Je! Umewahi kuwa amechoka mahali pasipo na kitanda au ambapo itakuwa isiyofaa kuweka kichwa chako chini? Kulala wakati umekaa wima kunaweza kuchukua kuzoea, lakini ni chaguo. Ikiwa utafanya mambo kuwa sawa kadiri uwezavyo, unaweza kufanya hali nzuri na kupata usingizi hata ukiwa umekaa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kulala Kukaa
Hatua ya 1. Kusanya matandiko
Ikiwa una muda wa kujiandaa kabla ya kujaribu kulala sawa, kukusanya matandiko kama blanketi, mito, taulo, au mkeka. Matandiko haya yatakufanya uwe vizuri zaidi, na kupunguza uchungu wowote kutoka kwa kulala wima.
- Kuvaa nguo huru, zenye starehe na viatu vyepesi pia kutarahisisha kulala ukiwa umekaa.
- Mto maalum wa kusafiri unaweza kutoa msaada kwa kichwa chako na shingo. Hizi huja katika aina anuwai: zingine huzunguka shingo yako, zingine ziko juu ya bega lako, zingine zinaambatana na upande wa kiti, na zingine zinaweza kutumiwa katika nafasi nyingi. Tafuta aina hizi za mito katika maduka ya mizigo, maduka ya uwanja wa ndege, nk.
Hatua ya 2. Kukusanya vifaa ambavyo vitakusaidia kulala
Watu wengine wanaona ni rahisi kulala wakiwa wamevalia vipuli au vichwa vya sauti kuzuia kelele ya nje na / au usumbufu. Vivyo hivyo, watu wengi hupata kinyago cha macho muhimu kwa kuzuia taa. Ikiwa una vitu vingine ambavyo ni sehemu ya utaratibu wako wa kwenda kulala, kama kitabu cha kusoma au kikombe cha chai, jaribu kuwa nao. Kufanya kawaida yako ya kulala iwe ya kawaida iwezekanavyo itakusaidia kulala umeketi.
Hatua ya 3. Tafuta mahali pa kulala
Ikiwa umekaa kwenye kiti, kama vile ndege au gari moshi, unaweza kuifanya vizuri na kulala hapo. Ikiwa uko huru kuhamia na kupata mahali pa kulala, hata hivyo, tafuta uso wa wima kama ukuta, uzio, au chapisho la kutegemea. Ikiwa una bodi au uso mwingine gorofa, unaweza pia kuegemea hiyo dhidi ya kitu na kupumzika dhidi yake.
- Uso ambao umeteremshwa nyuma kidogo ni bora.
- Kufungwa kwa kiti, kiti cha kulala, au kitanda kunaweza kuwa vizuri zaidi kuliko uso mgumu kama ukuta wakati unapojaribu kulala umeketi. Ikiwa una uso mgumu tu, hata hivyo, unaweza kuifanya iwe vizuri zaidi kwa kutumia mito na blanketi kwa padding.
- Ikiwa unasafiri na rafiki, au unayo karibu, inaweza kufanya mambo kuwa rahisi. Unaweza kutegemeana (au zamu) na jaribu kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuandaa Tovuti yako ya Kulala
Hatua ya 1. Kaa mwenyewe
Kujiegemea mwenyewe kwa pembe ya digrii arobaini inapendekezwa wakati wa kujaribu kulala wima. Ikiwa uko kwenye kiti kwenye ndege, gari moshi, basi, n.k inaweza kuegemea nyuma kidogo. Ikiwa uko mahali pengine, kiti cha kiti kilichokaa ni chaguo nzuri ikiwa unaweza kupata moja. Vinginevyo, konda tu juu ya uso kwa pembe kidogo.
Hatua ya 2. Fanya tovuti yako ya kulala iwe vizuri zaidi
Ikiwa haulala kwenye kiti au uso mwingine ambao umefungwa, utataka kufanya mambo iwe vizuri zaidi kwa kutumia matandiko uliyokusanya. Hata kama tovuti yako tayari imefungwa, unaweza kupata blanketi na mto hufanya mambo iwe vizuri kwako.
- Weka blanketi, mto, au mkeka chini au sakafu chini yako.
- Weka blanketi, mto, mto, au pedi nyingine nyuma yako. Hii itatoa msaada kwa mgongo wako.
- Pindisha blanketi au kitambaa na uweke au mto mdogo nyuma yako nyuma yako ya chini. Hii itatoa msaada wa ziada kwa mkoa wako wa lumbar na kupunguza uchungu.
- Weka mto mwembamba nyuma ya shingo yako. Hii itaruhusu kichwa chako kuanguka kidogo nyuma, ambayo inaweza kufanya iwe rahisi kulala. Mito maalum ya shingo hufanywa kwa kusudi hili, lakini unaweza kutumia chochote unachopatikana.
Hatua ya 3. Tumia blanketi yako
Mara baada ya kuandaa tovuti yako ya kulala na msaada uliowekwa, konda nyuma na tumia blanketi yako kukufunika. Hii inaweza kutoa joto na faraja, na iwe rahisi kwako kulala. Ikiwa huna blanketi, jaribu kutumia kanzu, sweta, au kitu chochote sawa kinachopatikana.
Hatua ya 4. Jaribu kukadiria utaratibu wako wa kulala
Soma kitabu, sikiliza muziki, au kitu kingine chochote kinachokusaidia kupumzika na kulala. Ingawa umekaa juu, utaratibu huu unaweza kukusaidia kulala kama kawaida.
- Watu wengi hugundua kuwa vinywaji vyenye joto au chai inaweza kuwasaidia kuwa raha na kulala (kaa mbali na vinywaji vyenye kafeini). Chai ya Chamomile ni chaguo nzuri kwa sababu ina athari ya kutuliza na kawaida haina kafeini.
- Mazoezi ya kutafakari na / au kupumua pia yanatambuliwa kama mbinu za kutuliza. Zoezi rahisi la kupumua ni kuvuta pumzi kwa hesabu ya 3 au 4, kisha utoe nje kwa hesabu ya sita au nane. Marudio machache ya hii yanaweza kusaidia sana wakati wa kujaribu kutuliza na kwenda kulala umeketi.
- Usikate tamaa ikiwa hautalala mara moja. Jaribu kupumzika na kupata mapumziko bora zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa usingizi wakati wa kukaa
Hatua ya 1. Shift inahitajika kukaa vizuri
Kubadilisha msimamo wako mara kwa mara unapolala umekaa husaidia kupunguza uchungu na inahimiza kulala bora. Ukiamka wakati unajaribu kulala, nyoosha miguu yako kidogo na ubadilishe msimamo kidogo (kwa mfano, geuza kichwa chako au songa mwili wako kidogo upande mmoja).
Hatua ya 2. Kipa kichwa chako msaada wa ziada ikiwa ni lazima
Kuweka kichwa chako katika hali nzuri ni muhimu kwa kulala. Ikiwa kichwa chako kinateleza kwa upande mmoja, songa msaada wako (mto, blanketi, nk) kwa upande ili upe kichwa chako msaada zaidi.
Ikiwa kichwa kinaendelea kujinyonga, unaweza pia kuzungusha kitambaa juu yake na nyuma ya msaada wako (mwenyekiti, chapisho, nk), ikiwezekana. Hii husaidia kushikilia kichwa chako wakati unapata usingizi zaidi
Hatua ya 3. Pumzika vizuri haraka iwezekanavyo
Kulala juu inaweza kuwa sawa kwa kulala kidogo, au wakati huna chaguo jingine. Walakini, inaweza kuwa ngumu kupata "hai," REM kulala mwili wako unahitaji wakati umeketi. Mara tu unapoweza, lala kwa kina mahali pazuri zaidi, kama kitanda, kitanda, au machela.
Vidokezo
- Ikiwa unaona kuwa unaweza kulala tu wima, inaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya kama ugonjwa wa kupumua kwa kulala, COPD, au shida ya moyo. Wasiliana na daktari wako ikiwa unaweza tu kulala sawa.
- Katika hali nyingine, madaktari wanashauri dhidi ya kulala wima. Ongea na daktari wako, ikiwezekana, kabla ya kufanya uamuzi wa kulala sawa, haswa ikiwa unataka kufanya tabia ya kuifanya.
- Ikiwa uko kwenye basi, gari moshi, gari au ndege labda inasaidia kusaidia kukaa kwenye kiti cha dirisha ikiwezekana. Kwa njia hii unaweza kutegemea ukuta au dirisha ikiwa unajaribu kulala.
Maonyo
- Hakikisha kuchagua mazingira salama ya kulala, haswa ikiwa uko peke yako.
- Weka kengele, ili usilale kupita kiasi. Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kukosa kituo chako kwenye basi au gari moshi ikiwa hapa ndipo unapolala.
- Kuna hatari kubwa ya kupata thrombosis ya kina ya mshipa (DVT) wakati wa kulala katika nafasi ya kukaa. DVT ni hali mbaya ambayo inaweza kutokea kwa kukaa bila mwendo kwa zaidi ya masaa kadhaa. Hakikisha kunyoosha miguu au kubadilisha nafasi mara kwa mara.
