Kukoroma ni sauti ya kuchomoza unayofanya wakati kupumua kwako kunazuiliwa wakati umelala. Mbali na kusumbua wengine, kukoroma kunaweza kuvuruga mzunguko wako wa usingizi na kukuacha unahisi usingizi, uchovu, na kama una homa. Kukoroma kuna sababu kadhaa, kwa hivyo kupata unafuu kunaweza kujisikia ngumu. Kwa bahati nzuri, unaweza kuacha kukoroma kawaida kwa kubadilisha tabia zako za kulala, kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, na kufanya mazoezi ya kupambana na kukoroma. Walakini, ni bora kuona daktari wako ikiwa kukoroma kwako hakuboresha, kunaathiri sana maisha yako, au una dalili za kupumua kwa usingizi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Fuata ratiba ya kawaida ya kulala
Kwa watu wengine, kukoroma ni matokeo ya ratiba ya kulala inayobadilika mara kwa mara au isiyo ya kawaida. Kufanya kazi masaa mengi sana kabla ya kulala, kuruka kupumzika kwa usiku, au kukosa kulala vya kutosha kwa muda mrefu kunaweza kuuacha mwili umechoka sana. Wakati mwili unapopata nafasi ya kulala, "huanguka," kulala hasa kwa muda mrefu na ngumu. Wakati wa usingizi huu mkali, misuli nyuma ya koo hupumzika zaidi kuliko kawaida, ambayo inafanya uwezekano wa kukoroma.
- Ili kuepuka hali hii, jaribu kupata usingizi kamili wa usiku kuanzia saa sawa kila usiku. Ingawa mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, watu wazima wengi hufanya vizuri kwa masaa 7-9 ya kulala. Watoto na vijana kawaida huhitaji zaidi.
- Subiri hadi wakati wa kulala kulala. Naps ni njia nzuri ya kuchaji betri zako wakati una ratiba thabiti ya kulala, lakini hazina tija wakati wa kujaribu kubadilisha tabia za kulala. Usilale kabisa wakati wa mchana ili uweze kulala wakati unaofaa baadaye.
Hatua ya 2. Epuka kusisimua kabla ya kulala
Tumia kitanda tu kwa shughuli za kulala na ngono. Usitazame TV au uangalie simu yako. Karibu saa moja kabla ya kulala, zima umeme wako wote na punguza taa za simu na kompyuta yako, kwani macho yako ni nyeti kwa nuru ya hudhurungi iliyotolewa na skrini za elektroniki.
- Epuka vichocheo baada ya mchana. Kulingana na saizi ya mwili wako, kiwango unachokula, na afya yako kwa jumla, athari za kafeini inaweza kubaki hai katika mwili wako hadi masaa 5 hadi 10 baada ya matumizi ya awali. Epuka kahawa na chai ya kafeini na soda.
- Epuka kula ndani ya masaa 3 ya kwenda kulala.
- Epuka pombe. Pombe ni unyogovu, ambayo inamaanisha hupunguza mwili wako. Ingawa hii itakusaidia kulala, pombe pia hupunguza umetaboli wako na huingiliana na ubongo wako wakati wa mizunguko yake ya usingizi. Una uwezekano wa kuamka mara nyingi ikiwa umetumia pombe kabla ya kulala.
- Epuka mazoezi mazito masaa 1-2 kabla ya kulala. Madaktari wanashauri kwamba epuka mazoezi mazito ya Cardio masaa machache kabla ya kupanga kwenda kulala; hii inaweza kutuliza densi yako ya circadian na kufanya usingizi wako usipumzike sana. Hiyo ilisema, kunyoosha na kufanya mazoezi mepesi, kama vile kutembea jioni, labda ni muhimu katika kukuandaa kulala.
Hatua ya 3. Jizoeze mazoezi ya kupumua kabla ya kulala
Hii inaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kulala na pia kuweka pumzi sahihi na inayofaa katika mwendo hata kabla ya kugonga nyasi. Pumua sana kwa dakika chache huku ukizingatia pumzi yako tu. Au, jaribu mbinu ya 4-7-8: pumua kwa hesabu ya 4, shika pumzi yako kwa hesabu ya 7, na utoe nje kwa hesabu ya 8.
Hatua ya 4. Unda mazingira ambayo husaidia kulala
Weka chumba chako giza usiku. Wataalam wa usingizi wanaona kuwa densi yako ya circadian inaathiriwa na nuru na giza. Hii inamaanisha kuwa watu wengi wana wakati mgumu kulala wakati bado kuna mwanga, ambayo hufanyika kwa shukrani za majira ya joto kwa akiba ya mchana. Usiku, funga vipofu na mapazia yako. Zima taa za juu mkali. Fikiria kupata pazia la umeme ambalo linaweka nuru yoyote kutoka kuangaza. Ikiwa bado ni mkali sana au mwanga mwingi unaingia, fikiria kuvaa kinyago cha kulala.
- Weka chumba chako kiwe baridi-kati ya 60 na 67 ° F (16 na 19 ° C) ni bora.
- Ikiwa unakaa katika hali ya hewa kavu, unaweza kujaribu kujaribu kutumia unyevu katika chumba chako cha kulala unapolala. Koo nyeti wakati mwingine zinaweza kuwashwa na kupumua katika hewa kavu usiku kucha.
- Washa kelele nyeupe. Unaweza kusikiliza muziki mwepesi au kuweka shabiki kwa kelele ya nyuma.
Hatua ya 5. Weka chumba chako cha kulala kisicho na vichocheo
Utando wa koo na kaakaa laini, tishu iliyo nyuma ya paa la kinywa, inaweza kukasirishwa na kupumua kwa vumbi, poleni, dander, na chembe zingine za hewa - haswa ikiwa una mzio wa vitu hivi. Hasira hii inaweza kusababisha uvimbe wa utando wa koo, kupunguza njia ya hewa na kufanya kukoroma zaidi. Kwa bahati nzuri, kuondoa kero hizi kawaida ni jambo rahisi kuweka chumba cha kulala na kitanda chenyewe safi iwezekanavyo. Hapa kuna vidokezo vichache:
- Osha shuka na vifuniko vya mto kila wiki. Ikiwa una mzio wa poleni, kausha kwenye kavu na sio kwenye laini ya nguo, au angalau ndani ambapo kuna poleni kidogo.
- Badilisha mito ya zamani kila baada ya miezi 6.
- Ondoa chumba na nyuso safi (pamoja na vifaa vya dari) mara kwa mara.
- Weka wanyama nje ya kitanda.
Hatua ya 6. Kulala upande wako
Kwa watu wazima, kukoroma kawaida hufanyika wakati kaakaa laini na koo la juu huanguka wakati wa usingizi, kuzuia mtiririko wa hewa kwenye mapafu na kusababisha kelele ya tabia ya "kupiga kelele" ya kukoroma na kila pumzi. Unapolala chali, msimamo wa kichwa na shingo yako hufanya iwe rahisi zaidi kwa kaaka laini kuanguka kwenye ulimi na koo la juu. Kuanza kupigana na kesi mbaya ya kukoroma, jaribu kulala upande wako. Mabadiliko haya rahisi wakati mwingine ni ya kutosha kuboresha kisa kibaya cha kukoroma.
Hatua ya 7. Eleza kichwa chako kidogo
Wakati mwingine, kuzuia kesi mbaya ya kukoroma ni rahisi kama kununua mto mkubwa. Kupandisha kichwa chako kwa inchi chache tu wakati wa kulala kunaweza kuweka tena ulimi wako na taya, kufungua njia yako ya hewa na kufanya uwezekano wa kukoroma. Jaribu kutumia zaidi ya mto mmoja, kununua mto mzito, au tu kukunja mto wako wa sasa juu yake mwenyewe ili upe kichwa chako mwinuko wa ziada unahitaji kukaa bila kukoroma.
Kuweka kichwa chako juu kunasaidia kuweka njia za hewa wazi
Hatua ya 8. Futa vifungu vyako vya pua kabla ya kulala
Ikiwa dhambi zako zimefungwa wakati unalala, mwili wako unaweza kutegemea kupumua kwa kinywa (ambayo ina uwezekano mkubwa wa kusababisha kukoroma) wakati umelala. Ili kuzuia hili, jaribu kufanya tabia ya kusafisha dhambi zako kabla ya kulala. Njia moja rahisi ya kufanya hivyo ni kuoga tu moto dakika chache kabla ya kuingia kitandani; maji ya moto na joto, unyevu, hewa huchochea sinasi zako kufunguka.
Vinginevyo, tumia vipande vya pua au vidonda vya nje vya pua
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Usingizi mzito hufanya uwezekano wa kukoroma zaidi?
Mwili wako unasahau kupumua.
La hasha! Ikiwa kukoroma kwako kunahusiana na shida za kupumua, wasiliana na daktari kuanza masomo ya kulala. Kukoroma kwa usingizi husababishwa na ugumu wa kupumua. Kuna chaguo bora huko nje!
Misuli yako ya koo hupumzika.
Kabisa! Kulala sana ni wakati mwili wako umejaa njaa ya kulala na kugonga katika hali ya kupumzika zaidi. Hii inaweza kusababisha misuli yako ya koo kupumzika zaidi ya kawaida na kusababisha kukoroma. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kinywa chako kinakaa wazi.
Sivyo haswa! Kinywa chako kuwa wazi sio kinachosababisha kukoroma wakati wa kulala kali. Ikiwa unapata shida kupumua kupitia pua yako, fikiria kusafisha vifungu vyako vya pua kabla ya kwenda kulala. Chagua jibu lingine!
Kulala sana hufanyika tu wakati umelala chali.
La! Ingawa una uwezekano wa kukoroma wakati unalala mgongoni, hii haihusiani na usingizi mzito. Fikiria kulala upande wako ili kuepuka kukoroma ikiwa kawaida hulala nyuma yako. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha uzito mzuri
Kubeba uzito wa ziada kwenye mwili wako kunaweza kufanya kukoroma zaidi. Katika hali nyingine, uzito wa ziada unaweza kufanya koo yako na shingo tishu bulkier, haswa ikiwa wewe ni mwanaume. Baada ya muda, wewe pia uko katika hatari ya kupata shida ya kulala. Ongea na daktari wako juu ya uzito mzuri kwako. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, kula lishe bora ya mazao safi na protini konda na fanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku. Walakini, zungumza na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako au tabia ya mazoezi. Vidokezo vingine muhimu ni pamoja na:
- Ongeza nyuzi katika lishe yako. Fiber zaidi huongeza utumbo mara kwa mara na husaidia kujisikia "kamili" kwa muda mrefu. Kwa maneno mengine, nyuzi inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha chakula unachokula kwa sababu haupati njaa mara nyingi. Vyanzo vyema vya nyuzi ni pamoja na mchele wa kahawia, shayiri, mahindi, rye, ngano ya bulgar, kasha (buckwheat), na shayiri.
- Kula matunda na mboga zaidi. Pata mboga za majani zaidi kama chard ya Uswizi, wiki ya collard, mchicha, lettuces, wiki ya beet kwenye lishe yako. Hizi zimejaa nyuzi, vitamini, madini, na zina kalori kidogo. Matunda pia ni vyanzo vikuu vya vitamini, madini, antioxidants, na virutubisho vingine muhimu na hufanya vitafunio vizuri.
- Punguza kiwango cha nyama zenye mafuta au nyekundu kwenye lishe yako. Ongeza idadi ya samaki na kuku wasio na ngozi ambao unakula.
- Epuka vyakula ambavyo ni "nyeupe" kama mkate mweupe na mchele mweupe. Vyakula hivi vimechakatwa na kupoteza kiasi kikubwa cha lishe yao. Kwa ujumla, jaribu kuzuia vyakula vilivyowekwa tayari au vilivyotayarishwa na vile vile "vyakula vya haraka". Hizi huwa na kiwango cha juu cha sukari, chumvi na mafuta yaliyoongezwa ili "kuboresha" ladha yao.
Hatua ya 2. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Kufanya mazoezi ya kila siku kunaweza kufanya kukoroma kudhibitike zaidi. Kwa kuboresha sauti yako ya jumla ya misuli, mazoezi pia yanaweza kusaidia koo lako kudumisha umbo lake sahihi wakati wa kulala. Ikiwa kaakaa yako laini na koo la juu hazianguka chini kwa ulimi wako, nafasi yako ya kukoroma imepungua sana.
Mahitaji ya mazoezi ya kila mtu ni tofauti. Kwa ujumla, lengo la kupata angalau masaa 2.5 ya mazoezi ya kiwango cha wastani (kama kutembea haraka) kwa wiki, pamoja na siku 2 za mazoezi ya wastani ya mazoezi ya nguvu. Ikiwa mazoezi makali zaidi hufanywa, jumla ya muda uliotumiwa kufanya mazoezi inaweza kuwa ndogo
Hatua ya 3. Weka unyevu ili njia yako ya hewa isiwe na uwezekano wa kuzuiliwa
Wakati watu wamepungukiwa na maji mwilini, usiri kwenye pua na koo kawaida huwa mzito na kibandiko. Katika hali nyingine, hii inaweza kutafsiri kwa njia ya hewa iliyozuiliwa zaidi na kuongezeka kwa kukoroma. Kunywa angalau ounces 90-125 za maji (2.7-3.7 L) ya maji kila siku. Kukaa na unyevu kunaweza kuweka tishu ndani ya kinywa chako na pua laini, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti shida za kupumua.
- Mahitaji tofauti ya maji ya kila siku ya watu yanaweza kutofautiana sana kulingana na jinsia yao, saizi, na kiwango cha shughuli. Kwa ujumla, utajua ikiwa unapata maji ya kutosha ikiwa unahisi kiu mara chache na mkojo wako hauna rangi au manjano nyepesi.
- Ikiwa una shida kupata maji zaidi katika lishe yako, jaribu kunywa glasi ya maji kwa kila mlo na kisha kati ya kila mlo. Hakikisha pia kunywa maji kabla, wakati na baada ya zoezi lolote unaloweza kufanya.
Hatua ya 4. Epuka kutegemea misaada ya kulala
Aina yoyote ya dawa ya kulevya au kemikali ambayo inakusaidia kulala inaweza uwezekano wa kuwa mkongojo wa kupendeza na matumizi ya mara kwa mara. Hata utumiaji wa muda mfupi unaweza kusababisha vipindi vya kukoroma kupita kiasi. Aina zile zile za kemikali ambazo hufanya iwe rahisi kupata usingizi pia kawaida hupumzisha misuli ya mwili, pamoja na ile iliyo kwenye koo. Hii husababisha kaakaa laini kuanguka nyuma ya ulimi wakati wa kulala, na kusababisha kukoroma.
Kumbuka kuwa hii ni pamoja na pombe, ambayo, kama dawa za kulala, inaweza kuwa na athari ya kukandamiza kwenye mfumo wa neva, na kufanya njia ya hewa kuanguka wakati wa kulala
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ikiwa utafanya hivyo
Labda unajua kuwa uvutaji sigara unaweza kusababisha shida za kiafya, lakini pia inaweza kuongeza uwezekano wa kukoroma kwako. Ingawa uhusiano wa sababu-na-athari haueleweki kabisa, inadhaniwa kuwa kuwasha koo kutoka kwa sigara kunaweza kusababisha uvimbe na kuvimba, kupunguza njia ya hewa wakati wa kulala. Kwa kuongezea, ikiwa mvutaji sigara anaugua uondoaji wa nikotini mara moja, usingizi wao unaweza kukatizwa, na kuongeza hatari ya kuzuiwa kwa njia ya hewa.
Kumbuka kuwa kufunuliwa na moshi wa mitumba kumepatikana kuwa na athari zinazosababisha kukoroma kama vile kuvuta sigara
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kwa nini unapaswa kuepuka misaada ya kulala?
Wanaongeza uwezekano wa kukoroma.
Karibu! Hii ni kweli, lakini sio sababu pekee ya kuepuka misaada ya kulala! Kama kulala kali, misaada ya kulala hulegeza misuli yako ya koo kiasi kwamba inaweza kusababisha kukoroma. Epuka kutumia vifaa vya kulala inapowezekana! Jaribu jibu lingine…
Unaweza kuwa tegemezi kwao.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Ikiwa unategemea vifaa vya kulala kulala, unaweza kukuza nyongeza ndogo kwao. Hii itakuzuia kuweza kulala kawaida. Chagua jibu lingine!
Hautaendeleza utaratibu wa kulala mara kwa mara ikiwa utatumia.
Karibu! Hii inaweza kuwa kweli, lakini kuna jibu bora! Ikiwa unajikuta unatumia msaada wa kulala mara kwa mara, hauingii tabia ya kulala kawaida. Ingawa inaweza kuchukua muda, jaribu mikakati tofauti ya asili ya kulala badala yake. Chagua jibu lingine!
Yote hapo juu.
Hasa! Misaada ya kulala, kama vidonge na pombe, inapaswa kuepukwa. Jaribu kutumia mikakati mingine ya asili kukusaidia kulala, kama kuoga kwa joto kabla ya kulala na kuhakikisha kuwa chumba chako cha kulala ni giza kabisa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mazoezi ya Kupambana na Kukoroma
Hatua ya 1. Jaribu ugani wa ulimi
Ingawa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, amini au la, kuna ushahidi kwamba mazoezi ya kufanya mazoezi ya kuimarisha kinywa na koo yanaweza kufanya uwezekano wa kukoroma. Kwa misuli hii kuwa na nguvu, kuna uwezekano mdogo kwamba wataanguka wakati wa kulala na kuzuia njia yako ya hewa. Sogeza ulimi wako nyuma nyuma ya meno yako ya mbele kuelekea nyuma ya koo lako kwa zoezi rahisi.
Fanya hivi kwa dakika 3 kila siku
Hatua ya 2. Jaribu kutumia misuli yako ya koo
Kuimarisha misuli ya koo inaweza kusaidia kuweka kaakaa yako laini isianguke nyuma ya ulimi wako. Zoezi moja rahisi la koo ni kusema mara kwa mara kila sauti kwa sauti na wazi karibu mara thelathini kabla ya kulala, kuchukua mapumziko mafupi kati ya vokali.
Wakati zoezi hilo limefanywa kwa usahihi, unapaswa kusikika zaidi au chini kama hii: "Ah, ah, ah, ah, ah… ee, ee, ee, ee… Oh, oh, oh…," na kadhalika. Ikiwa una aibu kufanya hivyo mbele ya mwenzi wako, unaweza kutaka kufanya hivyo unapoendesha gari kwenda kazini
Hatua ya 3. Imba
Moja ya mazoezi bora ya koo ni kuimba tu! Sio tu kwamba kuimba mara kwa mara kumeonyeshwa kupunguza mzunguko wa kukoroma, lakini huongeza ubora wa usingizi. Kuimba hufanya kazi ili kuongeza udhibiti wa misuli kwenye koo na kaakaa laini, na hivyo kuimarisha misuli yako na kuizuia isianguke wakati wa kulala.
Ikiwa haujaimba tayari, jaribu kujiandikisha katika masomo ya kuimba, kujiunga na kwaya ya ndani, au hata kuimba tu kwenye gari
Hatua ya 4. Chukua didgeridoo
Kujifunza kucheza hii upepo wa asili chombo cha Australia imeripotiwa kupungua au kumaliza kukoroma kwa watu wazima. Hii ni kwa sababu kucheza chombo husaidia kuimarisha koo na kaakaa laini. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Unapaswa kuzungumza lini na daktari juu ya kukoroma kwako?
Ikiwa ni kubwa sana.
Sivyo haswa! Jaribu kurekebisha nafasi yako ya kulala au kufanya mazoezi ya kupambana na kukoroma kwanza. Ikiwa una wasiwasi kuwa kukoroma kwako kunaweza kushikamana na ugonjwa wa kupumua, hata hivyo, wasiliana na daktari wako mara moja. Jaribu tena…
Ikiwa mpenzi wako anasumbuliwa nayo.
Sio kabisa! Fikiria kufanya kazi kwa njia ya kupambana na kukoroma pamoja- labda mpenzi wako hatasumbuliwa na kukoroma kwako wakati watakapoona jinsi unavyofanya bidii kuibadilisha! Ikiwa kukoroma kwako hakuboresha kwa wiki kadhaa, hata hivyo, fikiria kuzungumza na daktari. Chagua jibu lingine!
Ikiwa mazoezi ya asili ya kukoroma hayasaidii.
Ndio! Dawa za asili hazifanyi kazi kwa kila mtu, kwa hivyo ikiwa kukoroma kwako hakuendi ndani ya wiki kadhaa za kwanza, fikiria kuzungumza na daktari. Kukoroma kunaweza kuwa ishara ya hali hatari ambayo daktari wako amefundishwa kushughulikia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ikiwa kukoroma kwako kunaboresha kidogo na mazoezi ya kupambana na kukoroma.
La! Ikiwa kukoroma kwako kumeanza kuboresha, endelea! Inawezekana kwamba kutumia mbinu za asili kutasaidia kuweka kukoroma kwako kudhibitike. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako ikiwa kukoroma hakiboresha au kuathiri sana maisha yako
Jaribu njia za asili za kutibu kukoroma kwako kwa wiki 4-6 ili kuona ikiwa inaboresha. Ikiwa haifanyi hivyo, unaweza kuhitaji matibabu ya ziada. Vivyo hivyo, unaweza kutafuta huduma kutoka kwa daktari wako mapema ikiwa kukoroma kwako kunaathiri sana maisha yako, kama vile unahisi umechoka sana au unapata shida za uhusiano kwa sababu ya kukoroma. Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili na kukagua dalili zako kufanya uchunguzi.
- Ikiwa hujalala vizuri, unaweza kupata ajali au kupata shida shuleni au kazini kwa sababu ya uchovu au shida ya kuzingatia.
- Ikiwa kukoroma kwako kunafanya iwe ngumu kwa mpendwa kulala, daktari wako anaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Mwone daktari wako mara moja ikiwa una dalili za kupumua kwa usingizi
Ingawa kawaida kukoroma sio hatari, inaweza kuhusishwa na hali mbaya inayoitwa apnea ya kulala. Unapokuwa na apnea ya kulala, njia yako ya hewa inazuiliwa wakati umelala hadi kuacha kupumua. Hii inakupa hatari ya kukosekana hewa, na vile vile kiharusi, mshtuko wa moyo, na shida zingine kubwa. Jaribu kuwa na wasiwasi, hata hivyo, kwa sababu daktari wako anaweza kukusaidia kupata utambuzi sahihi na kutibu hali yako. Hapa kuna dalili ambazo unahitaji kutazama:
- Kukoroma sana wakati wa kulala
- Kuamka kutoka usingizini na hisia za kukaba
- Uchovu mkali hata baada ya kupumzika usiku kamili
- Kulala bila kupumzika
- Maumivu ya kifua wakati wa usiku
- Umakini duni wa umakini
- Maumivu ya kichwa asubuhi
- Narcolepsy (kulala wakati usiofaa)
- Kupungua kwa uchangamfu, kupungua kwa libido, mabadiliko ya mhemko
- Kuzingatia usumbufu wa kulala
Hatua ya 3. Tarajia daktari wako kufanya uchunguzi wa picha ili kutafuta vizuizi vya njia ya hewa
Vipimo hivi vinaweza kujumuisha X-rays, CT-scan, au MRI. Watatoa picha za koo lako na njia za hewa ili daktari wako aangalie hali isiyo ya kawaida. Hii inaweza kuwasaidia kugundua sababu ya kukoroma kwako ili upate matibabu sahihi kwa mahitaji yako.
- Mionzi ya X itaonyesha muundo wa kimsingi wa njia zako za hewa, lakini CT-scan au MRI inaweza kuonyesha picha za kina zaidi.
- Majaribio haya hayana maumivu, lakini unaweza kupata wasiwasi kutokana na kukaa kimya.
Hatua ya 4. Pata utafiti wa kulala ikiwa daktari wako anapendekeza
Labda hautahitaji utafiti wa kulala, lakini daktari wako anaweza kupendekeza kupata moja ikiwa hawana hakika ni nini kinachosababisha kukoroma kwako au wanashuku kuwa una apnea ya kulala. Utafiti wako wa kulala unaweza kufanywa nyumbani au katika kituo cha kulala. Wakati wa jaribio, timu yako ya matibabu itatumia sensorer kufuatilia mwendo wako, mawimbi ya ubongo, kupumua, kiwango cha moyo, hatua za kulala, na viwango vya oksijeni. Kisha, daktari atakagua matokeo yako ili kugundua utambuzi.
- Hutapata maumivu wakati wa masomo ya kulala, lakini unaweza kuhisi wasiwasi.
- Masomo mengi ya kulala hufanywa usiku mmoja kwa usiku mzima.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya kinywa cha meno ili kupunguza kukoroma
Unaweza kupata kifaa maalum cha mdomo kinachofaa kinywani mwako kusaidia kupunguza kukoroma. Itarekebisha taya yako, ulimi, na kaakaa laini ili njia zako za hewa zikae wazi. Vaa kifaa hiki ukiwa umelala ili kupunguza kukoroma.
- Daktari wa meno atakufaa na kinywa chako.
- Unaweza kupata usumbufu mdogo, maumivu ya taya, kutokwa na mate kupita kiasi, au kinywa kavu wakati unatumia kinywa chako.
Hatua ya 6. Tumia mashine ya CPAP ikiwa una apnea ya kulala
Mashine inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP) husaidia kukomesha kukoroma kwako na kukufanya upumue usiku kucha. Ina kinyago kinachofaa juu ya pua yako au mdomo wakati wa kulala. Halafu, mashine inasukuma mtiririko wa hewa katika njia zako za hewa. Hakikisha unatumia mashine yako ya CPAP kila usiku kusaidia kudhibiti hali yako.
