Wivu unaweza kuharibu amani yako na kumaliza mahusiano; inaweza pia kuwa ishara kwako kwamba ni wakati wa kufanya mabadiliko. Badala ya kuruhusu wivu uathiri uhusiano wako na wengine, tumia kuonekana kwake kama sababu ya kujielewa vizuri. Ikiwa unalazimika kushughulika na wivu wa wengine, chora mipaka wazi na ujilinde.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulikia Wivu Wako Mwenyewe
Hatua ya 1. Elewa hisia za wivu
Wivu ni hisia ngumu ambayo inaweza kujumuisha wengine wengi: woga, kupoteza, hasira, wivu, huzuni, usaliti, upungufu na udhalilishaji. Ikiwa una wivu, elewa kuwa kuna mhemko mingine mingi ambayo inaweza kutokea na wivu, lakini wivu inaweza kuwa hisia unayoiona kwanza. Tumia muda kufikiria kupitia hisia zako.
- Andika jinsi unavyohisi. Ikiwa wewe ni mtu anayeonekana, tengeneza chati au kuchora ambayo inawakilisha hisia zote tofauti unazohisi na uhusiano wao na wivu.
- Angalia jinsi mwili wako unasajili hisia zako. Hofu wakati mwingine huhisi kama kushuka au kushikana kwa hisia katika kifua na tumbo, wakati hasira mara nyingi hujidhihirisha kama moto, hisia kali kichwani na mikononi.
Hatua ya 2. Shughulikia hisia zako
Jifunze kuhoji wivu wako kila wakati inapojitokeza. Kwa mfano, jiambie mwenyewe: "Je! Hii ni wivu kwa sababu ninaogopa au nina hasira? Kwa nini ninahisi hofu au hasira hapa?" Unapoanza kuuliza ni nini kinachokufanya uwe na wivu kwa wakati huu, unaweza kuanza kuchukua hatua nzuri kudhibiti hisia zako kwa ustadi, bila wingu la hisia hasi ambazo huambatana na wivu.
Hatua ya 3. Pata mzizi wa wivu wako
Inaweza kuwa ngumu kukubali kwamba una hisia hasi, na inaweza kuwa ya kuvutia kuwalaumu kwa mwingine. Epuka hii kwa kuangalia kwa huruma wivu wako mwenyewe. Angalia hisia zote unazohisi ndani ya wivu wako, na fikiria juu ya sababu ya kila mmoja wao. Kwa mfano, ikiwa unahisi wivu kwa rafiki wa mwenzi wako, fikiria njia zote ambazo mhemko huo unaweza kutoshea katika sentensi. Unaweza kuhisi hofu kwa sababu hutaki kumpoteza mwenzi wako (na labda kwa sababu umepoteza mwenzi huko nyuma), huzuni kwa kufikiria kupoteza, hali ya usaliti kwa sababu unahisi mwenzi wako anadaiwa umakini kamili, na hisia ya kutostahili kwa sababu haujui unastahili kupendwa.
Andika kumbukumbu ambazo zinaweza kuzidisha hisia hizi. Kwa mfano, unaweza kuhofu kupoteza mpenzi wako kwa sababu kutengana kwako kwa mwisho kulikuwa na uchungu sana, na unaogopa kupitia uzoefu kama huo. Unaweza kuhisi kutostahili kupendwa kwa sababu ulikuwa na mzazi mzembe
Hatua ya 4. Chagua kuamini
Waamini watu unaowapenda. Chagua uaminifu juu ya kutokuaminiana. Isipokuwa uwe na ushahidi mgumu kwamba mtu anakudanganya, amini. Usiende kutafuta ushahidi, lakini chukua mpendwa wako kama atakavyosema. Wivu unaweza kuumiza uhusiano wako ikiwa utazika tu na kulaumu hisia zako kwa wengine.
Hatua ya 5. Omba msamaha na ueleze
Sema kitu kama: "Samahani kwa kukusumbua juu ya urafiki wako na J. Sio kwamba sikuamini-nilikuwa tu najihisi sijiamini. Asante kwa kunisikiliza." Mara nyingi hii itatosha kuwapa nyinyi wawili nafasi ya kujadili kile ambacho kimefanyika - kutambua kutokujiamini kwako na hitaji la kuwa wazi zaidi kwa pamoja juu ya kile unachopitia.
Hatua ya 6. Fungua wivu wako
Kushiriki hisia zako za kweli na rafiki yako au mpenzi wako kunaweza kukusaidia kujenga uhusiano thabiti. Pia itampa uwezo wa kuonyesha wakati unatoa madai yasiyofaa ya wivu. Ingawa inaweza kuwa hatarini kukubali hisia za wivu, uhusiano uliojengwa juu ya uaminifu utakuwa na nguvu kuliko ule uliojengwa kwa ujanja.
- Epuka kupitisha lawama kwa mtu mwingine. Yeye hakusababisha hisia zako, na wewe peke yako unawajibika kwa tabia yako.
- Shikamana na matamko ya "Mimi" badala ya kusema chochote ambacho kinanipendeza "unanifanya nihisi …" Badala ya kusema, "Haupaswi kufanya hivyo," sema, "Ninajisikia vibaya tunapokuwa katika nafasi ya umma na mimi siwezi kuwasiliana jinsi ninavyojisikia kwako."
- Jihadharini kwamba jinsi unavyoona hali inaweza kuwa haiendani kabisa na jinsi mtu mwingine alivyoziona. Jitoe kusikiliza wakati mwenzi wako anaongea, hata ikiwa haukubaliani.
Hatua ya 7. Pata usaidizi
Ikiwa umeumiza kimwili, ukimzomea, ukamsuta, au kumnyemelea mwenzi wako, jitenge nao mara moja na upate usaidizi wa kitaalam. Uliza daktari wako kwa rufaa ya kuona mtaalamu au kuchukua darasa la kudhibiti hasira.
Njia ya 2 ya 3: Kushughulikia Wivu wa Mwingine
Hatua ya 1. Jifunze tofauti kati ya mapenzi na wivu
Wivu sio upendo na kuhisi wivu haimaanishi kuwa uko kwenye mapenzi. Watu wengine hukosea wivu kama tendo la upendo, wakati ni kitendo cha ukosefu wa usalama na / au ukosefu wa udhibiti. Watu ambao huwa na wivu huwa hawana usalama na wana hisia za aibu pia.
Hatua ya 2. Chora mipaka na mwenzi au rafiki mwenye wivu
Ikiwa mwenzi wako anaigiza kwa sababu ya wivu, chora mistari. Usijibu maswali ambayo hauko vizuri kujibu. Usifute mipango na marafiki wako, au kukata mawasiliano na mtu anayekujali.
- Eleza kwa upole na thabiti: "Nitajibu maswali yako, lakini mara moja tu. Sitakupa jibu lile lile tena na tena."
- "Nitasikiliza jinsi unavyohisi, lakini sitajitenga na watu ninaowapenda."
- "Ikiwa utatupa vitu au kupiga kelele, nitatoka nyumbani na kulala nyumbani kwa wazazi wangu."
- "Usiponiambia jinsi unavyohisi, lakini ukinyong'onyea au kuninyamazia kimya, nitakuambia jinsi hiyo inanifanya nijisikie kisha nitatoka nyumbani hadi utakaponiita."
Hatua ya 3. Usikubali dhuluma
Usifikirie kuwajibika kwa mambo ambayo hukufanya. Inaweza kuwa rahisi kuomba msamaha na kujilaumu wakati unalaumiwa kwa tabia ya mwingine. Walakini, unajua motisha zako mwenyewe. Usiruhusu mtu yeyote akushawishi uamini kuwa ulikuwa unachezeana wakati haukucheza, au kwamba "umechochea" wivu na tabia mbaya inayofuata.
- Msikilize kwa utulivu mwenzako ikiwa anaweza kutumia matamko ya "mimi", lakini usijitie chini ya mashtaka mengi.
- Ikiwa mwenzako anakuzuia kimwili, anakuumiza, au anavunja vitu, achana naye.
Hatua ya 4. Pata usaidizi
Ikiwa unajisikia kwa njia yoyote kutishiwa na mpenzi au mtu mwingine ambaye anakuonea wivu, jiepushe nao ikiwa unaweza. Wivu ndio sababu inayoongoza ya mauaji ya wenzi, na ni sehemu ya kawaida ya betri ya mwenzi.
Toka nyumbani ikiwa mwenzako ni mkali, na piga simu 911 au nambari ya simu ya unyanyasaji wa nyumbani: 1-800-522-3304
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Ushindani wa Ndugu wa Watoto
Hatua ya 1. Watie moyo kibinafsi
Wivu kati ya ndugu hauwezi kuepukika, kwani watakuwa na mahitaji yanayopingana na wasiwasi wa asili juu ya kutendewa haki. Waeleze kwamba mahitaji yao ni tofauti, na kwamba sio kila kitu kinaweza kuwa "sawa," kwa sababu mahitaji yao yenye nguvu yataonekana kwa nyakati tofauti na yanahitaji matibabu tofauti.
- Wape watoto wako nafasi na wakati ambao ni wao tu. Ikiwa unaweza kuwapa watoto wako vyumba tofauti, fanya. Ruhusu mtoto wako afanye shughuli anazopenda. Ndugu wakubwa wanapaswa kuwa na wakati peke yao au na marafiki bila kulazimika kujumuisha kaka mdogo.
- Onyesha kuwa ubinafsi wa kila mtoto ni muhimu. Tumia wakati wa familia kwa vitu ambavyo mtoto mmoja anafurahiya na mtoto mwingine hapendi. Tumia wakati wa moja kwa moja na kila mtoto wakati unaweza.
- Kwa mfano, ikiwa mtoto mmoja anafurahiya kuendesha baiskeli na mwingine hafurahi, fanya wakati wa baiskeli yako kuchukua spin kwenye bustani. Ikiwa una watoto wawili ambao wanahitaji usimamizi wakati wote, pata kikao au ugawanye majukumu na mpenzi wako au rafiki wa familia.
Hatua ya 2. Tengeneza ratiba
Ikiwa watoto wako mara nyingi wanapigana juu ya zamu ya nani kutumia bidhaa inayomilikiwa na familia, kama vile kompyuta ndogo au mchezo, fanya ratiba inayoonyesha ni lini kila mtoto anaweza kuidai. Vivyo hivyo, ikiwa watoto wako wanaonyesha wivu wa usikivu wako, fanya tarehe za moja kwa moja na kila mmoja wao ambaye unashiriki katika shughuli wanayochagua.
Hatua ya 3. Wafundishe watoto wako kuwa wenye uthubutu
Wafundishe watoto wako kusema hisia zao wenyewe kwa njia ya moja kwa moja, ya uthabiti, badala ya kuigiza au kulaumu wengine kwa jinsi wanavyohisi. Waeleze watoto wako kwamba wakati sentensi itaanza na "wewe," inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Badala yake, fundisha watoto wako kuanza sentensi na "I" na ueleze jinsi wanavyohisi. Ikiwa mtoto wako anaonyesha kuwa anahisi wivu, basi jaribu kujua zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa mmoja wa watoto wako anaonyesha wivu kwa ndugu mkubwa, basi unaweza kuuliza, "Kwa nini unaona wivu?" Unaweza kujifunza kwamba mtoto wako anahisi wivu kwa sababu anafikiria kuwa ndugu anapendwa zaidi au ana talanta zaidi. Hii itakupa fursa ya kumtuliza na kumtia moyo mtoto wako.
- Ikiwa mmoja wa watoto wako anaonyesha wivu juu ya talanta za ndugu, basi mhimize mtoto wako afikirie juu ya talanta zake badala ya kulinganisha na ndugu. Ikiwa mtoto wako anahisi kuwa hana talanta yoyote, basi mhimize mtoto wako kuchukua burudani mpya ili kuanza kujivunia yeye mwenyewe tena.