mfano, njia bora ya kuangalia hali inaweza kuwa "Watu wengi walidhani mavazi yangu yanaonekana kuwa sawa leo. Labda _ alikuwa amejishughulisha sana na hakutambua."
Hatua ya 3. Kaza mwili aibu
Shika kidole na "shhh" mwenyewe na wengine wakati unapoweka chini mwili wako au wa wengine. Aibu ya mwili hufanyika wakati mtu hukosolewa kwa kuwa mnene, anaadhibiwa kwa kuwa mwembamba, anaitwa kufuata miongozo kali ya jamii ya urembo, kuhukumiwa na wengine kwenye ukumbi wa mazoezi, au kuonyeshwa kwa sababu ya saizi ya mwili uliokithiri sana kuwa havutii ngono.
Unapojishika au mtu mwingine anashiriki katika tabia hizi za aibu za mwili, waache mara moja. Sisitiza umuhimu wa afya kwa ujumla na uzuri wa ndani badala ya kuwashtua watu kwa kutokidhi viwango vilivyopotoka vya urembo wa nje
Hatua ya 4. Nunua nguo ambazo zinafaa sura ya mwili wako
Haiwezekani kujisikia vizuri juu ya mwili wako wakati umevaa mavazi ambayo ni makubwa sana au kidogo sana. Kuvaa mavazi yanayofaa mwili wako kunaweza kukusaidia ujisikie ujasiri na kuvutia. Kuna kitu kinachovutia juu ya kila mwili - nyembamba, iliyopindika, umbo la apple, au boxy. Tembelea muuzaji wa karibu au angalia mwongozo wa ununuzi mkondoni kukusaidia kujua ni nguo zipi zinapendeza umbo la kipekee la mwili wako.
Njia 2 ya 3: Kujifunza mwenyewe
Hatua ya 1. Andika vitu vyote vya kushangaza ambavyo mwili wako husaidia kufanya
Miili ya wanadamu ni hazina ya kushangaza na matumizi, uwezo, na mshangao usio na kipimo. Mwili wako hufanya mengi kwako kila siku. Chukua muda kuandika orodha ya kazi zote nzuri ambazo unatambua kwa shukrani juu ya mwili wako. Labda unaweza kutumia miguu yako kukimbia 5k, vidole vyako kupiga strita kwa ustadi, au mikono yako yenye nguvu kuwazungusha watoto wako. Badala ya kuzingatia kile unachukia juu ya mwili wako, fikiria juu ya vitu vyote unavyopenda.
Hatua ya 2. Angalia kioo na shukrani
Unapojiangalia kwenye kioo, usitafute kasoro. Badala yake, jitahidi kufunua mambo juu ya mwili wako ambayo unathamini. Labda una dimples za quirky, kovu ambalo linaongeza tabia, au macho ya kushangaza. Chukua sifa zinazokufanya wewe ni nani.
Baada ya kutazama tafakari yako kwa muda, toa tabasamu lako bora. Jilipue busu au toa macho yako ya mapenzi. Sio tu kwamba hii itakufanya ujisikie mwenye furaha zaidi, lakini pia polepole itabadilisha uhusiano wako na kioo kuwa uzoefu mzuri na wa kutosheleza
Hatua ya 3. Acha mwenyewe maelezo madogo ya mapenzi
Kueneza vibes nzuri. Wakati mwingine, unachohitaji tu ni ukumbusho mpole kwamba wewe ni mzuri, na kwamba unatosha. Kata vipande kadhaa vya karatasi, dazeni au zaidi. Andika taarifa chanya za kuweka kwenye kioo chako au ujifiche katika sehemu zisizo za kawaida ili uweze kupata faida za noti hizi za mapenzi baadaye.
-
Vidokezo vyako vya mapenzi ya kibinafsi vinaweza kusema vitu kama:
- Haya, kuna sura nzuri!
- Furaha sio maalum kwa saizi.
- Penda ngozi uliyonayo.
- Kuwa wewetiful!
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Jinsi Unavyohamia
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kuketi, kushinikiza, na hatua zingine zinaweza kukusaidia kutoa sauti kwa mwili wako. Walakini, mazoezi ni shughuli inayotoa uhai ambayo haipaswi kufanywa tu kwa matokeo. Fanya kwa jinsi inakufanya ujisikie. Kwa kweli, kemikali za kujisikia vizuri (zinazojulikana kama endorphins) zinazozalishwa wakati wa mazoezi zitaboresha mhemko wako. Mazoezi ya kawaida ya mwili pia huongeza ustawi wako wa mwili na akili, hukuruhusu kujipinga mwenyewe, na ujenge kujiamini. Je! Unawezaje kuchukia mwili wako baada ya kukuvuta kwa saa ya yoga ya nguvu au kuongezeka kwa mlima?
Chagua shughuli kadhaa ambazo hufurahiya na uzifanye mara nyingi. Kufanya mazoezi peke yako kunaleta faida kubwa, lakini kupenda wakati wako wa mazoezi hukuwezesha kuhisi uzalishaji na furaha wakati unafanya hivyo
Hatua ya 2. Kaa juu
Kuwa na mkao mzuri kunaweza kufanya maajabu juu ya ujasiri wa mwili wako. Mkao haubadilishi tu jinsi wengine wanavyokuona, pia huathiri jinsi unavyojitambua. Utafiti mmoja unaonyesha kuwa masomo yalikuwa na uwezekano mkubwa wa kuamini mawazo chanya waliyoandika juu ya kufuzu kwao kwa kazi walipokuwa wamekaa sawa. Walipolala, walikuwa na uwezekano mdogo wa kuamini mawazo haya mazuri.
Hatua ya 3. Tembea na kichwa chako kikiwa juu
Kama vile mkao unaweza kukuathiri ukiwa umekaa, inaweza pia kukuathiri ukiwa umesimama na unatembea. Ikiwa unajisikia vibaya juu ya mwili wako, inaweza kuonyesha kwa njia ya kujibeba. Onyesha ujasiri kwa kutembea na mabega yako nyuma na kidevu chako kikiwa juu. Kufanya hivi kutakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
Mtaalam wa saikolojia Amy Cuddy anaelezea 'nguvu zinazowezekana' ambazo unaweza kutumia kuongeza ujasiri. Nafasi hizi ni pamoja na kusimama katika msimamo mpana na mikono yako ikiwa imefunikwa pande zako. Mkao wa "Wonder Woman" una sifa ya kuweka mikono yako kwenye makalio yako na kifua chako kikiwa nje. Kuchukua pozi kama hiyo huongeza maoni yako mwenyewe ya kuwa na uwezo na dhamana
Hatua ya 4. Ngoma
Chukua madarasa ya densi au gombo tu karibu na sebule yako. Kucheza hufanya mazoezi bila kujua. Inasisitiza misuli yako, inaboresha nguvu, mkao na uratibu. Pia inaboresha mhemko na inaweza kukusaidia kupambana na unyogovu na wasiwasi. Kucheza pia kunaweza kukuunganisha na wengine ambao wanashiriki mapenzi sawa, na hivyo, kuongeza afya yako ya kijamii, pia.
Vidokezo
- Uliza rafiki yao kitu cha kupenda zaidi juu yako. Iwe ni ucheshi wako au ushauri mzuri, utahisi vizuri juu yako baada ya kuisikia.
- Kujikubali sio sawa na kupuuza kasoro zako na kujidanganya. Ikiwa kuna kitu unaweza kuboresha, basiiboresha. Kumbuka, hata hivyo, kwamba sio lazima ubadilishe mwenyewe kwa mtu yeyote.
- Kubali pongezi. Badala ya kuwapuuza, wakumbatie na waamini.
- Ongea na mtu unayemwamini kuhusu maswala yako. Kuondoa mawazo yako mabaya inaweza kuwa ya faida sana.
