Kushawishi mtu kuacha sigara sio kazi rahisi kila wakati. Inawezekana kwamba mvutaji sigara wako amejaribu kuacha, lakini alishindwa. Inawezekana kwamba wanataka kuacha, lakini hawana zana au msaada wanaohitaji kusonga mbele. Hapo ndipo unapoingia. Msaada wako na msaada unaoendelea utasaidia kumshawishi mpendwa wako aache sigara kwa mafanikio.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuzungumza na Mpendwa wako kuhusu Kuacha
Hatua ya 1. Amua jinsi ya kumfikia mpendwa wako
Kwa kuwa ni mada nyeti, ni wazo nzuri kupanga njia yako kwanza.
- Amua wapi unataka kufanya mazungumzo. Mahali pengine ukoo na raha ni bora.
- Njoo na njia ya kuleta mada bila kuwa ghafla sana. Unataka kupunguza mshtuko iwezekanavyo.
- Jitayarishe kwa hisia zinazoweza kuumiza kwa kuwa na athari zilizopangwa. Kwa mfano, wakisema, "Ninaweza kufanya maamuzi yangu mwenyewe" unayomjibu, "hiyo ni kweli na sijaribu kukuambia nini cha kufanya. Nina wasiwasi tu kwa sababu…”
- Rufaa kwa upande wao wa kihemko. Kwa njia hii watajua motisha yako iko mahali pazuri na watakuwa na uwezekano mkubwa wa kusikiliza ushauri wako.
- Fikiria juu ya kile ambacho ni muhimu kwao na utumie hiyo kama kiingilio. Kwa mfano, ikiwa wanajali watoto wao, wakumbushe jinsi moshi wa sigara unaweza kuwaathiri.
Hatua ya 2. Wakumbushe madhara ya sigara
Uvutaji sigara ni tabia isiyofaa, sio tu kwa mtu anayevuta sigara lakini pia kwa watu wanaowazunguka. Ni muhimu kuweka ujumbe huu mzuri. Usikemee, kubughudhi, au kushawishi hofu kwa mpendwa wako.
- Wakumbushe jinsi unavyowapenda na unataka kuwaweka karibu kwa miaka mingi ijayo. Uvutaji sigara husababisha hali mbaya za kiafya kama saratani ya mapafu. Pia ni sababu inayojulikana ya Osteoporosis, kiharusi, na unyogovu.
- Ikiwa mpendwa wako anathamini uzuri wa mwili, watie moyo wahifadhi uzuri wao kwa kuepuka mikunjo inayosababishwa na sigara na meno ya manjano.
Hatua ya 3. Kuhimiza maisha marefu kupitia unganisho la mwanadamu
Wakumbushe wapendwa wao (watoto, wajukuu, mume / mke, marafiki wanaothaminiwa) na jinsi walivyo muhimu kwa watu wanaowazunguka. Kuweka picha za vijana kunaweza kusaidia kukumbusha kila siku.
Hatua ya 4. Toa msaada wako
Fanya mchakato wa kuacha iwe rahisi iwezekanavyo kwa mpendwa wako.
- Ofa ya kupatikana kwa simu wakati wanakuhitaji ikiwa tamaa inatokea.
- Wajulishe kuwa utasaidia katika mchakato wote.
- Kuajiri wengine kuwa sehemu ya mtandao wa usaidizi pia, ikiwezekana.
Hatua ya 5. Njoo na mpango wa utekelezaji nao
Buni mpango madhubuti ambao mpendwa wako anaweza kufuata kila siku ambao utawasaidia kuepuka kuvuta sigara. Unaweza kurekebisha mpango kama inahitajika, lakini hii inawapa kitu cha kufuata na kurejelea katika siku zijazo.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutoa Msaada Unaoendelea
Hatua ya 1. Saidia kuwavuruga
Uvutaji sigara unakuwa ni sehemu ya asili ya utaratibu wa kila siku wa mvutaji sigara kwamba inakuwa asili ya pili. Moja ya sehemu ngumu zaidi ya kuacha ni kujenga tabia mpya. Unaweza kuwasaidia na hii (au kuajiri wengine kusaidia).
- Waulize walifurahiya nini juu ya kuvuta sigara. Pata mbadala na shughuli nyingine ambapo wanaweza kufanya kitu kama hicho.
- Ikiwa watavuta sigara kwenye mapumziko yao ya kazi, toa matembezi pamoja nao badala yake.
- Ikiwa watavuta sigara baada ya kula, waombe wasaidie kusafisha au kutembea mbwa.
- Ikiwa watavuta sigara asubuhi, toa kushiriki kikombe cha kahawa nao.
- Ikiwa watavuta sigara wakati wanakunywa, epuka tafrija au baa ambazo pombe hupewa.
- Ikiwa wanapata hamu ya kuvuta sigara, jaribu kupatikana ili uzungumze nao.
Hatua ya 2. Anwani za kuondoa dalili
Mpendwa wako atapata dalili za kujiondoa. Ni bora kuwashughulikia ana kwa ana na kuwa msaada kupitia nyakati hizo ngumu. Wakumbushe kwamba dalili hizi ni za muda mfupi.
- Uzito ni kawaida. Ikiwa hii itatokea, toa mazoezi pamoja nao na usaidie kupanga tena lishe yao.
- Kulala inaweza kuwa ngumu kupatikana kwa muda. Pendekeza vitu kadhaa wanavyoweza kufanya, kama kusoma kitabu, kutazama kipindi cha runinga, au kuandika kwenye jarida.
- Usichukue mhemko wao mbaya kibinafsi. Endelea kuwa mzuri na uwajulishe kuwa ni sawa kuwa na siku mbaya. Wakumbushe jinsi unavyojivunia.
- Utoaji wa mwili kawaida hudumu siku 5-7 tu, lakini uondoaji wa kisaikolojia unaweza kudumu zaidi.
Hatua ya 3. Wasogeze kuendelea kujaribu ikiwa "watateleza"
Watu wengi ambao wanaacha sigara watateleza wakati fulani katika mchakato wao. Ni kawaida, na ni sawa. Kwa bahati mbaya, watu wengi wanaacha wataiona kama ishara ya kutofaulu na kuacha kujaribu. Wiki 2 za kwanza kawaida ni ngumu zaidi.
- Wakumbushe sababu zote walitaka kuacha kwanza (au wanapaswa kuacha).
- Wajulishe bado wanaweza kuacha na hawajashindwa.
- Tambua kichocheo ili wajue nini cha kuepuka kusonga mbele.
Hatua ya 4. Hatua za mafanikio na mafanikio
Kuacha kuvuta sigara si rahisi. Thawabu juhudi zao njiani. Wanakuza kutia moyo na kumkumbusha mpendwa wako bado wanaendelea na mwelekeo sahihi.
- Moja ya matokeo bora ya kuacha ni pesa ambazo wataokoa. Pendekeza kwamba watenge pesa hizo kando na kujitibu wakati wameacha kuvuta sigara. Hawaii, mtu yeyote?
- Thawabu za kuongeza na sifa ni muhimu. Maoni mazuri yanayofanana au thawabu zinazoonekana ni ukumbusho wa maendeleo.
Hatua ya 5. Ingia nao
Usiwaachie wao kukujulisha wanaendeleaje. Uliza. Fuatilia jinsi wanavyoendelea ili ujue wakati wa kutoa msaada zaidi, au ni lini utawazawadia mafanikio.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutoa Ushauri wa Wataalam au Rasilimali
Hatua ya 1. Pendekeza kuona mtaalamu
Ikiwa huwezi kuwa msaada wa kutosha kwao, inaweza kuwa wakati wa kuajiri msaada wa mtaalamu. Wataalamu wa tabia wanaweza kusaidia watu kuacha sigara. Tiba ya mtu mmoja-mmoja ni chaguo au tiba ya kikundi inaweza kutoa msaada zaidi.
Hatua ya 2. Jitolee kwenda kwenye kikao cha kikundi pamoja nao
Watu wengi hawana wasiwasi kwenda kwenye vikao vya tiba ya kikundi, haswa mara ya kwanza. Jitoe kuhudhuria nao kusaidia kupunguza wasiwasi wao hadi watakapohisi raha kwenda peke yao.
Jamii nyingi zina vikundi sawa na vileo visivyojulikana kwa kuacha sigara
Hatua ya 3. Pendekeza viraka vya nikotini au fizi
Vipande vya nikotini na fizi vimeonyesha kusaidia kwa watu wengi kuacha sigara. Unaweza kupendekeza kwamba mpendwa wako awajaribu.
- Wasiliana na daktari wako ili uweze kuanza kwa kipimo sahihi.
- Bidhaa za kukomesha ni bora zaidi wakati mtu yuko tayari na yuko tayari kuacha.
Hatua ya 4. Wapatie rasilimali zinazosaidia
Kuwa tayari kuwapa rasilimali zozote ambazo watahitaji. Kwa hivyo, ikiwa hawawezi kumudu mtaalamu, wape orodha ya chaguzi za bure au za gharama nafuu. Unaweza pia kuwapa rasilimali kwa wavuti zile zile ulizopata ukweli wako na takwimu.
Tafuta programu za kukomesha sigara mkondoni au usaidie mkondoni kwenye wavuti kama
Hatua ya 5. Pendekeza miadi na daktari wao
Daktari wao anaweza kutoa rasilimali au ushauri maalum kwa taaluma yao. Daima ni wazo nzuri kumruhusu mtaalamu wako wa huduma ya afya kujua juu ya vitu kama hii ikiwa anaweza kusaidia.
Dawa za dawa kama Chantix zinaweza kusaidia ikiwa mtu anajitahidi kuacha
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa Uraibu wa Nikotini
Hatua ya 1. Tafiti takwimu za uvutaji sigara
Nikotini ni mali ya kulevya kwenye sigara. Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwa takwimu za kuaminika kukusaidia kuelewa uraibu. Kutafuta mkondoni ni mahali pazuri kuanza.
- Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa kina takwimu zilizovunjika na idadi ya watu.
- Chama cha mapafu cha Amerika kinatoa ukweli juu ya kuvuta sigara na kuacha kuvuta sigara.
- Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ina ripoti kamili juu ya athari za kiafya za sigara.
Hatua ya 2. Chukua maelezo
Andika baadhi ya takwimu na ukweli muhimu zaidi kwenye kijitabu au karatasi. Unaweza kuwarejelea wakati unamshawishi mpendwa wako aache sigara.
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya
Kupata takwimu kunakupa picha pana ya athari za uvutaji sigara na ulevi wa nikotini, lakini kuzungumza na mtaalamu wa huduma ya afya hukupa nafasi ya kuuliza maswali na kupata habari zaidi zinazohusiana na hali yako maalum.
Hatua ya 4. Ongea na mtu mwingine ambaye ameacha
Nani anaelewa vizuri mchakato wa kuacha sigara kuliko mtu ambaye ameacha kuvuta sigara? Kwa kuwa hakuna watu wawili wanaofanana inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza na zaidi ya mtu mmoja. Wanaweza kutoa ufahamu ambao hautapata kutoka kwa rasilimali za mkondoni.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hakikisha mpendwa wako yuko tayari kuacha. Ikiwa hawana motisha, haitafanikiwa.
- Wasiliana nao mara kwa mara ili kuona jinsi mambo yanavyokwenda.
- Kuwa msikilizaji mzuri. Wakati mwingine watahitaji tu mtu wa kusikiliza.
- Majimbo mengine hutoa viraka au lozenges za bure, na kila jimbo hutoa rasilimali za bure.
Maonyo
- Usiwe mbaya juu ya mchakato wao wa kuacha (haswa wakati wa wiki za kwanza). Endelea kuwa mzuri na mwenye moyo, hata wakati wako katika hali mbaya.
- Kuwa mwenye heshima. Unaweza kuwa na hisia kali juu ya tabia ya mpendwa wako. Hisia zako hazipaswi kuzidi haki yako ya kuchagua ikiwa wanavuta sigara.
