Watu ambao ni wa kushangaza wanaweza kuwa ngumu kuwa karibu kwa sababu huwa wanapindukia na kufanya maswala madogo kuwa shida kubwa. Njia ambayo watu ambao ni wa kupendeza hujibu shida ndogo na kubwa zinaweza kuwafanya watu wengine wajisikie mkazo na wasiwasi. Walakini, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kudhibiti athari zako kwa hali tofauti na kuacha kuwa ya kushangaza sana.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kudhibiti athari zako
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako na uviepuke
Njia moja ya kudhibiti athari zako ni kudhibiti hali na watu wanaosababisha athari kali kutoka kwako. Unaweza usiweze kuepuka watu na hali fulani, lakini unaweza kutafuta njia za kupunguza mfiduo wako au kufanya uzoefu huu kuwa wa kufurahisha zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kujibu kwa kupita kiasi ikiwa unachelewa kazini, basi jaribu kuondoka dakika 10 mapema kuliko kawaida.
- Au, ikiwa una rafiki anayekufanya uwe wazimu, basi jaribu kupunguza mawasiliano yako naye. Ikiwa utaingia kwa rafiki, basi unaweza kusema kitu kama, "Hi! Natamani ningebaki na kuzungumza, lakini nina haraka. Kuwa na siku njema!"
Hatua ya 2. Chukua muda kwako
Kabla ya kufanya au kusema chochote, unaweza kupata msaada kuchukua muda kwako na kushughulikia hisia zako kidogo. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye chumba kingine na kupumua kwa kina ili utulie, sikiliza wimbo wa kutuliza, au chunguza tu hisia zako.
Ili udhuru, jaribu kusema kitu kama, “Lazima nikimbilie bafuni. Nipe tu dakika chache tuweze kuendelea kuongea.”
Hatua ya 3. Weka hisia zako
Ukipokea habari za kukatisha tamaa, unaweza kuwa na hisia kali hasi zinazoibuka. Ikiwa unataka kuhakikisha kuwa haukasiriki kwa hali hiyo, basi utahitaji kujiruhusu kuhisi hisia hizi na kufikiria maana yake.
- Kwa mfano, ikiwa umejifunza tu kuwa unashindwa darasa, basi unaweza kuona fundo ndani ya tumbo lako au mikono inayotetemeka. Chukua muda kuzingatia ni kwanini unajisikia hivi. Kwa mfano, unaweza kuwa na hofu juu ya kile wazazi wako wanaweza kusema au kukata tamaa kwako.
- Jaribu kuzingatia haswa mahali ambapo hisia zako zinakuongoza. Mara nyingi, unaweza kupata kwamba kuna mhemko mwingine uliowekwa chini ya ile uliyokuwa ukihisi hapo awali.
- Kwa mfano, ikiwa unakasirika, unaweza kufuatilia hisia hiyo nyuma ya hitaji la haki. Unapofikiria na kushughulikia kwa busara hisia zako, unaweza kupata kuwa wasiwasi, huzuni, au mhemko mwingine unachochea uzoefu wako.
Hatua ya 4. Changamoto mawazo mabaya yanayotokea
Sababu moja ambayo watu wengine hukasirika kwa hali fulani ni kwa sababu wana mawazo mabaya ambayo hayapingwe. Kwa mfano, ikiwa umejifunza kuwa unashindwa kufaulu, basi unaweza kufikiria mwenyewe, "Mimi nimeshindwa!" Walakini, wazo hili sio kielelezo sahihi cha hali hiyo. Ni athari kubwa.
Unapojiona unapindukia hali kama hii, chukua muda kutambua na kupinga wazo hilo. Kwa mfano, unaweza kurudia wazo "Mimi ni mfeli!" kwa kitu kama, "Nilidhani nilikuwa nikipita darasa, lakini sivyo. Walakini, bado ninaendelea vizuri katika madarasa yangu mengine, kwa hivyo hii ni pingamizi la muda tu.”
Hatua ya 5. Chukua hatua inayofaa zaidi
Baada ya kupinga maoni yoyote hasi, unaweza kuanza kutafuta suluhisho la shida yako. Kwa mfano, badala ya kupiga ngumi kabichi au kulia kwa wazi kwenye barabara ya ukumbi, unaweza kuamua kupanga miadi na mwalimu wako kuuliza ikiwa kuna chochote unaweza kufanya ili upate daraja lako.
Hata ikiwa hatua unayochukua haileti matokeo mazuri, endelea kutafuta suluhisho! Kwa mfano, ikiwa mwalimu wako anasema kwamba hakuna kitu unaweza kufanya, basi anza kupanga mipango ya kuboresha alama zako kwa muhula ufuatao au mwaka wa shule
Hatua ya 6. Tafakari jinsi ulivyoshughulikia hali hiyo
Ili kuhakikisha kuwa athari zako zinafaa, ni muhimu pia kutafakari jinsi ulivyoshughulikia hali hiyo. Unaweza kujiuliza maswali kadhaa kuamua ikiwa umeshughulikia hali hiyo vizuri. Ikiwa unajibu ndiyo kwa yoyote ya maswali haya, basi bado unaweza kuhitaji kushughulikia mambo kadhaa:
- Je! Kuna kitu chochote ambacho unajuta juu ya jibu lako au unachotamani ubadilishe?
- Je! Ulimfokea mtu yeyote ambaye alikuwa akijaribu kukufariji au kukusaidia?
- Je! Unahisi kuna haja ya kuomba msamaha kwa chochote ulichosema au kufanya?
- Je! Ulihisi kama wewe ulikuwa nje ya udhibiti wakati wowote?
- Je! Ulifanya mawazo yoyote yasiyofaa juu ya mtu yeyote?
- Je! Ulihisi hitaji la kujiondoa kutoka kwa wengine kushughulikia hali hiyo?
Njia 2 ya 4: Kujiboresha
Hatua ya 1. Angalia mshauri au mtaalamu
Ongea kupitia shida na hali zako. Kwa msaada wa wataalamu na ushauri, mwelekeo wa shida na mchezo wa kuigiza unaweza kufafanuliwa. Kuna faida nyingi za kuonana na mtaalamu.
- Matokeo ya tiba ni ya muda mrefu. Tiba nzuri inaweza kukuokoa kutokana na kupita kiasi katika hali za baadaye.
- Inaweza kuleta hisia zisizogunduliwa, zilizokandamizwa. Sio tu kwamba hii ni nzuri kwako kisaikolojia, lakini inaweza kuzuia mchezo wa kuigiza wa baadaye kulingana na maswala ambayo wewe hata haukujua.
- Majibu ya fujo yatapunguzwa. Kufanya kazi kwa maswala ya zamani na mtaalamu itakusaidia epuka maoni machache ambayo mara nyingi husababisha mchezo wa kuigiza.
Hatua ya 2. Kuwa chanya kuepuka mchezo wa kuigiza
Kuchagua kati ya matumaini na kutokuwa na matumaini ni ngumu, lakini ni chaguo. Fikiria mabadiliko yafuatayo ya mtazamo ili kuboresha mtazamo wako.
- Wakati miguu yako imechoka baada ya siku ndefu, furahi unaweza kutembea.
- Ikiwa umekasirishwa na mchezo wa kuigiza wa familia, furahiya kuwa una familia inayoishi.
- Kuchoka asubuhi kunaweza kugeuzwa kwa urahisi kwa kugundua kila mtu hana kitanda.
Hatua ya 3. Fanyia kazi lugha yako ya mwili
Kuwa na lugha ya mwili isiyofaa au ya kutatanisha kunaweza kusababisha tafsiri mbaya na mchezo wa kuigiza. Hakuna haja ya kusababisha eneo au kumpa mtu changamoto kupitia kutokuelewana rahisi. Jaribu kutoa lugha ya mwili isiyo ya kupingana.
- Vuka mikono yako. Inaonekana inajihami na imefungwa.
- Pata hata ardhi na wengine. Ikiwa wamekaa, kaa karibu nao. Simama sawasawa nao.
Njia ya 3 ya 4: Kujituliza
Hatua ya 1. Chukua hatua kurudi
Tafakari hali hiyo ni nini. Fikiria ikiwa unapaswa kukasirika au la. Ikiwa umeondolewa kwenye hali hiyo au mtu ambaye umekasirishwa naye, kuna nafasi nzuri huwezi kuunda mchezo wa kuigiza.
- Tembea karibu na kizuizi. Fanya matembezi yako yawe ya kutosha kupuuza kile kilichokusababisha kuigiza.
- Nenda ukapumzike kahawa. Kaa chini na kupumzika. Kuwa katika wakati huu na ufurahie hali hiyo badala ya kukaa kwenye hali ya kupendeza.
- Jizoeze kufikiria juu ya hali hiyo kimantiki badala ya kuiangalia kutoka kwa mtazamo wa kihemko.
- Soma kitu. Badilisha mtazamo wako kwa kujiingiza katika hadithi nyingine au ulimwengu mwingine. Utasahau juu ya mchezo wa kuigiza wakati unafikiria wahusika na hali katika kitabu.
Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kwa kina kila siku
Kupumua kwa undani kutatuliza na kukuruhusu kuzungumza kwa utulivu na wazi. Vuta pumzi kwa undani kwa sekunde chache, kisha ushikilie pumzi kwa pigo, na uvute kwa muda mrefu zaidi ya ulivyopumua. Mchakato huu utapunguza mafadhaiko yako, wasiwasi, na shinikizo la damu, na vile vile inaweza kuboresha afya ya ubongo, ambayo yote inapaswa kusaidia wewe tulia.
Hatua ya 3. Tuliza mwenyewe na yoga
Faida za yoga ni nyingi. Sio tu utafikia hali tulivu na vitendo vya kutafakari, lakini kufanya yoga inaweza kukusaidia kuacha kuwa wa kustaajabisha kwa njia zingine tofauti.
- Yoga husaidia kudhibiti mafadhaiko. Ukiwa na msongo mdogo, ndivyo utakavyokuwa na uwezekano mdogo wa kuzidisha hali.
- Ujuzi wako wa kukabiliana utaboresha. Moja ya faida ya yoga ni kwamba utakuwa na uwezo bora wa kushughulikia hali ngumu, na hautakuwa na uwezekano mdogo wa kunama kutoka kwa kitu kidogo au kidogo.
- Noa mkusanyiko wako na yoga. Kwa kunoa mkusanyiko wako, itakuwa rahisi kutambua maswala na hali ambazo zinaweza kupuuzwa, na zile zinazohitaji majibu yaliyoongezeka.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya kujitathmini
Hatua ya 1. Zingatia jukumu lako katika mchezo wa kuigiza
Njia rahisi ya kutatua hali ya kushangaza ni kuizuia. Zingatia hali hiyo na uamue ikiwa wewe ndiye unasababisha mchezo wa kuigiza.
- Je! Watu huwa wanapotea mbali na wewe? Unaweza kuwa mtu aliyejazwa na mchezo wa kuigiza ambaye husababisha mafadhaiko katika kila hali, na hawataki kushughulika nayo.
- Ikiwa watu hukatisha mazungumzo na wewe, na kila mara jibu kwa majibu mafupi kama "Hakika" au "Chochote" huenda hawataki kuzungumza nawe kwa sababu ya mchezo wa kuigiza unaokaribia.
- Wakati kila wakati unaonekana kuwa kwenye malumbano na watu walio karibu nawe, na hawana maswala sawa vinginevyo, labda wewe ni chanzo cha maigizo.
Hatua ya 2. Jiwezeshe
Kuhisi kama huna udhibiti wa maisha yako kunaweza kukusababisha kuguswa kwa njia za kupita kiasi. Ikiwa uko katika hali ambayo inakufanya usifurahi au ambayo inaleta majibu mengine hasi ya kihemko ndani yako, basi jikumbushe kwamba unaweza kufanya jambo fulani juu yake. Sio lazima ukae katika hali ambayo ni mbaya kwako.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu ambaye anasukuma vifungo vyako au ambaye hakusikilizi, basi una chaguo la kusema kitu au kumaliza uhusiano
Hatua ya 3. Punguza hali hiyo
Jua ni vita zipi utachagua na watu watajifunza kusikiliza wakati utasema. Kadiri moto unavyowasha juu ya maswala madogo, kuna uwezekano zaidi kwamba wengine wataanza kuacha kusikiliza.
- Jaribu kupuuza vitu vidogo ambavyo watu husema na kufanya ambavyo vinakukera. Kwa mfano, haifai kukasirika na rafiki ikiwa anakopa penseli yako bila kuuliza. Walakini, itakuwa muhimu kushughulikia tabia ya rafiki yako ikiwa ana tabia ya kutumia nguo zako na vitu vingine vya kibinafsi mara kwa mara bila kukuuliza wewe kwanza.
- Kufikiria kimantiki kunaweza kukusaidia kutulia na kuwa mdogo. Unapolalamikia mambo, fuata meta treni zaidi ya mawazo kwa kufikiria juu ya kufikiria, hisia, na tabia.
Hatua ya 4. Zingatia chanya
Kufikiria hasi kunaweza kukusababisha usijisikie furaha na unaweza kuigiza baadhi ya mhemko huo, lakini unaweza kurekebisha mawazo hasi ili yawe mazuri. Wakati wowote unapokuwa na mawazo mabaya, chukua muda kuibadilisha ili iwe nzuri badala yake. Unaweza pia kufanya mazoezi mazuri kwa kuweka jarida la shukrani ambapo unaorodhesha kila kitu unachoshukuru. Kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kuboresha kujithamini kwako na kukusaidia kuhisi furaha.
- Kwa mfano, ukigundua kuwa rafiki yako alisema kitu nyuma yako, basi unaweza kujiona ukifikiria, "Kila mtu ananichukia!" Ili kubadilisha maoni haya unaweza kuibadilisha kuwa kitu kama, "Ingawa rafiki huyu alisema kitu cha maana juu yangu, nina marafiki wengine ambao hunikubali na wananijali."
- Ili kuweka jarida la shukrani, anza kuorodhesha vitu ambavyo unashukuru kwa kuanza na msingi zaidi. Je! Una kitanda cha kulala? Chakula cha kula? Nguo nyuma yako? Halafu, kadri orodha yako inavyozidi kuwa ndefu, anza kuzingatia vitu vidogo vya kushukuru, kama vile machweo mazuri au kuwa na wakati wa kufurahisha na marafiki wako.
Hatua ya 5. Epuka biashara ya watu wengine
Kutokujua wengine wanazungumza nini, au kukosa maelezo kadhaa, na kisha kujiingiza katika hali hiyo, kunaweza kusababisha mkanganyiko. Kaa tu nje yake na usijisumbue mwenyewe bila ya lazima. Ikiwa haikuhusu na sio mpango mkubwa sana basi hakuna haja ya wewe kuogopa juu yake au kuhusika.
Vidokezo
- Fikiria juu ya muda mwingi unaopotea wakati wa kuunda mchezo wa kuigiza. Mvutano usiohitajika katika mahusiano yako umeundwa na akili yako inazidi kupungua kutokana na mafadhaiko.
- Fikiria ni watu wangapi mbali na wewe wana shida kubwa kama ugonjwa na njaa. Je! Shida zako ni kubwa zaidi kuliko zao?
Maonyo
- Epuka kukatiza mazungumzo.
- Epuka kulaani, kuapa, au kuwa mchafu ovyo.
