Je! Umegunduliwa na ugonjwa wa akili, ADHD, shida ya usindikaji wa hisia, wasiwasi, au ulemavu mwingine? Je! Unapenda tu kutapatapa? Je! Unatafuta kujenga repertoire ya stims ili kukaa umakini na kujisikia vizuri? Kuchochea ni aina ya kusonga au kutapakaa ambayo huchochea hisia, na nakala hii inaangazia aina kadhaa za stimu ambazo unaweza kutumia unapopata hamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kupunguza kwa ujumla
Hatua ya 1. Jua madhumuni gani ya kupunguza yanaweza kutumika
Kuchochea kuna faida nyingi tofauti, na kila mtu anafanya kwa kiwango fulani..
- Tulia
- Kuzingatia
- Kukabiliana na usumbufu au maumivu
- Zuia kuyeyuka
- Eleza hisia
Hatua ya 2. Amua ikiwa uko vizuri kuangalia tofauti hadharani
Vipuli vingine ni vya hila au kawaida kuliko wengine. Wengine wanaweza kuzingatiwa kama "yasiyofaa kijamii." Fikiria ni watu gani wanaokubali zaidi kuliko wengine, na ikiwa unajali kufanana au la.
Hatua ya 3. Tengeneza repertoire ya stims
Kwa njia hii, una chaguo wakati unapata hamu ya kuchochea. Ni vizuri kujua stims anuwai na dhahiri, ili uweze kuchukua chochote kinachofaa matakwa yako na hali yako.
Hatua ya 4. Kuwa na adabu na stims zako
Kupunguza kunapaswa kukusaidia kuzingatia na kujisikia vizuri. Haipaswi kuzuia watu wengine kuzingatia au kujisikia vizuri. Epuka kupungua kwa usumbufu wakati watu wanahitaji kuzingatia, na usiguse watu bila idhini yao. Ulemavu sio kisingizio cha kuvuka mipaka ya watu wengine.
- Tumia vijiti vya ujanja (k.m kutafuna gundi badala ya echolalia kubwa) wakati watu wanazingatia, kama wakati wa mhadhara au mtihani.
- Toka nje ili kuchochea kidogo ikiwa unahitaji.
Hatua ya 5. Tambua kwamba watu wanaweza kuwa wenye heshima zaidi kuliko unavyofikiria
Harakati ya kukubalika kwa tawahudi (ambayo ni pamoja na mazungumzo ya kupungua) inapata mvuto kwa macho ya umma, na watu wanakuwa wazi zaidi kwa tofauti za wengine.
Hatua ya 6. Kamwe usiruhusu sheria za kijamii ziingiliane na mahitaji yako
Wakati mwingine kunyoosha ni kwa raha tu au kwa kuongeza hiari katika mkusanyiko, lakini wakati mwingine, ni hitaji la kweli. Usiweke mahitaji yako kando kwa sababu tu watu wengine wanaweza kukuhukumu.
- Watu huwa wanajali chini ya vile unavyofikiria.
- Ni sawa kabisa kusisimua kwa umma kwa sababu yoyote-ya kujifurahisha, kwa mkusanyiko, kwa kuzuia kuyeyuka, au kwa chochote kile. Fanya kinachokufanya uwe vizuri.
Hatua ya 7. Kumbuka kuwa hakuna kitu kibaya na kujipunguza au kuwa wewe mwenyewe
Kuchochea ni dalili ya ulemavu, kama kiti cha magurudumu au kuwa na sura za kipekee za uso zinazohusiana na Down Syndrome. Ni sawa kuwa mlemavu hadharani, na usiruhusu watu wa kuhukumu wakufanye uone aibu.
Njia 2 ya 5: Kuonekana na Usikivu
Hatua ya 1. Angalia vitu vya kawaida ambavyo vinasonga mara kwa mara
Mashabiki, magurudumu ya gari, na mashine za kuosha zote hufanya mwendo wa kurudia.
Hatua ya 2. Kununua au kuunda vitu vya kuchezea
Friji nyingi na vitu vya kuchezea vya dawati vinajumuisha aina fulani ya mifumo ya kusonga.
- Globu za theluji
- Taa za lava
- Mobiles (Simu ya sayari inachukuliwa kukubalika kijamii kwa wazee.)
- Mtungi wa pambo (uliotengenezwa kwa maji, gundi ya pambo, rangi ya chakula, na pambo)
Hatua ya 3. Angalia asili
Tazama upepo ukisogeza nyasi ndefu au majani kwenye miti. Ikiwa hali haipatikani kwa urahisi kwako, angalia video za kutuliza kwenye mtandao. Hata sekunde 30 za kutazama video ya nyasi ndefu zinaweza kukusaidia uhisi kupumzika.
Hatua ya 4. Pata michoro zilizojirudia kwenye wavuti
Hawa wanaweza kuhisi kutuliza sana. Wengi hufuata muundo maalum, ambao unaweza kuwa wa kupendeza kwa watu wenye akili ambao akili zao zimeboreshwa kwa kutengeneza mfumo.
- Vifungu vya "Mesmerizing Gifs" na "loadingicon" kwenye Reddit vina vipaji vingi.
- Unaweza pia kupata video za vitu au watu wanaozunguka.
Hatua ya 5. Cheza na nuru
Jaribu kuchafua na tochi, kuwasha fataki, au kuwasha taa ndani ya chumba (ikiwa hakuna mtu mwingine hapo).
- Jaribu kusonga karatasi zenye rangi au vitu vyenye rangi nyembamba juu ya tochi ili uone rangi na mifumo mizuri.
- Pakua michezo inayohusiana na mwanga na muundo kwenye kifaa chako cha rununu, kama programu ya kutengeneza firework.
Hatua ya 6. Tengeneza mwendo wa kurudia kwa vidole au mikono
Hii inaweza kutoa msisimko mpole kukusaidia katika hali ngumu, au kukusaidia tu kujifurahisha.
Hatua ya 7. Imba au piga sauti
Hii inakubalika kijamii katika mazingira mengi, na inakuwezesha kuwa na wimbo mzuri kichwani mwako kwa masaa machache yajayo.
Hatua ya 8. Rudia maneno na misemo kwa sauti
Hii inaitwa echolalia, na ni zana nzuri ya kukusaidia kukumbuka vitu au kufurahi tu. Kumbuka watu wengine ikiwa unaamua kufanya echolalia, kuhakikisha kuwa hauharibu mkusanyiko wa mtu yeyote.
- Rudia vitu ambavyo unahitaji kukumbuka, kama vile nyenzo kutoka kwa mwongozo wako wa uchunguzi wa mitihani.
- Rudia kitu kizuri ambacho mtu alikuambia.
- Rudia kitu ulichosoma.
Njia ya 3 kati ya 5: Ladha na Harufu
Kinywa na pua vinahusishwa na chakula na vinaweza kuwa na nguvu kwa utulivu wa kibinafsi. Vipuli hivi vinaweza kusaidia sana wakati unasumbuliwa au umechoka.
Hatua ya 1. Chew gum au kunyonya lollipop
Kubeba hizi karibu kunaweza kuwa na faida kushughulikia haraka shida au maswala ya kulenga. Zinasaidia sana ikiwa unauma kuuma kucha au kuweka vitu visivyo vya chakula kinywani mwako-mara tu unapoona unachofanya, weka fizi mdomoni badala yake.
Gum ya bure ya sukari haitasababisha mashimo
Hatua ya 2. Fikiria kuvaa vito vya kutafuna
Hizi zinaweza kuwa na athari sawa na fizi na pipi, na zinaweza kubebeka zaidi. Wakati kampuni nyingi zinawauza watoto, chache (kama Stimtastic) pia ni za watu wazima na vijana.
Hatua ya 3. Chukua kipande kidogo cha mafuta ya kunukia, sabuni, au mafuta muhimu
Chagua harufu ambayo inakutuliza sana. Unapokuwa na mkazo, chukua pumzi na hesabu hadi kumi.
Hatua ya 4. Furahiya harufu nzuri katika mandhari
Ingia kwenye mikahawa na mikate, au simama kunuka maua. Inaweza kufurahisha kuchunguza eneo la karibu na kupata harufu zake tofauti.
Njia ya 4 ya 5: Gusa na upendeleo
Vipimo vya upendeleo hutoa kugusa kwa kina, ambayo ina athari ya kutuliza na kuzingatia mwili. Vipimo vya kawaida vya kugusa vinahusiana na muundo.
Hatua ya 1. Vaa mavazi laini au yenye upepo
Unaweza kusugua mikono yako au kuhisi kitambaa cha hariri cha kitambaa chako unapokuwa umeketi kwenye dawati lako. Jaribu ngozi na microfiber kwa upole maalum.
Hatua ya 2. Shikilia au paka vitu na maandishi ya kupendeza
Jaribu kukamata penseli ya mpira, mawe laini, blanketi, na mapambo na mitindo baridi.
Hatua ya 3. Cheza na vitu vya kuchezea vya kuchochea
Uwezekano wa vitu vya kuchezea vya kugusa ni vingi. Nyingi zinapatikana katika maduka ya mahitaji maalum, na zaidi zinauzwa kama "fidgets" kwa wafanyikazi wa ofisi. Hapa kuna mifano ya vitu vya kuchezea vya kugusa:
- Mipira ya mafadhaiko na mkojo wa bahari ya mpira
- Tangles
- Minyororo ya pete muhimu
- Slinkies
- Vikuku vya coil au vikuku vya shanga
- Cube za fidget
- Puto kujazwa na ngumi ya unga
Hatua ya 4. Tafuta vitu ambavyo vinaweza kukupa shinikizo kubwa
Begibagi, blanketi zenye uzito, pedi za paja, na zana zingine zinaweza kutoa shinikizo kubwa. Hii inaweza kukusaidia kujisikia umakini na utulivu.
- Pata blanketi yenye uzito.
- Vaa pedi ya paja yenye uzito au begi kubwa ya maharage.
- Tumia roller ya massage.
- Weka mkono wako au kidole ndani ya kitabu kizito, na ukifunga. (Watu wengine wanaweza kudhani kuwa unashikilia tu nafasi yako.)
- Sugua brashi ya upasuaji juu ya ngozi yako.
- Jiweke mto, na uweke kitu kizito (k.m. kamusi) juu. Hakikisha kuwa una uwezo wa kuiondoa mwenyewe, au kwamba mtu mwingine yuko karibu ili aweze kukusaidia ikiwa inahitajika.
Hatua ya 5. Uliza mpendwa kwa kumbatio kali
Sio tu utahisi athari za kutuliza za shinikizo kubwa, lakini itakuwa kutoka kwa mtu unayempenda.
Unaweza pia kujibana ikiwa hakuna mtu mwingine anayepatikana
Njia 5 ya 5: Vestibular Stims
Mfumo wa mavazi ya mwili unawajibika kwa harakati za usindikaji.
Hatua ya 1. Badilisha kiti chako kwa mpira wa mazoezi
Unaweza kuruka, kupiga mwamba, na kurekebisha wakati unafanya kazi yako ya kila siku. Pia ni rahisi kuchukua mapumziko kwa kusisimua kwa msisimko.
Hatua ya 2. Tumia trampolines na swings
Zote hizi zinaweza kuwa ndani ya nyumba au nje. (Angalia maduka maalum ya mahitaji ya swings za ndani.)
Trampolines ndogo ni rahisi kusafirishwa na inaweza kutegemewa ukutani kwa kuhifadhi. Baadhi yao yana vipini kukusaidia kuweka usawa wako
Hatua ya 3. Tafuta njia za asili za kusonga wakati wa mazungumzo
- Mwamba kwenye kiti cha kutikisa
- Bounce kwenye mpira wa mazoezi
- Kasi
Hatua ya 4. Pata mnyama aliyejaa vibrating
Wakati wa kushinikizwa, watatetemeka na kutoa pembejeo ya vestibular. Hizi zinaweza kusaidia sana kudhibiti upunguzaji wa wakati wa kulala.
Hatua ya 5. Piga mikono yako, toa mguu wako, au punga mikono yako
Watu wengi wenye akili / walemavu hufanya hivi kiasili, na inaweza kusaidia na usindikaji mshangao, kushughulikia uzoefu mgumu, au kuonyesha hisia.
Ikiwa utapiga mikono / mikono yako, watu kawaida wataweza kukuambia wewe ni mlemavu. Ikiwa hii ni nzuri au mbaya ni wewe kuamua
Hatua ya 6. Spin kuzunguka kwenye miduara
Tumia kiti kinachozunguka, au simama na uzunguke. Hii ni nzuri kwa hali isiyo rasmi, nje, au nyumbani.
- Kaa salama! Jihadharini na vizuizi kama kona kali. Ikiwa unapata kizunguzungu sana, simama na pumzika.
- Hii inafurahisha haswa katika sketi ndefu au mavazi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuwa wewe mwenyewe. Sio njia zote za kuchochea zinaweza kufanya kazi, kwa hivyo chukua muda wa kutafuta ambayo inaweza kufanya kazi kusaidia umakini wako. Kutakuwa na njia ya kuzingatia.
- Kumbuka kwamba hauitaji kamwe kuomba msamaha kwa kuwa mlemavu hadharani. Wewe ni mzuri na unapendeza jinsi ulivyo.
- Uliza watu wenye akili na walemavu kwa maoni zaidi juu ya jinsi ya kuchochea.
- Kulala kwenye mpira wa mazoezi wakati unatembea na kurudi inaweza kutuliza.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu wakati unatafiti njia mbadala za stims mkondoni. Nakala nyingi zinazungumzia kuzima kupungua kama lengo, na kutoa maoni hasi juu ya tawahudi ambayo inaweza kuwa ya kusumbua kwa watu wenye akili. Jaribu kutafuta haswa katika jamii ya wataalam.
- Usianze kutumia stims ambazo zinaweza kusababisha madhara. Mifano ni pamoja na kucha, kuuma au kuokota ngozi, na kuvuta nywele. Hizi zinaweza kuwa ngumu sana kuacha.
