Tayari unajua kuwa kuacha sigara ni chaguo bora kufanya kwa afya yako. Wakati wa wiki chache za kwanza, unaweza kupata dalili zinazohusiana na kuacha, kama vile msongamano wa kifua. Unaweza kuwa na kukohoa, kubana au kamasi kifuani mwako, na uchokozi kidogo wa sauti yako. Ingawa inaweza kuwa ya wasiwasi mwanzoni, msongamano wa kifua unaonyesha kuwa mwili wako umeanza kujirekebisha na kupona kutoka kwa tabia yako ya kuvuta sigara.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Msongamano wa Kifua katika Muda Mfupi
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi, haswa maji
Maji ya kunywa yatasaidia mwili wako kupambana na msongamano kwa kupunguza kamasi kwenye mapafu yako na iwe rahisi kukohoa kamasi. Pia itaweka mwili wako maji.
- Moshi wa tumbaku hupunguza mwendo wa nywele ndogo (zinazojulikana kama cilia) ambazo huweka mapafu yetu na kusaidia kuondoa kamasi. Unapoacha kuvuta sigara, nywele hizi hufanya kazi zaidi na kuanza kuondoa kamasi iliyojengwa kwenye mapafu yako. Hii inaweza kusababisha kukohoa kwa wiki chache baada ya kuacha kwanza.
- Kunywa juisi ya machungwa na juisi zingine za asili za matunda zitakupa mwili wako vitamini na madini ambayo inahitaji kupambana na msongamano.
- Epuka pombe, kahawa, na soda ambazo zinaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Chukua oga ya kuoga au kuoga mara moja au mbili kwa siku
Hewa kavu inaweza kuchochea mapafu yako na kuongeza kukohoa kwako. Mvuke unaozalishwa kutoka kwa kuoga au umwagaji moto unaweza kulainisha vifungu vya hewa kwenye mapafu yako na kupunguza kamasi.
Hatua ya 3. Kulala na kichwa chako kimeinuliwa
Weka kichwa chako kikiwa angled kwa digrii 15 kwa kuweka mto mmoja au miwili moja kwa moja chini ya kichwa chako. Hii itapunguza kamasi inayoingia kwenye koo yako ambayo husababisha kukohoa usiku.
Hatua ya 4. Jaribu mvuke wa uso
Stima za uso hutoa matokeo sawa nje ya kuoga, ikiongoza mvuke kutoka maji ya moto moja kwa moja kwenye njia zako za hewa na mapafu. Mimina vikombe sita vya maji moto (karibu ya kuchemsha) ndani ya bakuli. Tengeneza hema juu ya kichwa chako na bafu au kitambaa cha mkono. Weka pua na mdomo wako juu ya bakuli na uvute kwa nguvu.
- Ongeza tone tatu hadi nne ya mafuta ya mikaratusi kwa maji. Mafuta ya Eucalyptus yana mali ya antibacterial na analgesic na hufanya kama expectorant, kulegeza kohozi ambayo husababisha kukohoa.
- Ongeza matone kadhaa ya mafuta ya peppermint kwa mvuke kufaidika na wakala wake wa kutuliza.
- Stima za usoni za kitaalam zinapatikana pia katika duka la dawa la karibu.
Hatua ya 5. Fanya kifua cha kifua
Kifua cha kifua, kama vile Vicks Vaporub, inaweza kusaidia kupunguza hisia za msongamano wa kifua kupitia mali yake ya menthol (wakala anayefanya kazi katika peppermint). Menthol pia inaweza kupunguza hisia za kupumua kwa pumzi. Ingawa faida kutoka kwa bidhaa hizi zinaweza kuwa za kisaikolojia, zinaweza kusaidia kupunguza dalili (lakini sio sababu) ya msongamano wa kifua.
Kamwe usipake kusugua moja kwa moja chini ya pua yako au kutumiwa kwa watoto wachanga au watoto chini ya umri wa miaka 2. Viambatanisho vya kazi katika vifua vingi vya kifua, kafuri, vinaweza kuwa na sumu wakati wa kumeza
Hatua ya 6. Chukua Mucinex
Ikiwa huna chuki yoyote kwa suluhisho linalotokana na vidonge, Mucinex itapunguza sana msongamano wowote wa kifua ambao unaweza kuteseka. Dawa hupunguza na kulegeza kamasi kwenye njia ya hewa, kusafisha msongamano, na kufanya kupumua iwe rahisi.
Mucinex imeundwa kwa misaada ya muda ya msongamano na dalili kama za baridi. Ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuitumia kutibu msongamano unaosababishwa na sigara au kukohoa
Hatua ya 7. Epuka kuchukua dawa ya kikohozi
Kikohozi kitasaidia kulegeza kohozi kutoka kwenye mapafu yako na itakusaidia kupona kutoka kwa msongamano wa kifua. Ruhusu mwili wako kukohoa, na kaa mbali na dawa za kukohoa za kaunta. Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa unatumia kifua, kama Vicks Vaporub, kumbuka:
Daima safisha ngozi yako baada ya kutumia rub.
Sio kabisa! Kifua cha kifua kinamaanisha kutumiwa kwa ngozi, kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu yao inayosababisha kuwasha au upele. Kwa kweli, ikiwa una majibu, ondoa mara moja na ujaribu njia nyingine. Chagua jibu lingine!
Kamwe usitumie kusugua chini ya pua yako.
Sahihi! Rubs haina hatia, wakati bado ni nzuri sana katika kutibu dalili za kikohozi na msongamano. Bado, huwa na kafuri. Haiathiri ngozi, lakini ni hatari kumeza. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Paka mafuta kwenye ngozi baada ya kusugua kukauka.
Sivyo haswa! Vifua vya kifua mara nyingi huwa na viungo vya kuifanya ngozi yako iwe laini na imetuliza. Haupaswi kupaka mafuta baada ya kutumia kifua. Kuna chaguo bora huko nje!
Chukua vidonge vya kupungua ili kwenda na kusugua.
La! Kuna njia nyingi tofauti za kutibu kikohozi chako na msongamano, kwa hivyo jaribu chaguzi zako na uone ambayo inakufaa zaidi. Walakini, usiwachanganye hadi daktari atakayekupa maendeleo. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kupunguza Msongamano wa Kifua katika Muda mrefu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya matibabu ya "mapafu ya wavutaji sigara"
Ingawa kuongezeka kwa hisia za msongamano ni kawaida katika wiki chache za kwanza baada ya kuacha kuvuta sigara, fahamu kuwa tabia yoyote ya uvutaji sigara huongeza hatari yako ya "mapafu ya wavutaji sigara", muda wa kukamata bronchitis sugu na ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), ambayo zinahusishwa na upunguzaji wa mtiririko wa hewa kwa sababu ya uharibifu wa mapafu. Hali zote mbili zinahusishwa na kukohoa na hisia za kukosa pumzi.
- Watu walio na mapafu ya wavutaji uzoefu wa mchanganyiko wa dalili zinazofanana na kuwa na bronchitis sugu na emphysema. Hii ni pamoja na kukohoa kwa muda mrefu, kupumua, na kamasi kwenye mapafu yako.
- Ingawa matibabu ya hali hizi mbili yanaweza kuwa madogo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako baada ya kuacha kuvuta sigara juu ya uwezekano wako wa kuambukizwa moja ya masharti haya.
- Daktari wako anaweza kupendekeza X-ray ya kifua au skana ya CT kuwatenga uwezekano mwingine.
- Jaribio la kazi ya mapafu au mtihani wa damu pia inaweza kuwa muhimu kuamua wachangiaji wengine kwa hali yako.
Hatua ya 2. Epuka mfiduo wowote wa sigara au moshi wa sigara
Unapaswa pia kuvaa kinyago wakati unafanya kazi na mafusho yenye nguvu kama rangi au kusafisha kaya na mafusho yenye nguvu.
- Ikiwezekana, kaa ndani kwa siku zenye uchafuzi mwingi wa hewa.
- Kaa mbali na majiko ya kuni na hita za mafuta ya taa, ambayo pia inaweza kutoa mafusho yanayokera au moshi.
- Ikiwa hewa baridi huzidisha kikohozi chako, vaa kifuniko cha uso kabla ya kwenda nje, haswa wakati wa msimu wa baridi.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Ni muhimu kuweka mapafu yako na mfumo wa moyo na mishipa katika hali nzuri ya kufanya kazi. Mwili wako tayari huanza mchakato wa ukarabati mara tu unapoacha kuvuta sigara. Unapofanya mazoezi zaidi, haswa baada ya kuacha sigara, ndivyo utakavyosaidia mapafu yako kupata tena uwezo waliopoteza wakati ulikuwa unavuta sigara.
Utafiti wa kuchunguza athari za kuacha kuvuta sigara uligundua maboresho ya mwili baada ya wiki moja. Vijana kumi na moja ambao walivuta sigara kwa siku kwa miaka mitatu na nusu walifanyiwa majaribio kadhaa wakiwa kwenye baiskeli iliyosimama kabla ya kuacha, na kisha wiki moja baadaye. Utafiti ulionyesha kuongezeka kwa kasi kwa mkusanyiko wa oksijeni kwenye mapafu na ugani wa wakati wa mazoezi
Hatua ya 4. Kununua humidifier au vaporizer
Kuwa na humidifier au vaporizer katika chumba chako cha kulala wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kuweka maji usiku na pia itasaidia kulegeza kamasi. Weka kichujio safi na kibali cha kupunguza unyevu kitapunguza kiwango cha vumbi linalosababisha msongamano hewani.
Weka vaporizer na humidifier safi. Kila siku mbili hadi tatu, safisha kichungi kwa kutumia mchanganyiko wa bleach na maji (vijiko viwili vya bleach kwa kila lita moja ya maji). Endesha mashine mpaka kavu (takriban dakika 40) katika eneo lenye hewa ya kutosha, mbali na chumba chako cha kulala
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Mapafu ya wavutaji sigara yanahusu:
Njia ambayo mapafu yako hupona wakati wa mazoezi baada ya kuacha sigara.
Jaribu tena! Kufanya mazoezi ni moja wapo ya njia muhimu za kusaidia mwili wako kupona. Utaona kuongezeka kwa uwezo wa mapafu na kiwango cha kupumua, lakini hii haiitwi mapafu ya mtu anayevuta sigara. Jaribu jibu lingine…
Mmenyuko wa rangi au bidhaa zingine zenye kemikali.
Sivyo haswa! Ikiwa mapafu yako bado yanapona, ni wazo nzuri kufunika pua yako na mdomo wakati unafanya kazi na bidhaa zenye kemikali kama msingi au rangi. Bado, majibu haya hayatajwi kama mapafu ya wavutaji sigara. Jaribu jibu lingine…
Bronchitis sugu au dalili za bronchi.
Hiyo ni sawa! Mapafu ya mtu anayevuta sigara hurejelea wigo wa athari mbaya, kama bronchitis sugu na ugonjwa sugu wa mapafu. Kuna matibabu ya athari hizi, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa mapafu ya mtu anayevuta sigara. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uhitaji wa mashine ya kupumua au inhaler.
Sio lazima! Wakati mashine ya kupumua au inhaler inaweza kuwa njia bora ya kupambana na mapafu ya wavutaji sigara, sio lazima kila wakati. Mapafu ya wavutaji sigara ni ya ulimwengu wote. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kutuliza Koo na Kifua chako kwa sababu ya Msongamano
Hatua ya 1. Punja maji ya chumvi yenye joto
Kikohozi kinachotokana na msongamano wa kifua kinaweza kufanya koo lako kukwaruza au kuuma. Mchanganyiko wa chumvi (yaani chumvi) huchota giligili ya ziada kutoka kwa tishu zilizowaka kwenye koo, ikituliza kwa muda.
Futa vijiko salt-1/2 vya chumvi kwenye glasi ya ounce nane ya maji ya joto (sio moto sana!). Punga kwa sekunde 15-20 na uteme maji
Hatua ya 2. Kunywa maji ya joto ya limao na asali
Mchanganyiko wa asali na limao inaweza kusaidia kutuliza koo lako na kusaidia kwa msongamano wa kifua pia. Ongeza asali na maji ya limao kwa maji ya moto au uwe na kijiko cha asali peke yake ili kutuliza koo lako.
Hatua ya 3. Ongeza tangawizi kwenye lishe yako
Mzizi wa tangawizi ni dawa ya asili ya kuzuia uchochezi na inaweza kutuliza mapafu yako yaliyokasirika. Kunywa chai ya tangawizi na ongeza mizizi ya tangawizi (sio tangawizi iliyochongwa) kwa mapishi kama supu na koroga kukaanga. Pipi za tangawizi inaweza kuwa njia rahisi kukandamiza kukohoa.
Kwa chai rahisi ya tangawizi, kata kipande cha tangawizi cha ukubwa wa kidole gumba na ukike kwenye maji ya moto kwa takriban dakika 15. Ongeza asali kidogo kwa kupumzika zaidi koo na kifua
Hatua ya 4. Kunywa chai ya peremende
Kama tangawizi, peppermint ni kiboreshaji asili na inaweza kusaidia kamasi nyembamba na kuvunja kohozi. Wakala wake mkuu anayefanya kazi, menthol, ni dawa nzuri ya kutuliza na hupatikana katika matibabu kadhaa ya msongamano wa kifua.
Kuongeza peremende kwenye lishe yako, kama vile kunywa chai ya peremende, kunaweza kusaidia kupunguza dalili za msingi za msongamano wa kifua
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini peppermint ni chaguo nzuri kwa kutibu msongamano wa kifua?
Inaweza kuongeza joto la mwili wako.
La! Ikiwa unachagua kunywa chai ya peppermint, chai ya joto itaongeza joto la mwili wako, na joto kutoka kwa mvuke linaweza kuwa lenyewe peke yake. Bado, kuna sababu halisi zaidi ya kuchukua chai ya peppermint! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Ina viuatilifu asili.
Jaribu tena! Hutahitaji viuatilifu kutibu dalili zako, kwani sio mgonjwa kiufundi, kwa hivyo dawa za kukinga hazitasaidia hapa, lakini kuna faida kwa peppermint hata hivyo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kiunga chake kuu ni methanoli.
Kabisa! Wakati mwingine, asili hujua zaidi! Viambatanisho vya kazi vya peremende ni methanoli, ambayo ni dawa ya kutuliza inayofaa sana kwamba dawa nyingi za kaunta nazo zinavyo. Pamoja, peremende ni ladha! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inafaa kupaka mdomo wako na koo.
Sio kabisa! Ikiwa koo lako lina uchungu kutokana na kukohoa na msongamano, kijiko cha asali kitasaidia kuivaa vizuri na kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usichukue dawa za kukohoa za kaunta bila idhini ya daktari wako.
- Kikohozi cha muda mrefu au uzalishaji wa kamasi kwa angalau miezi mitatu inaweza kuwa ishara ya bronchitis sugu, hali sugu ya uchochezi ya mapafu, inayosababishwa na njia za kupumua za kuvimba na kuwashwa. Ikiwa unapata dalili hizi, angalia na daktari kwa uchunguzi.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa dalili kama za homa zinaendelea kwa zaidi ya mwezi baada ya kuacha kuvuta sigara au ikiwa kuna damu wakati unakohoa.
- Kumbuka kwamba unaweza pia kupata athari zingine baada ya kuacha kuvuta sigara, kama kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya kuongezeka kwa njaa, wasiwasi, unyogovu, koo, na / au vidonda vya mdomo. Ongea na daktari wako ikiwa athari yoyote ya kuacha kuvuta sigara inaingilia maisha yako ya kila siku.
