Ikiwa unajikuta ukiwa mbaya kwa watu wengine, na unataka kubadilisha tabia yako, nzuri kwako! Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, kwa kweli ni rahisi sana! Unaweza kubadilisha mawazo yako, hisia, na matendo ili ujifanye mtu mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Jinsi ya Kujifunza hisia zako
Hatua ya 1. Fikiria kwa nini unatenda maana
Watu wengi wana nia mbaya kwa wengine ili kujisikia vizuri juu yao. Walakini, njia hii inaweza kuwa isiyofaa, haswa ikiwa unataka kuwa mzuri kwa wengine. Unaweza kumshambulia mtu, jisikie vizuri kwa wakati huo, lakini kisha ujisikie vibaya juu yako baadaye kwa kumshtaki. Sababu zingine ambazo unamaanisha zinaweza kujumuisha:
- Hauwezi kushughulikia mhemko wako hasi, kwa hivyo unapiga kelele kwa wengine.
- Mtu wako anahisi kutishiwa, kwa hivyo wewe ni mbaya kama aina ya utetezi.
- Unasikia maisha ya mtu mwingine au mafanikio, kwa hivyo unataka kumuumiza.
- Unaonyesha hisia zako hasi juu yako juu ya mtu mwingine.
- Unajaribu kujifanya ujisikie wa kipekee na tofauti na watu wengine kwa kutofautisha tofauti kati yako kwa njia ya maana.
Hatua ya 2. Tambua kuwa mawazo yako, hisia zako, na matendo yako yameunganishwa
Inaweza kuwa ngumu kuamua ni nini mawazo na ni nini hisia. Kwa kweli, hizi mbili zinahusiana: mawazo yako yanaathiri hisia zako. Hisia zako, kwa upande wake, huathiri matendo yako. Kwa hivyo, ikiwa unataka kubadilisha matendo yako (au maneno), unaweza kuanza kwa kubadilisha maoni yako kwanza.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Jamaa huyu ni mjinga!" unaweza kuhisi kuchanganyikiwa kuzungumza naye, na hiyo itapatikana kwa maneno na matendo yako. Ikiwa, hata hivyo, unafikiria, "Mtu huyu anahitaji kujifunza zaidi juu ya mada," unaweza kuwa na mwelekeo wa kumfundisha, na uvumilivu wako ulioongezeka utakuja kupitia maneno yako.
- Kumbuka kwamba hata wakati unahisi kuwa hauwezi kudhibiti mawazo yako au hisia zako, unaweza kuchagua jinsi ya kutenda. Kila wakati unapozungumza au kutenda, unafanya uchaguzi juu ya maneno na matendo unayotumia.
Hatua ya 3. Pata udhibiti wa hisia zako kabla ya kusema
Ikiwa unazungumza na mtu na unahisi kana kwamba uko karibu kuwa mbaya kwako, jipe muda wa kufikiria kabla ya kujibu. Una uwezekano mkubwa wa kumpa mtu majibu yenye tija (na uwezekano mdogo wa kuwa mbaya) ikiwa unaruhusu kutumia sababu kwanza.
Ikiwa unajisikia hasira, hasira, maumivu, au huzuni, unaweza kusubiri kuzungumza na wengine. Hisia hizi zinaweza kusimama katika njia ya mawasiliano mazuri na kukusababishia kumshambulia mtu mwingine
Hatua ya 4. Weka jarida la "kuwa mzuri"
Andika maandishi kuhusu jinsi ulivyoingiliana na watu kwa siku nzima. Ikiwa ulikuwa na matukio ambayo ulikuwa mbaya, jaribu kukumbuka maelezo juu ya nani uliyemkosea, kwanini unafikiria ulikuwa mbaya, ulisema nini, na ni matukio gani yalisababisha tukio hilo. Ikiwa uliweza kuwa mzuri kwa wengine, haswa katika hali ambazo tabia yako ingekuwa mbaya, basi ujipatie "tabia njema."
Kuunda kashe ya maandishi ya jarida juu ya ubaya wako inaweza kukusaidia kutambua ikiwa kuna watu, hafla, au mazingira ambayo yanaonekana "kuchochea" mwelekeo wako wa kutenda maana. Kutambua vichochezi vyako hukupa fursa ya kufanya kazi ili kuboresha hali hizo katika siku zijazo
Hatua ya 5. Kukuza hisia za ucheshi
Kuweza kucheka kwa urahisi (na watu, sio kwa watu), kunaweza kusaidia ucheshi kupindua mielekeo yako kuwa mbaya. Ikiwa unaanza kujisikia papara na unafikiria unaweza kuwa mbaya kwa mtu, jaribu kutafuta sababu ya kucheka. Kupata ucheshi katika hali au kujichekesha juu ya kitu kingine kunaweza kueneza hali hiyo kwa kweli kubadilisha athari ya kemikali ya mwili wako kutoka kwa hasira au uzembe hadi ucheshi.
Hatua ya 6. Lala vizuri usiku
Unahitaji kupata usingizi mwingi (angalau masaa 7-8) kila usiku kufanikiwa. Kunyimwa usingizi kunaweza kuchangia shida anuwai za kiafya, pamoja na kutoweza kudhibiti mhemko vizuri. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kuwa na uvumilivu na uelewa kuwa mzuri kwa wengine bila kujali hali yako ya kihemko.
Ikiwa una shida za kulala sugu, wasiliana na daktari wako au mfamasia juu ya vifaa salama vya kulala. Vinginevyo, kufanya mabadiliko ya lishe, kama vile kupunguza kafeini na matumizi ya sukari, au mabadiliko ya mtindo wa maisha, kama vile kupunguza muda wa skrini wakati wa usiku, inaweza kukuwezesha kulala vizuri usiku
Hatua ya 7. Tafakari kabla ya hafla au mazungumzo yanayoweza kusumbua
Kutafakari kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako, ambazo zinaweza kukusaidia kuwa mzuri. Ikiwa unajisikia kana kwamba unaweza kuwa hauna fadhili kwa mtu kwa sababu ya kukasirika au papara, jipe kiburudisho kidogo cha akili kupitia kutafakari. Pata faragha, mahali pa utulivu, kisha fuata mlolongo ufuatao:
- Pumua kwa undani na polepole. Pumzi nzito zinaweza kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako na kukufanya uwe na utulivu. Pumzi zako zinapaswa kuwa za kutosha kiasi kwamba tumbo lako linaenea nje kwenye pumzi "ndani".
- Fikiria taa nyeupe ya dhahabu ikijaza mwili wako wakati unapumua. Fikiria taa hiyo ikijaza na kupumzika akili yako. Unapopumua, taswira rangi nyeusi, yenye matope ikiacha mwili wako.
- Mara tu unapotulia kutokana na kutafakari kwako, unapaswa kujisikia tayari zaidi kuzungumza na wengine kwa njia ya fadhili.
Njia 2 ya 3: Jinsi ya Kuwa Mzuri kwa Wengine
Hatua ya 1. Tambua kuwa unyama unatoka ndani
Watu wengi hutenda kwa wengine wakati wao wenyewe wanahisi kutishiwa, kudhalilishwa, au kudhulumiwa. Kutambua kuwa unapotenda maana, ni suala lako kweli na sio la mtu mwingine linaweza kukusaidia kuamua ikiwa maneno au tabia yako ya maana inafaa katika hali hiyo.
Hatua ya 2. Kukuza uelewa
Uelewa unaweza kukusaidia kufanya kuwa mwema kwa wengine kipaumbele. Uelewa unaweza kuchukua fomu ya kuelewa mtazamo wa mwingine, kuhisi shida katika shida ya mtu mwingine, na kuweza kuhusika na mhemko wa mwingine. Njia yoyote unayochukua, hakikisha kuwa unazingatia uelewa na unahusiana na watu unaozungumza nao.
Hatua ya 3. Tazama mfano wa kuigwa
Pata mtu ambaye maneno na matendo yake yanakuchochea na fikiria jinsi angefanya au atasema nini katika hali fulani. Kisha jaribu kuiga aina hiyo ya mawasiliano mwenyewe.
Hatua ya 4. Tabasamu kwa watu
Kutabasamu kwa watu kunaweza kukufanya uonekane mzuri. Labda watu watakutabasamu, na unaweza kupata kwamba unasitawisha urafiki kwa urahisi zaidi. Kutabasamu pia kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha. Kaimu furaha na mkao mzuri na tabasamu kubwa inaweza kweli kuongeza mhemko wako; mawazo yako na hisia hujibu kwa hatua ya kutabasamu.
Hatua ya 5. Tumia lugha chanya ya mwili
Mawasiliano sio yote juu ya maneno. Maneno yako yanaweza kuwa ya heshima kabisa wakati lugha yako ya mwili au matendo yako yanawasiliana na wengine hasi. Hisia mbaya kwa wengine zinaweza kuwapo katika mwili wako na kutuma ishara kwa wengine kuwa haufurahi.
Ili kuwa na lugha ya mwili isiyo na upande wowote, unaweza kujaribu kujaribu kupumzika kwa misuli-mchakato ambao unabana na kisha kutolewa misuli yote mwilini mwako. Hii inaweza kuondoa uzembe au mafadhaiko kutoka kwa mwili wako pamoja na akili yako
Hatua ya 6. Tumia usemi wenye uthubutu wa hisia zako inapobidi
Badala ya kujielezea bila kujali (kuwa na hasira bila kusema chochote) au kwa fujo (kulipuka kwa njia ambayo inaweza kuonekana kuwa hailingani na hali hiyo), jaribu mawasiliano ya uthubutu. Ili kufanya mazoezi ya kujieleza, tumia ukweli unaohusika (sio uliotiwa chumvi na hisia) kuwasiliana maombi (badala ya madai) ya wengine kwa njia ya heshima. Wasiliana wazi na onyesha hisia zako kwa ufanisi ili mahitaji ya kila mtu yatimizwe.
Kwa mfano. Unaweza kusema, “Ninashukuru kwa kunisaidia kunisafisha, lakini inanikatisha tamaa kwamba unakunja suruali yangu kwa njia inayosababisha kukunjamana. Ninajisikia kutokuwa na utaalam wakati nimevaa suruali iliyokunwa kazini. Ningethamini sana ikiwa ungekunja kwa uangalifu zaidi, au ikiwa utaniruhusu nioshe na kukunja nguo zangu mwenyewe.”
Njia ya 3 ya 3: Jinsi ya Kuboresha Mood Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahia
Kujitunza mwenyewe kwa kujiingiza katika shughuli zinazokufurahisha kunaweza kukusaidia kuwa mzuri kwa wengine pia. Kufanya kitu unachofurahiya kunaweza kuboresha hali yako kwa kukukengeusha kutoka kwa hali mbaya. Ikiwa unaweza kudhibiti hali yako, una uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi ya busara (sio maamuzi ya kihemko) juu ya jinsi ya kuwasiliana na wengine.
Hatua ya 2. Jipe wakati wako peke yako
Hasa ikiwa wewe ni mtangulizi, unaweza kuhitaji kufanya wakati peke yako na wewe mwenyewe mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia kuwa mzuri kwa wengine kwa sababu utahisi kuburudika zaidi. Hii inaweza kuwa na faida haswa ikiwa wapendwa wako ndio wapokeaji wa tabia yako ya maana; kupumzika kutoka kwao kunaweza kukusaidia kuwa mzuri kwao.
Wakati mwingine, unaweza kujikuta ukiwa mbaya kwa sababu umezidiwa kihemko. Ikiwa hiyo itatokea, unaweza kuhitaji kupumzika kutoka kwa watu uliopo karibu kwa muda kidogo
Hatua ya 3. Soma kitabu au angalia kipindi kipendwa cha runinga
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na uzoefu wa kupendeza kupitia wengine (ambayo hufanyika kwa kusoma na kutazama wahusika wanaojulikana kwenye kipindi kipendwa cha Runinga) kunaweza kukufanya uwe na furaha. Watu pia hupata catharsis, au kutolewa kwa mitumba kwa mhemko, kwa kupitia hafla kupitia wahusika wa uwongo. Kutoa mhemko katika mazingira yaliyodhibitiwa kwa njia hiyo inaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako katika maisha halisi.
Hatua ya 4. Zoezi
Kuna uhusiano mkubwa kati ya mazoezi ya wastani na mhemko ulioboreshwa. Mazoezi ya kawaida pia yanaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako kwa ujumla. Yote hii inaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha, ambayo inaweza kukusaidia kuwa mzuri kwa wengine.
- Fikiria kufanya mazoezi ya yoga. Inachanganya mazoezi ya mwili na akili, kwa hivyo ina faida ya mazoezi na kutafakari. Ikiwa huwezi kufika kwenye studio ya yoga, jaribu kutiririsha video ya yoga ya mtandao au kupakua programu ya yoga kwenye kifaa chako cha rununu.
- Ikiwa unahisi kichekesho, unaweza kujaribu kucheza ili ujisikie vizuri. Kucheza zote mbili hukupa nyongeza ya mazoezi na kuamsha vituo vya raha za ubongo wako.
- Unaweza kupata kuwa kufanya mazoezi ya kila siku hukupa nguvu zaidi ya jumla, ambayo inaweza kukusaidia kuwa na tija na uvumilivu bila kukasirika na watu wengine.
Hatua ya 5. Kula chakula chenye afya au vitafunio
Kuwa na njaa kunaweza kukufanya ujisikie kukasirika, ambayo inaweza kusababisha wewe kupiga kelele kwa wengine. Kula lishe yenye lishe iliyojaa vyakula vyote inaweza kukufanya ujisikie afya na furaha.
- Jumuisha nafaka, matunda, mboga mboga, na protini kwenye lishe yako. Kupata mafuta yenye afya kunaweza pia kukufanya ujisikie umeshiba tena.
- Epuka vyakula visivyo na mafuta na kupita kiasi. Hizi mara nyingi hukosa lishe ya kutosha na inaweza kukufanya uhisi kutoridhika.
- Vyakula vya kuzuia uchochezi na vile vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3 inaweza kuchangia haswa hisia zako. Vyakula maalum ambavyo vinaanguka katika kitengo hiki ni pamoja na mboga za majani, parachichi, avokado, walnuts, chokoleti nyeusi, na chai ya kijani.
Hatua ya 6. Jumuisha na rafiki
Labda unatoa wasiwasi wako kwa wengine kwa sababu unahisi kutengwa. Kutumia wakati na marafiki ana kwa ana inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha hali yako ikiwa unahisi kutengwa na wengine. Nenda kwenye chakula cha mchana cha mapema au cha kuchelewa, saa ya kufurahiya kwenye baa unayopenda, au chakula cha jioni. Ikiwa kula nje sio kwenye bajeti yako, nenda nao matembezi au tembelea bustani yako ya karibu na ukae kwenye swings na ongea.
Ikiwa huwezi kukusanyika kibinafsi, kuzungumza kwa simu na kuwa na mazungumzo ya njia mbili (haswa na rafiki wa kuchekesha!) Inaweza kuboresha hali yako haraka
Vidokezo
- Kuwa msikilizaji mzuri. Sikiza wakati watu wengine wanazungumza na wewe.
- Kuwa mtu mkubwa zaidi; sio lazima uwe mbaya kwa sababu mtu mwingine anakuwa mbaya kwako.
- Jiambie kila wakati kuwa wewe ni mtu mzuri ili akili yako ianze kukubali kuwa wewe ni. Badilisha tabia yako ipasavyo ili kutoshea viwango hivi vipya. Kufikiria wewe ni mmoja wa "watu wazuri" badala ya "mtu mbaya" inaweza kweli kuleta mabadiliko kwa jinsi unavyotenda. Akili yako itachukua hatua nzuri.
- Ukikutana na mtu anayekufanyia jeuri, simama mwenyewe, lakini usiwe mkorofi!
- Sio lazima kupongeza watu waache kuwa wabaya. Unahitaji kuzungumza nao tu kwa heshima.
- Kuwa mkweli. Usiwe mzuri kama njia ya kufikia mwisho. Ikiwa unataka tu kuwa mzuri ili uweze kupata matibabu ya upendeleo, ni kinyume kabisa cha kuwa mzuri - ni udanganyifu, duni na mkali. Kuwa mzuri kwa sababu unataka kutazama nyuma kwenye maisha yako na ujue kuwa ulikuwa mtu mzuri, haijalishi ni nini.
- Kabla ya kusema, FIKIRI: Je! True, Hkifahari, Mimikushawishi, Necessary, na Kind?
- Kabla ya kufanya chochote haraka jiulize: "Je! Mawazo haya / hatua / maoni haya yataifanya dunia iwe mahali pazuri kwangu, au kwa mtu mwingine yeyote?" Ikiwa sivyo - usifanye, na jiokoe athari. Hakuna sababu ya kutumia juhudi katika kujifanya wewe au wengine wasiwe na furaha.
- Kweli fikiria juu ya kile unataka kusema. Usiseme jambo la kwanza ambalo unafikiria kwani halitasaidia hali yako.
- Pinga kuhukumu watu wengine. Kuhukumu kunaweza kuwa chanzo cha mawazo yasiyofurahi juu ya wengine, ambayo yanaweza kutoka kwa mwingiliano wako.
- Kama tabia zote, hii itakuwa ngumu kuacha. Kwa uvumilivu, hata hivyo, maana yako ya kujihami itabadilika.
- Kuwa mwenye adabu, mvumilivu, mwenye kuzingatia na mwenye kujali. Na kuwa mzuri. Usiwe mbaya au mkosoaji. Endelea kutafuta chanya katika hali yoyote ile.
- Kuwa msaidizi, mzuri na mkarimu lakini ikiwa unahitaji kutoa mtazamo.
- Makosa mawili hayatengenezi haki! Ikiwa wanakukosea, shikilia kichwa chako juu na uwapuuze. Hii itakuwezesha usirudi nyuma.
- Chochote unachofanya, usimwonee!
