Ujumbe kwenye Runinga, majarida, na kwenye media zote za kijamii umetoa jina la kujishughulisha jina baya. Vyanzo hivi vinaweza kukuongoza kuamini kuwa kutunza mahitaji yako mwenyewe ni kitendo hasi, cha ubinafsi. Sio. Kujitunza kunajumuisha maamuzi na vitendo ambavyo vinakuruhusu kukuza afya yako ya mwili, kiakili, kihemko, na kiroho. Na, kwa kufanya hivyo, una uwezo wa kutumikia kwa ufanisi zaidi wale walio karibu nawe. Ikiwa kitufe hiki hakikupunguzii wasiwasi wako, jifunze jinsi ya kufanya huduma ya kibinafsi bila kuwa na ubinafsi kwa kusawazisha shughuli zako ili ziwanufaishe wengine, kushinda hatia, na kuona faida za kujitunza mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Huduma ya Kujitunza Ili Kuwa na Athari nzuri kwa Wengine
Hatua ya 1. Kipa kipaumbele mahusiano mazuri
Kutumia wakati na watu wanaounga mkono ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kujitunza. Kuwa na msaada bora wa kijamii huongeza uthabiti wako kwa mafadhaiko ya maisha, huongeza kinga, na hutoa hali ya jamii. Ikiwa msaada unatoka kwa wafanyikazi wenzako, familia, marafiki, au washirika wa kanisa au shirika, unaweza kufaidika na uhusiano huu wa kijamii.
- Mbali na kukupa faida nyingi, kuwa sehemu ya mfumo wa msaada inamaanisha kuwa wengine watafaidika pia. Kama vile unapokea msaada, faraja, au kutiwa moyo, pia utawapa wengine. Hii haiji tu kwa kutumia muda nao, lakini kutoka kwa vitu utakavyofanya kama matokeo ya kutanguliza uhusiano wako nao.
- Kwa matokeo bora, chagua vikundi vinavyokufanya ujisikie unathaminiwa, amani, na chanya juu ya maisha. Epuka watu ambao wana ushawishi mbaya au wanaoleta uzembe katika maisha yako.
Hatua ya 2. Leta vyakula vyenye afya katika kaya yako
Kipengele kikubwa cha mpango wa kujitunza ni lishe bora. Kulisha mwili wako na vyakula kamili, vyenye afya husaidia kupambana na mafadhaiko, kudhibiti uzito wako, na kuishi kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, sio lazima ujisikie ubinafsi juu ya kupitisha lishe bora kwa sababu kila mtu katika kaya yako anaweza kufaidika.
- Ikiwa unawajibika kwa ununuzi wa mboga na kupika nyumbani kwako, unaweza kuathiri vyema utunzaji wa wapendwa wako kwa kuchagua chaguo bora za kuhifadhi friji yako na karamu yako. Chagua vyakula halisi juu ya vile ambavyo vimesindika. Nenda kwa nafaka nzima, matunda, mboga, protini konda, na vyanzo vya chini vya mafuta vya maziwa.
- Ikiwa hauwajibiki kwa chakula cha kaya yako, unaweza kuhamasisha uchaguzi mzuri kwa kujitolea kuboresha lishe yako mwenyewe. Kunywa maji zaidi badala ya vinywaji vyenye sukari. Jaza sahani yako na mboga zaidi kuliko mkate au tambi. Epuka vitafunio vingi kati ya chakula.
Hatua ya 3. Uliza msaada wakati unahitaji msaada
Inaweza haionekani kama hiyo, lakini kukataa kuwasiliana na mahitaji yako kunaweza kudhuru ustawi wako mwenyewe na uhusiano wako na wengine. Mara kwa mara, sisi ni wepesi kutoa msaada kwa marafiki na familia, lakini tunachelewa kutoa maombi yetu wenyewe. Wakati mwingine, kuomba msaada inaweza kuwa zana muhimu ya kuboresha huduma yako ya kibinafsi. Na, kwa kushangaza, marafiki na familia yako watapata faida kutokana na kukusaidia.
- Utafiti unaonyesha kuwa kukabidhi mkono kwa mtu mwingine kunaweza kunufaisha ubongo wa mtoaji katika maeneo ya mafadhaiko, tuzo, na maana ya utunzaji wakati wapendwa wakikusaidia, hupunguza mafadhaiko, kukidhi hitaji lao la ndani la kuwajali wengine, na kupokea sawa na tiba ya akili.
- Wakati mwingine unahitaji msaada wa kusonga, unaweza kutumia likizo kutoka kwa watoto, au haujui jinsi ya kutatua shida ngumu, fikia kikundi chako cha usaidizi. Sema, "Ningeweza kutumia mikono zaidi na hoja mwishoni mwa wiki hii. Je! Unapatikana?” au "Je! unajali kumtazama Cody mwishoni mwa wiki hii kwa masaa machache?"
Hatua ya 4. Pitisha kujitolea kwa kujitolea
Wewe pia, unaweza kupata faida sawa kutoka kwa kusaidia wengine kwa kutoa wakati wako na ujuzi katika jamii yako ya karibu. Boresha ustadi wako wa kijamii, fanya mawasiliano mpya, ongeza kusudi kwa maisha yako na ubadilishe hali yako na huduma ya jamii.
Fikiria kufundisha au kusoma kwa watoto katika shule za eneo hilo. Jitolee masaa machache kwa mnyama wa ndani au makao ya wasio na makazi. Jitolee kufanya ufundi katika nyumba ya uuguzi. Fikiria kwa uangalifu juu ya aina gani za shughuli au vikundi vinavyokupendeza na upate fursa katika eneo lako
Hatua ya 5. Alika wapendwa wajiunge nawe
Ikiwa kushiriki katika shughuli za kujitunza kunakufanya ujisikie ubinafsi, kuwa na mpendwa aandamane nawe. Kwa kuibadilisha kuwa shughuli ya pamoja ambayo inaimarisha dhamana yako, hautajisikia hatia sana.
Ni dhana ya kwenda kununua? Uliza rafiki yako wa karibu aje pamoja. Unaweza hata kujaribu kumshangaza rafiki yako kwa kuwanunulia kitu kama ishara ya fadhili. Kutibu mwenyewe kwa chakula cha mchana nzuri? Sisitiza mwenzako akutane nawe hapo. Nenda kwa mani-pedi na ulete binti yako, dada, mama au mpwa
Njia 2 ya 3: Kuzuia Hatia
Hatua ya 1. Jihadharini na kasoro za kujidharau
Ikiwa kufanya kitu maalum kwako kukuacha ukiwa na hatia, unahitaji kuelewa ni nini kinaweza kutokea ikiwa utapuuza mahitaji yako. Ikiwa utunzaji wa kibinafsi una kikao cha kila siku cha yoga, kikombe cha kahawa tulivu kabla ya kila mtu kuamka, au ziara ya kila wiki kwa mtunzi wa nywele, shughuli hizi zinakusaidia kujimiminia.
Unapopuuza mahitaji yako mwenyewe kwa kupendelea wengine, una hatari ya kupata hali kama unyogovu, wasiwasi, au utumiaji mbaya wa dawa. Masharti haya yanaweza kutatiza maisha yako na kuzuia uwezo wako wa kusaidia, kupenda, na kuwajali wengine. Angalia utunzaji wa kibinafsi kama uwekezaji wa kibinafsi unaokuweka upande wa kulia wa afya ya akili na ustawi
Hatua ya 2. Angalia mazungumzo yako ya kibinafsi
Ikiwa hakuna mtu aliye karibu nawe amekushtaki kuwa mwenye ubinafsi kwa sababu tu unajitunza mwenyewe, basi kile unachojiambia ndicho kinachokufanya ujisikie kuwa na hatia. Makini na urekebishe mitindo yako ya mawazo kushinda hatia.
- Ikiwa unajikuta ukisema, "mimi ni mama mbaya sana kwa kumchukua mtoto wangu kwenye utunzaji wa mchana," rekebisha taarifa hiyo na uthibitisho wa afya na ukweli zaidi: "Kuwa mama ni ngumu. Kila mtu anahitaji muda mbali na watoto wao kila wakati na wakati. Kuchukua watoto wangu kwenye utunzaji wa mchana kunaniruhusu kuendesha safari wakati wameenda na kuwapo wanaporudi nyumbani."
- Unaweza pia kuuliza familia na marafiki wa karibu kukuwajibisha. Ikiwa wanakukuta ukitoa taarifa za kujikosoa, waulize wakushawishi ubadilishe jinsi unavyozungumza juu yako wakati huo.
Hatua ya 3. Chukua hatua za mtoto
Ikiwa wewe ni mpya kwa kujitunza, inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza zaidi ikiwa unapanga saa kadhaa kila siku ili kukuzingatia. Ijapokuwa faida za kujitunza zinaonekana, unaweza kuchelewa kupata joto. Jaribu njia ya taratibu zaidi ya kujipendekeza.
- Chukua dakika chache kila siku kuuliza mtu wako wa ndani unahitaji nini. Sikiza. Je! Ni kupumzika kutoka kazini? Mapumziko mema ya usiku? Chakula chenye afya na kizuri? Timiza mahitaji haya, na uone jinsi unavyohisi baadaye.
- Baada ya muda, utaanza kugundua jinsi utunzaji wa kibinafsi ni muhimu kwa afya yako na ustawi. Pia utajihusisha zaidi na mawazo yako, hisia zako, na mahitaji yako.
- Unaweza hata kutaka kufikiria kupanga ratiba ya kuona ni nyakati ngapi umefungua kwa kujitunza. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti wakati wako mwenyewe bila kugombana na majukumu mengine au wakati na wengine.
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa maswala ya utegemezi
Kwa wengine, kuwajali wengine ni kipaumbele cha juu-hata wakati inasababisha kujisahau. Ikiwa hii inasikika kama wewe, unaweza kuwa unakabiliwa na hali ya kutegemea, ambayo inamfanya mtu mwingine kuwa muhimu zaidi kuliko wewe hadi mahali ambapo maisha yako yanamzunguka mtu huyo. Utegemezi ni msingi wa ulevi. Kwa hivyo, ikiwa unategemea kanuni, inaweza kuwa nzuri kutafuta msaada mara moja kabla shida inazidi kuwa mbaya.
- Uliza daktari wako wa familia juu ya mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako. Kufanya kazi na mtaalamu kuboresha uhusiano wako na wewe mwenyewe inaweza kukuruhusu kufungua wazo la kujitunza na kuacha kupuuza mahitaji yako ya kibinafsi.
- Kumbuka, kutegemeana kunaweza kumdhuru mtu mwingine kama ilivyo kwako.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Faida za Kujitunza
Hatua ya 1. Kuwa na rasilimali za kupambana na mafadhaiko ya kihemko na kiakili
Unapojihusisha na shughuli za kujitunza umeinuliwa katika nafasi ambayo una ufahamu mkubwa wa mahitaji yako ya kihemko. Hii hukuruhusu kuhudumia mahitaji hayo kwa ufanisi zaidi na / au kuwasilisha kwa wengine kwa njia inayofaa.
- Unapojitunza mwenyewe, uko mahali pazuri kushughulikia shida za uhusiano, kujadili suluhisho la mizozo, na kuwajali wengine. Kama matokeo, utapata kuwa wewe ni hodari zaidi wakati wa dhiki.
- Kujizoeza kukuza mwenyewe pia husaidia kuongeza akili yako ya kihemko, ambayo inaweza kukusaidia kuwa rafiki bora au rafiki mzuri.
Hatua ya 2. Kuzuia chuki ya baadaye
Bila shaka umekuwa ukipokea mtu anayekufanyia kwa kusikitikia huku akingojea mapigo ya moyo tu kabla ya kumrudisha usoni mwako. Hawakuweza kusubiri kukukumbusha jinsi walivyojitolea kusaidia, wakiharibu kabisa ishara ya kujitolea. Hii ni kawaida unapojaribu kumwaga kwenye kikombe cha mtu mwingine na yako mwenyewe haina kitu.
Kuweka kwa urahisi, unaposema "ndio" kwa maombi ambayo hutaki kufanya au kutoa zaidi ya unavyoweza, unajiweka mwenyewe kwa kuhisi chuki baadaye. Kujimimina upendo na lishe ndani yako kupitia kujitunza hupunguza hitaji lako la kuhisi kama unatoa dhabihu zisizofaa kwa wengine
Hatua ya 3. Wape wapendwa wako toleo bora kabisa kwako
Wakati unakimbia tupu kutokana na ukosefu wa usingizi, lishe duni, na udhibiti wa mafadhaiko ya sifuri, unajisikia vibaya. Zaidi ya hayo, wale walio karibu nawe wanapata athari mbaya, pia. Wewe ni mwenye kukasirika, hukasirika, na labda kwenye fuse fupi.
