Sigara sigara ni ulevi ambao ni ngumu kuuvunja, lakini fizi ya nikotini inaweza kusaidia kuziba pengo kati ya kuvuta sigara na kuacha. Fizi ya nikotini hutoa kiasi kidogo cha nikotini ndani ya damu yako kusaidia mwili wako kuzoea ukosefu wa sigara na kutoa kinywa chako kitu cha kufanya zaidi ya kuvuta sigara. Ingawa inaweza kuonekana kama kazi ngumu, kuacha kuvuta sigara kunaweza kufanywa rahisi kwa kutumia fizi ya nikotini kila siku hadi hamu yako ya kuvuta sigara iishe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Gum ya Nikotini na Kipimo chako
Hatua ya 1. Nunua fizi ya nikotini juu ya kaunta
Unaweza kupata gum ya nikotini katika duka nyingi za dawa, na hauitaji dawa ya kuinunua. Kuna bidhaa kadhaa tofauti ambazo zinafaa, lakini zingine zina ladha tofauti ambazo unaweza kupenda zaidi kuliko zingine.
Nicorette, Habitrol, na Nikotrol ni chapa maarufu za fizi za nikotini
Hatua ya 2. Chagua gamu 2 mg ikiwa unavuta sigara chini ya 20 kwa siku
Kwa kuwa gamu ya nikotini kawaida huja kwa nguvu 2, hauitaji ile ya jukumu zito ikiwa utavuta sigara chini ya 20 kwa siku 1. Angalia kwenye kifurushi na uhakikishe inasema 2 mg ya nikotini kwa kila kipande cha gamu.
Hatua ya 3. Chagua fizi ya 4 mg ikiwa utavuta sigara zaidi ya 20 kwa siku
Wavuta sigara, au wale wanaovuta sigara zaidi ya 20 kwa siku, wanapaswa kununua fizi ya nikotini na 4 mg ya nikotini ndani yake. Angalia kwenye kifurushi cha 4 mg ya nikotini kwa kila kipande cha gamu.
Ikiwa hujui ni nguvu gani ya kuchagua, zungumza na daktari wako
Hatua ya 4. Acha kutumia sigara tarehe unapoanza kutafuna fizi
Weka tarehe maalum na upange juu ya matumizi ya sigara siku hiyo. Ni muhimu uache kutumia sigara kabisa mara tu unapoanza kutafuna fizi ya nikotini ili usiweke nikotini nyingi mwilini mwako.
Kidokezo:
Unaweza kupanga tarehe yako ya kuacha siku yoyote ambayo utachagua, lakini inaweza kuwa rahisi kuacha ikiwa huna mkazo katika maeneo mengine ya maisha yako.
Njia 2 ya 3: Kutafuna Gum ya Nikotini kwa usahihi
Hatua ya 1. Tafuna kipande 1 cha gamu kila masaa 1 hadi 2 kwa wiki 6 za kwanza
Mara tu unapoacha kuvuta sigara, tumia kipande 1 cha gamu karibu kila masaa 1.5 kutosheleza hamu za nikotini na urekebishaji wako wa mdomo. Daima tafuna kipande 1 cha gamu kwa wakati mmoja.
Jaribu kutumia vipande 8 hadi 10 vya fizi kila siku
Hatua ya 2. Epuka kula au kunywa dakika 15 kabla ya kutafuna fizi
Vinywaji kama kahawa, juisi, na soda ni tindikali na inaweza kupunguza kiwango cha nikotini ambayo mwili wako unachukua kutoka kwa fizi. Kaa mbali na vinywaji au chakula hapo awali na wakati unatafuna gamu yako.
Kunywa vinywaji wakati unatafuna fizi kunaweza kuosha nikotini kwenye koo lako na kuumiza tumbo lako
Hatua ya 3. Tafuna polepole mpaka uhisi kusinyaa mdomoni
Hisia za kuchochea kutoka kwa fizi ni nikotini kutolewa kwenye kinywa chako. Inaweza kuhisi pilipili au viungo kidogo, lakini haitakuwa na wasiwasi.
Unaweza kulazimika kutafuna fizi hadi dakika 1 kabla ya kuanza kuhisi nikotini
Hatua ya 4. Weka kipande cha ufizi kati ya shavu lako na ufizi
Chagua doa kinywani mwako ambapo unaweza "kupaki" kipande chako cha gamu, kama karibu na molars yako ya nyuma. Sukuma hapo na ulimi wako ili uache kutafuna.
Jaribu kuchagua matangazo tofauti kwenye kinywa chako kuegesha fizi yako kila wakati unapoacha kutafuna ili kuepuka kuwasha kinywani mwako
Hatua ya 5. Shikilia hapo kwa karibu dakika 1
Kuweka fizi imepaki kati ya shavu lako na ufizi inahakikisha kwamba haumezi nikotini. Badala yake, itaingia kwenye damu yako kupitia vyombo kwenye ufizi na mashavu yako.
Ikiwa unameza nikotini nyingi, inaweza kusababisha maumivu ya tumbo na kiungulia
Kidokezo:
Nikotini itapiga damu yako polepole zaidi kuliko ikiwa utavuta sigara, kwa hivyo italazimika kusubiri kwa muda mrefu kuliko unavyofikiria kuisikia katika mwili wako.
Hatua ya 6. Tafuna kipande cha fizi tena na urudie mchakato kwa dakika 30
Endelea kutumia njia ya "kutafuna na kuegesha" mpaka hakuna ladha ya nikotini ya pilipili, au kwa dakika 30. Mara tu nikotini iliyo kwenye fizi inapotumiwa yote, unaweza kuitema na kuitupa mbali.
- Jaribu kumeza fizi hata wakati imetumika. Bado kunaweza kuwa na nikotini iliyobaki ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako.
- Tumia vipande kadhaa vya fizi siku nzima kwa nyakati za kawaida. Ni kawaida kupitia vipande 8-10 kwa siku wakati unapoanza.
Njia ya 3 kati ya 3: Kujituliza kwenye Gum ya Nikotini
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha ufizi unaotafuna baada ya siku 14 za kutokuwa na hamu yoyote
Ukiacha kutumia gum ya nikotini haraka sana, hamu yako ya kuvuta sigara inaweza kurudi. Endelea kutumia fizi mpaka utambue kuwa haukutaka kuvuta sigara kwa muda wa wiki 2, na kisha punguza polepole kwenye fizi unayoitumia.
- Soma maagizo kwenye kifurushi chako cha fizi na ufuate ratiba ya mkakati mzuri zaidi.
- Ikiwa umekuwa ukitafuna gum na 4 mg ya nikotini, unaweza kujaribu kupunguza hadi 2 mg.
Hatua ya 2. Endelea kutafuna fizi wakati wowote unapokuwa na hamu kwa muda wa miezi 3
Hata ikiwa huna hamu ya kuvuta sigara kama vile ulivyokuwa ukifanya, bado unapaswa kutumia fizi mara kadhaa kwa siku ili kupunguza hamu yoyote ya nikotini. Endelea kutumia njia ya kutafuna na kuegesha wakati wowote ambapo ubongo wako unatamani.
Kidokezo:
Ratiba ya nyakati ya kila mtu ni tofauti. Unaweza kuhitaji kutumia fizi kwa muda mrefu au chini ya miezi 3.
Hatua ya 3. Acha kutumia fizi unapokuwa chini ya vipande 1 hadi 2 kwa siku
Jaribu kuacha kutumia ufizi mapema sana, au hamu yako ya kuvuta sigara inaweza kurudi kwa nguvu kamili. Ni bora kujiondoa polepole kuliko kujikata Uturuki baridi.
Weka pakiti 1 ya fizi ya nikotini karibu ikiwa una hamu ya kuvuta sigara baada ya kuacha kuitumia
Hatua ya 4. Tupa fizi wakati inaisha
Angalia kifurushi chako cha fizi ya nikotini ili kuona ni nzuri kwa muda gani na kuitupa baada ya tarehe ya kumalizika muda wake. Nikotini iliyo kwenye gamu iliyokwisha muda wake haitakuwa yenye ufanisi na haitasaidia kutosheleza tamaa zako pia.
Vidokezo
- Soma maagizo kwenye kifurushi chako cha gamu na zungumza na daktari wako ikiwa una maswali yoyote.
- Ikiwa una mpango wa kutumia fizi ya nikotini pamoja na kiraka cha kupitisha mwili kuacha kuvuta sigara, uwe na kipande cha fizi kila masaa 1-2 wakati unatamani sigara. Kuwa na vipande hadi 12 kila siku.
Maonyo
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza gamu ya nikotini na ikiwa una maumivu ya kichwa kali au ya muda mrefu, kizunguzungu, kichefuchefu, au kiungulia wakati unachukua.
- Weka fizi ya nikotini mbali na watoto wadogo.
- Ongea na mtoa huduma wako wa msingi ikiwa una mjamzito, panga kupata mjamzito, au unanyonyesha kabla ya kutumia fizi ya nikotini kwani inaweza kuwa na madhara kwa afya ya mtoto wako.
- Kamwe usitafune zaidi ya kipande 1 cha gamu kwa wakati mmoja.
- Ingawa ni nadra, unaweza kutegemea fizi ya nikotini.
