Karibu kila wanandoa wanasema, na mara kwa mara mabishano hayo yanaweza kupata sauti kubwa au moto. Kawaida wanandoa wanaweza kumaliza kutokubaliana kwao kwa kuzungumza kwa njia ya maswala; Walakini, wanaweza mara kwa mara kupiga kelele au kupiga kelele kwa kupiga milango au kabati. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hoja sio kosa lako na sio jukumu lako. Na, ikiwa hoja inageuka kuwa ya vurugu, ni muhimu kwamba uhakikishe usalama wako mwenyewe. Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya wazazi wako kubishana, lakini unahitaji kupata usingizi ili uwe tayari kwa siku yako kesho.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kulala Kupitia Sauti Kubwa
Hatua ya 1. Imisha sauti
Wakati unaweza kulala kupitia viwango vya chini vya sauti, sauti kubwa kama kupiga kelele kunaweza kukufanya uwe macho. Njia bora ya kupunguza athari za sauti kubwa kwenye usingizi wako ni kuzima sauti. Kwa kweli ungetumia mashine ya sauti, kama vile aina ambayo hucheza kelele nyeupe au mawimbi ya bahari. Ikiwa huna mashine ya sauti, ingawa, cheza muziki wa kutuliza kwa sauti ya chini, ambayo inapaswa kukusaidia kulala.
- Kelele yoyote unayotumia kumaliza sauti ya wazazi wako wakibishana, hakikisha kwamba sauti sio kubwa sana.
- Muziki wa kitamaduni kwa sauti ya chini ni bora kucheza wakati unajaribu kulala.
- Ikiwa lazima utumie, runinga inaweza kusaidia kuzima kelele. Kumbuka kwamba televisheni inaweza kukufanya uwe macho, ingawa.
- Kama suluhisho la mwisho, ukichagua kufunika masikio yako na mto, hakikisha kwamba hauzuii njia yako ya hewa kabisa.
Hatua ya 2. Hamia kwenye chumba kingine
Ikiwa wazazi wako wanabishana karibu na chumba chako, nenda kalala kwenye chumba kingine kilicho mbali zaidi na wao. Kuhamia kwenye chumba kingine kilicho mbali zaidi kunapaswa kuwa ngumu kuzisikia na iwe rahisi kwako kulala. Hakikisha kwamba unachukua mto wako na blanketi na wewe ili uweze joto na starehe katika chumba kipya.
Hatua ya 3. Chomeka masikio yako
Ikiwa wazazi wako wanapigana mara kwa mara au ikiwa unashindwa kulala kwa kelele, unaweza kufaidika na jozi za sikio. Viziba vya sikio vimeundwa mahsusi kutoshea salama kwenye masikio yako wakati unazuia sauti za nje. Vipuli vingi vya sikio vitapunguza sauti karibu na wewe lakini bado hukuruhusu kusikia sauti karibu na wewe, na kuzifanya kuwa msaada bora wa kulala.
Vipuli vya sikio ni nzuri kuwa na sababu zingine pia. Wekeza kwenye jozi nzuri ya kuchukua na wewe wakati unapoenda kwenye maonyesho, sherehe kubwa, itakuwa karibu na ujenzi, au hata hafla ya michezo
Hatua ya 4. Tuliza akili yako kwa kutafakari
Kutafakari husaidia kutuliza akili yako, kupumua, na mapigo, na, kwa bahati nzuri, sio lazima ukae katika nafasi kamili ya kura ili kupata faida. Kwa kutuliza akili yako na kuzingatia kusafisha mawazo yako, utakuja kukubali hoja hiyo kama sehemu ya nafasi ambayo uko, kinyume na kitendo kinachotokea nje ya chumba chako.
- Jizoeze mbinu hizi wakati nyumba iko kimya kiasi ili uweze kuzoea kuzifanya.
- Funga macho yako na upumue kwa utulivu, ndani na nje kupitia pua yako, ukizingatia hewa inayoingia ndani na nje ya mwili wako.
- Fikiria ulipo - chumba, kitanda, nyumba - na ukubali kila sauti, taa, na fanicha kama sehemu ya nafasi hiyo. Wazazi wako wakibishana ni sehemu ya nafasi hiyo.
- Kubali kwamba nafasi iko vile ilivyo na uzingatia kusafisha akili yako ya mawazo ya kuvuruga wakati unafuta kelele ya kuvuruga.
Hatua ya 5. Jijisumbue
Huenda ikawa ni kubwa sana na kwamba huwezi kulala. Fikiria kujidanganya. Kujivuruga hukuruhusu kuzingatia nguvu zako za akili kwa kitu kingine isipokuwa hoja yao na juhudi zako za kulala. Tunatumahi kuwa usumbufu utakusaidia kuweka hoja zao nyuma ili hatimaye uweze kulala.
- Je! Ni nini kwenye chumba chako ambacho ungependa kufanya au kuangalia?
- Una muziki au vitabu?
- Au unapenda kuchora au kupaka rangi?
Njia 2 ya 3: Kutambua Athari za Hoja
Hatua ya 1. Elewa kuwa sio kosa lako
Jambo la kwanza kufanya ni kukumbuka kwamba ingawa wazazi wako wanabishana, sio kosa lako. Haijalishi ni kiasi gani inaweza kuonekana kuwa hivyo. Kujilaumu kwa hilo hakutamsaidia mtu yeyote. Wazazi wako ni watu wazima na hoja yao ni yao. Sio kosa lako na haupaswi kujisikia hatia juu yao wakibishana.
Labda umefanya kitu kibaya ambacho unafikiri kilianzisha mabishano yao. Kubali uwajibikaji na adhabu kwa yale uliyoyafanya, na pia kumbuka kuwa hoja yao ni tofauti na matendo yako
Hatua ya 2. Usiruke kwa hitimisho
Unaweza kusikia vipande vya hoja zao, au unaweza kusikia kile unachoamini ndio jambo zima. Kwa kweli kuna hadithi zaidi ya kile unachosikia, ingawa. Usirukie hitimisho - usifikirie kwamba mtu yeyote anahama, kwamba mtu yeyote alifanya chochote kibaya, au kwamba nguvu ya familia yako itabadilika. Wacha wazazi wako wawe na hoja zao na wazingatia kulala.
Ni kawaida kuwa na wasiwasi wazazi wako wanapogombana, na pia ni ngumu kutokukata hitimisho. Jikumbushe tu kwamba haujui hadithi nzima na kwamba kuwa na wasiwasi hakutakusaidia wewe au wao
Hatua ya 3. Kubali kwamba unahisi hoja yao
Unaweza kufikiria kuwa haukusumbuliwa na hoja yao na kwamba ungependa tu kupata usingizi. Sayansi inaonyesha kwamba utashughulikia shida ya wazazi wako, na hiyo ni kawaida na yenye afya. Mara tu utakapogundua kuwa utaitikia shida yao, unaweza kutambua hisia na tumaini kupunguza athari zao kwako.
- Mmenyuko wa kawaida ni wasiwasi, ikiwa unatambua kuwa unajisikia au la.
- Labda utakuwa na athari za mwili pia, kama vile kuongezeka kwa kiwango cha moyo na spikes za cortisol, na hizi zinaweza kukufanya uwe macho.
Hatua ya 4. Ongea na mtu
Ikiwa una uwezo, zungumza na mtu - rafiki yako, mnyama wako wa kipenzi, ndugu yako, na hata mtu aliyejaa. Nani au unazungumza naye sio muhimu kama kitendo cha kuongea, ambayo hukuruhusu kujiondolea mzigo. Unaweza kuzungumza juu ya hisia zako, hofu yako, kufadhaika kwako, na kulia ikiwa ni lazima. Hautakuwa peke yako. Hakuna mtu atakayekuhukumu kwa kuzungumza juu ya hisia zako.
- Ikiwa una simu na ruhusa ya kuwa juu yake, piga simu kwa rafiki.
- Au, ikiwa una ruhusa ya kuwa kwenye kompyuta, watumie ujumbe.
- Ikiwa umechelewa sana kuwa kwenye vifaa vyovyote vya kiteknolojia, zungumza na kitu kilichojaa, mto wako, ulimwengu, ongea tu. Kuandika kwenye jarida pia kunaweza kusaidia.
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza na Wazazi Wako
Hatua ya 1. Waulize wazazi wako watulie
Ikiwa ni salama kufanya hivyo na unahisi raha kufanya hivyo, kwa utulivu wajulishe wazazi wako kwamba unaweza kusikia hoja yao, kwamba inakukasirisha, na kwamba inakuzuia kulala.
- Kuwa watulivu na usiwashtaki kwa chochote.
- Waombe tu watulie ikiwa uko sawa kwamba utakuwa salama kwa kufanya hivyo.
- "Mama na baba, najua kuwa sasa hufurahii na kwamba unajaribu kushughulikia hilo. Lakini naweza kukusikia ukibishana na inaniweka macho. Nataka kulala sasa na ninajiuliza ikiwa unaweza kupunguza sauti zako tafadhali.”
- Unaweza pia kusema tu, "Tafadhali, acha kubishana. Unaniudhi sana na ninaogopa"
Hatua ya 2. Waambie kuwa unahitaji utatuzi
Hoja hazipendezi kamwe, haswa wakati unasikia tu sehemu za hoja na haujui hadithi nzima au jinsi kila kitu kiliishia. Waeleze wazazi wako kwamba unaheshimu nafasi yao na kwamba hoja yao ni yao, lakini kwamba unahitaji kujua kwamba wamepata azimio juu ya suala hilo.
Wanaweza kukuambia kwamba wangependelea wasijadili, na hiyo ni jambo ambalo utahitaji kujiandaa
Hatua ya 3. Waambie jinsi unavyohisi
Ikiwa ni salama kuwasiliana nao wakati wazazi wako wanabishana, unaweza kuchagua kuuliza ikiwa wanaweza kuzungumza nawe juu ya hisia zako. Kwa upande mwingine, unaweza kufanya vizuri kusubiri hadi kila mtu atulie na wana uwezekano wa kukubali zaidi unachosema. Haijalishi ni lini utaamua kufanya mazungumzo, kuwajulisha wazazi wako jinsi ugomvi wao unakufanya uhisi utawajulisha kuwa wanakuathiri, na pia inaweza kukusaidia kulala vizuri kwa sababu utakuwa umezungumza na mtu na kupata azimio.
- Kuwa watulivu na usiwashtaki kwa chochote.
- Waambie jinsi unavyohisi. “Mnapozozana, ninahisi hofu kwamba mmoja wenu ataondoka. Inanisikitisha hata baada ya kumaliza kupigana."
Hatua ya 4. Jilinde
Ikiwa unashuku au unajua kuwa hoja hiyo imekuwa ya vurugu, usalama wako lazima uwe kipaumbele chako kikubwa. Usikabiliane na wazazi wako na usijaribu kuwatenganisha ikiwa wako kwenye ugomvi wa mwili. Ikiwa unaogopa usalama wako (au mwingine), unahitaji kuita msaada.
- Piga huduma za dharura, ikiwa inahitajika. Unaweza kuogopa kupata shida, lakini kumbuka, usalama wa kila mtu ndio kipaumbele chako.
- Ikiwa una ndugu, jaribu kimya kimya kupata kila mtu kwenye chumba kimoja.
- Ikiwa unahitaji, toka nyumbani na uende salama - nyumba ya jirani, rafiki au nyumba ya mwanafamilia, au hata kituo cha polisi.
- Funga mlango wako - hii itamzuia mtu asiingie kwa uhuru kwenye chumba chako.
