Kusoma Allen Carr Njia rahisi ya Kuacha Kuvuta sigara inaweza kuwa uzoefu mzuri ikiwa unatafuta kumaliza uhusiano wako na tumbaku. Kitabu hicho, kilichoandikwa na aliyekuwa mvutaji sigara, ameuza nakala milioni 15 katika kipindi cha miaka 30 sokoni. Mbinu ambazo Carr anapendekeza zimefanya kazi kwa wengi wakitafuta msaada wa kuacha kuvuta sigara.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchukua Hatua za Awali
Hatua ya 1. Jijulishe na Allen Carr
Kabla ya kuanza mchakato wa kuacha kutumia vitabu vya Carr, jitambue na Allen Carr alikuwa nani na ufanisi wa mbinu yake.
- Allen Carr alikuwa mhasibu wa zamani ambaye aliunda njia ya kukomesha uvutaji sigara - ambayo baadaye aliitumia kwa dawa zingine nyingi na maswala. Alikuwa mvutaji sigara wa siku 100 kwa siku na alifanikiwa kuacha kuvuta sigara baada ya miaka 33. Kwanza aliwasaidia marafiki wengine kuacha sigara na mwishowe aliandaa semina ambazo ziliwawezesha wale waliohudhuria kuacha sigara kwa urahisi. Alijazwa sana na wateja (ambao walisikia juu yake kupitia kwa mdomo) kwamba alishiriki njia hiyo katika (kile kilichoibuka) kitabu kinachouzwa zaidi ulimwenguni Njia Rahisi ya Kuacha Kuvuta sigara.
- Ufanisi wa njia ya Carr umejivunia kwa miaka iliyopita, na kuenea kwa njia ya mdomo. Wakati masomo ya kisayansi juu ya njia ya Carr ni mdogo, utafiti wa 2014 ulionyesha wavutaji sigara wanaotumia njia ya Allen Carr walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa sita kuacha tumbaku baada ya miezi 13 ikilinganishwa na wavutaji sigara wanaotumia njia zingine.
- Katika 2017 utafiti ulioanzishwa na Serikali ya Ireland / Idara ya Afya ilionyesha matokeo ambayo yanaunga mkono sana utumiaji wa njia rahisi ya Allen Carr. Jaribio kamili, kubwa lililodhibitiwa kwa nasibu katika Easyway ya Allen Carr linaendelea hivi sasa (2017).
Hatua ya 2. Nunua nakala ya Njia Rahisi ya Kuacha Uvutaji Sigara
Kitabu cha Allen Carr bado kinapatikana sana mtandaoni na katika maduka ya vitabu. Unaweza pia kupata nakala kwenye maktaba. Kabla ya kuanza kutumia njia ya Allen Carr, unahitaji kupata nakala ya kitabu (ukifikiri ungependa kufanya hivyo kuliko kuhudhuria semina ya moja kwa moja - tumia kozi ya mkondoni).
Hatua ya 3. Weka tarehe na wakati wa kuacha kuvuta sigara
Hatua ya kwanza ambayo Carr anashauri ni kuweka wakati na tarehe maalum ya kuacha.
- Unapaswa kuchagua wakati katika siku za usoni. Tia alama kwenye kalenda yako kama siku utakayoacha kuvuta sigara.
- Haupaswi kujaribu kukata kabla. Carr inakusudia kukata uhusiano wa wavutaji sigara na nikotini kwa kuonyesha wavutaji sigara hawafanyi chochote kuongeza raha yao ya maisha. Kukata kabla ya tarehe uliyoweka kunasisitiza zaidi ukweli kwamba unaacha, na kufanya sigara ionekane kuwa ya thamani zaidi.
Hatua ya 4. Elewa sigara hazikufanyi chochote
Mojawapo ya motisha anayotumia Carr katika Njia Rahisi ya Kuacha Kuvuta sigara anaonyesha upuuzi wa matumizi ya sigara yenyewe. Njia hiyo inaonyesha kuwa unapuuza athari mbaya ambazo sigara zinafanya kwa afya yako, utajiri, mtindo wa maisha, na kujithamini na badala yake chunguza unafikiria faida za sigara ni nini.
- Carr anasema kutoa sigara sio kutoa chochote. Uraibu huo hautoi raha ya kweli. Hii inaonekana kuwa ngumu kuamini lakini njia hiyo inaelezea jinsi wavutaji sigara wamefungwa kuamini kinyume kabisa. Madhumuni pekee ya nikotini hutumika ni kuwafanya watumiaji watie. Hautoi chochote na wakati huo huo unafanya mabadiliko mazuri kwa afya yako na mtindo wa maisha.
- Sigara ni hatari sana kwa afya yako. Unajua hii tayari na ndio sababu Allen Carr anasema kupuuza madhara ya sigara kwa kila kiungo mwilini na ukweli kwamba husababisha litany ya magonjwa pamoja na saratani ya mapafu, na kupunguza afya ya jumla ya mtumiaji. Kuacha kuvuta sigara kutapunguza kwa kasi na haraka hatari yako ya ugonjwa wa mapafu, ugonjwa wa moyo na mishipa, na kiharusi.
Hatua ya 5. Washa sigara yako ya mwisho
Mara tu unapofanya kazi kupitia njia ambayo Carr anashauri kwamba unapowasha sigara yako ya mwisho unaweka nadhiri hautawahi kuvuta sigara tena hata mchakato wa kuacha uwe mgumu vipi.
- Fuatilia tarehe yako ya kuacha. Usisitishe siku unayopanga kuacha.
- Rekodi kile kilikuwa juu ya maisha yako kama mvutaji sigara ambayo ilifanya utake kuacha. Ni rahisi kusahau ni nini kilichokufanya utake kuacha - kwa hivyo ukumbusho wa siku zijazo ni muhimu.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuanzia Mchakato
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa uondoaji wa nikotini
Katika siku za kwanza haswa, mwili wako utapitia hisia nyepesi za kujitoa. Ilimradi unaelewa kanuni ya njia ya Allen Carr, hisia hizi hazijulikani kabisa.
- Kumbuka kuwa uondoaji ni wa muda na utapita ndani ya siku chache. Pia, kumbuka wavutaji sigara wanakabiliwa na uondoaji wa nikotini kila siku ya maisha yao. Huwafanya wajisikie lousy katika hali ambazo hawawezi kupata sigara. Kama wewe sasa sio mvutaji sigara, sio lazima kuvumilia dalili hizo tena.
- Dalili za uondoaji wa nikotini mara nyingi huorodheshwa kama wasiwasi, unyogovu, ugumu wa kulala, hamu ya kula, maumivu ya kichwa, ugumu wa kuzingatia, na kuongeza uzito. Lakini kwa njia ya Allen Carr hizi zinaepukwa kwa urahisi. Dalili hizi zisizofurahi, badala ya kusababishwa na uondoaji wa nikotini, ni kweli, hisia za mwili zinazotokana na mchakato wa kufikiria. Ya kufikiria "Nataka sigara"…. "Jamani siwezi kuwa nayo !!"… na kadhalika. Ilimradi wewe hufurahi kutovuta sigara - hauna hisia zozote mbaya. Kwa kweli kufikiria sigara ni ya kupendeza badala ya kupendeza. Kiungo hiki kinaonyesha kile wavutaji sigara wanafikiria kama usumbufu ambao hauepukiki wa uondoaji wa nikotini.
- Dalili za uondoaji wa nikotini, ambazo ni kali sana, kawaida hupotea ndani ya siku chache (ikiwa, kwa kweli, unawajua). Hivi ndivyo ilivyo - bila kujali ni kiasi gani au kidogo umevuta sigara - bila kujali habari potofu iliyochapishwa juu ya suala hili - kama vile kwenye kiungo hiki.
Hatua ya 2. Kukabiliana na hali na vichocheo vinavyokufanya utamani sigara
Carr haipendekezi kuepukana na sehemu za maisha ambazo zinakukumbusha juu ya kuvuta sigara. Badala yake, Carr anashauri kwamba unafurahiya kwenda nje na kufanya kile unachofanya kawaida. Hautajaribiwa kuvuta sigara nyakati hizo - wakati ukijificha mbali na marafiki na hali za kijamii, basi utahisi kunyimwa marafiki na kampuni.
- Siku nzima, kutakuwa na wakati ambapo unaweza kukumbushwa kwamba ulikuwa unavuta sigara. Ikiwa kila wakati ulikuwa na sigara na kahawa yako ya asubuhi, kwa mfano, unaweza kufikiria ghafla juu ya kuwa na moja wakati huo. Ikiwa hiyo itatokea ni muhimu kukumbuka kuwa umeepuka kitu kibaya na kwamba unafurahi kuwa huru badala ya kufikiria "siwezi kuwa na sigara sasa hivi." Badala yake fikiria, "Je! Sio nzuri mimi niko huru!"
- Usione haya mikutano ya kijamii. Nenda nje uone watu. Ukiona watu wanaovuta sigara, hautawaonea wivu - utakuwa na huruma kwao. Unajikomboa kutoka kwa ulevi na unajitolea kwa maisha bora ya baadaye.
- Ikiwa mtu atakupa sigara, sema tu, "Hapana asante, mimi si moshi" badala ya "Hapana asante, nimeacha." Huna haja ya kuzindua kwa maelezo marefu.
Hatua ya 3. Usijaribu kuzuia kufikiria sigara
Ikiwa utajaribu kutofikiria juu ya kitu - utafikiria juu yake hata zaidi. Hakikisha tu kuwa unafikiria jambo sahihi juu yake. Njia ya Allen Carr inafanya kuwa rahisi sana.
- Ikiwa unahisi kitu ambacho huhisi kama hamu badala ya kufikiria, "Siwezi kuvuta sigara" fikiria, "Ni vizuri mimi sio mvutaji sigara sasa."
- Ikiwa unajisikia kama unajitahidi, kumbuka shirika la Allen Carr hutoa ushauri wa bure kwa wasomaji wa vitabu. Ukitembelea wavuti hii - bonyeza WASILIANA NASI kisha bonyeza Bonyeza kwa usaidizi unaweza kupata ushauri wa bure kutoka kwa mtaalamu / Mwezeshaji mwandamizi wa Allen Carr.
Sehemu ya 3 ya 4: Kumaliza Uhusiano wako na Nikotini
Hatua ya 1. Elewa hakuna kitu kama "sigara moja"
Wavutaji sigara wengi hujiamini kupita kiasi baada ya kuacha kuvuta sigara kwa wiki au miezi michache. Unaweza kufikiria ni salama kurudi sigara kijamii mara moja, lakini sivyo ilivyo.
- Kuacha sigara kunamaanisha kukata kabisa uhusiano wako na dutu ya kulevya. Sigara moja inaweza kukuvuta haraka kwenye mtego. Kamwe usifikiri sigara moja kama sigara moja. Fikiria kama sehemu ya tabia mbaya maishani.
- Nikotini ni moja wapo ya dawa ya kulevya inayokubalika zaidi. Hii ndio sababu wavutaji wa kijamii au wavutaji sigara huwa na kuwa wavutaji mnyororo. Nikotini huathiri ubongo kwa njia nyingi - mbaya zaidi kuwa inashawishi mraibu kuwa sigara hutoa raha au msaada - wakati ukweli - kinyume ni kweli. Kuna kila aina ya masomo ambayo yanaangalia jinsi ubongo hufanya hivi - lakini ukweli ni - haijalishi - maadamu unafuata njia ya Allen Carr - utapata rahisi kutoroka.
Hatua ya 2. Usitumie mbadala yoyote - pamoja na zile zenye nikotini
Carr anashauri dhidi ya mbadala za nikotini, kama vile fizi ya nikotini au kiraka cha nikotini.
- Wale wanaokubadilisha wanakuhimiza ufikirie juu ya dhabihu. Hautoi dhabihu kwa kuondoa nikotini lakini badala ya kujiheshimu mwenyewe na mwili wako wa kutosha kuacha.
- Pia, mbadala huweka uraibu wa nikotini hai. Haraka unaweza kuvunja hisia za utegemezi, ni rahisi zaidi kuacha sigara.
Hatua ya 3. Usiweke sigara za dharura mkononi
Watu wengi wanaojaribu kuacha kuvuta sigara huweka sigara za dharura ndani ya nyumba ikiwa kuna hamu kubwa. Haupaswi kuweka sigara yoyote nyumbani kwako baada ya kumaliza sigara zako za mwisho. Hautawahitaji na kuiweka mikononi kunaunda na kuchochea shaka juu ya uamuzi wako.
- Kuweka sigara mkononi kunamaanisha shaka. Ili kufanikiwa kuacha, unahitaji kuendelea na maarifa hii ndio chaguo bora kwako na kwa wapendwa wako.
- Kumbuka, wewe sio mvutaji sigara wakati unamaliza sigara yako ya mwisho. Huna haja ya tumbaku tena. Usijali ikiwa unaishi na mvutaji sigara - maadamu hutahifadhi sigara zako mwenyewe - hazitakusumbua.
Sehemu ya 4 ya 4: Kukamilisha Mchakato
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa maisha kurudi katika hali ya kawaida
Baada ya muda, kutovuta sigara kutaacha kuhisi kawaida. Utaanza kurudi kwa utaratibu wako wa kawaida na kuanzisha mila na tabia mpya karibu na maisha yako kama asiye sigara.
- Labda bado unaweza kuwa na mawazo ya muda mfupi juu ya kuwa na "sigara moja tu," haswa hali ya kawaida inapoanza tena. Kumbuka, sio sigara moja tu. Ni mlolongo wa maisha ya taabu ambayo umetoroka kutoka.
- Jipongeze kwa nyakati hizo, kama hali za kijamii, ambapo unahisi kufurahi kuwa huru. Jivunie mwenyewe na ukweli umeacha kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa una shida
Ikiwa una shida ya kuacha peke yako, huenda ukahitaji kutafuta msaada wa ziada wa kitaalam pamoja na kitabu chako cha Allen Carr. Chaguo dhahiri, ikiwa unataka kuacha kutumia njia ya Allen Carr, ni kuwasiliana na shirika lake kupitia wavuti yao. Wanatoa msaada wa bure kwa wasomaji wa vitabu.
- Vikundi vya msaada kawaida hupatikana katika kliniki za magonjwa ya akili, ambapo daktari aliyepewa mafunzo au mtaalamu huongoza majadiliano na watu wengine wanajaribu kuacha.
- Narcotic Anonymous ni shirika lisilo la faida ambalo huandaa mikutano ya kupona watumiaji ili kutoa msaada. Unaweza kupata mikutano katika eneo lako kupitia wavuti ya NA.
- Ikiwa unajitahidi kuacha sigara, zungumza na daktari wako. Unaweza pia kutafuta msaada wa mtaalamu mtaalamu kuona ikiwa kuna mambo yoyote ya kihemko yanayochochea ulevi wako.
Hatua ya 3. Uliza msaada endelevu kutoka kwa marafiki na wanafamilia
Kumbuka, huwezi kuacha sigara peke yako. Unapoendelea kupona, zungumza wazi na marafiki na wanafamilia juu ya uamuzi wako wa kuacha na uwaombe wakusaidie.
- Waulize wavutaji sigara katika familia wasivute sigara mbele yako au wakupe sigara.
- Uliza marafiki wachache au wanafamilia ikiwa unaweza kuwaita wakati unatamani. Chagua watu wenye huruma na rahisi kuzungumza nao.
- Ikiwa mtu haungi mkono uamuzi wako, ni bora kukata uhusiano kwa muda kutoka kwa mtu huyo. Uzembe huchochea ulevi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Uzito kuongezeka ni wasiwasi kwa watu wengi kuhusu kuacha kuvuta sigara. Kukoma matumizi ya nikotini hakuingii na kwa yenyewe husababisha kuweka paundi za ziada. Shida ni kwamba watu mara nyingi hubadilisha nikotini badala ya chakula. Kwa njia ya Allen Carr hii ina uwezekano mdogo wa kutokea.
- Mbinu za kutisha, kama vile takwimu na picha za kutisha, hazisaidii kuvuta sigara kuacha - zinawaogopa tu. Wakati mvutaji sigara anapata hofu - huvuta sigara. Ndio maana mbinu za kutisha hazifanyi kazi.
