Uvutaji sigara ni moja wapo ya burudani hatari. Wakati uvutaji sigara umepungua, watu wengi wa kizazi cha zamani wanaendelea kuvuta sigara. Kushiriki ukweli mgumu juu ya athari za uvutaji sigara ni hatua muhimu ya kwanza katika kumfanya bibi yako aache. Shiriki faida za kiafya zinazohusiana na kuacha, na ukumbushe faida za kiutendaji (kama akiba ya kifedha na uhusiano ulioboreshwa) unaohusishwa na kuacha. Mwishowe, fanya kazi na bibi yako kukuza mpango wa kuvunja tabia hiyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuelezea athari za kiafya
Hatua ya 1. Shiriki na bibi yako kuwa tumbaku inasababisha saratani
Saratani ya mapafu ni aina ya kawaida ya saratani inayoletwa na sigara, lakini wavutaji sigara pia wana hatari kubwa ya saratani ya koo, figo, umio, kibofu cha mkojo, tumbo, koloni, puru, na kizazi. Sigara zina angalau kemikali 69 zinazojulikana kusababisha saratani. Habari hii ya kulazimisha hakika itamzuia bibi yako asivute sigara.
- Saratani kawaida huamuliwa na utambuzi wa kimatibabu, lakini dalili zingine ni rahisi kuzitambua. Ikiwa bibi yako ana pumzi fupi, maumivu ya kifua, kupumua, au uvimbe wa shingo yake au uso, anaweza kuwa na saratani ya mapafu.
- Karibu 85-90% ya visa vyote vya saratani ya mapafu hufanyika kwa wavutaji sigara.
Hatua ya 2. Eleza jinsi uvutaji sigara unavyoongeza hatari kwa magonjwa ya moyo na mishipa
Magonjwa ya moyo na mishipa hurejelea suti ya magonjwa yanayoathiri moyo, mishipa, na mishipa ya damu. Kwa mfano, sigara huongeza hatari ya bibi yako ya ugonjwa wa moyo kwa mara mbili hadi nne. Hatari yake ya kiharusi - kuziba kwa mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo - pia hupanda mara mbili hadi nne.
- Baada ya mwaka mmoja tu bila sigara, wavutaji-sigara wa zamani wanapata kupungua kwa uwezekano wa kupata mshtuko wa moyo.
- Miaka miwili hadi mitano baada ya kuacha, hatari ya kurudi kiharusi kwa kiwango chake cha msingi.
Hatua ya 3. Eleza jinsi uvutaji sigara unavyoharibu mapafu na mfumo wa upumuaji
Uvutaji sigara husababisha ugonjwa sugu wa mapafu (COPD). COPD inajumuisha hali anuwai mbaya za kiafya pamoja na bronchitis sugu na emphysema. Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha mashambulizi ya pumu na nimonia.
Hatua ya 4. Mjulishe bibi yako juu ya hatari zingine za kiafya
Kuna anuwai anuwai ya magonjwa na hali mbaya za kiafya zinazohusiana na sigara. Kwa mfano, uvutaji sigara unaweza kusababisha ugonjwa wa damu, uvimbe unaoumiza wa viungo (kawaida vilivyo mikononi na miguuni). Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha ugonjwa wa fizi na kupoteza meno. Uwezekano wake wa mtoto wa jicho - macho-juu ya macho, tayari dalili ya kawaida ya kuzeeka - huongeza zaidi yeye huvuta sigara. Mwishowe, bibi yako anaweza kuwa na hamu ya kujifunza kuliko wanawake wazee, uvutaji sigara unaweza kusababisha uwezekano mkubwa wa mifupa iliyovunjika.
- Watu ambao wanaacha sigara mara nyingi huripoti viwango vya chini vya mafadhaiko na mhemko ulioboreshwa ikilinganishwa na jinsi walivyohisi wakati wa kuvuta sigara.
- Puliza akili ya bibi yako. Mkumbushe kwamba uvutaji sigara husababisha vifo vingi kila mwaka kuliko virusi vya Ukimwi (VVU), matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe, ajali za gari, na vifo vya bunduki pamoja.
- Mwambie bibi yako kwamba anapaswa kuacha kwa sababu familia yake inamtaka aishi maisha marefu na yenye afya iwezekanavyo. Onyesha mhemko wakati unasema. Inaweza kusaidia ikiwa utararua au kukunja uso. Ongeza, "Sisi sote tuna wasiwasi sana juu yako kwa sababu unavuta sigara." Hii itaonyesha bibi yako kuwa athari ya sigara kwa afya yake ni sababu ya wasiwasi mkubwa kwako na kwa familia yako. Unaweza pia kumwambia kitu kama, "Nataka uwepo kwenye mahafali yangu ya shule ya upili (au mahafali ya chuo kikuu au harusi) na ninaogopa kuwa hautakuwa ikiwa utaendelea kuvuta sigara."
Hatua ya 5. Mwambie bibi yako jinsi uvutaji wake wa sigara unakuumiza wewe na wanafamilia wengine
Moshi wa sigara - moshi ambao huachwa nyuma katika mazingira ambayo mtu alikuwa akivuta sigara na kuvuta pumzi na watu wengine - ni hatari kama vile kuvuta sigara moja kwa moja kutoka kwa sigara. Kupumua kwa moshi wa sigara huongeza uwezekano wako wa saratani ya mapafu, magonjwa ya moyo, na mshtuko wa moyo. Kwa muda, moshi wa sigara unaweza kusababisha kupungua kwa jumla kwa afya na kusababisha dalili kama vile kupumua, kupumua kwa pumzi, na kukohoa.
- Sema kwa bibi yako, “Najua unanijali mimi na familia yetu yote. Ili kutuweka salama, tafadhali acha sigara.”
- Mwambie bibi yako "Ninakupenda sana na ninaogopa kuwa nitapata saratani au nitahisi mgonjwa, pia, kwa sababu tu siwezi kuvumilia kuwa mbali nawe."
- Ikiwa hauishi karibu na bibi yako lakini bado unataka aache kuvuta sigara, unaweza kusema, "Natarajia siku ambayo nitaweza kukutembelea bila hofu ya kupumua moshi."
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Faida za Vitendo
Hatua ya 1. Mwambie bibi yako kwamba angehifadhi pesa
Watu wazee mara nyingi huwa kwenye bajeti zilizowekwa ambazo huruhusu nafasi ndogo ya kubadilika. Gharama ya sigara ni ghali na inaendelea kuongezeka. Kwa kudhani pakiti ya sigara inagharimu $ 21, na yeye huvuta sigara kila siku, angetumia karibu $ 77,000 kwa sigara kwa kipindi cha miaka 10. Mtie moyo bibi yako kufikiria juu ya hilo na umuulize ikiwa angependa kuwa na $ 77,000 za ziada kwa miaka 10.
Tengeneza takwimu hii ya akiba kwa hali ya bibi yako. Kwa mfano, ikiwa anavuta sigara moja kila siku, fanya hesabu na ujue ni kiasi gani angehifadhi kwa kipindi cha mwezi mmoja, mwaka mmoja, na kadhalika
Hatua ya 2. Shiriki na bibi yako kwamba chaguzi zake za makazi zinaweza kupanuka
Mali nyingi za kukodisha - pamoja na ghorofa, nyumba za kulala, na makazi ya kipato cha chini kwa wazee - hazina sera za kuvuta sigara. Ikiwa bibi yako atavuta sigara, hataweza kukodisha mali hizi na labda atakosa kukutana na majirani wapya na kuokoa pesa kwa ushuru wa chini.
Hatua ya 3. Eleza jinsi uvutaji sigara unavyoathiri vibaya maisha yake ya kijamii
Watu wengi wanakerwa na harufu ya moshi, na hawapendi kuwa karibu na wavutaji sigara. Hata wakati bibi yako havuti sigara kikamilifu, nguo na nywele zake zinaweza kunuka moshi, na kuwafanya watu wasitake kuwa karibu naye. Labda wewe na jamaa wengine haufurahi kumtembelea bibi yako kwa sababu nyumba iko katika moshi kila wakati na imejaa vijiko vya majivu. Kwenda kwenye mikahawa na kumbi zingine za umma inaweza kuwa ngumu pia, kwani maeneo mengi yanakataza uvutaji sigara.
Njia ya 3 ya 3: Kumsaidia Bibi yako Aachane
Hatua ya 1. Muulize ikiwa anataka kuacha kuvuta sigara
Inawezekana kwamba anafanya, lakini hajui jinsi gani. Ikiwa anakubali kwamba anataka kuacha, unaweza kumsaidia afanye mpango wa kufanya hivyo.
- Ikiwa hataki, endelea kwa upole lakini kwa kuendelea kushiriki naye hatari za kuvuta sigara na faida za kuacha. Pamoja na bahati, ujumbe wako utampata hatimaye.
- Kukubali ikiwa ataamua kuacha kuvuta sigara sio chaguo. Ikiwa anakataa kuacha, angalau, mhimize kupunguza kiasi cha sigara anachovuta, au kumtia moyo avute sigara nje.
Hatua ya 2. Weka tarehe ya kuacha
Hatua ya kwanza katika mpango huo inajumuisha kuamua kwa tarehe gani anataka kuwa bila moshi. Tarehe ya kuacha inapaswa kuwa halisi lakini isiwe zaidi ya wiki mbili. Hii itampa bibi yako wakati wa kujiandaa, lakini usiwe mbali hata anasahau kupunguza ulaji wake wa sigara. Mwambie aiweke alama kwenye kalenda yake.
- Ikiwa bibi ni mjuzi wa teknolojia, mhimize aandike tarehe hiyo kwenye kalenda yake ya simu au kompyuta ndogo.
- Anapaswa pia kuingiza mawaidha kama, "Tarehe ya kuacha ni siku tano kutoka." Hizi zitamfanya azingatie kupunguza ulaji wake wa sigara hadi tarehe atakapoacha.
- Usiruhusu bibi yako aache baridi-Uturuki. Hii haiwezekani, lakini ni ngumu sana na hufanya tabia mbaya za kuacha kwa bidii kuwa ngumu zaidi.
- Pendekeza kwa bibi yako kwamba aliacha siku ambayo kwa kawaida asingekuwa akikutana na marafiki au marafiki ambao pia huvuta sigara. Kwa njia hiyo, kishawishi cha kuwasha kitakuwa chini.
Hatua ya 3. Msaidie bibi kutambua sababu zake za kuacha masomo
Wakati umewasilisha sababu nyingi za kulazimisha kwanini asiachane, sababu zingine labda zitashughulika sana na bibi kuliko zingine. Kwa mfano, labda faida za kiafya sio muhimu kwake, lakini gari la kuokoa pesa ni sigara. Yoyote sababu zake za kuacha, anapaswa kuzitambua waziwazi. Muelekeze aandike taarifa inayosomeka, “Ninataka kuacha kwa sababu…” ikifuatiwa na orodha yake ya sababu. Pendekeza ashauriane na waraka huu kila siku, haswa wakati ana hamu ya sigara, ili kumuweka tayari kujitolea kuacha.
Hatua ya 4. Tambua vichocheo vya kuvuta sigara
Vichocheo vya kuvuta sigara ndio sababu zinazosababisha watu kuvuta sigara. Wao ni tofauti kwa kila mtu. Watu wengine wanaweza kuhamasishwa kuvuta sigara wanapokuwa katika hali za kijamii na kuona wengine wakivuta sigara. Watu wengine wanaweza kuvuta sigara wakati wanahisi kuchoka, mafadhaiko, au upweke. Ikiwa bibi yako anaweza kugundua vichocheo vyake ni nini, atakuwa katika nafasi nzuri ya kuzizuia au kuzishughulikia kwa njia zenye kujenga zaidi.
Hatua ya 5. Tafuta njia ambazo bibi yako anaweza kushinda vichocheo vyake na kupambana na tamaa
Kuacha tu kuvuta sigara haitoshi. Bibi yako anahitaji kujifunza kuchukua nafasi ya tabia yake mbaya na nzuri. Ikiwa bibi yako anavuta sigara katika hali za kijamii, mwambie atumie wakati mwingi na marafiki ambao hawavuti sigara, au pendekeza kwa marafiki zake kwamba huenda mahali pengine kuvuta sigara hairuhusiwi. Ikiwa bibi yako anavuta sigara kwa sababu inamsaidia kupumzika, mpe moyo atafute njia zingine za kupumzika. Kwa mfano, anaweza kushiriki mazoezi mepesi kama kutembea, kuendesha baiskeli, au kutembelea spa.
Mbali na kubadilisha tabia zake, bibi yako anaweza kuachana na tabia ya kuvuta sigara kwa kupata fizi ya nikotini au mabaka ili kumsaidia kupambana na tamaa
Hatua ya 6. Msaidie bibi yako kuondoa vifaa vyote vya kuvuta sigara
Tupa vitu kama sigara na njia za majivu. Osha nguo zake ambazo zinanuka moshi. Tumia mishumaa yenye kunukia, potpourri, au dawa za kupuliza ili kuficha harufu ya moshi. Fungua madirisha ya nyumba na gari na uwaruhusu watoke nje. Kwa kufuta ushahidi wote na ukumbusho kwamba alikuwa akivuta sigara, itakuwa rahisi sana kwa bibi yako kukaa mbali na tumbaku na sigara.
Hatua ya 7. Tia moyo yake katika uamuzi wake wa kuacha.
Sigara ni za kulevya, na kuacha kunachukua nguvu kubwa na nguvu. Mtie moyo asivute sigara. Toa maoni yako na umkumbushe maendeleo yake. Kwa mfano, weka alama kwa "X" kalenda kwa kila siku ambayo hajavuta. Au unaweza kuandika "Siku bila sigara" kwenye ubao wa alama ya kavu, na idadi ya siku ambazo bibi yako amekuwa hana sigara chini yake.
- Sema vitu kama, "Ninajivunia wewe" na "Nilijua unaweza kufanya hivyo."
- Ikiwa anaanza kurudi nyuma, mkumbushe kwamba anapaswa kukaa akilenga kuacha na kutokata tamaa.
- Usikasirike na bibi yako. Kwa kweli anajitahidi sana. Onyesha upendo wake na uelewa.
- Msumbue bibi yako kwa kushiriki naye shughuli zingine ili kumzuia asivute sigara. Kwa mfano, nenda ununue pamoja, angalia sinema, au tembea karibu naye.
- Ikiwa hauishi karibu na bibi yako, basi endelea kuwasiliana naye kwa simu au kutumia barua pepe kujua jinsi anaendelea.
Hatua ya 8. Elekeza bibi yako kwa habari zaidi
Mbali na habari yote juu ya athari za kiafya na faida za kiutendaji zinazohusiana na kuacha kuvuta sigara, mpe moyo bibi yako afanye utafiti wake mwenyewe. Vyanzo kama smokefree.gov, kwa mfano, hutoa vidokezo na miongozo ya hatua kwa hatua juu ya kuacha. Vivyo hivyo, Mstari wa Uvutaji wa Taasisi ya Saratani ya Kitaifa unaweza kutoa ushauri na msaada kwa kuacha. Kadiri bibi ana habari zaidi, ndivyo atakavyotaka kuacha.
Vidokezo
- Kumbuka, huwezi kudhibiti bibi yako. Ni yeye tu anayeweza kuchagua kuacha. Unachoweza kufanya ni kumpa habari na ushauri anaohitaji kufanya uamuzi.
- Pata pendekezo la daktari juu ya jinsi ya kukusaidia bibi kuacha sigara, haswa juu ya njia za kuacha anavyopanga kutumia. Vipande fulani vya nikotini vinaweza kuhitaji agizo la daktari.
