Wengi wetu tunakosa usalama wa mwili wakati fulani katika maisha yetu. Ikiwa tunapitia miaka yetu ya ujana isiyo ya kawaida, tumepata mtoto tu, au tunabeba uzito kidogo kuliko tunavyopenda, sisi wote tunapambana wakati fulani! Picha nzuri ya mwili ni muhimu sana kwa afya yako na kujithamini. Ili kukusaidia kujitenga na mzunguko hasi wa mawazo, tumekuja na njia za kufikiria juu ya mwili wako kwa nuru nzuri zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Acha na utambue mawazo hasi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pumzika wakati wowote unapofikiria jambo baya juu ya mwili wako
Je! Ulikuwa unafanya nini wakati mawazo yalikuja kichwani mwako? Je! Wazo hilo linakufanya ujisikie vipi? Ni muhimu kutambua wakati una mawazo duni ya picha ya mwili na ni nini husababisha mawazo ili uweze kuyabadilisha baadaye.
- Kwa mfano, unaweza kuwa kwenye chumba cha kuvaa ukijaribu nguo wakati unafikiria, "Mimi ni mnene sana kutoshea yoyote ya mambo haya. Sipaswi hata kujaribu nguo." Je! Hii inakufanya ujisikie vipi? Unaumia? Hasira? Inasikitisha?
- Unaweza kuona mtu akikimbia na kufikiria, "Hakuna njia ambayo ningeweza kuwa sawa kama mtu huyo." Aina hii ya kufikiria inaweza kukufanya ujisikie unyogovu au kukasirika.
Njia ya 2 ya 12: Changamoto mawazo yako hasi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fuata kila wazo hasi na kitu kizuri
Sio lazima ukubali mawazo haya yasiyofaa! Jiulize ikiwa unajitegemea wewe mwenyewe au ikiwa mawazo hayo yatakusaidia kufanya kazi. Je! Unaweza kuzungumza mambo hayo na rafiki? Hapa kuna mifano michache ya jinsi unaweza kurekebisha maoni yako hasi:
- "Mavazi haya hayanifanyi nijisikie mzuri, lakini nina nguo zingine ambazo zinanisaidia kujiamini."
- "Kwa sababu nguo hizi hazitoshi haimaanishi niachane kabisa. Ninahitaji tu kujaribu vitu tofauti."
- "Siwezi kupenda jinsi misuli yangu ya mkono ilivyolegea, lakini mikono hii iniruhusu kuchukua watoto wangu au kumfunga mtu kwa kumkumbatia."
Njia ya 3 ya 12: Andika kile unachopenda juu ya mwili wako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Badilisha mawazo yako kwa kile unachothamini badala ya kile usichopenda
Tumia muda kidogo kuorodhesha vitu vyote ambavyo ni nzuri juu ya mwili wako. Unaweza kuandika sifa za mwili au vitu ambavyo mwili wako unaweza kufanya. Unapohisi kutokuwa salama, soma orodha yako yote kukumbuka jinsi mwili wako ulivyo wa kushangaza!
Kwa mfano, unaweza kuandika kwamba unatumia mwili wako kuogelea, kukumbatia watu unaowapenda, au kupitia changamoto unazokabiliana nazo kila siku
Njia ya 4 kati ya 12: Vaa nguo zinazokutoshea vyema
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tafuta mtindo unaokufanya uwe vizuri ili uwe na ujasiri
Mara nyingi kuna shinikizo nyingi kufuata mitindo ya hivi karibuni, hata ikiwa haifanyi kazi kwa aina ya mwili wako. Unaweza pia kuhisi kama lazima utoshee kwa saizi ndogo ili uonekane bora. Tupa dhana hizi potofu kupitia dirisha! Fikia nguo nzuri zinazoonekana maridadi kwako na zinazokufaa vizuri. Utajisikia kuvutia zaidi na itaonyesha.
Usijisikie aibu au aibu kununua nguo kwa saizi inayokufaa kweli. Labda utapata kuwa wanapeana msaada zaidi na wameundwa vizuri kutoshea mwili wako
Njia ya 5 ya 12: Tibu mwili wako kwa heshima
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula chakula chenye virutubisho, kaa hai, na pumzika sana
Ikiwa hauna mtazamo mzuri juu ya mwili wako, unaweza kushawishiwa kuubadilisha. Hii inaweza kuhusisha hatua kali kama ulaji wa chakula wakati wa kujisikia kama unene kupita kiasi au utaratibu wa kuadhibu mazoezi ikiwa unataka kujenga misuli. Zingatia badala ya kutunza mwili wako. Kula chakula kizuri ambacho unafurahiya wakati una njaa na ukae hai. Kinga mwili wako kutokana na tabia za uraibu kama kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya.
Kulisha mwili wako ni njia ya kukuza afya yako ya akili kwa hivyo pata muda wa kutunza mahitaji yako
Njia ya 6 ya 12: Fanya shughuli ambazo unapenda au zinazokusaidia kupumzika
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya mazoezi, tafakari, bustani, au fanya kitu kinachokufanya ujisikie vizuri
Jaribu kufanya kitu kinachofanya kazi ambacho unafurahiya kufanya kwa sababu tu ya jinsi inavyokufanya ujisikie. Unaweza kukimbia kwa sababu inakufanya uwe na nguvu au unaweza kufanya yoga kwa sababu hutuliza akili yako. Kwa njia hii, utathamini mwili wako kwa vitu ambavyo inaweza kufanya.
Usisahau kuongeza shughuli hizi kwenye orodha yako chanya ya mwili
Njia ya 7 ya 12: Thamini tabia yako na nguvu ya roho
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jikumbushe kila siku utu wako mzuri
Sio lazima uwe na mwili "kamili" kuwa na tabia nzuri. Angalau mara moja kwa siku, fikiria juu ya moja ya uwezo wako wa tabia-unaweza kuwa na huruma, dhamira, au udadisi. Kisha, jiambie kwamba tabia hizi hazihusiani na jinsi unavyoonekana.
Fikiria watu unaowapendeza au watu wa ajabu sana katika historia. Je! Unawaheshimu kwa sababu ya muonekano wao au kwa sababu ya mambo ya kushangaza, ya fadhili, au ya kufikiria ambayo wamefanya?
Njia ya 8 ya 12: Ongea na mwenzi wako juu ya ukosefu wa usalama wa mwili
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu ikiwa urafiki wa mwili unakufanya usifurahi
Watu wengi huhisi wasiwasi wakati wana uhusiano wa mwili na mtu, haswa ikiwa watakuona uchi. Ili kukusaidia ujisikie salama zaidi juu ya mwili wako na raha zaidi na mwenzi wako, kuwa na mazungumzo ya wazi juu ya hisia zako. Kisha, jadili kile mnachofurahi kufanya.
Kwa mfano, unaweza kuanza majadiliano kwa kusema, "Ninakupenda sana na ninafurahi na jinsi uhusiano wetu unavyoendelea, lakini huwa sijisikii na wasiwasi wakati unaniona bila shati langu."
Njia ya 9 ya 12: Zunguka na watu wanaounga mkono
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kaa mbali na watu wanaokufanya ujisikie usalama juu ya mwili wako
Labda una mtu wa familia ambaye anakwambia wewe ni mwembamba sana au rafiki ambaye anakusumbua ili kupunguza uzito. Kwa kuwa inaweza kuwa ngumu kupuuza maoni yao, jaribu kutumia wakati karibu nao. Badala yake, kuwa karibu na marafiki na familia ambayo inakujali wewe kwa jinsi ulivyo bila kuamua jinsi unavyoonekana.
Sio lazima uwe na mgongano na marafiki au familia juu ya suala hilo isipokuwa unataka kuzungumza nao juu yake. Ikiwa unataka kuzungumza, unaweza kusema, "Sitaki kuja kwenye sherehe yako. Una tabia ya kunifanya nijisikie vibaya juu ya jinsi ninavyoonekana na sihitaji uzembe huo."
Njia ya 10 ya 12: Epuka au upuuze vielelezo visivyo vya kweli vya media ya kijamii
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Acha kufuata watumiaji ambao wanashiriki tu miili inayofaa au "kamilifu"
Ikiwa unapita kupitia Instagram au Facebook mara kadhaa kwa siku na unaona tu picha hizi za watu, unaweza kuanza kuhisi shinikizo kubadilisha jinsi unavyoonekana. Ruka aibu na utumie wakati wako kwenye tovuti zingine.
Ikiwa unapata shida kupunguza wakati wako mkondoni, tumia programu inayofuatilia muda unaotumia kwenye tovuti fulani
Njia ya 11 ya 12: Punguza mwili wako mara ngapi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ruka vipimo vya kila siku na utumie muda kidogo mbele ya kioo
Kuchunguza jinsi unavyoonekana kunaweza kufanya iwe ngumu kukuza picha nzuri, haswa ikiwa una wasiwasi juu ya vitu ambavyo huwezi kubadilisha. Ili kujizuia usifadhaike, kaa mbali na kiwango, usifunge mkanda wa kupimia kiunoni mwako, na uondoke kwenye kioo.
Shift mtazamo wako kutoka saizi yako na umbo lako kwa afya yako na ustawi
Njia ya 12 ya 12: Fikia kwa mtaalamu wa huduma ya afya
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata usaidizi ikiwa unahisi unyogovu juu ya muonekano wako
Ongea na daktari wako au mtaalamu ikiwa hisia hasi unazo juu ya mwili wako zinakufanya ujisikie mbaya zaidi na mbaya. Hauko peke yako! Picha mbaya ni ya kawaida na wataalamu wa huduma ya afya wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia hizi ukitumia mafunzo ya tabia-utambuzi au tiba ya kikundi.
- Ikiwa unapata wasiwasi juu ya jinsi unavyoonekana na inaathiri uwezo wako wa kufanya kazi, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupambana na wasiwasi.
- Unahitaji kuzungumza na mtu mara moja? Wasiliana na chama cha kitaifa cha ugonjwa wa kula. Katika Amerika, unaweza kupiga simu au kutuma ujumbe 1-800-931-2237.
