Kukoroma kunaweza kuwa kero ya kweli kwako au kwa mwenzi wako na wakati kuna vidokezo na ujanja mwingi kusaidia kuzuia kukoroma, sio zote zinafanya kazi. Ndio maana madaktari walitengeneza kinywa cha kuzuia kukoroma, kifaa kidogo cha plastiki kilichovaliwa mdomoni wakati wa usingizi ili kuzuia tishu laini za koo zisianguke na kuzuia njia ya hewa. Kutumia kinywa kinachopinga kukoroma kunaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha kukoroma na pia kupungua kwa nguvu ya kukoroma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Kinywa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kununua kipaza sauti kinachopinga kukoroma. Kukoroma kunaweza kuwa dalili ya hali inayoitwa ugonjwa wa kupumua kwa kulala, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu, shida ya moyo, au hata ugonjwa wa kisukari wa Aina ya pili. Hakikisha hauna maswala yoyote ya kimsingi ya afya na kwamba kinywa kinachopinga kukoroma kinakufaa.
Hatua ya 2. Tambua kipi cha mdomo kinachofaa
Kuna aina kuu mbili za kipaza sauti, Vifaa vya Kuendeleza vya Mandibular na Vifaa vya Kubakiza Ulimi.
-
Vifaa vya Kuendeleza vya Mandibular ni aina ya kawaida ya kifaa cha mdomo.
- Wanaonekana sawa na mlinda kinywa na kawaida huwa na aina ya bawaba ya plastiki au waya pande.
- Wanazuia kukoroma kwa kusonga taya ya chini mbele, ambayo husaidia kufungua njia ya hewa
- Hawawezi kutumiwa ikiwa una seti kamili ya meno bandia.
- Vifaa vya Kuendeleza vya Mandibular vimeonyeshwa kupunguza usingizi wa mchana wa mchana, masafa ya hafla za kupumua, na mzunguko wa kuamka kutoka usingizini, huku ukiongeza muda wa kulala.
-
Vifaa vya Kubakiza Ulimi sio kawaida sana lakini hupendelewa na watu wengine.
- Wanaonekana kama mlinda kinywa isipokuwa wana balbu ya plastiki iliyojitokeza mwishoni mwake.
- Wanafanya kazi kwa kuvuta ulimi mbele kuuzuia usizuie njia ya hewa.
- Watu wengine wanapendelea Kifaa cha Kubakiza Ulimi kwa sababu wana lugha kubwa au kwa sababu hawawezi au hawataki kutoshea kifaa juu ya meno yao.
Hatua ya 3. Tathmini bajeti yako
Vipande vingi vya kupambana na kukoroma ni nafuu sana. Zina bei kutoka $ 35 hadi zaidi ya $ 250. Bei inategemea ikiwa kipaza sauti kitatoshea kitamaduni na mtaalam anayetumia taswira ya meno yako au kama mdomo utatengenezwa na wewe nyumbani. Sababu zingine zinazoathiri bei ni ikiwa kipaza sauti kinaweza kubadilishwa na kipi cha mdomo kinaweza kudumu.
Hatua ya 4. Agiza kinywa cha kawaida
Kuna vyanzo vingi mkondoni kununua vinywaji vya kuzuia kukoroma. Jihadharini kuwa vidonge vya kupambana na kukoroma kawaida huainishwa kama Vifaa vya Matibabu vya Darasa la II na inaweza kuhitaji agizo kutoka kwa daktari wako. Pia, usidanganyike kununua mlinzi wa usiku ingawa inaonekana sawa na kipaza sauti kinachopinga kukoroma na ni rahisi. Walinzi wa usiku wameundwa kukuzuia kusaga meno na haitasaidia kuzuia kukoroma.
Hatua ya 5. Tengeneza kipaza sauti chako mwenyewe
Vipande vingi vinajumuisha mbinu ya kuchemsha-na-kuuma, ambayo unaweza kufanya kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Hii inajumuisha kulainisha kinywa kwa kutumia maji ya joto na kuuma juu yake kuunda ukungu wa meno yako. Hakikisha kusoma maagizo ya bidhaa yako ili kubaini ni hatua gani za kufuata.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuunda Kinywa Chako mwenyewe
Hatua ya 1. Kusanya vifaa vifuatavyo
- Mswaki
- Dawa ya meno
- Chungu cha wastani cha maji ya moto
- Kijiko kilichopangwa
- Kipima muda ambacho kinaonyesha dakika na sekunde
- Kitambaa safi
- Mikasi
Hatua ya 2. Tambua aina gani ya kuumwa unayo
Hii itakusaidia kuamua ni mipangilio gani ya kutumia mdomo
- Kuumwa kawaida: meno yako ya mbele ya juu hupishana kidogo na meno yako ya mbele ya chini.
- Shukrani laini: meno yako ya mbele ya mbele yapo hata au nyuma kidogo ya meno yako ya mbele ya chini.
- Shukrani kali: meno yako ya mbele ya mbele yako mbali sana nyuma ya meno yako ya mbele ya chini.
- Kuongeza: meno yako ya mbele ya mbele yako mbali sana mbele ya meno yako ya mbele ya chini.
Hatua ya 3. Mpe kipaza sauti yako kifafa cha kawaida
Ni muhimu kwamba kipaza sauti chako kitoshe vizuri kwenye kinywa chako wakati wa kulala. Hii inahakikisha usalama, faraja na ufanisi. Ukingo wa mdomo kawaida unahitaji kufanywa mara moja.
Hatua ya 4. Safisha meno yako
Tumia mswaki wako wa kawaida na dawa ya meno. Unaweza pia kutumia floss ikiwa ungependa. Ni muhimu kwamba vipande vidogo vya chakula visiingie kwenye kinywa na kubadilisha umbo lake wakati wa kufaa.
Hatua ya 5. Chemsha maji
Weka maji safi ya kutosha kwenye sufuria kufunika mdomo. Kuleta maji kwa kuchemsha au juu kidogo.
Hatua ya 6. Weka kinywa ndani ya maji
Punguza kinywa ndani ya maji kwa kutumia kijiko kilichopangwa. Hii itakusaidia kuepuka kuchoma vidole vyako.
Hatua ya 7. Weka kipima muda
Kwa kawaida unapaswa kuacha kinywa ndani ya maji yanayochemka kwa dakika mbili. Hakikisha unaanza muda mara moja.
Hatua ya 8. Ondoa kinywa
Tumia kijiko kilichopangwa kuondoa kinywa. Ruhusu kinywa chawe baridi kwa sekunde kumi na tano.
Hatua ya 9. Fanya hisia kwenye kinywa
Ingiza kinywa cha joto kinywani mwako. Hakikisha umeshikilia taya yako ya chini mbele kwa kifafa bora. Piga juu ya mdomo kwa bidii ya kutosha kufanya hisia thabiti kwenye plastiki. Shikilia kuumwa kwako kwa sekunde thelathini.
Hatua ya 10. Ondoa kwa uangalifu kinywa kinywa chako
Hakikisha hautoi hisia kwenye plastiki au unaweza kuharibu ukungu. Acha kinywa kiwe baridi kabisa kabla ya kushughulikia zaidi.
Hatua ya 11. Punguza vipande vyovyote vya plastiki kwa kutumia mkasi
Wakati mwingine mchakato wa ukingo hutengeneza kingo zilizopindika ambazo zinaweza kuumiza kinywa chako. Punguza haya lakini kuwa mwangalifu usipunguze sana.
Hatua ya 12. Angalia daktari wa meno ikiwa una shida
Daktari wa meno aliye na utaalam katika shida za kupumua zinazohusiana na usingizi anaweza kuhakikisha kinywa chako kinatoshea vizuri.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Kinywa Chako
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako
Fuata taratibu zako za kawaida za kulala, ambazo zinaweza kujumuisha kupiga mswaki meno yako, kupuliza na kutumia kunawa kinywa. Pia, ondoa meno bandia yoyote. Ni wazo nzuri kuwa na meno safi kabla ya kuweka kinywa chako kinachopinga kukoroma kusaidia kudumisha usafi wa kinywa chako na mdomo.
Hatua ya 2. Ingiza kipaza sauti chako
Watu wengine wanapendelea kuweka kwenye kinywa hadi dakika 30 kabla ya kulala ili waweze kuzoea hisia zake kabla ya kulala.
Hatua ya 3. Kurekebisha kifafa bora
Vipande vya mdomo vina huduma zinazoweza kubadilishwa, ambazo zinaweza kubadilishwa kulingana na kinywa chako na mahitaji.
Hatua ya 4. Hakikisha kuwa uko vizuri
Ukigundua mate ya kupindukia, ikiwa kipaza sauti kinakufanya utapeli, au ikiwa unapata usumbufu wowote mkubwa, ondoa kinywa na uhakikishe umeiweka vizuri.
Hatua ya 5. Lala na kinywa ndani
Kinywa kinapaswa kuvaliwa usiku kucha, lakini ikiwa mdomo wako hahisi raha na kukuamsha, toa tu nje na ujaribu kuivaa tena usiku uliofuata. Wakati mwingine inachukua siku chache kuzoea hisia zake mdomoni mwako. Pia, lala kawaida lakini jaribu kulala upande au tumbo kwani hii itakusaidia kupumua.
Sehemu ya 4 ya 4: Kusafisha Kinywa
Hatua ya 1. Ondoa kinywa kila asubuhi
Ni wazo nzuri kuondoa kinywa mara tu unapoinuka kitandani ili kuzuia kuchakaa na lazima.
Hatua ya 2. Safisha kinywa
Tumia maji ya joto, mswaki mgumu na mswaki, dawa ya meno isiyokasirika
Hatua ya 3. Loweka kinywa kwa kutumia kibao cha kusafisha meno ya meno bandia angalau mara moja kwa wiki
Vidonge vya kusafisha meno ya meno ni nafuu kabisa na vinaweza kununuliwa katika maduka mengi ya dawa.
Hatua ya 4. Hifadhi kinywa mahali salama na kavu, mbali na wanyama wa kipenzi na watoto
Ni wazo nzuri kuwa na mahali palipotengwa ambapo kila wakati huhifadhi kinywa chako ili usipoteze vibaya au upoteze.
Hatua ya 5. Pata kipaza sauti kipya ikiwa inaendeleza nyufa au nyufa
Usiendelee kuvaa kinywa kilichoharibiwa. Kuna hatari kubwa kwamba kipande kinaweza kukatika na kuzuia njia yako ya hewa wakati umelala.
Vidokezo
- Ikiwa hautaacha kukoroma kabisa, badilisha mipangilio kwenye kinywa chako au urejee tena na taya yako katika nafasi tofauti.
- Inaweza kuchukua siku chache kuzoea kulala na kinywa.
Maonyo
- Kamwe usishiriki kinywa chako na mtu mwingine. Imeundwa mahsusi kwako.
- Vipande vya kuzuia kukoroma havipendekezi kwa watoto chini ya miaka 18 kwa sababu taya zao bado zinaendelea
- Kukoroma kunaweza kuwa dalili kwamba una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, hali ambayo kupumua kunaingiliwa wakati wa kulala, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na shida zingine.
