Njia 3 rahisi za Kupunguza Historia katika Mwili wako

Orodha ya maudhui:

Njia 3 rahisi za Kupunguza Historia katika Mwili wako
Njia 3 rahisi za Kupunguza Historia katika Mwili wako

Video: Njia 3 rahisi za Kupunguza Historia katika Mwili wako

Video: Njia 3 rahisi za Kupunguza Historia katika Mwili wako
Video: Dawa Rahisi ya Kupunguza Kitambi na Uzito Kwa siku 3 2024, Machi
Anonim

Sisi sote tuna histamini katika miili yetu, na kawaida husababisha tu mzio mdogo wa msimu. Walakini, unaweza kuwa nyeti haswa kwa kemikali hizi, ambazo zinaweza kusababisha shida halisi katika maisha yako ya kila siku. Kwa kuwa histamini nyingi hutoka kwa chakula, matibabu bora ya kutovumilia kwa histamine ni mabadiliko ya lishe. Jaribu hatua hizi kuondoa histamines kutoka kwenye lishe yako na anza kujisikia vizuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Vyakula vya Kula

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 1
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 1

Hatua ya 1. Vyakula safi, visivyohifadhiwa:

Kwa ujumla, chakula chochote kilicho na vihifadhi ni vyenye histamines nyingi. Hii inamaanisha kuwa chakula kipya, kisicho na vifurushi ndio bet yako bora. Jaribu kula milo mipya kadri uwezavyo kuweka viwango vya histamini yako chini.

  • Nyama, kuku, na samaki ni sawa, maadamu hazijafungwa au kuhifadhiwa.
  • Vyakula vilivyohifadhiwa, kama nyama, samaki, na mboga, kawaida ni sawa pia, maadamu ziligandishwa safi na hazina vihifadhi vyovyote vilivyoongezwa.
  • Inaweza kusaidia kupika chakula chako mwenyewe, kwa hivyo huu ni wakati mzuri wa kujifunza mapishi mapya!
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 2
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 2

Hatua ya 2. Matunda na mboga:

Zaidi ya haya ni salama, na daima ni chaguo bora. Jumuisha matunda na mboga nyingi katika milo yako ili kupata vitamini na virutubisho muhimu katika lishe yako.

Kuna tofauti kadhaa kwa sheria hii. Kwa ujumla, parachichi, ndizi na mmea, matunda ya machungwa, mbilingani, na mchicha vyote viko kwenye histamini, kwa hivyo jiepushe na hizo

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 3
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 3

Hatua ya 3. Nafaka nzima:

Hizi ni asili ya chini katika histamini, kwa hivyo haifai kusababisha shida yoyote. Jisikie huru kuingiza mkate, tambi, mchele, shayiri, na unga katika lishe yako ya kawaida.

  • Mkate wa mkate na bidhaa za chachu kama marmite huwa juu katika histamini kuliko mikate ya nafaka, kwa hivyo jaribu kuizuia.
  • Nafaka nzima na bidhaa za ngano nzima huwa na afya kuliko aina nyeupe, kwa hivyo badili kwa aina hizi ikiwa kawaida hula mkate mweupe na mchele.
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 4
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 4

Hatua ya 4. Mbadala ya maziwa na mayai:

Bidhaa za maziwa kama jibini na maziwa huwa na kiwango cha histamine, lakini mbadala za maziwa ni sawa. Badilisha maziwa kwenye lishe yako badala yake uwe na aina za soya, shayiri, au nazi. Mayai safi pia ni sawa.

Watu wengine huvumilia maziwa ya mbuzi au kondoo bora kuliko maziwa ya ng'ombe, kwa hivyo jaribu hii ikiwa unataka maziwa zaidi maishani mwako. Kuna pia jibini zilizotengenezwa kutoka kwa vyanzo hivi vya maziwa

Njia 2 ya 3: Vyakula vya Kuepuka

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 5
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 5

Hatua ya 1. Vyakula vilivyochachungwa, vilivyochonwa, au vilivyohifadhiwa:

Aina yoyote ya vihifadhi huwa na viwango vya juu vya histamini. Kata vitu kama nyama iliyoponywa au ya kuvuta sigara, sausages, bacon, vitu vya makopo, au chochote kilichojaa siki.

  • Vyakula vya kawaida vyenye chachu ni pamoja na mtindi, kefir, sauerkraut, miso, na kachumbari.
  • Milo iliyohifadhiwa kawaida huwa na vihifadhi vingi pia, kwa hivyo ruka hivi kadiri uwezavyo.
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 6
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 6

Hatua ya 2. Matunda ya machungwa:

Ingawa hizi ni za kupendeza, na kawaida zina afya, pia ziko juu sana katika histamini. Epuka machungwa, ndimu, limao, matunda ya zabibu, na vyakula sawa.

  • Hii inakwenda kwa juisi za matunda ya machungwa pia. Kata juisi ya machungwa na limau.
  • Kumbuka bado kuwa na matunda mengi yasiyo ya machungwa kwenye lishe yako. Hii ni muhimu kupata virutubisho vyote unahitaji kuwa na afya.
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 7
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 7

Hatua ya 3. Maharagwe na jamii ya kunde, nyanya, mbilingani, mchicha, na parachichi:

Mboga kawaida huwa na afya nzuri, lakini sio ikiwa una uvumilivu wa histamine. Nyingi ni nzuri, lakini nyanya, mbilingani, mchicha, na parachichi hutoa histamines. Mboga na maharagwe mengi pia yana histamini nyingi, kwa hivyo italazimika pia kuziepuka.

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 8
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 8

Hatua ya 4. Maziwa na jibini:

Bidhaa hizi za maziwa huwa zinatoa histamines. Ama uwape au utumie mbadala za maziwa ili kuzuia kusababisha dalili zako.

Kumbuka kwamba bado unaweza kuwa na mbadala za maziwa kutoka kwa soya au nazi

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 9
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 9

Hatua ya 5. Karanga za miti, mdalasini, na chokoleti:

Bidhaa kutoka kwa miti kama hii huwa ya juu katika histamines, na mzio kwa ujumla. Kuwa mwangalifu kuepuka bidhaa za mbegu za miti, na pia bidhaa kama mdalasini na chokoleti.

Hii huenda kwa vitu vyenye karanga za miti pia. Kwa mfano, maziwa ya mlozi yanaweza kukusumbua

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 10
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 10

Hatua ya 6. Mvinyo na bia:

Vinywaji hivi vyote vina vihifadhi vingi, haswa sulfiti. Wana uwezekano mkubwa wa kuongeza histamini zako kuliko aina zingine za pombe.

Kitaalam pombe zote ni mbaya kwa viwango vyako vya histamini, kwa hivyo ikiwa wewe ni nyeti sana, kuacha kunywa kabisa ni wazo nzuri

Njia 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu

Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 11
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 11

Hatua ya 1. Angalia mtaalam wa mzio ikiwa una dalili za kutovumilia kwa histamine

Uvumilivu wa historia ni ngumu kuiona, na huwezi kujitambua mwenyewe nyumbani. Upimaji na ufuatiliaji kutoka kwa mtaalam wa mzio ndio njia pekee ya uhakika ya kujua ikiwa una hali hiyo. Ikiwa unashuku kuwa una uvumilivu wa histamine, fanya miadi na mtaalam wa mzio ili upimwe.

  • Dalili kuu za kutovumiliana kwa histamine zinaonekana kama mzio wa msimu. Unaweza kupata kupiga chafya, macho kuwasha, msongamano, maumivu ya kichwa, na mizinga baada ya kula vyakula vyenye histamini.
  • Watu wengine pia hupata shida za utumbo kama vile uvimbe, kuharisha, au kuvimbiwa.
  • Hakuna vipimo vya maabara vya kuaminika vya uvumilivu wa histamine, kwa hivyo daktari wako atapendekeza ubadilishe kwa lishe kali, isiyo na histamini ili uone ikiwa hiyo inakufanya uhisi vizuri.
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 12
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 12

Hatua ya 2. Chukua antihistamini kudhibiti dalili zako

Dawa za antihistamini huzuia histamini kwenye mwili wako na kuzizuia kusababisha shida. Ikiwa dalili zako hazibadiliki na mabadiliko ya lishe, muulize daktari wako dawa bora kudhibiti dalili zako.

  • Antihistamini za kawaida ni pamoja na loratadine, diphenhydramine, na cetirizine.
  • Usichukue antihistamines bila kuuliza daktari wako kwanza. Hizi kawaida hazikusudiwa matumizi ya muda mrefu.
  • Mtaalam wa mzio anaweza pia kuagiza antihistamine yenye nguvu.
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 13
Punguza Historia katika Mwili wako Hatua ya 13

Hatua ya 3. Fanya kazi na mtaalam wa chakula ikiwa una shida kushikamana na lishe yako

Chakula cha histamine ya chini ni ngumu, kwa hivyo ni kawaida kabisa ikiwa unahitaji msaada. Angalia daktari wa chakula na uwaambie juu ya kutovumiliana kwa histamine. Wanaweza kukuandalia mpango wa lishe ili usiwe na wasiwasi juu ya kuokota vyakula sahihi.

Wataalam wa mzio kawaida hufanya kazi kwa karibu na wataalam wa chakula, kwa hivyo uliza mtaalam wako wa mzio kwa maoni au rufaa

Vidokezo

Uvumilivu wa historia huathiri watu wote tofauti, na sio watu wote wanaosababishwa na vyakula sawa

Maonyo

  • Kwa kuwa lishe ya anti-histamine ni kizuizi sana, usianze moja mpaka utambuliwe na uvumilivu wa histamine. Ukianza bila mwongozo wa daktari, unaweza kuishia utapiamlo.
  • Usichukue dawa yoyote bila kuuliza daktari wako au mtaalam wa mzio kwanza.

Ilipendekeza: