Kukoroma kunaweza kukatisha tamaa watu wanaoshiriki nyumba yako, na kuna uwezekano kukuacha unahisi uchovu asubuhi. Ikiwa unataka kuacha kukoroma, unaweza kufanya mabadiliko rahisi ya maisha ili kupunguza hatari yako ya kukoroma, na unaweza kuchukua hatua za kuweka njia zako za hewa wazi. Pia ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako juu ya kukoroma kwako, kwani matibabu ya matibabu yanaweza kuwa muhimu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha uzito mzuri.
Uzito wa ziada unaweza kuwa mbaya kukoroma. Kula lishe bora, yenye usawa na mazoezi kunaweza kukusaidia kupunguza dalili zako za kukoroma.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi.
- Watu ambao wana uzito mzuri bado wanaweza kuwa na shida ya kukoroma, haswa ikiwa kuna hatari za kiafya kama ugonjwa wa kupumua kwa kulala.
Hatua ya 2. Usinywe pombe kabla ya kwenda kulala
Pombe hupunguza mwili wako, ambayo kwa kweli huongeza hatari yako ya kukoroma. Hii ni kwa sababu misuli yako ya koo pia itatulia, na kuifanya ianguke kidogo. Hii itasababisha kukoroma zaidi. Ikiwa kukoroma ni wasiwasi, haifai kunywa karibu na wakati wa kulala.
Ikiwa unafurahiya kinywaji, punguza kiwango cha kinywaji chako kwa huduma 2 au chini, na ruhusu muda wa kutosha kabla ya kulala ili athari ya pombe iishe
Hatua ya 3. Kulala upande wako
Kulala nyuma yako husababisha tishu nyuma ya koo lako kushuka chini, na kufanya njia zako za hewa kuwa nyembamba. Kugeukia upande wowote kunapunguza shida hii, kupunguza hatari yako ya kukoroma.
Hatua ya 4. Jipendekeze kwa angalau inchi 4 ikiwa lazima ulale mgongoni
Unaweza kutumia mto unaoelekea au kuinua kichwa cha kitanda kuinua nafasi yako ya kulala. Hii hupunguza msongamano nyuma ya koo lako, na kukufanya uweze kukoroma.
Hatua ya 5. Tumia mto maalum uliokusudiwa kuacha kukoroma
Wagonjwa wengine huripoti kulala vizuri na mto wa kupambana na kukoroma. Kuna miundo kadhaa ya kuchagua, kama vile wedges, mito ya msaada wa kizazi, mito ya contour, mito ya povu ya kumbukumbu, na mito iliyotumiwa kwa matumizi ya apnea ya kulala. Tafuta mito iliyoandikwa ili kupunguza kukoroma.
Mito dhidi ya kukoroma haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya kukoroma. Pia hufanya kukoroma iwe mbaya zaidi. Kwa ujumla, kutoa sigara kunaweza kukusaidia kupumua vizuri, kwa hivyo jaribu.
Ikiwa unajitahidi kuacha, zungumza na daktari wako juu ya kuacha wasaidizi, kama fizi, viraka, na dawa ya dawa
Hatua ya 7. Punguza matumizi yako ya dawa za kutuliza
Sedatives kupumzika mfumo wako mkuu wa neva, ambayo ni pamoja na misuli yako ya koo. Hii inaweza kuongeza hatari ya kukoroma. Kuziepuka kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kukoroma.
- Ikiwa una shida kulala, inaweza kusaidia kupata ratiba ya kulala.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuacha dawa yoyote ya dawa.
Hatua ya 8. Imba kwa dakika 20 kwa siku ili kusaidia kukaza misuli yako ya koo
Kwa kuwa misuli ya koo dhaifu inaweza kuwa sababu ya kukoroma, kuziimarisha kunaweza kusaidia kuondoa dalili zako. Unapochezwa kila siku kwa angalau dakika 20, kuimba kunaweza kusaidia kukaza misuli yako.
Vinginevyo, unaweza kucheza ala ya upepo, kama vile oboe au pembe ya Ufaransa
Njia ya 2 ya 3: Kuweka Njia zako za hewa wazi Wakati wa Kulala
Hatua ya 1. Tumia vipande vya pua au bomba la pua ili kuweka njia zako za hewa wazi
Vipande vya pua vya kaunta ni njia rahisi, isiyo na gharama kubwa ya kuweka njia zako za hewa wazi. Wanafanya kazi kwa kushikamana na nje ya pua yako na kuvuta pua yako. Vivyo hivyo, bomba la pua ni ukanda wa pua unaoweza kutumiwa tena ambao unavaa juu ya pua yako kusaidia kuweka wazi njia zako za hewa.
- Unaweza kupata vipande vyote vya pua na upunguzaji wa pua kwenye maduka ya dawa ya ndani au mkondoni.
- Vitu hivi haifanyi kazi kwa kila mtu, haswa ikiwa una hali ya msingi kama apnea ya kulala.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza dawa au suuza vifungu vyako vya pua ikiwa una msongamano wa sinus
Msongamano wa sinus huzuia njia zako za hewa na inaweza kusababisha kukoroma. Kupunguza dawa kwa kaunta kunaweza kusaidia kupunguza msongamano wa sinus. Chaguo jingine nzuri ni suuza dhambi zako na suluhisho la chumvi kabla ya kulala.
- Suuza dhambi zako tu na suluhisho la chumvi yenye kuzaa, ambayo unaweza kununua zaidi ya kaunta au kutengeneza nyumbani. Wakati wa kutengeneza yako mwenyewe, tumia maji yaliyosafishwa au ya chupa.
- Pia ni wazo nzuri kuchukua antihistamines ikiwa una mzio, ambayo inaweza kusababisha msongamano wa sinus.
Hatua ya 3. Tumia kiunzaji ili kuweka njia zako za hewa zenye unyevu
Kukausha katika njia zako za hewa wakati mwingine husababisha kukoroma, lakini kuweka njia za hewa zenye unyevu kunaweza kupunguza shida hii. Humidifier ni njia rahisi ya kuzuia ukavu. Weka humidifier kwenye chumba chako cha kulala wakati umelala.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ili kuondoa hali ya kimsingi ya matibabu
Ni bora kuzungumza na daktari wako ikiwa unashuku unakoroma. Hali zingine za kiafya zinaweza kusababisha kukoroma, kama apnea ya kulala, ambayo ni hali mbaya inayohusishwa na shida zingine za kiafya kama shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa sukari na unyogovu. Ukiona dalili zifuatazo, fanya miadi ya kuzijadili na daktari wako.
- Kulala kupita kiasi.
- Maumivu ya kichwa baada ya kuamka.
- Ugumu wa kuzingatia wakati wa mchana.
- Koo asubuhi.
- Kutotulia.
- Kuamka usiku kwa sababu ya kupumua au kusongwa.
- Usomaji wa shinikizo la damu.
- Maumivu ya kifua usiku.
- Kuambiwa unakoroma.
Hatua ya 2. Ruhusu daktari wako kufanya mtihani wa picha
X-ray, CT-scan, au MRI itamruhusu daktari wako kuangalia vifungu vyako vya sinus na njia za hewa kwa maswala, kama vile kupungua au septamu iliyopotoka. Hii inamruhusu daktari kuondoa sababu zinazowezekana ili waweze kupendekeza chaguzi sahihi za matibabu.
Majaribio haya hayana uvamizi na hayana uchungu. Walakini, unaweza kupata usumbufu kutokana na kukaa kimya kwa kipindi cha muda
Hatua ya 3. Fanya utafiti wa kulala ikiwa dalili zako zinaendelea baada ya matibabu mengine
Wagonjwa wengi watapata nafuu baada ya kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na kumtembelea daktari wao. Walakini, wakati mwingine shida ya msingi ni ngumu zaidi. Kwa mfano, unaweza kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi hali ambapo unacha kupumua kwa muda mfupi kabla ya kupona kawaida. Daktari wako anaweza kupendekeza utafiti wa kulala ili kujua ni nini kinachosababisha kukoroma kwako.
- Utafiti wa kulala ni rahisi sana kwa mgonjwa. Daktari wako atapanga miadi katika kliniki ya masomo ya kulala, ambapo utalala kawaida katika ofisi ambayo inafanana na chumba cha hoteli. Utashikamana na mashine ambayo haisababishi maumivu na usumbufu mdogo. Mtaalam katika chumba kingine basi atafuatilia kulala kwako ili kutoa ripoti kwa daktari wako.
- Unaweza kuwa na uwezo wa kufanya utafiti wa kulala nyumbani. Daktari wako atakupa kifaa cha kuvaa wakati wa kulala, ambayo itarekodi habari yako ya kulala kwa uchambuzi wa baadaye.
Hatua ya 4. Tumia mashine ya CPAP ikiwa una apnea ya kulala
Kulala apnea ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu kwa matokeo mazuri. Hii sio tu inasumbua usingizi, pia inahusishwa na hali zingine za kutishia maisha. Daktari wako anaweza kuagiza mashine inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP) kukusaidia kupumua vizuri usiku.
- Ni muhimu kutumia mashine yako ya CPAP kila usiku na kufuata maagizo yote ya daktari wako.
- Safisha mashine yako ya CPAP vizuri. Safisha kinyago chako kila siku, na chumba chako cha neli na maji mara moja kwa wiki.
- Kutumia mashine yako ya CPAP inaweza kukusaidia kupumua rahisi, kukoroma kidogo, na kulala vizuri wakati unafanya kazi ya kudhibiti na mwishowe kuondoa apnea yako ya kulala. Mara nyingi, hautahitaji CPAP kwa maisha yote. Ongea na mtaalamu wa upumuaji kwa habari zaidi kuhusu kuanza na kuacha matumizi ya CPAP.
Hatua ya 5. Jipatie kinywa cha meno ili kupunguza kukoroma
Daktari wa meno anaweza kukufaa kwa kinywa ambacho kinavuta taya na ulimi wako mbele kidogo ili njia zako za hewa zibaki wazi. Ingawa wanaweza kuwa na ufanisi, wao pia ni wa gharama kubwa. Wanaweza kubeba lebo ya bei ya juu kama $ 1, 000 USD.
Unaweza kupata vinywaji vya bei ya chini vya kaunta ambavyo vinaweza kufanya kazi, ingawa havitoshea vizuri kama ile iliyoundwa na daktari wa meno
Hatua ya 6. Fikiria upasuaji ikiwa hakuna njia nyingine za matibabu zinazofanya kazi
Katika hali nadra, upasuaji ni muhimu kutibu sababu za kukoroma. Daktari wako atajadili chaguo hili ikiwa wanafikiria ni bora kwako.
- Daktari anaweza kufanya tonsillectomy au adenoidectomy ili kuondoa kizuizi kinachosababisha kukoroma kwako, kama vile tonsils zilizowaka au adenoids.
- Ikiwa una apnea ya kulala, daktari anaweza kukaza au kupunguza palate yako laini au kufungua.
- Daktari anaweza pia kukaza frenum ya ulimi wako au kupunguza saizi yake kusaidia hewa yako itiririke kwa uhuru zaidi kupitia njia zako za hewa ikiwa wataona kuwa ulimi wako unachangia kizuizi cha mtiririko wa hewa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kuwa kukoroma ni shida ya mwili. Usijisikie vibaya ikiwa una shida ya kukoroma, kwani sio kosa lako.
- Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia sana, ni bora kuzungumza na daktari wako ikiwa unakoroma.
