Kila mtu wakati mmoja au mwingine anahisi woga wakati wa kula mbele ya watu. Iwe ni tarehe ya kwanza, mkutano wa biashara, au hafla ya familia, unajisikia mwepesi na haupendi. Kwa kutumia vidokezo vya vitendo, kushughulikia sababu ya woga wako, na kufanya mazoezi ya ujuzi wako utakula kwa kujiamini mbele ya mtu yeyote unayetaka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Vidokezo Vizuri
Hatua ya 1. Anza na hatua ndogo na kuumwa ndogo
Lengo lako ni kula sehemu ndogo za chakula ili kuweka mambo yanayoweza kudhibitiwa. Kwa njia hii uko tayari ikiwa mtu atakuuliza swali. Unaweza kutafuna chakula chako na kukimeza kwa muda mfupi, ambayo itaepuka ucheleweshaji wa mazungumzo.
Hatua ya 2. Weka leso yako tayari
Ikiwa ni lazima, kitambaa chako kinaweza kuficha ubaya ambao unaweza kutokea. Ikiwa unapata chakula kwenye kinywa chako tumia leso yako kutia pembe na mbele ya kinywa chako. Mbinu hii itakusaidia kujisikia sahihi na polished.
Hatua ya 3. Epuka kuagiza chakula chenye fujo
Chakula chochote kilicho na mchuzi mwingi au hitaji la kuliwa kwa mikono yako kitaongeza changamoto kwa hali yako. Shikilia vyakula ambavyo vinafaa kwa urahisi kwenye uma wako na ndani ya kinywa chako. Kwa mfano, sahani ya tambi na maumbo madogo ya tambi, na mboga za kuchoma. Pia, kata nyembamba ya nyama na viazi zilizooka. Vyakula hivi vinaweza kupunguzwa kwa ukubwa unaoweza kudhibitiwa bila fujo.
Baadhi ya fujo haziepukiki. Jambo muhimu kukumbuka ikiwa kitu kinakuwa cha fujo ni wakati wote unaweza kupiga simu seva kukusaidia kuisafisha. Seva nyingi zinajulikana na fujo za chakula katika mikahawa
Hatua ya 4. Tafuta vyanzo vya kuaminika ili ujifunze tabia ya mezani
Vitabu vingi vimeandikwa, madarasa yamefundishwa, na washauri wameajiriwa kusaidia watu kukuza tabia.
- Tafuta njia inayokufaa zaidi na utumbukie kwenye uzoefu wa ujifunzaji. Lengo lako litakuwa kujifunza njia sahihi ya kujishughulikia wakati wa uzoefu wa kula, ambayo itaongeza ujasiri wako. Utajivunia kuonyesha ujuzi wako.
- Tabia za mezani zinatofautiana kutoka kwa tamaduni na tamaduni. Jifunze kukubali tofauti. Ikiwa uko katika mazingira ya tamaduni nyingi, unaweza kuona tabia tofauti. Hii haimaanishi kuwa wao ni mbaya.
- Wakati wa kusafiri kwenda nchi ya kigeni jifunze tabia sahihi ya meza ili kuepuka kuchanganyikiwa. Kwa mfano, katika tamaduni zingine burping ni tabia inayokubalika wakati wa kula, wakati katika tamaduni zingine inaonekana kuwa mbaya.
Hatua ya 5. Mwalimu tabia nzuri
Ikiwa utajifunza tabia sahihi ya meza, unaweza kuwa na hakika kuwa ujasiri wako wakati wa kula utaboresha. Kujifunza ustadi kunachukua muda na mazoezi. Habari njema ni kwamba unakula mara kadhaa kwa siku kwa hivyo utakuwa na fursa nyingi za kufanya mazoezi.
- Kula ukikaa mbele ya kioo au video mwenyewe kutathmini adabu zako. Fanya mabadiliko kama inavyohitajika na endelea kuifanya hadi utakapokuwa unajiangalia vizuri. Ukishajua jinsi unavyoonekana kwa wengine, hautakosoa wewe mwenyewe.
- Ukigundua unachukua kuumwa sana kwa chakula, au unazungumza ukiwa umejaa kinywa, rekebisha tu vitendo vyako, angalia tabia yako iliyoboreshwa na umesuluhisha shida.
Hatua ya 6. Wafundishe wengine kuwa raha
Unapokuwa stadi katika ustadi na kuwafundisha wengine, inaimarisha ujuzi wako na ujasiri. Sio kila mtu anapata nafasi ya kujifunza tabia ya mezani, na baadaye anaweza kujisikia aibu kula mbele ya wengine. Unaweza kuwasaidia kushinda mapambano yale yale uliyoshinda.
- Epuka kutoa msaada kwa mtu ambaye hajauliza msaada. Wakati mwingine ni bora kuongoza kwa mfano. Inaweza kuwa mada nyeti ya kujadili.
- Inapofaa, shirikisha mtoto katika mchezo wa kucheza ambao utapata kumfundisha adabu za mezani.
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Hofu yako
Hatua ya 1. Tumia mbinu za utatuzi kuunda mabadiliko
Zingatia mawazo yako juu ya kutatua shida unayokula mbele ya wengine. Kukaribia mapambano ya kibinafsi na mtazamo kwamba ni shida kutatuliwa itakupa muundo wa hatua kwa hatua unahitaji kubadilisha. Kuzalisha suluhisho za ubunifu ni sehemu muhimu ya kutatua shida.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo ungependa kubadilisha juu ya athari zako wakati uko katika hali ya kula kijamii. Kwa mfano, ungependa kuwa na ujasiri wakati wa kuagiza chakula, au ungependa kuwa na mazungumzo mazuri na usiwe na wasiwasi juu ya chakula ambacho unaweza kupata kwenye uso wako.
- Tambua suluhisho zinazowezekana kwa kila shida kwenye orodha yako. Tafuta mtandaoni orodha ya mgahawa na ukague kabla ya kwenda. Ukishakuwa hapo, chagua chakula ambacho kitakuwa rahisi kula. Ikiwa chakula kinakuja kwenye uso wako, kila wakati una kitambaa chako cha kuweka mambo safi.
- Mara tu ukiandika orodha na suluhisho, saini jina lako kuashiria kujitolea kwako kwenye mchakato. Pata shahidi wa kuisaini pia, ambayo itakusaidia kuwajibika kwa matendo yako.
- Baada ya kila tukio amua ikiwa kuna chochote unaweza kufanya tofauti wakati ujao, na utambue vitu vilivyofanya kazi.
Hatua ya 2. Tulia kabla, wakati na baada ya kula
Unapokuwa mtulivu, kila kitu kinaonekana kudhibitiwa. Kazi yako ni kuunda hali yako ya utulivu ili uweze kufurahiya chakula chako badala ya kuwa na wasiwasi. Jaribu njia anuwai iliyoundwa kukusaidia kupumzika.
- Kabla ya chakula chako funga macho yako na ujionee unafurahiya chakula chako na kuwa na mazungumzo mazuri. Fikiria seva ikiweka chakula kizuri kwa wewe kuonja. Angalia watu wengine wanaokuzunguka wakizingatia chakula chao, sio wewe.
- Kumbuka kuchukua pumzi za kusafisha wakati wa chakula kati ya kuumwa. Hii itakusaidia kupumzika na kujipanga tena ikiwa unahisi mishipa yako imeibuka. Jiambie mwenyewe kwamba kwa kila pumzi unakuwa raha zaidi.
- Baada ya kula, chukua dakika chache kukaa na kufahamu kile ulichokula, kampuni uliyokuwa nayo, na kwamba ulifurahiya uzoefu huo. Lengo ni kuunda uzoefu mzuri kwako wa kujenga.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unajilinganisha bila haki na wengine
Kuamua hasi mara nyingi kunahusishwa na hisia za kutostahili, na inaweza kufanywa mbaya zaidi kwa kulinganisha mara kwa mara na wengine. Unaweza kuwa unajisikia vibaya juu yako mwenyewe kwamba hautaki kujipa hukumu zaidi juu ya kula kwako. Zingatia kujijenga mwenyewe badala ya kujibomoa kwa sababu una wasiwasi juu ya kujisikia mjinga, machachari au aibu.
- Usiruhusu ikuzuie kujaribu, kuwajali na kushirikiana na marafiki na familia katika hafla maalum zinazohusiana na chakula.
- Angalia kioo na useme, "Wewe sio mjinga, machachari na hautaaibika unapokula mbele ya mtu yeyote."
- Uliza mtazamo wako wa kibinafsi. Labda unajihukumu vikali, bila ushahidi unaounga mkono kwamba utashindwa katika hali ya kijamii inayojumuisha chakula.
- Angalia mbali na wengine ikiwa unakuta unahukumu jinsi wanavyokula. Unapowahukumu wengine inaimarisha imani yako kwamba kila mtu anakuhukumu, kwa sababu unawahukumu. Sio kila mtu huwahukumu watu wengine. Unaweza kuwa mmoja wa watu hao.
Hatua ya 4. Badilisha mawazo yako
Mawazo mwishowe yanaweza kubadilisha hisia, ambayo inaweza kubadilisha imani. Ili kujisikia vizuri juu ya kula mbele ya wengine, chagua mawazo bora. Unaweza kuona masafa ya juu ya mawazo yako hasi, ambayo yatakuonyesha kuna nafasi ya kuboresha. Zingatia kuunda mawazo mazuri kuchukua nafasi ya zile hasi.
- Wazo kama, "Nina wasiwasi juu ya kula hadharani" linaweza kutokana na hisia zako za kudhani, "Watu watanihukumu nitakapokula." Hii inaweza kudhihirisha imani yako hasi, "Mimi ni mpumbavu na hakuna kitu ninaweza kufanya juu yake."
- Ikiwa unajiona ukifikiria mawazo hasi juu yako pumzika na upinge tathmini yako mbaya. Andika mawazo haya kwenye Shajara ya Mawazo ili uweze kuyafuatilia. Kuanza mchakato jiulize maswali kama, ninasema nini juu yangu mwenyewe wakati ninahisi woga, shida au kula vibaya mbele ya mtu? Je! Ni kwa njia gani ninajiweka chini? Je! Ninajitathmini vikali?
- Mara tu unapoandika vitu hivi, pima nguvu ya imani yako kwa kiwango cha 0 hadi 100%. Ifuatayo, pinga imani yako kwa kuhoji ushahidi unaotumia kuunga mkono imani yako. Lengo lako la kutumia Diary ya Mawazo ni kuwa na tathmini ya usawa ya kibinafsi.
- Zingatia kujifunza kukubali mwenyewe. Tambua sifa zako nzuri na uandike. Kwa mfano, jiulize wewe ni mzuri kwa nini? Je! Umeshinda mapambano gani? Je! Ni sifa gani nzuri ambazo wengine huona kwako? Je! Unawajibika, sanaa, unajali, au ubunifu? Unapoona una sifa nyingi nzuri wacha wazame ndani na usizisahau kamwe. Usiwapunguze au kuwatupa kando kuwa hayana maana. Zitakuwa muhimu kila wakati.
- Acha tabia za kujichukia na mawazo ya kutostahili kwa kuchukua hatua. Kuwa mtu wa kwanza kujipongeza kwa kazi yoyote iliyofanywa vizuri. Jaribu kuona sifa zako nzuri kwa njia ambayo wengine wanakuona.
Hatua ya 5. Tumia mazungumzo ya kibinafsi kujiandaa kwa hali za kijamii
Kuwa mkufunzi wako mkubwa na uwe upande wako kila wakati. Jiambie mwenyewe, Unafurahiya chakula chako na una hakika kuwa kitakula ladha nzuri na kutia mwili wako chakula. Una kitambaa kwenye paja lako ikiwa unahitaji. Huna la kuficha.”
Hatua ya 6. Pata mtazamo kuhusu mchakato wa kula
Chakula ni nishati na kila mwanadamu anahitaji nguvu ili kuishi. Ukiondoa athari za kijamii za kula na kuiona kama jukumu muhimu kwa maisha yote, itapunguza shinikizo unalojiwekea. Kila wakati unakaa kula ubadilishe mawazo yako na uone kama wakati wako wa kuongeza mafuta na kulisha mwili wako. Huwezi kufanya mambo unayotaka ikiwa hauna nguvu ya kuyafanya.
- Zingatia ukweli kwamba unachukua hatua nzuri kwa afya yako badala ya kuwa na wasiwasi juu ya sura yako wakati unakula.
- Chunguza chaguo zako za chakula ili kuzingatia tabia nzuri ya kula. Wakati menyu inakuja, utakuwa tayari kuchukua kitu ambacho unajivunia kula kwa sababu ni afya.
Njia 3 ya 3: Kujizoeza Ujuzi Wako
Hatua ya 1. Chukua rafiki wa karibu nje kwa chakula
Anza safari yako kwa hatua ndogo nzuri. Marafiki wa karibu au mtu wa familia ana uwezekano mdogo wa kukuhukumu, haswa ikiwa utawaambia unajaribu kuboresha majibu yako kwa kula hadharani.
- Muulize rafiki yako au mpendwa kukuangalia na kukuambia ikiwa kuna jambo la kipekee juu ya jinsi unavyokula. Majadiliano ya wazi yatakusaidia kufanya marekebisho ikiwa ni lazima. Labda utagundua kuwa wengine wamepata mambo yaleyale unayo na kufurahi wewe kujadili suala hilo.
- Kuwa wazi kwa maoni ambayo hayajakutokea. Itakusaidia kuboresha.
Hatua ya 2. Cheka juu ya changamoto za maisha
Kicheko kinaweza kuponya katika hali nyingi. Ruhusu kucheka na kupunguza hisia zako. Usijichukulie kwa uzito sana. Kujisikia vibaya mbele ya mtu wakati unakula sio shida kubwa kuwa nayo. Maisha yanaweza kuwa mabaya zaidi, kwa hivyo cheka na ujisaidie kuona vitu vyema maishani.
Pata mahali pazuri ambapo hautapata shida kwa kufanya fujo. Kaa chini na rafiki mezani ukiwa na nia ya kula kwa fujo na hovyo. Ni wakati wa kucheza! Nenda kupita kiasi na upake chakula juu ya uso wako na ucheze na chakula chako na chakula cha rafiki yako. Lengo ni wewe kutoa shinikizo zinazohusiana na wasiwasi wako, na upate hisia ya kutokamilika kwa kushangaza
Hatua ya 3. Achana na vizuizi vyako na ule
Vizuizi ni vizuizi unavyojiwekea wewe mwenyewe na tabia zako, ambazo hukuacha ukihisi kuzuiliwa na kujiona. Watu ambao wana maoni mazuri huwa na vizuizi vya chini, ambayo inawaruhusu kushirikiana na mchakato wa mabadiliko.
- Jaribu kila mlo na mtazamo mzuri na jiambie mwenyewe, "Chakula hiki kitakuwa kitamu na hakuna mtu atakaye nizuia nifurahie. Hakuna kitakachonizuia.”
- Ulimwengu mzima wa furaha ya upishi inaweza kukufungulia ikiwa uko vizuri kula hadharani.
Hatua ya 4. Kuwa jasiri kwa tarehe
Kuchumbiana na mtu inaweza kuwa ya kushangaza. Wote wawili mnatathminiana kwa utangamano, na hiyo inaweza kuwa kali. Tumia mbinu zako za kupumzika na uweke ujuzi wako katika vitendo. Unaweza kuwa unazungumza sana, kidogo sana au usawa sawa wa hizo mbili. Kwa njia yoyote, uko tayari kula kwa ujasiri.
- Jaribu kukutana kwa kahawa tu na vitafunio vidogo ili kujenga ujasiri wako.
- Ikiwa unakwenda kula chakula cha mchana au chakula cha jioni, kaa mbali na vyakula kama tambi, mahindi kwenye kitovu, mbavu za barbeque na vitu vyenye fujo.
- Kumbuka, unaweza kupata kontena la kwenda kila wakati ili kuleta mabaki yako nyumbani. Usijisikie kushinikizwa kula kila kitu kwenye sahani yako.
- Pia, kumbuka kuwa kushiriki dessert inaweza kuwa ya kufurahisha ikiwa umefurahiya tarehe hadi wakati huo.
Hatua ya 5. Fanya sherehe wakati uko tayari
Utafikia mahali unapokuwa sawa na kula mbele ya mtu mmoja au watu wengi. Ujasiri wako utaundwa vizuri na utahisi kama unaweza kujitunza katika hali yoyote. Labda haula wakati wa sherehe nzima, lakini wakati utafanya hivyo itakuwa uzoefu mzuri.
Kila hali ya kijamii inakupa fursa ya kuboresha na kuwa vizuri zaidi
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima
Uchangamfu wako na kula hadharani kunaweza kuhusishwa na wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unajitahidi sana na hii, au ikiwa ungependa tu kupata maoni ya kitaalam, washauri wanapatikana katika eneo lako.
- Ishara za wasiwasi wa kijamii au hofu ya kijamii ni pamoja na lakini hazizuiliwi kwa: hofu kali ya hali za kijamii ambazo utahukumiwa, kuaibika na kuchunguzwa. Wasiwasi unaweza kusababishwa wakati unatarajia hali hizi. Hii ni hali ambayo inaweza kutibiwa kwa mafanikio. Chaguzi zinazopatikana za matibabu zinaweza kujadiliwa na mtaalamu au daktari.
- Tiba ya utambuzi-tabia ni moja wapo ya aina nyingi za tiba ambazo zinafaa na shida za wasiwasi wa kijamii.
- Tiba ya kikundi pia ni bora wakati ikiambatana na njia ya kutatua shida. Vikundi vinaweza kulenga haswa juu ya wasiwasi wa kijamii, au vinaweza kuundwa kusaidia na ustadi wa kijamii na kukabiliana.
Vidokezo
- Kufanya mabadiliko inaweza kuwa ngumu, lakini unastahili bidii.
- Unaweza kujikatisha tamaa mwenyewe; lakini unahitaji kuwa mtu wa kwanza kujipa nafasi ya pili.
- Vunja mzunguko wa imani hasi. Ikiwa mawazo yako yanaendelea kukuongoza kufikiria kuwa haitoshi, ni wakati wa kuzalisha mawazo tofauti.
- Epuka kula kabla ya hafla ili uwe na njaa na upendeze chakula.
- Usijishikilie kwa matarajio yasiyowezekana. Kuwa mwema kwako wakati wa mapambano.
- Hautakufa kutokana na aibu hata ikiwa utamwaga sahani nzima ya chakula juu yako mwenyewe, mtu mwingine au sakafu. Ajali hutokea.
- Pumzika ili uende kwenye choo kutazama kwenye kioo ili uone ikiwa una chochote usoni au umekwama kwenye meno yako. Vitendo vya kuzuia husaidia kuepuka hali za aibu.
- Jaza maisha yako na watu wanaokuunga mkono na epuka wale ambao hawakubali.
- Angalia tu kile unachokula, hapana juu yake. Unaweza kuhisi wasiwasi bado, lakini inafanya kazi.
Maonyo
- Usiruhusu suala hili kuendelea milele; inaweza kuharibu raha yako ya maisha kwa kupunguza safari zako. Ukikataa mwaliko mwaliko wa kwenda na marafiki, mwishowe wataacha kuuliza. Hii itakufanya uhisi kutengwa na inaweza kusababisha maswala makubwa zaidi ya kisaikolojia.
- Ikiwa mtu maishani mwako anatafuta kila mara mambo unayofanya, fikiria kujitenga na urafiki. Litakuwa jambo zuri sana kwako kufanya.
- Ruhusu marafiki wako wa kuaminika kukusaidia katika nyakati ngumu.
- Ikiwa unapata shida kali ya hofu, wasiwasi au wasiwasi katika hali za kijamii, wasiliana na mshauri kuona ikiwa matibabu ni chaguo.
