Kuacha sigara ni ngumu. Sigara za elektroniki, ambazo pia hujulikana kama e-cigs, inakuwa njia inayozidi kuwa maarufu ya kusaidia watu kuzuia matumizi ya sigara, ingawa haikubaliki kama kifaa cha kukomesha sigara na FDA. E-cigs pia ina nikotini, ambayo ni dutu ya uraibu inayopatikana katika sigara za kawaida; ikitumika vizuri, e-cigs inaweza kusaidia mwili wako kuachana na nikotini. Watengenezaji wa e-cigs wanadai wanaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara, lakini hii bado haijathibitishwa, na matokeo kutoka kwa utafiti wa awali umechanganywa. Bado, watu wengine wanadai kuwa kutumia e-cigs kumewasaidia kupunguza utegemezi wao kwa bidhaa za tumbaku kwa kubadili
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia E-Cigs Kubadilisha Sigara
Hatua ya 1. Jua ulaji wako wa nikotini
Utoaji wa mwili unaweza kuepukwa kwa kuelewa kiwango cha nikotini kwenye e-cig yako ikilinganishwa na matumizi yako ya kawaida ya sigara. E-cigs hutumia katriji za nikotini au nikotini ya kioevu. Ili kudumisha kiwango chako cha sasa cha nikotini, utahitaji kujua sawa sawa kati ya sigara na e-cig nikotini. Unaweza kubadilisha kila wakati ikiwa unahisi kama unahitaji zaidi au chini, lakini unapaswa kuepuka bila kujua kutumia nikotini zaidi kuliko mwili wako umeshazoea.
- Kwa wale wanaovuta sigara zilizochujwa, kama Marlboro, Camel, au bidhaa zingine zinazopatikana kwa urahisi kwenye pakiti kwa siku, hakikisha unaanza karibu 18 mg ya nikotini au mkusanyiko wa 1.8%. Hii itasaidia kuzuia uondoaji wowote wa mwili.
- Kwa wale wanaovuta sigara asili zaidi (au isiyochujwa) chapa, kama American Spirit au Lucky Strikes kwenye pakiti kwa siku au zaidi, 24 mg au 2.4% nikotini ya kioevu iliyojilimbikizia ni hatua nzuri ya kuanzia.
- Ukivuta sigara chini ya pakiti kwa siku na unatumiwa kuonja sigara nyepesi, vile vile menthol au sigara ilionekana "nyepesi," 12 mg au 1.2% e-cig kioevu cha nikotini ni nzuri.
Hatua ya 2. Amua juu ya aina ya uzoefu wa e-cig unayotaka
Sehemu ya sababu ambayo e-cigs hufanya njia mbadala ya sigara ni kwamba wanaiga uzoefu wa sigara, tofauti na kiraka au fizi. E-cigs zote zitaweza kukupa nikotini, lakini uvutaji sigara ni uzoefu zaidi. Watu wamezoea ibada, ladha, na kuhisi sigara. Unaweza kuchagua e-cig ambayo inaiga sigara moja kwa moja, au chagua mtindo wa hali ya juu zaidi wa kiteknolojia kwa uzoefu mkali zaidi.
- Replicas za sigara ndio e-cigs maarufu kwa Kompyuta. Hizi ni ndogo, nyepesi, na kwa ujumla zitaonekana na kuhisi sigara. Hizi ni nzuri kwa wavutaji sigara wa kawaida ambao wanataka urahisi.
- Nunua mfano wa ukubwa wa katikati kwa mvuke zaidi na chaguzi. Kwa ujumla hizi ni kubwa na zinaweza kuwa sawa na saizi ya sigara. Watakuwa na maisha marefu ya betri, watatoa moshi mwingi wa mvuke, na watakuwa na chaguzi zinazoweza kubadilishwa zaidi. Wavuta sigara wazito, wa muda mrefu, huwa wanapata uzalishaji mkubwa wa mvuke sawa na uzoefu wa sigara, na kwa hivyo, mbadala bora.
- Chagua vaporizer ya kibinafsi ya hali ya juu kwa chaguzi za hali ya juu. Hizi zinahitaji ujuzi wa kimsingi wa kufufuka na ni ngumu zaidi kiteknolojia; Walakini, pia hutoa chaguzi zaidi za usanifu, kuanzia viwango vya nikotini hadi kiwango cha moshi wa mvuke. Hizi zitakuwa ngumu zaidi, pia, na zinaweza kufadhaisha watumiaji wa mara ya kwanza.
Hatua ya 3. Zaidi Customize yako e-cig
Unaweza kubadilisha uzoefu wako wa e-cig hata zaidi kwa kuchagua ni moshi gani unataka e-cig yako itoe, urefu wa maisha ya betri, na ladha.
- Chagua e-cig ya juu ya mvuke ikiwa unafurahiya moshi. Wavutaji sigara wengi hufurahia ladha na hisia za moshi. Chagua mfano ambao hutoa kiwango cha juu cha mvuke ikiwa hii ni kitu unachofurahia kuhusu kuvuta sigara.
- Chagua maisha marefu ya betri na mifano tofauti ili kushibisha mila. Unaweza kuwa mtu ambaye anapenda kuwa na sigara na marafiki baada ya chakula cha jioni, au nje kwenye baa. Unaweza kuchagua maisha marefu ya betri na e-cig inayofanana na sigara ya hii. Kuchagua e-cig ambayo inafanana na tabia zako za uvutaji sigara hapo awali itafanya iwe rahisi kushikamana nayo.
- E-cigs pia inaweza kuja katika ladha. Ikiwa umezoea kuvuta sigara za menthol, au unataka tu ladha mpya kabisa, angalia kwenye e-cigs zenye ladha.
Hatua ya 4. Elewa faida
Ingawa haupaswi kuzingatia e-cig mbadala wa "afya" kwa sigara, kuna faida kadhaa ambazo unaweza kuona mara moja.
- E-cigs ni ya bei rahisi. Kwa sasa hazitozwi ushuru kama sigara na ni rahisi kutunza kuliko watu ambao wana pakiti siku ya sigara.
- Una chaguzi nyingi zaidi na e-cigs. Unaweza kuchagua ladha anuwai, viwango vya nikotini, au hata ufanye uchaguzi kulingana na aesthetics.
Njia 2 ya 2: Kutumia E-Cigs Kuacha Nikotini
Hatua ya 1. Weka jarida la kutamani
Utahitaji kuingia kwenye tamaa na vichocheo vyako ili upate faida zaidi kutoka kwa e-cig yako. Hii itakusaidia kutumia e-cig kukutana na tamaa zisizo za mwili wakati unapunguza mwili wako utegemezi wa nikotini. Wiki moja kabla ya ununuzi wako, weka kumbukumbu ya wakati unavuta sigara, unajisikiaje wakati unavuta, na wakati unatamani sigara. Baadhi ya uchunguzi wa kawaida wa kurekodi unaweza kujumuisha:
- Je! Ulitamani sana?
- Ulikuwa unafanya nini wakati tamaa ilitokea?
- Ulikuwa unafanya nini?
- Ulikuwa na nani?
Hatua ya 2. Anza mpango
Watu wengine wanapenda kwenda Uturuki baridi na kuacha sigara kabisa; Walakini, inadhaniwa kuwa faida halisi ya e-cig ni kwamba unaweza kupunguza polepole ulaji wako wa nikotini kwa kuendelea kupungua na kupunguza nguvu za nikotini ya kioevu. Kupunguza polepole ulaji wako wa nikotini badala ya kwenda Uturuki baridi kunaweza kusababisha dalili chache za kujiondoa. Weka malengo ya kuacha na anza ratiba ya nyakati.
- Weka tarehe ya kuanza na siku ambayo unataka kuwa bure nikotini. Punguza nguvu ya nikotini ya kioevu kulingana na ratiba hii.
- Jipatie mafanikio ya kufikia malengo. Kuacha nikotini ni ngumu sana! Jilipe wakati utafikia malengo. Nenda ununue kitu ambacho umekuwa na maana ya kununua au kwenda nje na marafiki kwenye mkahawa mpya ili wengine waweze kukusaidia katika safari yako.
Hatua ya 3. Punguza vishawishi
Ondoa sigara zako zote au bidhaa za nikotini. Mara tu usipokuwa na sigara tena, unaweza kutegemea e-cig yako kukusaidia kupitia hamu na viraka ngumu na pia kupunguza ulaji wako wa nikotini.
Acha tabia zingine ambazo zinaweza kuleta hamu. Kwa watu wengi hii inaweza kuwa kunywa pombe, kunyongwa kwenye mipangilio fulani, na hata kafeini nyingi ambayo itaongeza hamu ya nikotini
Hatua ya 4. Anza kidogo na uangalie ulaji wako wa nikotini
Kuna sababu nyingi kwanini kuacha sigara ni ngumu. Uraibu wa mwili wa nikotini unaweza kusababisha dalili za uondoaji wa mwili kama maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuwashwa, na hata uchovu. E-cig inaweza kuwa na ufanisi kwa sababu hukuruhusu kupungua polepole kiwango cha nikotini mwilini mwako ili kuepuka mzigo mkubwa wa kujiondoa kwa mwili.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa nikotini pole pole
Kampuni nyingi za e-cig hutoa e-cigs na viwango tofauti vya nikotini ili uweze kupunguza polepole kiwango cha nikotini bila lazima upunguze kiwango cha e-cigs unayotumia. Unaweza kuendelea kutumia e-cig yako kushawishi vichocheo vinavyokufanya utake kuvuta sigara wakati unapunguza utegemezi wa mwili wako kwenye nikotini.
- Kampuni nyingi hutoa viwango vifuatavyo vya nikotini: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%, na 0% mkusanyiko wa nikotini.
- Ikiwa wewe ni mvutaji sigara mzito na / au unavuta sigara ambazo hazijachujwa, utataka kumfanya mnyonyaji aondolewe taratibu. Unaweza kutaka kufanya hivi polepole kwa kipindi cha wiki kadhaa (au zaidi). Kwa mfano, unaweza kuanza kwa 2.4% wiki moja, na wiki ijayo ushuke hadi 1.8%, na kadhalika.
Hatua ya 6. Endelea kuvuta e-cig kwa muda mrefu kama unahitaji
Sehemu muhimu sana ya e-cig ni kwamba unaweza kutumia kioevu kisicho na nikotini. Kwa njia hii hata baada ya mwili wako kuhitaji tena nikotini, unaweza kuendelea kutumia e-cig ili kushihisha vichochezi ulivyovitambua kwenye jarida lako.
- Ikiwa umezoea kuvuta sigara wakati unaendesha, endelea kutumia e-cig yako kwenye gari.
- Kuwa na e-cig juu yako wakati wa hali zingine za kawaida za kuchochea. Kwa mfano, ikiwa unatamani sigara unapokuwa nje na marafiki kunywa, kuwa na e-cig mkononi inaweza kusaidia kuzuia kuanguka kwa gari.
- Tumia habari kutoka kwa maandishi yako ya jarida kukusaidia kujiandaa kwa hali za kuchochea. Pitia kile ulichotambua kama kichocheo na uhakikishe kuwa na e-cig yako na wewe kwenye hafla hizo au kwamba umeunda njia zingine za kukabiliana.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Usikate tamaa haraka sana. Inaweza kuchukua miezi kabla ya kuacha kabisa kuvuta sigara
Maonyo
- Ikiwa unapoanza kujisikia mwepesi baada ya kuvuta (kuvuta) sigara ya elektroniki, inaweza kuwa kwamba mkusanyiko wa nikotini ya e-kioevu chako ni kubwa sana kwako au kwamba mkusanyiko wa nikotini wa e-kioevu ni kubwa kuliko kile kilichoelezwa lebo.
- Chaji betri zako tu na chaja iliyotolewa na vifaa vyako. Kutumia chaja kutoka kwa mtengenezaji mwingine kunaweza kusababisha kufeli kwa betri.
- Sigara za elektroniki zina nikotini, kemikali inayojulikana kwa jimbo la California kusababisha kasoro za kuzaliwa au madhara mengine ya uzazi.
- E-kioevu sio ya matumizi ya binadamu.
- E-cigs haijatathminiwa kikamilifu na FDA. Hazijakusudiwa kutibu, kuzuia au kutibu magonjwa au hali yoyote.
